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1 notiziario trimestrale dell associazione Dimensione Yoga agosto 2011 N 3 Dimensione Yoga asd via Bramante 36 Carpi

2 gli insegnanti Dimensione Yoga Ilaria Mirko Alessandra Maurizio

3 Dopo le vacanze.. grandi novità! Partiamo da quello che più ci rende fieri. Nella prossima stagione avremo l immenso piacere ed onore di ospitare grandi insegnanti non che cari amici del calibro di Andrea Boni (certificato Anusara) e Gian Marco Coventry (collaboratore del mensile Vivere Yoga). Saranno occasioni per sentirsi avvolti da energie di grande cuore ed essere accompagnati con gentilezza e amore in una pratica intensa, divertente e molto efficace. Sabato 17 settembre Dimensione Yoga diventa.. Dimensione Natura Ritroveremo i nostri naturali ritmi. Presso il parco naturale di ripopolamento della cicogna bianca Parco Bertone a Goito di Mantova a partire dalle ore 15:00 ci sarà la possibilità di praticare yoga Qi-gong e ricevere trattamenti Shiatsu, Naturopatia e Tui-na, passeggiare nel bosco osservando le cicogne e intrattenersi al punto ristoro per l aperitivo studiato per l occasione. La nostra comunità cresce, porteremo il cuore di Dimensione Yoga a Carpi su 4 centri; la nostra sede centrale al Body Village, al Virtual Fitness, alla scuola di danza Sparkling Project, a Cavezzo Santhiya, a San Martino in Rio c/o Palestra Tunder, a Volta Mantovana Space energie, Castiglione delle Stiviere c/o Action Club e in riva al Mincio tra gli antichi mulini di Borghetto S/M (Vr).

4 Corso di approfondimento. Cinque incontri mirati a comprendere le dinamiche del movimento del corpo. Lo yoga parte dalla conoscenza del corpo, se sappiamo come siamo fatti e come ci muoviamo verrà spontaneo correggere la postura e le asana. Mi piace ripetere agli allievi, la sala yoga è la palestra della vita, quello che impariamo lo riportiamo nella quotidianità. Gli incontri avranno cadenza mensile e si svolgeranno di domenica mattina alternandosi tra la comunità di Carpi e quella di Volta Mantovana Infine Carpi cambia COLORE. Le pareti del centro si illuminano di ORO. Il colore del prana, dell energia vitale, della perfezione, del Divino. Il cammino dello Yogi è la ricerca della propria parte Divina. I Maestri insegnano Se desideri qualcosa incomincia a comportarti come se fosse già tua. Noi crediamo fortemente in questa teoria e allora partiamo circondandoci del colore dell Assoluto l oro!

5 chakra Sono sette porte che congiungono i corpi sottili al corpo fisico. Attraverso di essi le energie esterne entrano nel corpo fisico sotto forma di particelle subatomiche. Chakra significa ruota; sono vortici di energia (corrispondenti ai principali plessi nervosi) distribuiti lungo la colonna vertebrale dotati di aperture sulla parte anteriore e posteriore del corpo attraverso le quali ricaviamo e doniamo energia. Ogni chakra è caratterizzato da un colore e regola le funzioni di vari organi interni. Per mantenerci in buona salute fisica, mentale e spirituale, l energia deve essere libera di scorrere lungo i canali energetici per donarci equilibrio. Attraverso lo yoga stimoliamo i chakra con le asana, il respiro, la meditazione i mantra. Yoga in acqua Perché in acqua??? Perché in acqua è come ritornare alle origini, i leganti e le articolazioni in acqua si decontraggono più facilmente, il nostro corpo risulta più leggero e le posizioni vengono eseguite più agevolmente. A chi è consigliato a chi non ha mai praticato yoga, è un ottima introduzione a questa meravigliosa disciplina. a chi soffre di dolori e rigidità muscolare. a donne in gravidanza, aiuta nella gestazione e prepara al parto. a chi pratica yoga e vuole integrare lavorando con nuovi elementi..l acqua e l aria aperta. Con lo yoga in acqua è come tornare alle origini.

