MANUALE DÕISTRUZIONI. Come Ordinare Parti di Ricambio. Garanzia della ICON Health & Fitness Italia S,P.A. DOMANDE? AVVERTENZA: Nostro website

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1 Come Ordinare Parti di Ricambio Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde tutti i pomeriggi dalle 5.00 alle.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: Fare riferimento ai seguenti dati:. Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEMBE30). Il NOME del prodotto (panca pesi WEIDER 3) 3. Il NUMERO DI SERIE della/e parte/i elencato nella copertina di questo manuale. Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i a la pagina e 5. Garanzia della ICON Health & Fitness Italia S,P.A. La ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. garantisce questo articolo privo di difetti nel materiale e nella fabbricazione. La garanzia sul prodotto valida a condizione che: il prodotto rimanga in possesso del compratore originario; il prodotto venga usato privatamente; il prodotto non abbia subito danni dovuti ad incidenti e/o ad un uso improprio, manomissioni e/o manutenzione e/o modifiche da parte di personale non autorizzato dalla ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. La durata della garanzia : di mesi dalla data di acquisto originario comprovata dalla copia dello scontrino fiscale, per le parti strutturali. di 3 mesi per le parti mobili (cavi, pulegge, ecc.) ed elettriche. NellÕeventualitˆ di difetto nel materiale o nella fabbricazione, la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. provvederˆ, a sua scelta, alla riparazione od alla sostituzione. Tutte le relative spese saranno a carico della ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. Sono a carico dellõacquirente le spese di spedizione che dovranno esser prepagate. Inoltre, il prodotto dovrˆ essere adeguatamente imballato in modo da evitare danni allo stesso nel corso del trasporto, danni che non verranno riconosciuti dallõazienda. LA PROCEDURA Il certificato di garanzia, corredato dalla copia dello scontrino fiscale, dovrˆ essere spedito alla ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A., Via S. Penna, Ñ063 S. ANDREA DELLE FRATTE PERUGIA entro venti (0) giorni dalla data di acquisto. Qualora doveste scoprire un difetto nel materiale o nella fabbricazione durante il periodo di garanzia, dovrete contattare la ICON HEALTH & FITNESS ITALIA S.p.A. al Numero verde lamentando il difetto scoperto. Gli addetti del Servizio Assistenza Clienti provvederanno ad inviarvi parti di ricambio o illustrarvi le procedure per la riparazione o sostituzione del prodotto. Parte N¼. 53 R00A Stampato negli China 00 ICON Health & Fitness, Inc. Modello N¼. WEEMBE30 N¼. di Serie Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante. Etichetta del Num. di Serie DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il: luned -venerd : 5.00Ð.00 (Non accessibile da telefoni cellulari) Fax: csitaly@iconeurope.com AVVERTENZA: Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo equipaggiamento. Conservare il manuale per future referenze. MANUALE DÕISTRUZIONI Nostro website

2 Indice Diagramma delle PartiÑModello N¼ WEEMBE30 R00A Localizzazione Adesivo Precauzioni Importanti Prima di Iniziare Tabella dõidentificazione delle Parti Montaggio Come Regolare la Panca Pesi Guida Agli Esercizi Lista delle Parti Diagramma delle Parti Come Ordinare Parti di Ricambio Retro Copertina Garanzia Retro Copertina Localizzazione Adesivo Localizzare gli adesivi d'avvertenza sulla panca pesi. Il testo sugli adesivi dõavvertenza in inglese. Trovare il foglio con gli adesivi quadrati che incluso con la panca pesi. Staccare gli adesivi in italiano, ed attaccarli sugli adesivo dõavvertenza in modo da coprire il testo in inglese. IMPORTANTE: Se manca lõadesivo dõavvertenza, o se non leggibile, si prega di chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis. Applicare lõadesivo nel luogo mostrato WEIDER e una marchio della ICON Health & Fitness, Inc. 5

3 Lista delle PartiÐModello N¼. WEEMBE30 R00A Precauzioni Importanti N¼. del Diag. Qtˆ. Descrizione Montante Telaio 3 Barra Trasversale Leg Lever 5 Tubo Schienale 6 Schienale Asta di Sostegno Gamba Anteriore Cappuccio Interno Rotondo da 3/Ó 0 Tubo Lungo Imbottitura Sedile Tubo Corto Imbottitura 3 Manopola a Farfalla Boccola in Plastica 5 Ammortizzatore Braccio Mobile 6 6 Rondella da M 6 Controdado in Nylon da M 6 Bullone da M x 5mm Bullone da M0 x mm 0 Cappuccio Angolato Rotondo da Ó Cappuccio Interno Quadrato da 3mm N¼. del Diag. Qtˆ. Descrizione Cappuccio Interno Quadrato da 30mm 3 Rullo Lungo in Gommapiuma 3 Cappuccio Interno Rotondo da Ó Braccio Mobile Rondella da M6 Rullo Corto in Gommapiuma Ferma Pesi Vite da M6 x 6mm 30 Vite da M6 x 3mm 3 Bullone da M0 x mm 3 Bullone da M0 x 60mm Controdado in Nylon da M0 3 Manopola di Regolazione 35 Cappuccio Interno Quadrato da Ó 36 Gancio Bilanciere Destro 3 Gancio Bilanciere Sinistro 3 Spaziatore Braccio Mobile 3 Bullone da M0 x 35mm 0 Rondella da M0 # Manuale dõistruzioni # Guida dõallenamento Ò#Ó indica le parti non illustrate. La numerazione Ž soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informazioni circa le modalitˆ per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina. AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.. Leggere attentamente questo manuale dõistruzioni prima di usare la panca pesi. Utilizzare la panca pesi solo secondo le istruzioni di questo manuale.. Sar responsabilitˆ del proprietario di informare adeguatamente qualsiasi persona che farˆ uso della panca pesi, delle norma di sicurezza elencate. 3. Questa panca pesi stata realizzata solo per uso privato. Non usare la panca pesi per scopi commerciali, non affittarla e non usarla negli istituti pubblici.. Usare la panca pesi solo su di una superficie pianeggiante e livellata. Coprire il pavimento sottostante la panca pesi per evitare possibili danni. 5. Tenere lontano dalla portata dei bambini di unõetˆ inferiore ai anni ed animali domestici in qualsiasi momento. 6. Per protezione, indossare sempre scarpe da ginnastica durante lõallenamento.. Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento.. Durante l'uso del leg lever, posizionare un bilanciere (non incluso) con lo stesso ammontare di pesi sul poggia pesi per bilanciare la panca.. Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata. 0. Quando si usa lo schienale in una posizione inclinata, assicurarsi che l'asta di sostegno sia completamente inserita attraverso i montanti, e che sia girata nella posizione di bloccaggio.. La panca pesi stata disegnata per sostenere un peso massimo di 63 kg, includendo la persona che la utilizza e il bilanciere con i pesi. (Il bilanciere e i pesi non sono inclusi.) Non mettere pi di 50 kg, incluso un bilanciere con i pesi, sui montanti; non mettere pi di kg su ogni braccio mobile; non mettere pi di 3 kg sul Leg Lever.. Non usare un bilanciere lungo pi di,5 m con la panca pesi. 3. Assicurarsi che ci sia sempre un ammontare di pesi uguale su ogni lato del bilanciere quando viene usato.. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante lõallenamento; fermarsi immediatamente e incominciare il raffreddamento. AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questo Ž raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di etˆ o persone con problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilitˆ per lesioni di persona, o a danni alla proprietˆ dovuti da o causati dallõuso di questo prodotto. 3

4 Prima di Iniziare Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi WEI- DER 3. La versatile panca pesi WEIDER 3 Ž stata disegnata per essere usata con il vostro set di pesi (non-incluso) per rafforzare e sviluppare tutti i maggiori gruppi muscolari del corpo. Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare o la tonificazione generale dei muscoli del corpo o un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare, la panca pesi WEIDER 3 vi aiuterˆ a raggiungere gli specifici risultati desiderati. Per il vostro beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la panca pesi. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde tutti i pomeriggi dalle 5.00 alle.00. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello WEEMBE30. é possibile trovare il numero di serie su unõetichetta posta sulla panca pesi (vedere la copertina di questo manuale). Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto. Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono: Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamento per il tono muscolare Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allenamento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio. RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 0 minuti di stretching. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi possibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilitˆ. STARE MOTIVATI Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate. Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel fare dellõesercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana. Poggia-Pesi Ganci Bilanciere Montante Braccio Mobile Destro Schienale Sedile Leg Lever Tubo Pesi Montante Asta di Sostegno Braccio Mobile Sinistro Sostegno Pieghevole TABELLA DI DESCRIZIONE DEI MUSCOLI A. Sternocleidomasioideo (collo) B. Pettorali Maggiori (petto) C. Bicipiti (parte anteriore del braccio) D. Obliqui (vita) E. Brachioradiale (avambracci) F. Flessori (parte alta della coscia) G. Abduttori (parte esterna della coscia) H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia) I. Sartorio (parte anteriore della coscia) J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio) K. Soleo (fronte del polpaccio) L. Deltoid Anteriore (spalle) M. Retto Addominale (pancia) N. Adduttori (interno della coscia) O. Trapezio (parte alta della schiena) P. Romboidi (parte alta della schiena) Q. Deltoidi Posteriore (spalle) R. Tricipiti (dietro del braccio) S. Dorsali (schiena) T. Erector Spinae (parte bassa della schiena) U. Gluteo Medio (fianchi) V. Grande Gluteo (glutei) W.Bicipite Femorale (parte posteriore della gamba) X. Gastrocnemio (polpacci) A B C D E H I I J K F G L M N U O P Q R S T V W X Nota: I termini ÒdestroÓ e ÒsinistroÓ sono relativi ad una persona seduta sulla panca pesi facoltativa; questi non si riferiscono alla destra o sinistra sui disegni nel manuale. 3

5 Guida Agli Esercizi I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli, bisogna spingerli vicino alla loro massima capacitˆ. I vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continuamente mentre voi aumentate progressivamente lõintensitˆ del vostro allenamento. Potete regolare il livello dõintensitˆ di un esercizio individuale in due modi: cambiando l'ammontare di pesi usato cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite. (Una "ripetizione" un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una "serie" una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.) L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di pesi adatti per voi. Iniziare con 3 serie da ripetizioni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare 3 serie da ripetizioni senza difficoltˆ, potete aumentare l'ammontare di peso. Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacitˆ. Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da 5 a 0 ripetizioni quanto pi possibile senza difficoltˆ. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi. Dimagrimento Per perdere peso, usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Allenarsi da 0 a 30 minuti, riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie. Allenamento "Cross Training" Un allenamento incrociato (cross training) un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma dõallenamento. Un esempio di un programma bilanciato : Pianificare un allenamento con i pesi il luned, il mercoled ed il venerd. Pianificare da 0 a 30 minuti di esercizio aerobico, come pedalare, correre o nuotare di marted e gioved. Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi. La combinazione di un allenamento con i pesi e di un esercizio aerobico rimodellerˆ e rinforzerˆ il vostro corpo, inoltre migliorerˆ il vostro cuore ed i vostri polmoni. COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO- GRAMMA D'ALLENAMENTO Determinare lõesatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie completate, una scelta individuale. é importante evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma dõallenamento. Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere, fermatevi immediatamente ed iniziate il raffreddamento. Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d'allenamento. RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 0 minuti di stretching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il corpo per lõallenamento aumentando la circolazione sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e portando pi ossigeno ai muscoli. ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 0 esercizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare, accentuando le aree che volete sviluppare di pi. Per dare equilibrio e varietˆ ai vostri allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per volta. Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto. Ogni allenamento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi, mantenerlo. FORMA D'ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma dõallenamento. Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non farˆ altro che stancare pi del necessario. Nella guida dõallenamento inclusa in questo manuale troverete fotografie che mostrano la corretta forma per diversi esercizi, ed una lista dei muscoli involti. Fare riferimento alla tabella dei muscoli a pagina 3 per trovare il nome dei muscoli. Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo dovrebbe durare la metˆ della fase di ritorno. é molto importante respirare appropriatamente, questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato. Tabella dõidentificazione delle Parti Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, fare riferimento alla Lista delle Parti a pagina. Importanti: Se una parte non si trovasse nellõapposito sacchetto delle parti, controllare che non sia giˆ stata premontata. Bullone da M0 x 35mm (3) Bullone da M0 x mm () Bullone da M0 x 60mm( 3) Rondella da M (6) Bullone da M x 5mm () Vite da M6 x 3mm (30) Rondella da M0 (0) Vite da M0 x mm (3) Vite da M6 x 6mm () 5 Rondella da M6 () Controdado in Nylon da M () Controdado in Nylon da M0 ()

6 Montaggio Per Facilitarvi le Cose Ogni cosa in questo manuale disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque. Tuttavia, importante riconoscere che la vostra nuova panca pesi un prodotto sofisticato con molte piccole parti e, di conseguenza, per il procedimento di montaggio occorrerˆ tempo. La maggior parte delle persone scopre che con la giusta quantitˆ di tempo a disposizione e rendendo il compito piacevole, il montaggio procederˆ senza intoppi. Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni ed istruzioni: Il montaggio richiede due persone. Posizionare tutte le parti della panca pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale dõimballaggio. Non disfarsi del materiale dõimballaggio fino a completo montaggio. Stringere a fondo tutte le parti al momento dellõinserimento, a meno che istruito diversamente. Durante il montaggio, assicurare che tutte le parti siano posizionate come mostrato nei disegni. Per facilitare IÕidentificazione delle piccole parti, utilizzare la Tabella dõidentificazione delle Parti a pagina 5. I seguenti attrezzi (non inclusi) sono necessari per il montaggio: due chiavi inglesi regolabili un martello in gomma un cacciavite universale un cacciavite di Phillips del lubrificante tipo grasso o vaselina e dellõacqua e sapone. Il montaggio sarˆ molto facilitato se si avranno una serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e chiuse, o una serie di chiavi dentellate. COME ATTACCARE I PESI Per usare il Leg Lever (), inserire i pesi desiderati (non inclusi) sul tubo pesi. Non mettere pi di 3 kg sul leg lever. AVVERTENZA: Durante l'uso del Leg Lever (), posizionare un bilanciere (non incluso) con lo stesso ammontare di pesi sul poggia pesi per bilanciare la panca. Per usare i Bracci Mobili (), assicurarsi che ci sia un Ferma Pesi () su ogni tubo pesi. Infilare l'ammontare di pesi desiderato sui tubi pesi. Non mettere pi di kg su ogni Braccio Mobile. COME IMMAGAZZINARE LA PANCA PESI Per immagazzinare la panca pesi, rimuovere la Manopola di Regolazione (3) dalla Barra Trasversale (3), e lõasta di Sostegno () dai Montanti (). Sollevare la Gamba Anteriore () verso lõalto il pi possibile. Inserire di nuovo lõasta di Sostegno nella serie di fori superiori nei Montanti, in modo che sostenga la panca sollevata, come mostrato nel disegno. Tubo Pesi Pesi Pesi Tubo Pesi. Prima di iniziare il montaggio, leggere e comprendere le informazioni sopra elencate. Tubi AVVERTENZA: Per piegare la panca pesi, i fori nei Montanti () devono essere almeno 6 cm dal muro. 3 Inserire due Cappucci Interni Quadrati da 3mm () nell'estremitˆ aperte degli stabilizzatori su ogni Montante (). Attaccare la Barra Trasversale (3) ai due Montanti () con quattro Bulloni da M x 5mm (), quattro Rondelle da M (6) e quattro Controdadi in Nylon da M (). Assicurarsi che la Barra Trasversale ed entrambi i Montanti siano orientati come mostrato nel disegno nel riquadro. L'adesivo sulla Barra Trasversale deve essere rivolto verso l'alto ed il sostegno lungo sui tubi deve essere sul lato come mostrato nel disegno accanto. 6 6 Adesivo Fori. Inserire due Cappucci Interni Quadrati da 30mm () nell'estremitˆ aperte dello Stabilizzatore sulla Gamba Anteriore (). 3 Attaccare la Gamba Anteriore () al Telaio () con un Bullone da M0 x mm (3). 6

7 Come Regolare la Panca Pesi La panca pesi stata progettata per essere usata con il vostro set di pesi (non inclusi). Le fasi sottostanti spiegano come la panca pesi pu essere regolata. Vedere Guida Agli Esercizi a pagina per importanti informazioni e fare riferimento all'allegato guida dõallenamento per vedere la corretta forma di ciascun esercizio. Ispezionare e stringere tutte le parti ogni volta che si usa la panca pesi. Sostituire immediatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi. COME REGOLARE LO SCHIENALE 3. Attaccare il Telaio () alla Barra Trasversale (3) con un Bullone da M0 x 60mm (3) e un Controdado in Nylon da M0 (). Assicurare il Telaio con la Manopola di Regolazione (3). Attaccare il Gancio Bilanciere Destro (36) al Montante () destro con un Controdado in Nylon da M (). Attaccare il Gancio Bilanciere Sinistro (3) al sinistro Montante () nello stesso modo Lo Schienale (6) pu essere usato in una posizione orizzontale e in tre posizioni inclinate. Per regolare lo Schienale, sollevare lo Schienale ed inserire lõasta di Sostegno () attraverso uno dei quattro fori nei Montanti (). Ruotare lõasta di Sostegno nella posizione di bloccaggio, in modo che il fermaglio di bloccaggio sia avvolto intorno al Montante. Appoggiare lo Schienale sullõasta di Sostegno. 6 Per Posizioni Inclinate Per Posizione Orizzontale. Inserire un Cappuccio Interno Quadrato da 30mm () in ogni estremitˆ aperta del Leg Lever (). Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da " () sull'estremitˆ indicata del tubo pesi sul Leg Lever (). Inserire un Cappuccio Angolato Rotondo da " (0) dentro l'altra estremitˆ del tubo pesi. 3 0 COME USARE I GANCI DEL BILANCIERE Per cambiare i pesi mentre il bilanciere (non incluso) sui Montanti (), assicurare il bilanciere con i Ganci del Bilanciere (36, 3). Per fare questo, girare i Ganci del Bilanciere intorno al bilanciere. In questo modo si ridurranno le possibilitˆ che il bilanciere si sposti mentre si stanno cambiando i pesi. 36 Perno di Bloccaggio 5. Lubrificare il Bullone da M0 x 60mm (3). Attaccare il Leg Lever () al sostegno sul Telaio () con un Bullone ed un Controdado in Nylon da M0 (). Nota: Non avvitare troppo il Controdado in Nylon; il Leg Lever deve poter girare con facilitˆ. 5 Tubo Pesi 3 Lubrificare 3 COME RIMUOVERE E ATTACCARE I BRACCI MOBILI Alcuni esercizi sono pi facili da eseguire se i Braccia Mobili () vengono rimossi dalla panca pesi. Per rimuovere i Bracci Mobili, togliere la Manopola a Farfalla (3), Spaziatore Braccio Mobile (3), ed il Bullone da M0 x mm () da ogni Braccio Mobile e Montante (). Collocare i Bracci Mobili in un posto sicuro. Per riattaccare i Bracci Mobili (), allineare i fori nei Bracci Mobili con i fori nei Montanti (). Inserire i Bulloni da M0 x mm () attraverso i Bracci Mobili, Spaziatore Braccio Mobile (3), ed i Montanti. Stringere la Manopola a Farfalla (3) sui Bulloni Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 3/" () nel Tubo Lungo Imbottitura (0). Inserire i Tubi Imbottitura attraverso i fori nel Leg Lever (). Infilare due Rullo Lungo in Gommapiuma (3) in ogni Tubo Imbottitura

8 . Inserire un Cappuccio Interno Quadrato da " (35) nell'estremitˆ indicate dei due Tubi Schienale (5). Attaccare ogni Tubo Schienale (5) allo Schienale (6) con quattro Viti da M6 x 3mm (30) quattro Rondelle da M6 (). Nota: Non stringere completamente le Viti. Assicurarsi che i due Tubi Schienale siano orientati come mostrato nel disegno Inserire due Cappucci Interni Quadrati da 30mm () in ogni estremitˆ aperta del Braccio Mobile (). Spingere un Cappuccio Interno Rotondo da Ó () nell'estremitˆ del tubo pesi. Infilare un Ferma Pesi () nel tubo pesi. Assemblare il Braccio Mobile (non mostrato) nello stesso modo. 6 Tubo Pesi. Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da 3/" () in ogni estremitˆ dell'asta di Sostegno (). Inserire l'asta di Sostegno attraverso uno dei tre fori superiori nei Montanti (). Ruotare l'asta di Sostegno nella posizione di bloccaggio, con il perno di bloccaggio girato intorno al Montante. Lubrificare il Bullone da M0 x 35mm (3). Attaccare i Tubi Schienale (5) al tubo saldato sul Telaio () con il Bullone, due Rondelle da M0 (0) ed un Controdado in Nylon da M0 () Non avvitare troppo il Controdado in Nylon. I Tubi Schienale deve poter girare con facilitˆ. Stringere completamente tutte le quattro Viti (30) usate nella fase.. Attaccare il Sedile () ai sostegni sul Telaio () con quattro Viti da M6 x 6mm () e quattro Rondelle da M6 (). 0 Lubrificare 0 3 Tubo Saldato Perno di Bloccaggio. Mettere due Boccoli in Plastica () nei fori indicati nel Montante () sinistro. Attaccare il Braccio Mobile () e lo Spaziatore Braccio Mobile (3) al Montante usando un Bullone da M0 x mm () ed una Manopola a Farfalla (3). Assicurarsi che il Braccio Mobile sia sul lato esterno dell'armottizzatore Braccio Mobile (5). Attaccare il Braccio Mobile destro (non mostrato) al Montante (non mostrato) nello stesso modo. 3. Spingere un Cappuccio Interno Rotondo da 3/" () nell'estremitˆ di un Tubo Corto Imbottitura (). Infilare il Tubo Corto Imbottitura attraverso il foro indicato nel Braccio Mobile () sinistro, come mostrato nel disegno. Inserire un Rullo Corto in Gommapiuma () nel Tubo Imbottitura Ripetere questa fase per il Braccio Mobile destro (non mostrato). 0. Inserire un Ammortizzatore Braccio Mobile (5) sul tubo saldato su ogni Montante (). 0. Assicurarsi che tutte le parti siano strette in modo appropriato prima di usare la panca pesi. L'uso di tutte le parti rimanenti sarˆ spiegato in Come Regolare la Panca Pesi a pagina 0. Tubo Saldato 5