QUALIFIER WOD TSM MAGGIO al 4 GIUGNO. Senior RX MEN. Senior Rx'D WOMEN

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Baldassare Leoni
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1 Dal 22 MAGGIO al 4 GIUGNO QUALIFIER WOD TSM 017 Senior RX MEN dopo che i due si siano scambiati il Touch. Ci si alterna cosi fino alla fine degli otto minuti) 4 HANG POWER CLEANS (60 kg) 8 WALL BALL SHOTS (9 kg 3mt) 30 PULL UPS 15 SQUAT SNATCHES (60 Kg) 24 CHEST TO BAR PULL UPS 12 SQUAT SNATCHES (70 Kg) 18 BAR MUSCLE UPS 9 SQUAT SNATCHES (80 Kg) Senior Rx'D WOMEN dopo che i due si siano scambiati il Touch. Ci si alterna cosi fino alla fine degli otto minuti) 4 HANG POWER CLEANS (40 kg) 8 WALL BALL SHOTS (6 kg 2,75mt) 30 PULL UPS 15 SQUAT SNATCHES (40 Kg) 24 CHEST TO BAR PULL UPS 12 SQUAT SNATCHES (45 Kg) 18 BAR MUSCLE UPS 9 SQUAT SNATCHES (50 Kg)

2 Junior MEN Junior WOMEN dopo che i due si siano scambiati il Touch. Ci si alterna cosi fino alla fine degli otto minuti) completa l'intero round. Il secondo può partire solo dopo che i due si siano scambiati il Touch. Ci si alterna cosi fino alla fine degli otto minuti) 4 HANG POWER CLEANS (30 kg) 8 WALL BALL SHOTS (9 kg 3mt) 30 PULL UPS 15 SQUAT SNATCHES (30 Kg) 24 CHEST TO BAR PULL UPS 12 SQUAT SNATCHES (40 Kg) 18 MUSCLE UPS 9 SQUAT SNATCHES (50 Kg) Senior SCALED MEN 4 HANG POWER CLEANS (25 kg) 8 WALL BALL SHOTS (6 kg 2,75mt) 30 TOES TO BAR 15 SQUAT SNATCHES (25 Kg) 24 PULL UPS 12 SQUAT SNATCHES (30 Kg) 18 CHEST TO BAR PULL UPS 9 SQUAT SNATCHES (35 Kg) Senior SCALED WOMEN dopo che i due si siano scambiati il Touch. Ci si alterna cosi fino alla fine degli otto minuti) completa l'intero round. Il secondo può partire solo dopo che i due si siano scambiati il Touch. Ci si alterna cosi fino alla fine degli otto minuti) 4 HANG POWER CLEANS (40 kg) 8 WALL BALL SHOTS (9kg 3mt) 30 KNEE RISES 15 SNATCHES* (40Kg) 24 PULL UPS 12 SNATCHES* (50Kg) 18 CHEST TO BAR PULL UPS 9 SNATCHES* (60 Kg) 4 HANG POWER CLEANS (30 kg) 8 WALL BALL SHOTS (6 kg 2,75mt) 30 KNEE RISES 15 SNATCHES* (30 Kg) 24 PULL UPS 12 SNATCHES* (35 Kg) 18 CHEST TO BAR PULL UPS 9 SNATCHES* (40 Kg) * è ammessa ogni tipologia di Snatch * è ammessa ogni tipologia di Snatch

