IBB Powered by CrossFit Redwall -Three is meglio che six -

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Ugo Marrone
4 anni fa
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1 IBB Powered by CrossFit Redwall -Three is meglio che six - 6 RFT 2 Syncro rope climb 10 Syncro Thruster #45 #30 10 Syncro hang power snatch #45 #30 Time cap 12

2 FLOW: Questo workout è un for time di 12 minuti, tutti gli atleti dovranno trovarsi fuori dalla pedana prima dello start. Una volta iniziato il workout una coppia di atleti si recherà verso le corde per eseguire le syncro rope climb. Una volta terminate le rope andranno alla propria pedana ed eseguiranno syncro thruster e syncro hang power snatch, al termine di ogni round un membro della coppia darà il cambio al compagno che riposava recandosi quindi fuori dalla pedana. Il cambio del teammate avverrà dandosi il cinque. Al termine del workout tutte e tre le combinazioni possibili tra gli atleti dovranno aver eseguito il workout pena l invalidazione dello score. Esempio di combinazioni: (membro A,B e C) Round 1: A+B Round 2: A+C Round 3: B+C Round 4: A+B Round 5: A+C Round 6: B+C 2

STANDARDS: ROPE CLIMB: Gli atleti potranno saltare per afferrare la rope, la posizione di syncro viene data in top position con entrambi gli atleti che toccano simultaneamente il piantone della

3 STANDARDS: ROPE CLIMB: Gli atleti potranno saltare per afferrare la rope, la posizione di syncro viene data in top position con entrambi gli atleti che toccano simultaneamente il piantone della struttura portante. Per quello che riguarda la discesa si potrà saltare giù dalla corda solo quando entrambe le mani si troveranno al di sotto della linea dei 3 metri, nel caso in cui l atleta si lasci andare con anche una sola mano al di sopra della linea si va incontro a no rep e la salita della corda dovrà essere nuovamente eseguita da entrambi i membri del team. 3

THRUSTER: E un thruster standard, il bilanciere dovrà passare da una full squat position a una overhead position.

Nella bottom position la cresta iliaca deve essere al di sotto del punto più alto del ginocchio, nella prima ripetizione della

In top position l atleta si deve presentare con anche, ginocchia e gomiti distesi con la barra situata nella midline.

4 THRUSTER: E un thruster standard, il bilanciere dovrà passare da una full squat position a una overhead position. La ripetizione parte con il bilanciere posto al suolo. Nella bottom position la cresta iliaca deve essere al di sotto del punto più alto del ginocchio, nella prima ripetizione della serie è consentito eseguire uno squat clean e proseguire direttamente con la spinta per fare il thruster. In top position l atleta si deve presentare con anche, ginocchia e gomiti distesi con la barra situata nella midline. La posizione di SYNCRO viene valutata in top position. Attenzione: NON è permesso il drop del bilanciere. Nel caso in cui anche uno solo dei due atleti droppi la barra verrà data una no rep e la ripetizione dovrà essere eseguita nuovamente da entrambi i membri del team. 4

Hang snatch: Se la serie di hang snatch parte con la barra posizionata al suolo dovrà essere effettuato un deadlift raggiungendo la corretta top position (gambe tese e spalle

A questo punto sarà possibile eseguire il caricamento per eseguire l hang snatch, il caricamento non potrà essere eseguito portando la barra al di sotto del ginocchio.

atleta raggiunga la top position come decritto sopra.

5 Hang snatch: Se la serie di hang snatch parte con la barra posizionata al suolo dovrà essere effettuato un deadlift raggiungendo la corretta top position (gambe tese e spalle dietro alla linea del bilanciere). A questo punto sarà possibile eseguire il caricamento per eseguire l hang snatch, il caricamento non potrà essere eseguito portando la barra al di sotto del ginocchio. Al termine del movimento l atleta dovrà presentarsi con anche, gambe e braccia estese e barra in overhead position; hang split snatch ed hang squat snatch sono permessi purchè l atleta raggiunga la top position come decritto sopra. Attenzione: NON è permesso il drop, nel caso in cui anche uno solo dei due atleti droppi la barra da qualsiasi altezza andrà incontro a no rep e la ripetizione dovrà essere eseguita nuovamente da entrambi i membri del team. In questo caso la posizione di SYNCRO viene data in top position. Nel caso in cui dopo l ultimo thruster si voglia subito passare agli hang snatch senza posare la barra al suolo non è necessario passare per la posizione di deadlift. 5

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