Manuale Panca Hammer Bermuda + Kit Pesi 45042

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1 Manuale Panca Hammer Bermuda + Kit Pesi

2 Indice 1.Consigli di sicurezza 2. Generalità 2.1 Imballaggio 3.Montaggio 3.1 Lista di verifica 3.2 Tappe per il montaggio 4. Cure e Manutenzioni 5. Istruzioni per l'allenamento 6. Garanzia 2

3 1.Consigli di sicurezza Importante! - Si tratta di un'attrezzatura per l'allenamento di classe HC, in conformità alla norma DIN EN 957-1/2. - Carico massimo: 130 kg, Leg curl: 40 kg, Butterfly da ogni parte: 30 kg. - La presente attrezzatura deve essere utilizzata soltanto nell'ambito dell'uso per il quale è stata ideata. - Qualunque altro uso dell attrezzatura è proibito e potrebbe essere sostanzialmente pericoloso. L importatore non può essere ritenuto come responsabile dei danni o delle ferite causate da un uso non idoneo dell attrezzatura. - La presente panca multifunzione concederà al suo utilizzatore di allenarsi con un prodotto concepito secondo le tecnologie le più avanzate. Qualsiasi elemento potendo essere fonte di pericolo e/o provocare ferite è stato rimosso per quanto possibile. Per evitare qualsiasi ferita e/o incidente, si prega di leggere e seguire le regole elementari seguenti: 1. Non lasciare bambini giocare con o accanto all apparecchiatura. 2. Controllare regolarmente che viti e dadi siano perfettamente fissati. 3. Sostituire con celerità tutte le parti difettose e non utilizzare l apparecchiatura fino a che quest ultima sia aggiustata. Controllare tutti i vari cappucci della panca. 4. Prima di utilizzare il sistema, leggere attentamente il manuale d'istruzioni. 5. L apparecchiatura richiede tutto intorno uno spazio libero sufficiente (almeno 1,5 m). 6. Impostare l apparecchiatura sopra una superficie dura e piana. 7. Non praticare esercizi subito prima o subito dopo i pasti. 8. Prima di cominciare qualunque attività di fitness, farsi esaminare da un Medico. 9. Il livello di sicurezza dell apparecchiatura può essere unicamente garantito se si controllano regolarmente i pezzi suscettibili di usura. Questi ultimi sono indicati con un * sulla lista dei pezzi. 10. Detta apparecchiatura non deve mai essere utilizzata come un giocattolo. 11. Portare delle scarpe, non si devono mai fare esercizi a piedi nudi. 12. Assicurasi che non ci sia nessuno accanto all'attrezzatura durante l'allenamento, poiché dei pezzi i movimento potrebbero causare delle ferite. 13. L'attrezzatura non va mai collocata in stanze umide (sala da bagno) o nel balcone. 3

4 2.Generalità Il presente sistema è stato sviluppato per un uso interno (casa). Risponde alle esigenze della norma DIN EN 957-1/2 della classe HC. Un uso non conforme rispetto alle presenti istruzioni (per esempio, allenamento eccessivo, regolazione non idonea, ecc.) può provocare dei rischi per la salute. Ancora prima di qualsiasi programma di allenamento, è fortemente consigliato di farsi sottoporre a un esame medico completo, per escludere qualsiasi rischio potendo esistere per la propria salute. 2.1 Imballaggio Materiali compatibili con l'ambiente e riciclabili. - Imballaggio esterno in cartone; - Pezzi preformati in polistirene (PS) senza CFC; - Protezioni e sacchetti in polietilene (PE); - Fasce per stringere in polipropilene (PP). 3.Montaggio Prima di montare la propria apparecchiatura, si ringrazia di leggere con attenzione le istruzioni e dopo di procedere passo per passo, come viene specificato nella presente istruzione. Il contenuto dell imballaggio - Disimballare tutto, pezzo dopo pezzo, e sistemarli uno accanto all altro per terra. - Disimballare la struttura principale, appoggiandola per terra, dove dovrà essere predisposta una protezione, perché senza i piedi quest'ultima potrebbe danneggiare/rigare il pavimento. Proteggere il pavimento con un elemento piatto e non troppo spesso per mantenere la stabilità della struttura. - Accertarsi di avere abbastanza spazio intorno all apparecchiatura (almeno 1,5 metri) prima di montare il tutto. 4

5 3.1 Lista di verifica 5

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8 3.2 Tappe per il montaggio Tappa numero UNO 8

