MANUALE D ISTRUZIONI COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO DOMANDE? AVVERTENZA: Nostro website.

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1 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 00 4 tutti i pomeriggi dalle.00 alle.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: Fare riferimento ai seguenti dati: Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEMBE9) Il NOME del prodotto (WEIDER 9000 panca pesi) l NUMERO DI SERIE della parte/i elencato nella copertina di questo manuale Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte (vedere la LISTA DELLE PARTI e DIAGRAMMA DELLE PARTI al centro di questo manuale). Modello Nº. WEEVBE9 Nº. di Serie Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante per facile riferimento.) Etichetta del Numero di Serie (sotto il sedile) MANUALE D ISTRUZIONI DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il: 00 4 lunedì-venerdì: (Non accessibile da telefoni cellulari) csitaly@iconeurope.com AVVERTENZA: Part No. 970 R00A WEIDER e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc. Stampato nella Cina 00 ICON Health & Fitness, Inc. Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo equipaggiamento. Conservare il manuale per future referenze. Nostro website

2 INDICE LOCALIZZAZIONE ADESIVO PRECAUZIONI IMPORTANTI PRIMA DI INIZIARE MONTAGGIO REGOLAZIONE TABELLA DI RESISTENZA DI PESA DIAGRAMMA ROTTA CAVI MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI GUIDA AGLI ESERCIZI COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina Nota: Al centro di questo manuale è stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI ed una TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI. Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI e la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio. Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto importante respirare appropriatamente, questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato. Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono: Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamento per il tono muscolare Riposare 0 secondi dopo ogni serie per un allenamento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio. RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con a 0 minuti di stretching. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla fine di ogni allenamento è un modo effettivo per aumentare la flessibilità. STARE MOTIVATI Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate. Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana. LOCALIZZAZIONE ADESIVO TABELLE DI DESCRIZIONE DEI MUSCOLI O Fare riferimento al disegno sottostante. Localizzare gli adesivi d'avvertenza sulla panca pesi. Il testo sull'adesivo d avvertenza è in inglese. Trovare il foglio con gli adesivi quadrati che è incluso con la panca pesi. Staccare l adesivo in italiano, ed attaccarlo sull adesivo d avvertenza in modo da coprire il testo in inglese. IMPORTANTE: Se manca un adesivo d avvertenza, o se non è leggibile, si prega chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis (vedere il retro copertina di questo manuale). Applicare l adesivo sostitutivo nel luogo indicato. A. Sternocleidomasioideo (collo) B. Pettorali Maggiori (petto) C. Bicipiti (parte anteriore del braccio) D. Obliqui (vita) E. Brachioradiale (avambracci) F. F lessori (parte alta della coscia) G. Abduttori (parte esterna della coscia) H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia) I. Sartorio (parte anteriore della coscia) J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio) K. Soleo (fronte del polpaccio) L. Deltoid Anteriore (spalle) M. Retto Addominale (pancia) N. Adduttori (interno della coscia) O. Trapezio (parte alta della schiena) P. Romboidi (parte alta della schiena) Q. Deltoidi Posteriore (spalle) R. Tricipiti (dietro del braccio) S. Dorsali (schiena) T. Erector Spinae (parte bassa della schiena) U. Gluteo Medio (fianchi) V. Grande Gluteo (glutei) W.Bicipite Femorale (parte posteriore della gamba) X. Gastrocnemio (polpacci) A B C D E H I J K G F L M N U P Q R S T V W X

