AVVERTENZA. Manutenzione:

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1 AVVERTENZA - Questa panca deve essere assemblata e utilizzata soltanto da adulti. - Per l'utilizzo di questa panca, è necessaria una superficie minima di circa 250 centimetri di lunghezza x 200 centimetri di larghezza. - Affinché l'utilizzo avvenga in completa sicurezza, è necessaria una superficie stabile e piana. - Non permettere ai bambini di giocare con l'attrezzatura. La società STRIALE declina ogni responsabilità relativamente ai danni che potrebbero subire. - I bambini non devono trovarsi nelle vicinanze dell'attrezzatura quando l'utente si allena. - Al fine di mantenere il livello di sicurezza della panca, è necessario effettuare controlli regolari. È necessario sostituire eventuali pezzi difettosi e la panca non deve più essere utilizzata fino ad avvenuta riparazione. - STRIALE declina ogni responsabilità in caso di modifiche tecniche apportate dall'utente ai prodotti del marchio. - Prima di iniziare l'allenamento, è fondamentale consultare il medico per valutare il livello d'intensità del programma da seguire. - Leggere attentamente le istruzioni prima di iniziare. Un allenamento eccessivo o programmato in modo errato può causare danni alla salute. - Si consiglia di indossare abiti e calzature adeguate. - Verificare che i dispositivi di regolazione siano correttamente inseriti e serrati. - Caricare e scaricare contemporaneamente i due lati della barra, al fine di evitare sbilanciamenti. - Carico massimo in uso: 110 Kg - Carico massimo sul poggiabarra: 100 Kg - Carico massimo gambe: 50 Kg - Carico massimo butterfly: 50 Kg per braccio Manutenzione: - Le attrezzature sportive STRIALE necessitano di manutenzione ridotta. - Il sudore è corrosivo, pertanto è opportuno evitare che entri in contatto con la selleria e con le parti smaltate dell'attrezzatura; asciugare immediatamente dopo l'allenamento. - La pulizia delle parti smaltate e della selleria deve essere effettuata con una spugna imbevuta di acqua. Evitare tutti i prodotti aggressivi o corrosivi. - Verificare ogni mese il serraggio degli elementi di fissaggio con viti e dadi.

2 N DESCRIZIONE Qté 01. Supporto bilanciere dx Supporto bilanciere sx Barra di sostegno Telaio di base principale Supporto centrale Gamba anteriore Supporto estensione gamba Estensione gamba Braccio butterfly dx Braccio butterfly sx Barra di regolazione altezza schienale Supporto schienale Barra per imbottitura estensione gamba Struttura tubolare per imbottitura butterfly Sedile Sedile posteriore Imbottitura estensione gamba Imbottitura butterfly Raccordo tondo Perno di sicurezza Cappuccio quadrato da 50 mm 2. Cappuccio quadrato da 38 mm Cappuccio quadrato da 33 mm Cappuccio quadrato da 25 mm Paracolpi rotondo da 25 mm Cappuccio rotondo da 25 mm Cappuccio rotondo da 19 mm Bullone m10* Bullone m10* Bullone m10* Bullone m8* Bullone m8* Bullone m8* Bullone m8* Bullone m8* Dado nylon m Dado nylon m Dado nylon m Rondella m

3 40. Rondella m Rondella diametro esterno 28 mm Raccordo di protezione Fermo di sicurezza bilanciere Fermaglio a molla Fase 1 1. Applicare il cappuccio quadrato da 50 mm (21) a entrambe le estremità del telaio di base principale (04). 2. Montare il supporto bilanciere dx e sx del bilanciere (01, 02) sul telaio di base principale (04) e fissare con i bulloni (31), le rondelle (40) e il dado di nylon (37) come illustrato. 3. Montare la barra di sostegno (03) sul supporto bilanciere dx e sx (01, 02), fissare con i bulloni (32), le rondelle (40) e il dado di nylon (37) come illustrato. 4. Montare il raccordo paracolpi (42) sul supporto bilanciere dx e sx (01, 02). -2-

4 Fase 2 1. Applicare il cappuccio quadrato da 38 mm () a entrambe le estremità del supporto centrale (05) e della gamba anteriore (06) come illustrato. 2. Montare il supporto centrale (05) sulla gamba anteriore (06), quindi congiungere l'altra estremità del braccio centrale (05) alla barra di sostegno (03), fissare con i perni (29), con le rondelle (39) e con il dado di nylon (36) come illustrato. 3. Posizionare il perno di sicurezza (20) su entrambe le estremità del supporto centrale (05) come illustrato. 4. Applicare il cappuccio quadrato da 33mm (23) al supporto estensione gamba (07). 5. Inserire il supporto estensione gamba (07) nella gamba anteriore (06) bloccandolo con il perno di sicurezza (20) come illustrato. -3-

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6 Fase 3 1. Applicare il cappuccio quadrato da 38 mm () a entrambe le estremità del braccio butterfly (09,10) come illustrato. 2. Inserire il raccordo tondo (19) nelle strutture tubolari saldate sul supporto bilanciere dx e sx (01, 02). 3. Inserire il braccio butterfly dx e sx (09, 10) attraverso i raccordi, fissare con le rondelle (41) e con i perni (34) come illustrato. 4. Inserire la struttura tubolare per imbottitura butterfly (14) nel braccio butterfly (09, 10), assicurare con le rondelle (39) e con i perni (30) come illustrato. 5. Applicare l'imbottitura butterfly (18) e il cappuccio rotondo da 25 mm (26) al braccio butterfly (09, 10) e alla struttura tubolare per imbottitura butterfly (14) come illustrato. -5-

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8 Fase 4 1. Applicare il cappuccio quadrato da 38mm () all'estensione gamba (08). 2. Congiungere l'estensione gamba (08) al supporto estensione gamba (07), fissare con i perni (28) e con il dado di nylon (36) come illustrato. 3. Fare scorrere la barra per imbottitura estensione gamba (13) attraverso l'estensione gamba (08) e il supporto estensione gamba (07) come illustrato. 4. Applicare il paracolpi rotondo (25) e il cappuccio rotondo da 25mm all'estensione gamba (08). -7-

9 Fase 5 1. Applicare il cappuccio quadrato da 25mm (24) al supporto schienale (12) 2. Montare il supporto schienale (12) sopra la barra saldata del supporto centrale (05), congiungere il sedile posteriore (16) e il supporto dello schienale (12) al supporto centrale (05). Fissare con i perni (33) e con la rondella (40) come illustrato. 3. Montare il sedile (15) sul supporto centrale (05), fissare con i perni (35) e con la rondella (40) come illustrato. 4. Applicare il cappuccio rotondo da 25mm (26) alla barra di regolazione altezza schienale (11) 5. Sollevare il sedile posteriore (16), inserire la barra di regolazione altezza schienale (11) attraverso il supporto bilanciere dx e sx (01, 02) all'altezza desiderata. 6. Inserire il fermo di sicurezza bilanciere (43) nella parte superiore del telaio verticale principale (01, 02) e fissare con i dadi (38) come illustrato. -8-

10 Come ripiegare l'attrezzo 1. Estrarre il perno (20) dal supporto centrale (05), quindi spingere indietro il supporto centrale (05) verso la barra di sostegno (03) e ripiegare l'attrezzo. ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO Prima di contattare il nostro servizio post vendita, procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni: Nome o riferimento del prodotto. Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d'imballaggio. Il numero del componente mancante o difettoso è indicato sull'esploso del prodotto riportato in queste istruzioni. Contattare il servizio di post vendita dal lunedì al giovedì dalle 9.00 alle e dalle alle e il venerdì dalle 9.00 alle (festivi esclusi). C.A.R.E./STRIALE Servizio post vendita Christian FERRAT 18/ rue Bernard - Z.I. les Vignes BOBIGNY Cedex -9-

11 Tel.: Fax: sav@carefitness.com Allenamento: Una volta determinato il livello di allenamento insieme al medico, evitare di tentare di raggiungere il massimo delle proprie prestazioni sin dai primi esercizi. È bene che i principianti inizino utilizzando pesi leggeri, al fine di abituare il proprio corpo. Con un po' di pazienza, le prestazioni miglioreranno sicuramente. Un allenamento eccessivo o programmato scorrettamente potrebbe essere nocivo per la salute. È opportuno procedere a una fase di riscaldamento cardio-vascolare di 10 minuti in caso di età superiore a 50 anni. Iniziare ogni sessione con un riscaldamento senza pesi e con una sessione di stretching. Lo stretching prima di procedere agli esercizi aumenta la flessibilità dei muscoli, al fine di evitare stiramenti e lesioni. Dopo gli esercizi, lo stretching serve invece a distendere i muscoli e a evitare gli indolenzimenti. Aumentare progressivamente il carico. Se si inizia l'allenamento con un carico eccessivo, si rischia di consumare le energie troppo rapidamente,esponendosi maggiormente al rischio di lesioni. Ogni movimento deve essere effettuato senza scatti. Il dorso deve restare necessariamente disteso e correttamente appoggiato sul rivestimento della panca, senza incurvarsi durante il movimento. Per i principianti, sono sufficienti 4 serie di 10 o 15 ripetizioni per sessione. Alternare il lavoro dei gruppi muscolari, evitare di allenare tutti i gruppi muscolari lo stesso giorno, ma organizzare il proprio programma di allenamento in più giorni, senza dimenticare il riposo. Esempio di programma Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica Dorso / Bicipiti Spalle / Addominali Pettorali / Tricipiti Riposo Cosce / Addominali Riposo Riposo -10-

12 Estensione delle gambe Posizione: seduti dorso eretto, piedi posizionati dietro i rivestimenti di spugna Movimento: sollevare le gambe espirando senza serrare le ginocchia (gambe non distese). Tornare alla posizione iniziale sostenendo il peso. Muscoli: quadricipiti Flessione delle gambe Posizione: proni, piedi posizionati dietro i rivestimenti di spugna a livello dei talloni. Movimento: portare i talloni quanto più vicino possibile ai glutei espirando. Tornare alla posizione iniziale sostenendo il peso. Le anche devono restare ferme. Muscoli: ischio-tibiali -11-

13 Distensioni su panca inclinata Posizione: panca inclinata, distesi sul dorso, testa appoggiata allo schienale. La presa del bilanciere deve essere leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Movimento: condurre il bilanciere al petto inspirando. Spingere il bilanciere espirando, senza scatti e senza divaricare i gomiti. Tornare alla posizione iniziale sostenendo il peso. I lombi (area inferiore del dorso) devono restare appoggiati alla panca. Muscoli; pettorali (parte superiore), tricipiti, deltoidi anteriori. Distensioni su panca piana Stesso esercizio, ma su panca piana. Questo movimento sollecita tutti i muscoli pettorali. Estensioni da seduti Posizione: panca piana, dorso eretto. La presa del bilanciere deve essere leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Movimento: portare il bilanciere di fronte a sé, a livello delle spalle. Sollevare il bilanciere sopra il capo espirando, senza scatti e senza divaricare i gomiti (non serrare i gomiti in conclusione del movimento). Tornare alla posizione iniziale sostenendo il peso. I lombi (area inferiore del dorso) devono restare appoggiati alla panca. Muscoli: pettorali (parte superiore, tricipiti, deltoidi anteriori. -12-

14 Variante: stesso movimento, ma dietro la testa, partendo dalla nuca. Butterly Posizione: distesi sul dorso, braccia tese (ma non bloccate) posizionate sotto le spugne di protezione dei bracci butterfly. Movimento: sollevare le braccia sopra la testa espirando. Tornare alla posizione iniziale sostenendo il peso. Muscoli: pettorali, deltoidi anteriori. -13-