9 Tappa numero DUE 9

10 Tappa numero TRE 10

11 Tappa numero QUATTRO 11

12 Tappa numero CINQUE 12

13 Tappa numero SEI 13

14 4.Cure e Manutenzioni Manutenzione Cure - Di principio, l apparecchiatura non necessita nessuna manutenzione. - Controllare regolarmente che tutte i pezzi, il sedile, tutte le connessioni e le viti siano ben fissati. - Sostituire in modo celere qualsiasi pezzo difettoso per mezzo del nostro servizio clientela. L apparecchio non deve essere utilizzato prima di essere riparato. - Per pulire l'apparecchiatura, usare solo strofinaci umidi senza prodotti aggressivi. - Gli elementi che sono a contatto con il sudore devono essere puliti solo con uno strofinaccio umido. 5.Allenamento Fase di riscaldamento: I.Consigli per gli esercizi Attenzione: - Mai allenarsi subito dopo un pasto; - Riscaldarsi i muscoli prima di dare l'avvio all'allenamento praticando esercizi di stretching durante 5 a 10 minuti ; II.Come allenarsi Nell'ambito degli esercizi per lo sviluppo muscolare esistono vari metodi di allenamento. Descriviamo il metodo della resistenza perché è quest'ultimo che sarà utile per qualsiasi avvio. 14

15 - Iniziare l'allenamento con poco peso, delle sedute di tre serie con venti ripetizioni sono fortemente consigliate. Aumentare il peso a misura dei propri sforzi. - La fase di ricupero tra ogni serie deve essere di sessanta secondi. - Praticare una seduta due o tre volte a settimana. Se si desidera fare più sedute, dividere in due volte il proprio allenamento per la parte alta del corpo e per la parte bassa del corpo. - Mai dimenticare di fare esercizi per gli addominali. Esercizi: Leg Curl Ischio crurali Posizione di partenza: Sdraiarsi sulla panca pancia in giù e mettere le caviglie sotto l'imbottitura del Leg Curl. Posizione finale: I glutei devono essere in contrazione nel corso dell'intero esercizio. Portare i cuscinetti fin che si può verso i glutei, contraendo fortemente la parte posteriore delle cosce. Poi scendere lentamente mantenendo la tensione. 15

16 Leg Curl Ischio seduto Posizione di partenza: Sedersi sulla panca, ginocchia flesse e caviglie dietro le imbottiture del Leg Curl. Le mani sono strette alle maniglie. Posizione finale: Inspirando, estendere le gambe per portarle in posizione orizzontale (movimento durante il quale si cerca di contrarre il quadricipite). Dopo, espirando tornare nella posizione di partenza (accompagnare la discesa mantenendo lo sforzo). Butterfy Posizione di partenza: Sdraiarsi sulla panca supino. Posizionare le braccia sotto le imbottiture del Butterfly. 16

17 Posizione finale: Portare contemporaneamente i gomito in su affinché si ritovino accanto ai pettorali. Questo indurrà une contrazione dei muscoli pettorali. Sollevamento sbarra panca piana Posizione di partenza: Sdraiarsi supino sulla panca piana. La schiena e i glutei devono essere in contatto con la panca, i piedi per terra. Stringere la sbarra con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. La distanza tra le mani deve essere superiore alla larghezza delle spalle. Posizione finale: 1. Ispirando, fare scendere lentamente la sbarra controllando il movimento fino a quasi toccare il petto. 2. Spingere espirando. Osservazione: Mai finire il movimento con le braccia completamente tese; La schiena deve rimanere sempre contro la panca durante l'esercizio. Sollevamento sbarra panca inclinata 17

18 Posizione di partenza: Sdraiarsi supino sulla panca inclinata. La schiena e i glutei devono essere in contatto con la panca, i piedi per terra. Stringere la sbarra con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. La distanza tra le mani deve essere superiore alla larghezza delle spalle. Posizione finale: 1. Ispirando, fare scendere lentamente la sbarra controllando il movimento fino a quasi toccare il petto. 2. Spingere espirando. Osservazione: Mai finire il movimento con le braccia completamente tese; La schiena deve rimanere sempre contro la panca durante l'esercizio. Bicipite Posizione di partenza: Sedersi sulla panca mantenendo la schiena in posizione verticale. Appoggiare bene le braccia sul cuscinetto e stringere il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Posizione finale: Tirare verso di se il bilanciere fino a che gli avambracci si ritrovino quasi in posizione verticale. Il ritorno nella posizione di partenza va fatto controllando il movimento e mantenendo lo sforzo. 18