3 GUIDA AGLI ESERCIZI PRECAUZIONI IMPORTANTI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli, bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continuamente mentre voi aumentate progressivamente l intensità del vostro allenamento. Potete regolare il livello d intensità di un esercizio individuale in due modi: cambiando l'ammontare di pesi usato cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite. (Una "ripetizione" è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una "serie" è una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.) L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di pesi adatti per voi. Iniziare con serie da ripetizioni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per minuti dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare serie da ripetizioni senza difficoltà, potete aumentare l'ammontare di peso. Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacità. Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da a 0 ripetizioni quanto più è possibile senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi. Dimagrimento Per perdere peso, usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Allenarsi da 0 a 0 minuti, riposandosi per un massimo di 0 secondi fra ogni serie. Allenamento "Cross Training" Un allenamento incrociato (cross training) è un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento. Un esempio di un programma bilanciato è: Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mercoledì ed il venerdì. Pianificare da 0 a 0 minuti di esercizio aerobico, come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì. Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi. La combinazione di un allenamento con i pesi e di un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri polmoni. COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO-GRAM- MA D'ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie completate, è una scelta individuale. È importante evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento. Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere, formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento. Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d'allenamento. RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con a 0 minuti di stretching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e portando più ossigeno ai muscoli. ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da a 0 esercizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare, accentuando le aree che volete sviluppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per volta. Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi, mantenerlo. FORMA D'ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata è una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento. Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non farà altro che stancare più del necessario. Nella guida d allenamento inclusa in questo manuale troverete fotografie che mostrano la corretta forma per diversi esercizi, ed una lista dei muscoli involti. Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei muscoli a pagina per trovare il nome dei muscoli. AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.. Leggere attentamente questo manuale d istruzioni prima di usare la panca pesi. Utilizzare la panca pesi solo secondo le istruzioni di questo manuale.. Sará responsabilità del proprietario dell attrezzatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della panca pesi, delle norme di sicurezza sopra elencate.. Questa panca pesi è stata realizzata solo per uso privato. Non utilizzare questa panca in ambienti commerciali, istituzionali o in affitto. 4. Usare la panca pesi solo su di una superficie piana e livellata. Coprire il pavimento sottostante la panca pesi per evitare possibili danni.. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata.. Tenere lontano dalla portata di bambini minori di anni e da animali domestici. 7. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento.. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso. 9. Allontanare sempre la panca quando si eseguono esercizi squat. Staccare sempre la barra lat dalla stazione puleggia alta quando si esegue un esercizio che non la richiede. 