6 Sequenza yoga base. Mobilità del tratto cervicale: >alto-basso >orecchio alla spalla destra/sinistra >mento alla spalla destra/sinistra Piedi larghezza del bacino, braccia altezza spalle, palmo della mano verso l alto, inspiro apro il torace, espiro porto le braccia in avanti. Piedi più larghi delle spalle, gomiti altezza spalle, palmo delle mani rivolti in avanti. Inspiro, porto il dorso delle mani verso il petto, espiro spingo avanti le mani chiudendo il torace. Piedi più larghi delle spalle, mani sui fianchi, inspiro espando il torace, espiro faccio la gobba portando il pube verso l ombelico.

7 Piedi larghezza del bacino, braccia in alto, espiro fletto lateralmente il busto, inspiro ritorno al centro poi stessa cosa dall altro lato. Piedi larghezza del bacino, braccia in alto, espiro ruoto il busto lateralmente mantenendo fermi il bacino, inspiro ritorno e cambio dall altra parte. Piedi doppia larghezza delle spalle, braccia altezza spalle, ruoto il piede destro di 90, porto le braccia in alto inspirando ed espirando scendo con il torace cercando di mantenere il fianco destro lungo disteso. Poi ripeto la stessa cosa dall altra parte. Piedi con larghezza il doppio delle anche, braccia altezza spalle, ruoto il piede destro fuori di 90 fletto la gamba destra portando il ginocchio destro perpendicolare sul tallone destro, appoggio l avambraccio destro sulla coscia e in fine porto il braccio sinistro aderente al viso in questa variante di pasvaconasana. Dalla posizione precedente stendo la gamba piegata e porto la mano a terra in Trikonasana.

8 Sequenza yoga avanzata. L inizio di questa sequenza è in adho mukka con piedi larghezza del bacino, mani larghezza spalle, il dito medio rivolto in avanti e il resto della mano che si apre a ventaglio. I polpastrelli che radicano nel pavimento, cuore morbido e loop dei reni, lati del torace lunghi e parte alta del palato portata in alto e dietro. Passo avanti con il piede destro inspirando e ci portiamo in anjeienasana con apertura del torace pollici intrecciati espiro adho mukka ci portiamo in catur svanasana (posizione del delfino) è un adho mukka con gli avambracci a terra e paralleli tra di loro espiro chaturanga, gomiti aderenti al busto riempio i reni e mantengo il cuore morbido. inspiro bujangasana scapole richiamate al centro della schiena, addome forte e dorso del piede ben appoggiato a terra con i talloni allineati con le rispettive tibie. espiro chaturanga

9 catur svanasana distendo simultaneamente le braccia in adho mukka nuovamente catur svanasana sollevo la gamba sinistra cerco l equilibrio Pinchamayurasana

10 Shiatsu ESTATE.LA POTENZA DEL FUOCO. L estate è arrivata e per viverla al meglio è richiesta una buona circolazione dell energia di FUOCO; questo è il movimento energetico che rappresenta la stagione estiva, un FUOCO caldo, in completa espansione. E alimentato del LEGNO (il movimento che rappresenta la primavera) e la sua natura ardente crea e concima la TERRA, energia che si manifesterà a settembre con la tarda estate. Il FUOCO è piena manifestazione verso l alto, verso il cielo; a livello fisico il movimento FUOCO controlla il cuore e tutte le sue funzioni tra cui anche la formazione del sangue e la sua circolazione nei vasi. Quindi avere il FUOCO in equilibrio garantisce una buona funzionalità sia a livello circolatorio, sia a livello cardiaco. Dal punto di vista psichico il FUOCO rappresenta la gioia, il sorriso, la voglia di vivere, di cantare, di manifestare agli altri quello che siamo e cosa facciamo. Le persone passionali, empatiche, quelle che sanno dire la parola giusta al momento giusto e che sanno accogliere incondizionatamente hanno un FUOCO armonioso. I canali energetici che veicolano l energia di FUOCO nel corpo sono posizionati nella zona postero-mediale sia dell arto inferiore sia di quello superiore: alcune sequenze pressorie di palmo ed alcuni esercizi di stretching, di apertura e di espansione verso l alto e verso l esterno, favoriscono una buona circolazione energetica in tutto il corpo. Dott.sa Giulia Folloni Metamorfica Carissimi Per alcuni le vacanze sono cominciate per altri sono in arrivo esse ci donano un momento di svago e distensione; ma importante è riempirle di vita. Quando sei sdraiato sul lettino e senti i raggi del sole che scaldano il tuo corpo ne trai una piacevole sensazione allora se per caso hai vicino a te la persona che ami, prendi fra le tue mani il suo piede e incomincia ad accarezzarglielo, sfioraglielo nella sua parte interna con lievi movimenti della tua mano come una farfalla sfiora un fiore, ma ricorda che poi se cominci il gioco c è anche l altro piede che attende la carezza,