3 MASTER+35 MEN MASTER+35 WOMEN 1. AMRAP 8 1. AMRAP 8 dopo che i due si siano scambiati il Touch. Ci si alterna cosi fino alla fine degli otto minuti) completa l'intero round. Il secondo può partire solo dopo che i due si siano scambiati il Touch. Ci si alterna cosi fino alla fine degli otto minuti) 4 HANG POWER CLEANS (40 kg) 8 WALL BALL SHOTS (9 kg 3mt) 2. FOR TIME (time cap 8 ) 30 PULL UPS 15 SNATCHES* (40 Kg) 24 CHEST TO BAR PULL UPS 12 SNATCHES* (50 Kg) 18 MUSCLE UPS 9 SNATCHES* (60 Kg) * è ammessa ogni tipologia di Snatch 4 HANG POWER CLEANS (35 kg) 8 WALL BALL SHOTS(6 kg 2,75mt) 2. FOR TIME (time cap 8 ) 30 TOES TO BAR 15 SNATCHES* (35 Kg) 24 PULL UPS 12 SNATCHES* (40 Kg) 18 CHEST TO BAR PULL UPS 9 SNATCHES* (45 Kg) * è ammessa ogni tipologia di Snatch NOTE Seguite attentamente le seguenti istruzioni per ogni dettaglio. Gli atleti sono responabili di caricare il proprio bilanciere con i giusti carichi. Gli atleti durante il video di qualifica dovranno fare la presentazione specificando: nome del team, nome dei componenti, categoria, data. Devono inoltre inquadrare in modo chiaro tutta l'attrezzatura così da rendere facilmente visibile i pesi utilizzati. Se questo viene meno saà considerata come penalità. BILANCIERE Deve essere usato un solo bilanciere: i pesi devono essere cambiati solo e unicamente da chi sta svolgendo il video di qualifica e non possono ricevere assistenza da altre persone. TIMER ci raccomandiamo che il timer venga impostato con il conteggio a salire. WOD 1 SCORE il risultato finale da insierire è il numero totale delle ripetizione completate correttamente. PENALITA' ogni volta che non viene fatto il touch tra i due atleti sarà contata una ripetizione in meno. WOD 2 SCORE il risultato è il tempo impiegato per completare tutte le ripetizioni indicate. Se non riuscite a completare, il numero delle ripetizioni MANCANTI dovrà essere aggiunto al time cap (8 minuti) come penalità. PENALITA' è il numero delle ripetizioni mancanti. TIE BREAK Alla fine di ogni set di snatch si deve segnare il tempo. Questo in caso di parità di punteggio sarà preso in considerazione.

Dal 22 MAGGIO al 4 GIUGNO QUALIFIER WOD STANDARD DEI MOVIMENTI HANG POWER CLEAN Ogni ripetizione inizia

bilanciere e i piedi in linea sotto al corpo.

completamente estese I gomiti non sono davanti al bilancire nella posizione finale LATERAL BURPEE OVER

4 Dal 22 MAGGIO al 4 GIUGNO QUALIFIER WOD STANDARD DEI MOVIMENTI HANG POWER CLEAN Ogni ripetizione inizia con il bilanciere sopra il ginocchio e finisce con il bilanciere in front rack con i gomiti davanti al bilanciere e i piedi in linea sotto al corpo. Il movimento parte da sotto al ginocchio Nella posizione finale anche e/o ginocchia non sono completamente estese I gomiti non sono davanti al bilancire nella posizione finale LATERAL BURPEE OVER Nei burpees over the barbell l'atleta deve toccare con il petto e il bacino a terra e deve saltare e atterrare dall'altra parte del bilanciere con entrambi i piedi contemporaneamente.

Toccare il bilanciere con i piedi durante

essere CHIARAMENTE al di sotto della linea

5 Il petto non tocca il pavimento Saltare e/o atterrare con un piede alla volta Toccare il bilanciere con i piedi durante il salto WALL BALL SHOT In ogni ripetizione l'altleta deve andare in squat, cioè le creste iliache devono essere CHIARAMENTE al di sotto della linea orizzontale passante per il ginocchio. La ripetizione termina quando la palla colpisce il muro sopra al determinato target in modo ben visibile. hip crests are not below parallel ball doesn t hit the wall or hits the wall below target PULL UP Il pull up inizia dalla sospensione, con le baccia completamente estese e i piedi staccati da terra. Il mento deve superare la linea orizzontale passante per la sbarra in posizione finale. Gomiti non estesi in partenza Mento al di sotto della sbarra