0. Collocare sempre entrambi i poggia pesi e spotter di sicurezza alla stessa altezza.. La panca pesi è stata disegnata per sostenere un peso dello utente massimo di kg.. Non mettere più di kg, inclusi il bilanciere, sui poggia pesi. Non mettere più di kg sui trasporto pesi o leva gamba. Nota: La panca pesi è stata disegnata per essere utilizzata con un bilanciere olimpionico, e pesi standard o olimpionici. Il bilanciere o i pesi non sono inclusi con la panca pesi.. Posizionare sempre la stessa quantità di pesi su ciascun lato del trasporto pesi o del bilanciere. 4. Fermare sempre i pesi con i perni pesi quando sono montati sul trasporto pesi.. Allenarsi sempre con un partner. Il vostro compagno dovrebbe essere pronto ad afferrare il bilanciere se voi non riusciste a completare una ripetizione.. Assicurarsi che i cavi siano sempre posizionati sulle pulegge. In caso i cavi non dovessero scorrere liberamente durante l esercizio, fermarsi immediatamente ed assicurarsi che questi siano ben posizionati sulle pulegge. 7. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l allenamento; fermarsi immediatamente e incominciare il raffreddamento. AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i anni di età o persone con problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a danni alla proprietà dovuti da o causati dall uso di questo prodotto.

4 PRIMA DI INIZIARE MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI Grazie per aver acquistato la versatile WEIDER 9000 panca pesi. La WEIDER 9000 panca pesi offre una selezione di stazioni disegnate per sviluppare tutti i gruppi muscolari. Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare, il tonificamento generale di muscoli del corpo od un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare, la WEIDER 9000 panca pesi aiuterà a raggiungere gli specifici risultati desiderati. Per il proprio beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la Stazione Puleggia Alta panca pesi. In caso di ulteriori informazioni, rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 00 4 il tutti i pomeriggi dalle.00 alle.00. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello è WEEMBE9. È possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulle sistema di pesi (vedere la copertina di questo manuale). Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto. DIMENSIONI A MON- TAGGIO COMPLETO: Altezza: cm Larghezza: cm Lunghezza: 0 cm Ispezionare ed assicurare tutte la parti ogni volta che si usa la panca pesi. Sostituire immediatamente le parti consumate. La parte esteriore della panca pesi può essere pulita semplicemente usando un panno inumidito con acqua e sapone liquido. No usare mai solventi. COME STRINGERE I CAVI Il cavo intrecciato, il tipo di cavo usato nella panca pesi, potrebbe allungarsi leggermente quando viene usato per la prima volta. Se i cavi necessitassero di essere tirati, rimuovere il Controdado in Nylon da M0 () e il Bullone da M0 x 4mm () dalle estremità più basse delle Piastre Puleggia (). Riatttaccare la Puleggia da 90mm (4) e il Ferma Cavo () alla prossima serie più alta di fori sulle Piastre Puleggia. Assicurarsi che il ferma cavo tenga il Cavo Basso () nella scanalatura della Puleggia. La Puleggia superiore da 90mm può essere spostata in basso nello stesso modo. Continuare a sposatre la Puleggia inferiore verso l alto, o la Puleggia superiore verso il basso, fino ache il Cavo sia tirato. Non stringere troppo il Controdado in Nylon; la Puleggia deve poter girare liberamente. 4 4 Barra Dorsale Spotter di Sicurezza Lato Destro Braccio Farfalla Lato Sinistro Supporto Bilanciere Tubo Immagazzinaggio Trasporto Pesi Cuscinetto Flessione Stazione Puleggia Bassa Sedile Leva Gamba Pedana Tubo Pesi Schienale Telaio Schienale Destro Nota: I termini lato destro e lato sinistro soo detreminati in relazione all apresona seduta sul sedile; non corrispondono alla destra e sinistra sui disegni di questo manuale. 4

