With a running clock. 40 Box Jump Over (Tie Break) AMRAP - Ascending Ladder Thruster ToesToBar

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Agata Ippolito
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1 14 15 luglio 2018

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3 14 15 luglio 2018 With a running clock 40 Box Jump Over Synchro (Tie Break) AMRAP - Ascending Ladder Thruster Synchro ToesToBar I Go You Go

4 14 15 luglio 2018 ( + ) ( ) 45/30 30/15 Hanging Knees Raise 45/30 50/35 50/35 70/60 60/40 45/30

5 All interno dell inquadratura dovranno essere sempre presenti: Atleta Timer Equipment: Box Jump Bilanciere Sbarra T2B/HKR (Vista a ¾) Al GO! luglio 2018 L Atleta deve performare 40 Box Jump Over nel minore tempo possibile (Tie Break). Completato il 40esimo Box Jump Over si sposta alla postazione bilanciere per completare, nel tempo rimanente il maggior numero di ripetizioni di Thruster e Toes To Bar* seguendo l ordine indicato ( ). Il bilanciere deve esser caricato con il peso indicato per ogni categoria prima dell inizio del work out. E consentito eseguire un Cluster come prima rep di ogni set con il bilanciere, così come dopo ogni drop dello stesso all interno di ogni set. *Hanging Knees Raise per la categoria Open Uomo e Donna. Inoltra il tuo Score entro le del 29 Aprile

6 All interno dell inquadratura dovranno essere sempre presenti: Atleti Timer Equipment: Box Jump Bilancieri Sbarra T2B/HKR (Vista a ¾) Al GO! luglio 2018 Inoltra il tuo Score entro le del 29 Aprile Gli Atleti dovranno performare 40 Box Jump Over Synchro nel minore tempo possibile (Tie Break). Completato il 40esimo Box Jump Over si spostano alla postazione bilanciere per completare, nel tempo rimanente il maggior numero di ripetizioni di Thruster (Synchro) e Toes To Bar (I Go YouGo) seguendo l ordine indicato ( ). Il bilanciere deve esser caricato con il peso indicato per ogni categoria prima dell inizio del work out. E consentito eseguire un Cluster come prima rep di ogni set con il bilanciere, così come dopo ogni drop dello stesso all interno di ogni set. Ogni Atleta deve completare almeno una rep di Toes To Bar all interno di ogni set affinché la prova sia valida. Se l Atleta A sta eseguendo il Toes To Bar, l Atleta B deve attendere il cambio dal suo compagno attraverso il «CLAP» della mano prima di poter partire.

7 14 15 luglio 2018 Inoltra il tuo Score entro le del 29 Aprile BOX JUMP OVER: Si tratta di un salto a piedi pari sul Box, per poi superarlo. Non è richiesto distendere le gambe e le anche sopra il Box, ma è necessario atterrare con entrambi i piedi contemporaneamente sul Box. Risulta valido il salto di netto del Box senza contatto. L unica parte del corpo che tocca il Box sono i piedi. E ammesso lo step down per scendere dal Box. L atleta può decidere la posizione di salto: frontale e/o laterale. TOES TO BAR: Nel Toes To Bar l atleta deve passare da una massima estensione da appeso, al tocco delle punte dei piedi sulla barra Pull Up. Entrambi i piedi devono toccare la barra Pull Up nello stesso istante ed all interno dello spazio presente tra le mani in presa. Le braccia e le anche devono essere completamente estese in bottom position, ed entrambi i piedi devono passare dietro la linea della barra Pull Up. HANGING KNEES RAISE: Nel Hanging Knees Raise l atleta deve passare da una massima estensione da appeso, al passaggio di entrambe le ginocchia sopra la linea dell anca. Le braccia e le anche devono essere completamente estese in bottom position, ed entrambi i piedi devono passare dietro la linea della barra Pull Up. THRUSTER: Nel thruster con bilanciere, l atleta deve portare l attrezzo dalla posizione più profonda di front squat a una massima estensione del bilanciere sopra la testa. Il bilanciere parte da terra, l uso della rack non è permesso. L anca deve superare completamente la linea del ginocchio in bottom position. Il cluster è permesso se il bilanciere è a terra. Quando l atleta supera il parallelo in fase di estensione d anca, non potrà esserci rimbalzo delle ginocchia e delle anche, ed i piedi dovranno rimanere fermi. Ogni passo, movimento dei piedi (Split o Jerk), flessione di ginocchia o anche costituisce una NO REP.

8 14 15 luglio 2018 BOX JUMP (Synchro): Si tratta di un salto a piedi pari sul Box, per poi per superarlo. Non è richiesto distendere le gambe e le anche sopra il Box, ma è necessario atterrare con entrambi i piedi contemporaneamente sul Box. Risulta valido il salto di netto del Box senza contatto. L unica parte del corpo che tocca il Box sono i piedi. E ammesso lo step down per scendere dal Box. L atleta può decidere la posizione di salto: frontale e/o laterale. La ripetizione è considerata valida SOLO e QUANDO i membri del team toccano contemporaneamente il Box (Top Position) e/o il suolo (Bottom Position) nello stesso istante. TOES TO BAR (I Go You Go): Nel Toes To Bar l atleta deve passare da una massima estensione da appeso, al tocco delle punte dei piedi sulla barra Pull Up. Entrambi i piedi devono toccare la barra Pull Up nello stesso istante ed all interno dello spazio presente tra le mani in presa. Le braccia e le anche devono essere completamente estese in bottom position, ed entrambi i piedi devono passare dietro la linea della barra Pull Up. Inoltra il tuo Score entro le del 29 Aprile THRUSTER (Synchro): Nel thruster con bilanciere, l atleta deve portare l attrezzo dalla posizione più profonda di front squat a una massima estensione del bilanciere sopra la testa. Il bilanciere parte da terra, l uso della rack non è permesso. L anca deve superare completamente la linea del ginocchio in bottom position. Il cluster è permesso se il bilanciere è a terra. Quando l atleta supera il parallelo in fase di estensione d anca, non potrà esserci rimbalzo delle ginocchia e delle anche, ed i piedi dovranno rimanere fermi. Ogni passo, movimento dei piedi (Split o Jerk), flessione di ginocchia o anche costituisce una NO REP. Quando il bilanciere è in top position, anche, ginocchia e braccia devono essere completamente estese. La ripetizione è considerata valida SOLO e QUANDO i membri del team si trovano contemporaneamente con il bilanciere in top position, anche, ginocchia e braccia completamente estese.

9 14 15 luglio 2018 Inoltra il tuo Score entro le del 29 Aprile SCORE: E un workout FOR REPS, la classifica viene stilata in base a chi completa il maggior numero di ripetizioni nel tempo indicato. PENALITA : Ogni ripetizione NON VALIDA e che non rispetta gli standard di movimento indicati, verrà decurtata dallo SCORE dichiarato dall atleta. Oltre le 5 ripetizioni nulle, lo SCORE verrà ridotto del 15%. Oltre le 10 ripetizioni nulle, o in caso di standard video non conformi (equipment, atleta, ) lo score verrà ridotto del 40%. In caso di irregolarità nel mostrare Equipment e Standard potranno esser applicate delle penalità.

10 CON IL PATROCINIO DEL COMUNE DI GENOVA

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