11 gioca ancora un po prendi la sua mano fra le tue sfiora un pochino il suo pollice, parti dalla sua unghia e scendi lievemente verso il polso,bastano pochi minuti non scordarti l altra mano,se mostra un po di insofferenza calmalo con un bacio e accarezzalo tra i capelli parti dalla fontanella e scendi verso la nuca per poi risalire.ora se vuoi puoi immergerti nelle acque siano esse di mare di lago di fiume ti sentirai felice e rigenerata/o. Quel giochetto che hai fatto prima si chiama Metamorfica è un arte semplice, ma ha in se una forte potenza che aiuta lo sviluppo e la crescita personali. La nostra vita dopo la nascita è radicata nella vita prima della nascita e ne è influenzata, durante quei nove mesi siamo influenzati,dal modo di essere dei nostri genitori,dal mondo ambientale, culturale del loro vissuto. Noi siamo le coscienze sviluppate durante quel periodo. Ma il principio fondamentale di questo metodo è che ognuno di noi, data la circostanza giusta, possiede la capacità di trasformare la propria essenza in modo naturale e spontaneo. Fatelo tra di voi, fatelo soprattutto ai vostri bimbi ne farete degli adulti felici. Buone vacanze a tutti un abbraccio da Giancarla. CANDIDA...COS' E' E COME CURARLA Normalmente la candida accompagna la vita dell'individuo sano, ma quando l'efficacia del sistema immunitario diminuisce per l'aumento della presenza di tossine questo fungo aumenta e si accresce fino a creare problemi di salute.a livello vaginale la candida si manifesta con perdite bianche, bruciori costanti o dopo aver urinato e arrossamenti. La candida vive normalmente nell'ambiente vaginale ma in realtà la "vera residenza della candida " è la mucosa dell'intestino tenue. Uno dei fattori che favoriscono la proliferazione della candida è certamente l'alimentazione, in quanto la candida si nutre di carboidrati semplici come pane, patate, pizza, pasta e dolci. La candida può liberare tante tossine al punto di agire sul sistema nervoso modificando i pensieri del soggetto per portarlo a mangiare zuccheri; tale interazione con il sistema nervoso rende responsabile la candida della sindrome della fatica cronica,iperattività, disturbi dell'alimentazione e ansia e i genere patologie attribuite allo stress. Il primo intervento da fare è ridurre l'introduzione di zuccheri e lieviti con l'alimentazione, poi utilizzando i semi di pompelmo si controlla la proliferazione della candida nell'intestino insieme ad alcuni ceppi specifici di fermenti lattici da prendersi per tempi più o meno lunghi. Dott.sa Calzolari Loretta

12 Esperienza Yogica Ciao raga, mi chiamo Geremia e pratico yoga da quasi 2 anni. Come tanti, anch io mi sono avvicinato al mondo dello yoga nonostante molti dubbi, timori, tanti se e tanti ma, ma l ho fatto. Credetemi che tutte queste insicurezze sono le stesse che abbiamo nella vita di tutti i giorni, quei paletti che ci impediscono di vivere pienamente le cose. Ho capito però che in questo modo avremo solo un futuro di paure e fobie e la società di oggi aumenta questi disagi. Noi dobbiamo guarire da questo, non alimentarlo. Non sono una persona fissata su un partito politico o che vede il mondo solo di un colore quindi credo ci siano anche altre strade da percorrere per trovare il giusto equilibrio, non solo lo yoga ma il potere che questo ha su di me è come un onda anomala. Lo yoga per me è come uno tsunami che mi investe e porta con se tutte le cose astratte, prive di fondamento (manie, paure, fobie ) e lascia invece ben radicata e chiara, la Mente cioè la luce, il faro delle mie idee e il Cuore, cioè il motore pulsante delle mie emozioni scandite da un battito costante e profondo come la pioggia che inonda la foglia e dalla foglia poi cadono gocce e infiniti schizzi d acqua che lentamente si perdono nell anima. E si, la nostra anima, la nostra ombra a cui non piace vestirsi in modo uguale tutti i giorni ma cambiare colori, emozioni, sorrisi, a cui piace conoscere e aprirsi. Imparare ad ascoltare e sentire l eco dell anima non è poi così difficile, basta guardarsi allo specchio e capire dov è la luce guida che la mente saggia ci indica. Ascoltare le nostre emozioni e agire di conseguenza, senza cercare di controllare le gocce di acqua che dalla foglia cadono e fanno pulsare il nostro cuore e poi lasciarsi prendere per mano e perché no, ogni tanto, farci vestire dalla nostra anima. Impariamo a vivere il presente perché è adesso il nostro tempo, non domani. Namastè.

13 è l ora di.. Spaghetti al profumo di basilico e menta dosi per 4 persone, tempo 20 min gr di spaghetti integrali gr di tonno all olio d oliva. - 1 mazzetto di basilico. - 1 mazzetto di menta piperita. - il succo di un limone. - Olio d oliva Q.b. Preparazione: Fate cuocere gli spaghetti al dente in acqua salata. Mentre la pasta cuoce, lavate ed asciugate le foglie di basilico e menta, disponetele nel mixer e frullatele finemente. Riponete il tutto in una ciotola. Sgocciolare il tonno dall olio, frullatelo nel mixer fino ad ottenere un composto omogeneo e cremoso. Spremere il succo di un limone e amalgamate tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo e cremoso. Scolate gli spaghetti al dente e conditeli con la crema di basilico, menta e tonno, aggiungete poi olio d oliva a piacere. Buon Appetito Barbara Soraghi.

14 Polpette in salsa di yogurt Per 500 gr di macinato di pollo: - 2 cucchiai di pane grattugiato gr pinoli gr di coriandolo fresco. - 2 cucchiaini di cumino. - 1 pizzico di cannella - 1/2 cucchiaio di paprika. - 1 uovo gr di farina tipo Olio. - Sale. - Pepe. Mescolare il tutto e formare delle polpette e friggere. Preparazione della salsa: gr yogurt bianco. - 1 cucchiaino di cumino. - 1/2 cannella. - 1 cucchiaio di peperoncino. - a piacere succo di limone. - prezzemolo. Riporre nel piatto le polpette contornate da fresche verdure dell orto. Versare sia sulle polpette che sulla verdura la salsa avendo cura di metterne anche in una ciotola nel caso si voglia utilizzare come pinzimonio. Ilaria

15 Fichi caramellati in gelato alla vaniglia. Ingredienti: - fichi maturi. - Zucchero di canna. - Gelato alla vaniglia preferibilmente artigianale. Procedimento: Prendere i fichi e tagliarli a metà, ricoprirli con zucchero di canna per caramellarli e riporli in forno per far sciogliere lo zucchero. Estrarre i fichi dal forno riporli in un piatto con accanto una porzione di gelato alla vaniglia preferibilmente artigianale. Ilaria Al rientro dalle vacanze, per riprendere alla grande le nostre lezioni il 5/6/7 settembre festeggiamo con il tortina Day

16 e dopo le vacanze si riaprono i battenti! A Carpi orario ridotto dal 22 agosto al 4 settembre: A Carpi dal 5 settembre:

17 .a Volta Mantovana si riprende. da lunedì 5 settembre. Novità a Borghetto sul Mincio (vr). A Castiglione delle Stiviere (Mn) Mercoledì 18:30-19:30 yoga multilivello

18 cell Ilaria Mirko Dimensione Yoga lo trovate a Carpi (Mo) San Martino in Rio (Re) Volta Mantovana.(Mn) Cavezzo (Mo) Borghetto sul Mincio (Vr) Castiglione d/s (Mn)