5 DIAGRAMMA ROTTA CAVI MONTAGGIO I diagrammi raffigurati sotto mostrano la giusta rotta del Cavo Alto (), Cavo a Farfalla () e del Cavo Basso (). Fare uso dei diagrammi per assicurare che entrambi i cavi siano montati correttamente. Se i cavi non vengono direzionati correttamente, la panca pesi non funzionerà appropriatamente causando possibili danni. I punti di partenza e finali dei cavi sono stati marcati per facilitare la localizzazione. Accertarsi che i fermi non tocchino e non chiudano i cavi. Cavo a Farfalla () 4 4 Cavo Alto () 4 Per Facilitarvi le Cose Ogni cosa in questo manuale è disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque. Tuttavia, è importante realizzare che la versatile panca pesi ha numerose parti e che il procedimento di montaggio richiederà tempo. La maggior parte delle persone scopre che con la giusta quantità di tempo a disposizione il montaggio procederà senza intoppi. Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni ed istruzioni: Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti della panca pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imballaggio; non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio. Stringere a fondo tutte le parti al momento del montaggio, a meno che istruito diversamente. Montaggio Telaio Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura. Per facilitare I identificazione delle piccole parti, utilizzare la TABELLA D IDENTIFICA- ZIONE DELLE PARTI al centro di questo manuale. I seguenti attrezzi (non inclusi) sono necessari per il montaggio: due chiavi inglesi regolabili un martello in gomma un cacciavite universale un cacciavite di Phillips del lubrificante tipo grasso o vaselina e dell acqua e sapone. Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno: una serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e chiuse, o una serie di chiavi dentellate. Cavo Basso (). Prima di iniziare, leggere attentamente le informazioni sopra elencate. Premere un Cappuccio Intreno Quadrato da 0mm (4) nell estremità della Base Destra (). Inserire dal basso in alto un Bullone Trasporto da M0 x 0mm (0) attraverso il fondo della Base Destra (). Sdraiare la Base sul pavimento. Ripetere questa fase con la Base Sinistra ()

6 . Far scivolare il Montante Centrale () sui Bulloni Trasporto da M0 x 0mm (0) nelle Basi Destra e Sinistra (, ). Assicurarsi che il Montante Centrale sia girato in modo tale che il sostegno indicato sia sul lato mostrato. Avvitare manualmente due Controdadi in Nylon da M0 () sui Bulloni. Non avvitare troppo i Controdadi. TABELLA DI RESISTENZA DI PESI Questa tabella mostra la resistenza pesi approssimativa per ogni stazione. La colonna con l etichetta WEIGHT ( PESO ) si riferisce all ammontare di peso, in libbre, collocato sul trasporto pesi. La resistenza del braccio farfalla qui sotto descritta é relativa ad un solo braccio. Nota: La resistenza attuale ad ogni stazione può variare a causa della frizione tra i cavi, le pulegge, ed il trasporto pesi. PESI (lbs.) BRACCIO FARFALLA (lbs.) PULEGGIA BASSA (lbs.) PULEGGIA ALTA (lbs.) Attaccare la Piastra Piede (9) e il Montante Posteriore () alle Basi Destra e Sinistra (, ) con due Bulloni da M0 x mm () e due Controdadi in Nylon da M0 () Attaccare la Piastra Piede (9) al Montante Centrale () con un Bullone da M0 x mm (), una Rondella da M0 (), e un Controdado in Nylon da M0 (). 0 Nota: lb. =.44 kg 7 7 Non avvitare troppo i Controdadi in Nylon da M0 (). 9 9

7 COME USARE IL CUSCINETTO FLESSIONE Rimuovere il Cappuccio Interno Quadrato da 0mm (4) dalla Gamba Anteriore (4). Allineare un foro sul Paletto Flessione () con il foro sulla Gamba Anteriore (4). Fermare il Paletto Flessione con la Manopola Flessione (4). Assicurarsi che la Manopola sia avvitata completamente Attaccare uno dei Montanti () alla Base Destra () con quattro Bulloni da M0 x mm (), due Piastre Supporto (4), e quattro Controdadi in Nylon da M0 (). Non avvitare i Controdadi in Nylon per ora. Ripetere questa fase con l altro Montante (non mostrato) e la Base Sinistra (non mostrata). 4 Nota: Quando non si utilizza il Cuscinetto Flessione (4), immagazzinarlo lontano della panca pesi. 4 COME PIEGARE LO SCHIENAL 4 Lo Schienale Panca (9) può essere utilizzato in posizione declinata, in posizione orizzontale, o in due posizioni inclinate. Per regolare lo Schienale in posizione declinata, rimuovere il Perno Panca (74) e inserirlo attraverso la serie alta di fori sui Telai Schienale (7, ) e sul Telaio Panca (). Per regolare lo Schienale Panca (9) in posizione orizzontale, inserire il Perno Panca (74) attraverso la seconda serie di fori dall alto dei Telai Schienale (7, ) e del Telaio Panca (). Per Regolare lo Schienale Panca (9) in posizione inclinata, inserire il Perno Panca (74) attraverso una delle due serie più basse sui Telai Schienale (7, ) e sul Telaio Panca (). AVVERTENZA: Quando si regola la posizione dello Schienale Panca (9), assicurarsi che il Perno Panca (74) sia completamente inserito attraverso entrambi i Telai Schienale (7, ) e il foro sul Telaio Panca () Premere un Cappuccio Interno Quadrato da 0mm (4) nella cima del Montante () destro. Far scivolare un Spotter di Sicurezza () sul Montante () destro e incastrare la Manopola (7) nel foro di regolazione più basso sul Montante. Girare la Manopola in senso orario fino a che non si sia avvitata. Far scivolare il Poggia Pesi () sul Montante destro () e incastrare la Manopola (7) in uno dei fori di regolazione sul Montante. Girare la Manopola in senso orario fino a che non si sia avvitata. Ripetere questa fase con il Montante sinistro (non mostrato).. Attacare la Barra Incrociata (7), con l adesivo sul lato mostrato, al Montante () destro con quattro Bulloni da M0 x mm (), due Piastre Supporto (4), e quattro Controdadi in Nylon da M0 (). Non avvitare i Controdadi in Nylon per ora. Attaccare la Barra Incrociata (7) al Montante sinistro (non mostrato) nello stesso modo Foro di Regolazione 7 4 Adesivo 7

8 7. Far scivolare il Ferma Trasporto (9) sul Montante Posteriore (). Assicurarsi che il Ferma Trasporto sia posizionato in modo tale che la Boccola Ferma Trasporto (0) e il foro indicato siano nelle posizioni mostrate. Attaccare il Ferma Trasporto al foro vicino al fondo del Montante Posteriore con un Bullone da M x 70mm () e un Controdado in Nylon da M (). Premere due Cappucci Interni Rotondi da mm (4) nel tubo sul Trasporto Pesi (0). Inserire un Bullone da M0 x 9mm () nel sostegno sul Trasporto Pesi. Far scivolare il Trasporto Pesi sul Montante Posteriore (). Assicurarsi che il sostegno sia sul lato mostrato Foro 4 ATTACCARE LA BARRA LAT ALLA STAZIONE PULEGGIA LATA O ALLA STAZIONE PULEGGIA BASSA. Per utilizzare la stazione puleggia alta o bassa, attaccare la Barra Dorsale (7) al Cavo Alto () o la Cavo Basso (non mostrato) utilizzando un Fermaglio Cavo (0). La Barra Vogatore (non mostrata) può essere attaccata nello stesso modo. AVVERTENZA: Rimuovere sempre la Barra Dorsale (7) quando si esegue un esercizio che non richiede l uso della Barra Dorsale Premere tre Cappucci Interni Quadrati da 0mm (4) nelle estremità indicate del Telaio Superiore (). 4 ATTACCARE I PESI AL TRASPORTO PESI Per utilizzare il Trasporto Pesi (0), far scivolare la quantità desiderata di peso (non inclusi) su ciascun lato del tubo pesi sul Trasporto Pesi. Fermare i pesi con due Perni Pesi (7) AVVERTENZA: Non mettere più di kg sul Trasporto Pesi (0). Posizionare sempre la stessa quantità di pesi su ciascun lato del Trasporto Pesi. Tubo Pesi 9. Attaccare il Telaio Superiore () alla Barra Incrociata (7) con due Bulloni da M0 x mm (), due Rondelle da M0 (), e due Controdadi in Nylon da M0 (). Attaccare il Telaio Superiore () al Montante Centrale () con due Bulloni da M0 x mm (), due Rondelle da M0 (), e due Controdadi in Nylon da M0 (). Non avvitare troppo i Controdadi in Nylon da M0 (). 9 7 Per utilizzare i pesi olimpionici, premere due Boccole Adattatore (44) nelle estremità di ciascun Adattatore Pesi (). Far scivolare un Adattatore Pesi su ciascun lato del tubo pesi sul Trasporto Pesi (0). IMMAGAZZINARE I PESI Per immagazzinare i pesi, farli scivolare sui Tubi Immagazzinaggio () sulle Basi Destra e Sinistra (, ). 0. Attaccare il Telaio Superiore () al Montante Posteriore () con tre Bulloni da M0 x mm (), due Piastre Supporto (4), e tre Controdadi in Nylon da M0 (). Avvitare i Controdadi in Nylon da M0 () utilizzati nelle fasi COME ATTACCARE I PESI AL LEVA GAMBA Per usare il Leva Gamba (), infilare il desiderato ammontare di pesi (non inclusi) sul Tubo Pesi () e fermarli con il Perno Pesi (7). Per utilizzare i pesi olimpionici, far scivolare l Adattatore Pesi () sul Tubo Pesi (). 7 AVVERTENZA: Non mettere più di kg sul Tubo Pesi (). 7