19 Spalle Posizione di partenza: Sedersi sulla panca mantenendo la schiena in posizione verticale. Stringere la sbarra con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. La distanza tra le mani deve essere leggermente superiore alla larghezza delle spalle Posizione finale: Tirare verso di se il bilanciere fino a che gli avambracci si ritrovino quasi in posizione verticale. Il ritorno nella posizione di partenza va fatto controllando il movimento e mantenendo lo sforzo. Flying arms 19

20 Posizione di partenza: Inclinare la panca. Prendere i manubri. Posizione finale: Alzare le braccia verso le spalle. Vogatore 1 Posizione di partenza: Sedersi sulla panca. Prendere le maniglie. Posizione finale: Alzare le braccia verso le spalle. Vogatore 2 Posizione di partenza: Sedersi sulla panca. Prendere i manubri. Posizione finale: Alzare le braccia verso le spalle. 20

21 Rowing posteriore Posizione initiale: Appogiare una gamba sul sedile. Prendere un manubrio con la mano opposta. Posizione finale: Alzare il manubrio. Press spalle Posizione di partenza: Sedersi sulla panca. Prendere i manubri. Posizione finale: Alzare i manubri, allontanando le braccia. 21

22 6.GARANZIA Le condizioni di garanzia seguenti si applicano per tutti i nostri apparecchi: 1) Ripariamo gratuitamente, sotto riserva delle condizioni seguenti (numero 2 a 5), qualunque danno o difetto dell apparecchiatura che proverebbe da un difetto di fabbrica, se quest ultimo viene segnalato subito dopo la costatazione e in un termine di 24 mesi dopo la consegna presso l utilizzatore finale. La garanzia non copre i pezzi molto fragili come il vetro o la plastica. La garanzia non è neanche valida sia per i pezzi e le parti leggermente diversi rispetto alle condizioni nelle quale dovrebbero trovarsi e non avendo alcuna conseguenza sul valore dell apparecchiatura e sulla capacità per utilizzarlo, sia per i danni chimici o elettrochimici, sia per i danni dovuti all acqua o causati in modo generale dalla forza e/o dalla violenza. 2) La garanzia concede gratuitamente e secondo la nostra decisione, la riparazione dei pezzi difettosi o la sostituzione di questi ultimi con pezzi privi di qualsiasi difetto. I costi rispetto al materiale e alla mano d opera sono assunti da noi stessi. La prova d acquisto indicando la data d acquisto e/o della consegna va esibita. I pezzi sostituiti saranno di proprietà nostra. 3) Il diritto di garanzia svanisce in caso sia di riparazione o d intervento da parte di persone che non abbiamo autorizzato, sia di attrezzature rispetto alla nostra apparecchiatura con pezzi complementari o accessori non idonei, sia di danni o di distruzione dei nostri apparecchi dopo l uso della violenza, sia di eventi meteorologici, sia di danni causati dopo un uso dell apparecchio, in particolare tramite un uso non conforme al presente libretto d istruzione, o in seguito a un operazione di manutenzione non ideona al suddetto libretto d istruzione, o in caso di danni meccanici di qualunque natura che sia. Il servizio dopo vendita può autorizzare il cliente, dopo un colloquio telefonico, a riparare o cambiare dei pezzi che il suddetto cliente riceverà per posta. In questo caso, il diritto di garanzia non svanisce. 4) Le prestazioni compiute nell ambito della garanzia non inducono né una proroga della garanzia, né un nuovo periodo di garanzia. 5) Qualsiasi altra prestazione come danni e interessi per dei danni altri che dei danni causati all apparecchio, è esclusa nella misura in cui nessuna responsabilità non sia deliberata. 22

23 6) Le nostre condizioni di garanzia, che comprendono le condizioni e il periodo di garanzia, non mettono in causa gli obblighi di garanzia contrattuali del rivenditore. 7) I pezzi d usura identificati con precisione nella nostra lista di pezzi di ricambio non sono sottomessi alle nostre condizioni di garanzia. 8) La garanzia non è valida in caso di uso non conforme all uso per il quale l apparecchiatura è destinata, in particolare nelle palestre di fitness, gli stabilimenti di riabilitazione e gli alberghi. Rivenditore esclusivo Francia/Italia E-Clypse International 2791, Chemin de Saint Bernard Porte 19, Bâtiment A SOPHIA ANTIPOLIS/VALLAURIS 23