MANUALE D ISTRUZIONI COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO DOMANDE? AVVERTENZA

Transcript

1 COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare pezzi di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde 00 tutti i pomeriggi dalle.00 alle.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: Fare riferimento ai seguenti dati: il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEVBE0.0) il NOME del prodotto (panca pesi WEIDER PRO 0) il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale) il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE del/i pezzo/i (vedere il LISTA DEI PEZZI e la DIAGRAM- MA DEI PEZZI al centro di questo manuale) Modello Nº WEEVBE0.0 Nº di Serie Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante per un facile riferimento. Adesivo Numero di Serie (sotto il sedile) DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite pezzi mancanti, per favore chiamare il: 00 da lunedì a venerdì: (Non accessibile da telefoni cellulari) csitaly@iconeurope.com MANUALE D ISTRUZIONI Pezzi Nº R00B Stampato nella Cina 00 ICON IP, Inc. AVVERTENZA Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate nel presente manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale perfarvi riferimento in futuro.

2 INDICE LOCALIZZAZIONE DEGLI ADESIVI PRECAUZIONI IMPORTANTI PRIMA DI INIZIARE MONTAGGIO REGOLAZIONI GUIDA AGLI ESERCIZI COME ORDINARE PEZZI DI RICAMBIO Retro Copertina Nota: Al centro di questo manuale è stata inserita una DIAGRAMMA DEI PEZZI/LISTA DEI PEZZI ed una TABELLA D IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI. Rimuovere il DIAGRAMMA DEI PEZZI/LISTA DEI PEZZI e la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI prima di iniziare il montaggio. Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto importante respirare appropriatamente, questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato. Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono: Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamento per il tono muscolare Riposare 0 secondi dopo ogni serie per un allenamento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio. AFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con a 0 minuti di stretching. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla fine di ogni allenamento è un modo effettivo per aumentare la flessibilità. STARE MOTIVATI Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate. Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana. LOCALIZZAZIONE DEGLI ADESIVI Sulla panca pesi sono stati applicati gli adesivi illustrati. Si prega di notare che il testo degli adesivi è in lingua inglese. Individuare gli adesivi in lingua Italiana e posizionarli sopra a quelli in lingua inglese. Qualora un adesivo fosse illeggibile o non fosse presente, si prega di chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis (vedere la quarta di copertina del presente manuale). Applicare l adesivo nella posizione indicata. A B C D E H I J K G F L M N U O P Q R S T V W X TABELLA DEI MUSCOLI A. Sternocleidomasioideo (collo) B. Pettorali Maggiori (petto) C. Bicipiti (parte anteriore del braccio) D. Obliqui (vita) E. Brachioradiale (avambracci) F. Flessori (parte alta della coscia) G. Abduttori (parte esterna della coscia) H. Quadricipiti (parte anteriore della coscia) I. Sartorio (parte anteriore della coscia) J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio) K. Soleo (fronte del polpaccio) L. Deltoid Anteriore (spalle) M. Retto Addominale (pancia) N. Adduttori (interno della coscia) O. Trapezio (parte alta della schiena) P. Romboidi (parte alta della schiena) Q. Deltoidi Posteriore (spalle) R. Tricipiti (dietro del braccio) S. Dorsali (schiena) T. Erector Spinae (parte bassa della schiena) U. Gluteo Medio (fianchi) V. Grande Gluteo (glutei) W. Bicipite Femorale (parte posteriore della gamba) X. Gastrocnemio (polpacci) WEIDER è una marchio della ICON IP, Inc.