9 7. Attaccare il Cuscinetto Flessione (4) al Paletto Flessione () con due Bulloni da M x mm (0).. Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente fissate. L uso di tutti gli altri rimanenti pezzi verrà spiegato nella sezione REGOLAZIONE, a sotto. REGOLAZIONE Questa sezione spiega come regolare la panca pesi. Vedere la GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina per informazioni importanti per quanto riguarda come ottenere il massimo beneficio dal vostro programma di esercizio. Inoltre, far riferimento alla guida agli esercizi che l accompagna per vedere la froma corretta di numerosi esercizi. Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate ogni volta che il sistema di pesi viene utilizzato. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. Il sistema di pesi può essere pulito con uno straccio umno e un detergente delicato e non abrasivo. Non usare solventi Identificare le Braccia a Farfalla Destra e Sinistra (, ) notando le posizioni dei sostegni saldati. Premere due Cappucci Interni Quadrati da 4mm (4) nelle estremità del Braccio a Farfalla Sinistro (). Inumidire l estremità inferiore del Braccio a Farfalla con acqua insaponata. Far scivolare un Imbottitura in Spugna Larga () sull estremità del Braccio a Farfalla. Lubrificare le assi sul Telaio Superiore () con del grasso. Posizionare il Braccio a Farfalla Sinistro () come mostrato e farlo scivolare sull asse sinistra in modo tale che sia dietro al sostegno sul Telaio Superiore. Far Bloccare da una seconda persona il Braccio Farfalla all asse con due Ritenitori da () e un Copri Cappuccio da (). Nota: Posizionare i Ritenitori in cime all'incluso attrezzo ritenitore, come mostrato nel disegno nel riquadro. Assicurasri che la dentellatura sui Ritenitori si piechi verso l'attrezzo. Delicatamente picchiettare l'attrezzo sull'asse. Rimuovere l'attrezzo, e picchiettare il Cappuccio Copertura sull'asse. Ripetere questa fase con il Braccio Farfalla Destro (). Asse Attrezzo Ritenitore 4 4 Lubrificare le assi Saldato COME REGOLARE I POGGIA PESI E GLI SPOT- TER DI SICUREZZA Prima di iniziare un esercizio, muovere i Poggia Pesi () e i Spotter di Sicurezza () in una serie di fori sui Montanti () che risultino essere i migliori per quell esercizio. Girare la Manopola (7) in senso antiorario, e tirarla fuori il più possibile. Far scivolare il Poggia Pesi o il Spotter di Sicurezza all altezza desiderata. Incastrare la Mnaopola in un for di regolazione sul Montante. Girare la Manopola in senso orario fino a che non si sia stretta. I fori selezionati per i Spotter di Sisucrezza () dovrebbero rappresentare il punto più basso che volete che il bilnaciere raggiunga durante l esercizio. I fori selezionati per i Poggia Pesi () dovrebbere essere a una latezza confortevole per sollevare e riposizionare il bilanciere. AVVERTENZA: Collocare sempre entrambi i Poggia Pesi () e gli Spotter di Sicurezza () alla stessa altezza. 7 7 Foro di Regolazione. Premere un Cappuccio Interno Rotondo da, (4) nell estremità supeiore del Tubo Immagazzinaggio (), come mostrato. Attaccare il Tubo Immagazzinaggio () all interno del foro sulla Base Destra () con un Bullone da M x mm (), due Rondelle da M (), due Spaziatori da mm x mm (), e un Controdado in Nylon da M (). Ripetere questa fase con l altro Tubo Immagazzinaggio (non mostrato) e la Base Sinistra ().. Identificare il Cavo a Farfalla (), che ha un occhiello in ciascuna estremità. Attaccare un estremità del Cavo al sostegno sul Braccio a Farfalla Sinistro () con un Bullone Spalla da M x mm (0) e un Controdado in Nylon da M (). 4 Foro 0 9

10 4. Arrotolare il Cavo a Farfalla () intorno alla Puleggia a "V" (). Attaccare la Puleggia e un Ferma Cavo Largo (7) al sostegno sul Montante Centrale () con un Bullone da M0 x 0mm (47) e un Controdado in Nylon da M0 () Posizionare il Sedile (70) con l estremità larga sul lato mostrato. Attaccare il Sedile al Telaio Panca () con quattro Bulloni da M x mm (0). Estremità Larga Rimuovere le Pulegge da 90mm (4) dal premontato a Doppia "U" (9). Arrotolare il Cavo a Farfalla () sotto una Puleggia da 90mm (4). Attaccare al Puleggia al a Doppia "U" con un Bullone da M0 x 4mm () e un Controdado in Nylon da M0 () Premere tre Cappucci Interni Quadrati da 4mm (4) nel Leva Gamba (). Attaccare il Tubo Pesi () al Leva Gamba () con un Bullone da M x mm (4), due Rondelle da M (), uno Spaziatore da mm x 0mm (7), e un Controdado in Nylon da M (). Premere un Cappuccio Interno Rotondo da mm (4) nell estremità indicata del Tubo Pesi (). Premere il Cappuccio ad Angolo Rotondo da mm (7) nell altra estremità del Tubo Pesi Arrotolare il Cavo a Farfalla () intorno alla Puleggia a "V" (). Attaccare la Puleggia e un Ferma Cavo Largo (7) al sostegno sul Montante Centrale () con un Bullone da M0 x 0mm (47) e un Controdado in Nylon da M0 () Lubrificare il Bullone da M0 x mm () con del grasso. Attaccare il Leva Gamba () alla Gamba Anteriore (4) con un Bullone e un Controdado in Nylon da M0 (). Lubrificare 4 7. Attaccare il Cavo a Farfalla () al sostegno sul Braccio a Farfalla Destro () con un Bullone Spalla da M x mm (0) e un Controdado in Nylon da M () Premere sei Cappucci Interni Rotondi da 9mm () nelle estremità dei tre Tubi Rullo (7). Far scivolare un Tubo Rullo (7) nel foro sulla Gamba Anteriore (4). Far scivolare due Imbottiture in Gommapiuma (7) sulle estremità del Tubo Rullo. Far scivolare gli altri due Tubi Rullo (7) nei fori sul Leva Gamba (). Far scivolare due Imbottiture in Gommapiuma (7) su ciascun Tubo Rullo

11 Montaggio Panca Pesi 9 9. Premere due Cappucci Esterni da mm x 7mm (79) nello Stabilizzatore (). Attaccare lo Stabilizzatore al Telaio Panca () con due Bulloni Trasporto da M0 x 0mm (0) e due Controdadi in Nylon da M0 (). 79. Identificare il Cavo Alto (), che è il più corto dei due rimanenti cavi. Infilare dal basso verso l alto l estremità con l occhiello attraverso il foro indicato sul Telaio Superiore (). Arrotolare il Cavo Alto () intorno a una Puleggia da 90mm (4). Attaccare la Puleggia all interno del Telaio Superiore () con un Bullone da M0 x mm (4), due Spaziatori da mm x mm (9), due Rondelle da M0 (), e un Controdado in Nylon da M0 () Premere tre Cappucci Interni Quadrati da 0mm (4) nella Gamba Anteriore (4). Attaccare la Gamba Anteriore (4) al Telaio Panca () con due Bulloni da M0 x mm (4), due Rondelle da M0 (), e due Controdadi in Nylon da M0 () Infilare dall alto verso il basso il Cavo Alto () attraverso il foro indicato sul Telaio Superiore (). Arrotolare il Cavo Alto () intorno a una Puleggia da 90mm (4). Attaccare la Puleggia e un Ferma Cavo () all interno del Telaio Superiore () con un Bullone da M0 x mm (4), uno Spaziatore da mm x mm (9), uno Spaziatore da mm x 0mm (40), due Rondelle da M0 (), e un Controdado in Nylon da M0 () Posizionare i Telai Schienale Destro e Sinistro (7, ) come mostrato. Premere sei Cappucci Interni da mm x 0mm () nei Telai Schienale. Posizionare il Schienale Pesi (9) con l estremità piú larga sul lato mostrato. Attaccare lo Schienale ai Telai Schienale (7, ) con quattro Bulloni da M x mm () e quattro Rondelle da M (9). Non avvitare completamente i Viti. Estremità Larga Rimuovere le Pulegge da 90mm (4) dalle premontate Piastre Puleggia (). Arrotolare il Cavo Alto () sotto una Puleggia da 90mm (4). Attaccare la Puleggia e un Ferma Cavo () al secondo foro dall alto delle due Piastre Puleggia () con un Bullone da M0 x 4mm () e Controdado in Nylon da M0 () Lubrificare il Bullone da M0 x 0mm (7) con del grasso. Attaccare i Telai Schienale (7, ) al Telaio Panca () con il Bullone, due Rondelle da M0 (), e un Controdado in Nylon da M0 (). Inserire il Perno Panca (74) attraverso la serie di fori sui tubi di regolazione sui Telai Schienale (7, ) e il foro indicato sul Telaio Panca (). Stringere i Bulloni da M x mm () utlizzati nella fase. Lubrificare 7 7 Tubi di Regolazione Foro 74. Infilare dal basso verso l alto il Cavo Alto () attraverso il foro indicato sul Telaio Superiore (). Arrotolare il Cavo Alto () intorno a una Puleggia da 90mm (4). Attaccare la Puleggia, un Ferma Cavo (), uno Spaziatore da mm x mm (), e uno Spaziatore da mm x 0mm (40) al Telaio Superiore () con un Bullone da M0 x mm (), le due Piastre Supporto (4) attaccate, e un Controdado in Nylon da M0 (). Non stringere troppo il Bullone; la puleggia deve poter girare con facilità

12 . Attaccare il Cavo Alto () al Bullone da M0 x 9mm (non mostrato) sul sostegno sul Trasporto Pesi (0) con un Controdado in Nylon da M0 ().. Arrotolare il Cavo Basso () intorno a una Puleggia da 90mm (4). Attaccare la Puleggia e un Ferma Cavo () al secondo foro dal fondo delle due Piastre Puleggia () con un Bullone da M0 x 4mm () e un Controdado in Nylon da M0 () Localizzare il Cavo Basso (). Infilare l estremità con l occhiello del Cavo attraverso il foro sulla Piastra Piede (9) e attraverso il Montante Centrale () Attaccare l estremità del Cavo Basso () all interno del foro sul Montante Posteriore () con un Bullone da M0 x mm (4), due Rondelle da M0 () e un Controdado in Nylon da M0 (). 