CHEST TO BAR PULL UP Nei chest to-bar pull up la posizione iniziale è la

MUSCLE UP Anche nei bar muscle up il movimento inizia dalla sospensione con

L'alteta deve passare per la transizione eseguando un dip e i piedi non posso

con la completa distensione delle braccia in appoggio sulla sbarra Braccia

mani sopra la sbarra TOES TO BAR (junior/master WOMEN) Braccia estese ad

6 CHEST TO BAR PULL UP Nei chest to-bar pull up la posizione iniziale è la stessta di un normale pull up ma nella parte finale il petto deve toccare la sbarra. Braccia non estese in posizione iniziale Il petto non tocca la sbarra BAR MUSCLE UP Anche nei bar muscle up il movimento inizia dalla sospensione con le braccia estese e i piedi staccati dal pavimento. L'alteta deve passare per la transizione eseguando un dip e i piedi non posso superare la linea orizzontale che passa per la sbarra. La ripetizione valida termina con la completa distensione delle braccia in appoggio sulla sbarra Braccia non estese Braccia piegate in posizione finale Non si possono staccare le mani sopra la sbarra TOES TO BAR (junior/master WOMEN) Braccia estese ad inizio movimento e piedi staccati da terra. I talloni devono superare la linea verticale passante per la sbarra. I piedi devono devono toccare la sbarra nella fase finale contemporaneamente.

I talloni non sono dietro la verticale passante per la sbarra in fase iniziale I piedi non toccano la sbarra oppure toccano uno alla volta la sbarra

passante per la sbarra il movimento termina con le ginocchia CHIARAMENTE sopra la linea orizzontale passante per le creste iliache.

Lo squat snatch inizia con il bilanciere a terra e finisce con il bilanciere sopra la testa con braccia, anca e ginocchia completamente estese e i

Prima di raggiungere questa posizione finale l'alteta deve andare in squat, cioè le creste iliache devono essere chiaramente al di sotto della linea

7 I talloni non sono dietro la verticale passante per la sbarra in fase iniziale I piedi non toccano la sbarra oppure toccano uno alla volta la sbarra KNEE RISE (senior SCALED MEN/WOMEN) Inizia con le braccia estese in sospensione (piedi staccati dal pavimento) e i talloni dietro la linea verticale passante per la sbarra il movimento termina con le ginocchia CHIARAMENTE sopra la linea orizzontale passante per le creste iliache. Le ginocchia non superano le creste iliache I piedi rimangono davanti la linea verticale passanteb per la sbarra SQUAT SNATCH (Senior RX - Junior) Lo squat snatch inizia con il bilanciere a terra e finisce con il bilanciere sopra la testa con braccia, anca e ginocchia completamente estese e i pedi in linea sotto al corpo. Prima di raggiungere questa posizione finale l'alteta deve andare in squat, cioè le creste iliache devono essere chiaramente al di sotto della linea orizzontale delle ginocchia. I pesi non toccano terra nella parte iniziale Il bilanciere viene riportato giù prima di aver completata l'estensione di anca/ginocchia/gomiti. Il bilanciere rimane davanti al corpo e i piedi non in linea. Le creste iliache non sono al di sotto delle ginocchia

corpo. È ammesso qualsiasi tipo di snatch.

8 SNATCH *any style (senior SCALED - MASTER) Lo Snatch inizia con il bilanciere a terra e finisce con il bilanciere sopra la testa con braccia, anca e ginocchia completamente estese e i pedi in linea sotto al corpo. È ammesso qualsiasi tipo di snatch. I pesi non toccano terra Il bilanciere viene riportato giù prima di aver completata l'estensione di anca/ginocchia/gomiti.il bilanciere rimane davanti al corpo e i piedi non in linea.

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