3 GUIDA AGLI ESERCIZI PRECAUZIONI IMPORTANTI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli, bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continuamente mentre voi aumentate progressivamente l intensità del vostro allenamento. Potete regolare il livello d intensità di un esercizio individuale in due modi: cambiando l'ammontare di pesi usato cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite. (Una «ripetizione» è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una «serie» è una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.) L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di pesi adatti per voi. Iniziare con serie da ripetizioni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per minuti dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare serie da ripetizioni senza difficoltà, potete aumentare l'ammontare di peso. Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacità. Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da a 0 ripetizioni quanto più è possibile senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi. Dimagrimento Per perdere peso, usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Allenarsi da 0 a 0 minuti, riposandosi per un massimo di 0 secondi fra ogni serie. Allenamento «Cross Training» Un allenamento incrociato (cross training) è un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento. Un esempio di un programma bilanciato è: Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mercoledì ed il venerdì. Pianificare da 0 a 0 minuti di esercizio aerobico, come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì. Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi. La combinazione di un allenamento con i pesi e di un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro 0 corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri polmoni. COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO-GRAM- MA D'ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie completate, è una scelta individuale. È importante evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento. Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere, formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento. Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d'allenamento. RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con a 0 minuti di stretching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e portando più ossigeno ai muscoli. ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da a 0 esercizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare, accentuando le aree che volete sviluppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per volta. Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi, mantenerlo. FORMA D'ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata è una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento. Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo i pezzi del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non farà altro che stancare più del necessario. Nella guida d allenamento inclusa in questo manuale troverete fotografie che mostrano la corretta forma per diversi esercizi, ed una lista dei muscoli involti. Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei muscoli alla pagina seguente per trovare i nomi dei muscoli. AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.. Leggere tutte le istruzioni contenute nel presente manuale e tutte le avvertenze relative alla panca pesi prima di utilizzarla.. Utilizzare la panca pesi solo secondo le istruzioni di questo manuale.. Sará responsabilità del proprietario di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della panca pesi, delle norma di sicurezza elencate.. Tenere la panca pesi all'interno, lontano da polvere e umidità. Posizionare la panca pesi su una superficie piana, ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarla, smontarla e utilizzarla.. Questa panca pesi è stata realizzata solo per uso privato. Non utilizzare questa panca in ambienti commerciali, istituzionali o in affitto.. Tenere lontano dalla portata dei bambini di un età inferiore ai anni ed animali domestici in qualsiasi momento.. Per protezione, indossare sempre scarpe da ginnastica durante l allenamento.. Tenere i piedi e le mani lontano da pezzi in movimento.. La panca pesi è stata progettata per sostenere un peso massimo di kg, ed un massimo di pesi manubrio di 0 kg, per un peso totale massimo di kg. 0. Ispezionare ed assicurare tutte i pezzi ogni volta che si usa la panca pesi. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata.. Accertare sempre che i perni siano completamente inseriti e nella posizione corretta per l esercizio che si desidera eseguire.. Quando il sedile si trova in posizione verticale, inserire sempre il perno sedile nel foro sul telaio sedile, come mostrato di seguito. Non inserire il perno sedile nel tubo saldato. Perno Sedile Tubo Saldato Telaio Sedile. Quando il sedile è nella posizione più bassa, inserire il perno sedile nel tubo saldato per prevenire il sedile dal girarsi durante l'esercizio.. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l allenamento, fermarsi immediatamente e incominciare il raffreddamento. AVVERTENZA: Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i anni o persone con problemi di salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell uso. ICON non si assume responsabilità per infortuni personali o per danni al proprietario riportati con o per l uso di questo prodotto.

4 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi WEIDER PRO 0. La panca pesi è stata progettata per aiutarvi a sviluppare i maggiori gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare o la tonificazione generale dei muscoli del corpo o un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare, la aiuterà a raggiungere gli specifici risultati desiderati. Per il vostro beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la panca pesi. Per qualsiasi informazione vi preghiamo di chiamare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero di modello del tapis roulant è WEEVBE0.0. È possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla panca pesi (vedere la copertina di questo manuale). Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse pezzi del prodotto. REGOLAZIONI Le fasi sottostanti spiegano come regolare la panca pesi alle proprie necessità. Fare riferimento alla sezione GUIDA ALGI EXERCIZI a pagina 0 di questo manuale per ottenere importanti informazioni su alcuni esercizi. Inoltre, fare riferimento alla guida esercizi in dotazione per verificare la forma corretta di ogni esercizio. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati ogni volta che si utilizza la panca pesi. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. La tavola può essere pulita con un panno inumidito e un detergente delicato non abrasivo. Non utilizzare solventi. COME REGOLARE LO SCHIENALE Per regolare lo Schienale (), prima rimuovere il Perno Corto (). Sollevare o abbassare lo Schienale e inserire il Perno Corto nel Telaio Panca () e nel Sostegno Schienale (). Schienale Sedile Telaio Sedile Gamba di Regolazione Telaio Schienale Perno Corto DIMENSIONI A MON- TAGGIO COMPLETO: Altezza: cm Larghezza: cm Lunghezza: cm COME REGOLARE L'ALTEZZA DELLA PANCA PESI Per regolare l'altezza della panca pesi, allentare la Manopola di Regolazione () e sollevare o abbassare il Telaio Panca () all'altezza desiderata. Reinserire la Manopola nella Gamba () nella Gamba di Regolazione (). Serrare completamente la Manopola. COME PREPARARE LA PANCA PESI PER ESER- CIZI A «SEDIA ROMANA» Portare il Telaio Sedile () in posizione verticale. Inserire il Perno Lungo (0) nel Telaio Panca () e nel Telaio Schienale. Regolare l'altezza della panca pesi come sopra descritto in modo tale che il Sedile () sia in una posizione confortevole. Nota: Quando il Sedile () si trova nella posizione inferiore, inserire il Perno Lungo (0) nel Telaio Panca () e nel tubo saldato sul Telaio Sedile () al fine di evitare che il Sedile ruoti durante l esercizio. AVVERTENZA: Quando il Sedile () si trova in posizione verticale, inserire sempre il Perno Lungo (0) nel foro sul Telaio Sedile () come mostrato nel disegno allegato; non inserire il Perno nel tubo saldato sul Telaio Sedile. 0 Tubo Saldato 0

5 . Infilare il Tubo Imbottito Corto () nel foro sulla Gamba (). Infilare due Spaziatori in Plastica () e due Imbottiture in Gommapiuma () sul Tubo Rullo. Ripetere questa fase con il Tubo Imbottito Lungo () e il Telaio Sedile (). MONTAGGIO Per Facilitarvi le Cose Questo manuale è disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque. La maggior parte delle persone scopre che con la giusta quantità di tempo a disposizione, il montaggio procederà senza intoppi. siano posizionate come mostrato nei disegni. Per un aiuto ad identificare i pezzi piccole, usare il TABELLE D IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI. Il montaggio richiede l incluso lubrificante tipo grasso e il seguenti attrezzi (non inclusi):. Accertare che tutti i pezzi siano stati opportunamente serrati. L uso di tutti i pezzi rimanenti verrà spiegato nella sezione REGOLAZIONI, che inizia alla pagina successiva. Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni ed istruzioni: Il montaggio richiede due persone. due chiavi inglesi regolabili un martello in gomma un cacciavite universale Posizionare tutte i pezzi della panca pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imballaggio. Non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio. un cacciavite a stella nastro adesivo trasparente o protettivo e acqua insaponata Stringere a fondo tutte i pezzi al momento dell inserimento, a meno che istruito diversamente. Durante il montaggio, assicurarsi che tutte i pezzi Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno a disposizione, una serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e chiuse, o una serie di chiavi dentellate.. Prima di iniziare il montaggio, leggere e comprendere le informazioni sopra elencate. Per l identificazioni dei pezzi piccoli, utilizzare il TABELLE D IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI al centro del presente manuale. Dentellature Orientare lo Stabilizzatore () come mostrato. Montare il Telaio Panca () sullo Stabilizzatore con due Bulloni Trasporto da M x mm () e due Dadi Autobloccante da M (). Non avvitare i Dadi per ora. Adesivo. Accertare che la Boccola Quadrata () si trovi all estremità della Gamba (). Montare la Gamba () sul Telaio Panca () con tre Bulloni da M x mm (), una Rondella da M () e tre Dadi Autobloccante da M (). Non avvitare i Dadi per ora.

6 . Orientare il secondo Stabilizzatore () come mostrato. Montare lo Stabilizzatore sulla Gamba di Regolazione () con due Bulloni Trasporto da M x mm () e due Dadi Autobloccante da M (). Non avvitare i Dadi per ora.. Infilare la Gamba di Regolazione () nella Gamba (). Serrare completamente la Manopola di Regolazione () nella Gamba di Regolazione e la Gamba. Serrare i Dadi Autobloccante da M () utilizzati nelle fasi -. Dentellature. Inserire il Sostegno Schienale () nel Telaio Panca (). Ingrassare un Bullone M0 x 0mm (). Montare il Telaio Schienale () sul Telaio Panca () con il Bullone e un Dado Autobloccante da M0 (). Non serrare eccessivamente il Dado; in quanto il Telaio Schienale deve poter ruotare agevolmente. Montare il Perno Corto () sul Telaio Panca () con una Vite da M x mm (). Inserire il Perno nel Telaio Panca e nel Sostegno Schienale ().. Montare due Respingenti () sul Telaio Panca () con due Viti Autofilettanti da M x mm () e due Rondelle da M (). Montare gli Spaziatori da 0mm () sul foro rotondo nel Sostegno Schienale () con un Bullone da M x mm () e un Dado Autobloccante da M ().. Montare il Sostegno Schienale () sul Telaio Schienale () con due Bulloni da M0 x 0mm () e due Dadi Autobloccante da M0 ().. Montare il Sedile () sul Telaio Sedile () con quattro Viti da M x mm ().. Montare lo Schienale () sul Telaio Schienale () con quattro Viti da M x mm (). 0. Montare il Telaio Sedile () sul Telaio Panca () con un Bullone da M0 x mm (0) e un Dado Autobloccante da M0 (). 0 Montare il Perno Lungo (0) sul Telaio Panca () con una Vite da M x mm (). Inserire il Perno nel Telaio Panca e nel Telaio Schienale (). 0 0

7 TABELLE D IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole pezzi usate per il montaggio. Il numero tra parentesi fa riferimento al numero del diagramma della stessa e LISTA DEI PEZZI al centro. Nota: Per motivi di trasporto alcune piccole pezzi potrebbero essere state precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto dei pezzi, controllare che non sia già stata premontata. RENDA IL COMPLESSIVO PIÚ FACILE. RIMUOVERE QUESTA TABELLE D IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI E LISTA DEI PEZZI/DIAGRAMMA DEI PEZZI DA MANUALE Vite da M x mm () Rondella da M () Bullone da M x mm () CONSERVARE QUESTA TABELLE D IDENTIFICAZIONE DEI PEZZI E LISTA DEI PEZZI/DIAGRAMMA DEI PEZZI PER FUTURE REFERENZE Vite Autofilettante da M x mm () Bullone da M x mm () Vite da M x mm () Bullone da M0 x 0mm () Dado Autobloccante da M () Bullone Trasporto da M0 x mm () Dado Autobloccante da M0 () Bullone da M0 x 0mm () Rondella da M () Bullone da M0 x mm (0)

8 LISTA DEI PEZZI Modello Nº WEEVBE0.0 R00B DIAGRAMMA DEI PEZZI Modello Nº WEEVBE0.0 R00B Nº del Diag. Qtà. Descrizione Nº del Diag. Qtà. Descrizione Telaio Panca Stabilizzatore Spaziatore in Plastica Telaio Schienale Telaio Sedile Gamba Gamba di Regolazione Schienale Sedile 0 Cappuccio Rotondo da 0mm Imbottitura in Gommapiuma Tubo Imbottito Lungo Cappuccio Interno Rotondo da mm Cappuccio Interno da mm x 0mm Vite da M x mm Perno Corto Bullone da M0 x 0mm Dado Autobloccante da M0 (Inserto di Nailon) Bullone da M0 x 0mm 0 Bullone da M0 x mm Bullone Trasporto da M x mm Boccola Quadrata Manopola di Regolazione Cappuccio Interno Quadrato da mm Vite Autofilettante da M x mm Respingente Sostegno Schienale Spaziatore da 0mm Bullone da M x mm 0 Perno Lungo Tubo Imbottito Corto Rondella da M Vite da M x mm Bullone da M x mm Dado Autobloccante da M (Inserto di Nailon) Rondella da M # Tabella d Allenamento # Manuale d Istruzioni # Lubrificante Nota: «#» indica i pezzi non illustrati. La numerazione é soggetta a modifica senza preavviso. Per informazioni circa le modalità per ordinare i pezzi di ricambio fate riferimento al retro copertina