7 Arrotolare il Cavo Basso () intorno a una Puleggia da 90mm (4). Attaccare la Puleggia all interno del Montante Centrale () con un Bullone da M0 x mm (4), due Rondelle da M0 (), due Spaziatori da mm x mm (9), e un Controdado in Nylon da M0 () Arrotolare il Cavo Basso () intorno a una Puleggia da 90mm (4). Attaccare la Puleggia al fondo del a Doppia "U" (9) con un Bullone da M0 x 4mm () e un Controdado in Nylon da M0 (). 4. Attaccare lo Schienale () al Montante Centrale () con due Bulloni da M x mm () e due Rondelle da M (9).. Arrotolare il Cavo Basso () intorno a una Puleggia da 90mm (4). Attaccare la Puleggia al sostegno sul Montante Posteriore () con un Bullone da M0 x 4mm () e un Controdado in Nylon da M0 () Prima di utlizzare la cremagliera pesi, tirare alcune volte ciascun cavo per assicurarsi che i cavi si muovano senza intoppi sulle pulegge. Se uno dei cavi non si muovesse senza intoppi, trovare e correggere il problema. IMPORTANTE: Se i cavi non fossero installati appropriatamente, potrebbero essere danneggiati quando si utilizzano abbondanti pesi. Vedere i DIAGRAM- MA ROTTA CAVI a pagina 0 per la rotta appropriata dei cavi. Se ci fosse del gioco nei cavi, sarà necessario tirarli: vedere MANU- TENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI a pagina. 9

13 TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Cappuccio Interno Rotondo da 9mm () Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi fa riferimento al numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale. Nota: Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto delle parti, controllare che non sia già stata premontata. Cappuccio Esterno da mm x 7mm (79) Cappuccio Interno Rotondo da mm (4) Controdado in Nylon da M () Bullone da M x mm (4) Controdado in Nylon da M0 () Rondella da M (9) Bullone da M x 70mm () Cappuccio Interno da 40mm x 0mm () Bullone da M0 x mm () Cappuccio Interno Quadrato da 0mm (4) Spaziatore da mm x mm () Rondella da M0 () Rondella da M () Bullone da M0 x mm (4) Spaziatore da mm x mm () Spaziatore da mm x 0mm (7) Bullone da M x mm (0) Bullone Trasporto da M0 x 0mm (0) Spaziatore da mm x mm (9) Bullone da M0 x 9mm () Bullone da M x mm () Cappuccio Interno Quadrato da 4mm (4) Spaziatore da mm x 0mm (40) Ritenitore da () Bullone Spalla da M x mm (0) Bullone da M0 x 0mm (47) Bullone da M0 x 0mm (7) Bullone da M x mm () Bullone da M0 x 4mm ()

14 LISTA DELLE PARTI Modello Nº. WEEMBE9 R00A DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello Nº. WEEMBE9 R00A Nº. Qtá. Descrizione Nº. Qtá. Descrizione Base Destra Base Sinistra Montante 4 Manopola Flessione Centre Upright Rear Upright 7 Barra Incrociata Telaio Superiore 9 Piastra Piede 0 Trasporto Pesi Braccio Farfalla Destro Braccio Farfalla Sinistro Schienale 4 0 Piastra Supporto Spotter di Sicurezza Poggia Pesi 7 4 Manopola Imbottitura in Spugna Larga 9 Ferma Trasporto 0 Boccola Ferma Trasporto 0 Boccola Trasporto Tubo Immagazzinaggio Adattatore Pesi 4 9 Puleggia da 90mm Puleggia a V 4 Ferma Cavo 7 Ferma Cavo Largo Piastra Puleggia 9 a Doppia "U" 0 Fermaglio Cavo Cavo Alto Cavo a Farfalla Cavo Basso 4 Boccola a Farfalla 4 Ritenitore da Copri Cappuccio da 7 Perno Pesi 4 Spaziatore da mm x mm 9 Spaziatore da mm x mm 40 Spaziatore da mm x 0mm 4 Bullone da M x mm 4 7 Cappuccio Interno Quadrato da 4mm 4 0 Cappuccio Interno Quadrato da 0mm 44 Boccola Adattatore 4 Cappuccio Interno Rotondo da mm Bullone da M0 x mm 47 Bullone da M0 x 0mm Controdado in Nylon da M 47 Controdado in Nylon da M0 0 4 Bullone Trasporto da M0 x 0mm Bullone da M x mm 7 Rondella da M0 Rondella da M 4 Bullone da M0 x mm Spaziatore da mm x mm Bullone da M x mm Bullone da M0 x 4mm Bullone da M x 70mm 9 Rondella da M 0 Bullone Spalla da M x mm Bullone da M0 x 9mm Stabilizzatore Telaio Panca 4 Gamba Anteriore Tubo Pesi Leva Gamba 7 Telaio Schienale Destro Telaio Schienale Sinistro 9 Schienale Panca 70 Sedile 7 Tubo Rullo 7 Imbottitura in Gommapiuma 7 Barra Dorsale 74 Perno Panca 7 Spaziatore da mm x 0mm 7 Cappuccio ad Angolo Rotondo da mm 77 4 Rivestimento 7 Bullone da M0 x 0mm 79 Cappuccio Esterno da mm x 7mm 0 Bullone da M x mm Cappuccio Interno Rotondo da 9mm Cappuccio Interno da 40mm x 0mm Paletto Flessione 4 Cuscinetto Flessione Barra Vogatore # Manuale d Istruzioni # Guida d Allenamento # Attrezzo Ritenitore Nota: # indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informazioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina