LAGO MAGGIORE TEAM COMPETION GIUGNO PALAEOLO Castelletto Sopra Ticino (NO)

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Raffaella Mele
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1 LAGO MAGGIORE TEAM COMPETION GIUGNO PALAEOLO Castelletto Sopra Ticino (NO)

2 WOD 1: Me & you back and forth W1 + W2 1) 10 POWER SNATCH + 10 POWER SNATCH 2) 10 SQUAT SNATCH + 10 SQUAT SNATCH 3) 10 POWER CLEAN + 10 POWER CLEAN 4) 10 SQUAT CLEAN + 10 SQUAT CLEAN 5) 10 STOH + 10 STOH THEN RETURN WITH 3 syncro bar facing burpees hand release for each of the 5 check point M1 + M2 1) 10 POWER SNATCH + 10 POWER SNATCH 2) 10 SQUAT SNATCH + 10 SQUAT SNATCH 3) 10 POWER CLEAN + 10 POWER CLEAN 4) 10 SQUAT CLEAN + 10 SQUAT CLEAN 5) 10 STOH + 10 STOH THEN RETURN WITH 3 syncro bar facing burpees hand release for each of the 5 check point Time Cap: 13 min.

3 WEIGHT MAN BARBELL 35 KG WOMAN BARBELL 25 KG PER TUTTE LE CATEGORIE

4 FLOW Questo wod procede con un lavoro a coppia. Il campo gara viene diviso in 5 check point ed in ogni sezione deve essere eseguito uno dei movimenti prescritti. A partire saranno obbligatoriamente le donne. Al go la prima spingerà il bilanciere dalla pedana alla prima sezione dove eseguirà i 10 power snatch. L altra donna del team attende in pedana, il resto del team fuori dalla pedana. Terminata l ultima rep darà il cinque alla compagna che svolgerà i suoi 10 power snatch, mentre la compagna la attenderà alla pedana. Una volta terminati i power snatch avanzeranno con il bilanciere al check point successivo. Qui una donna, non importa quale, eseguirà i 10 squat snatch mentre la compagna la attenderà nella sezione appena terminata da entrambe. Appena la sua teammate avrà completato i 10 squat snatch, le darà il cinque ed eseguirà la sua serie da 10. Terminati gli squat snatch si avanzerà al terzo check point per i power clean, anche in questo caso la persona che non lavora attende nella sezione appena conquistata. Successivamente si andrà al quarto check point per gli squat clean. Al termine dell ultima rep degli squat clean il bilanciere verrà spostato in quinta posizione per gli stoh. Quando anche la seconda donna avrà terminato i suoi stoh le atlete eseguiranno sul posto 3 bar facing burpees hand release. Sposteranno quindi il bilanciere in quarta posizione ed eseguiranno altri 3 bar facing burpees hand release. Si procederà così fino a tornare a raggiungere i compagni alla pedana di partenza. Qui si darà il cinque per il cambio e subentreranno gli uomini per eseguire lo stesso percorso andata e ritorno.

6 STANDARD POWER SNATCH L atleta deve portare il bilanciere da terra in overhead attraverso una one fluid motion. In bottom position è ammesso il touch and go ma non il bouncing. In top position l atleta dovrà avere piedi paralleli, ginocchia bloccate, anche aperte, gomiti bloccati, bilanciere sulla midline del corpo. Non è ammesso lo squat SQUAT SNATCH L atleta deve portare il bilanciere da terra in overhead attraverso una one fluid motion. Touch and go è permesso, bouncing vietato. L atleta deve passare da una full squat position, con le anche sotto il punto più alto del ginocchio. Un power snatch seguito da un overhead non è ammesso. Non sono permesse pause o cambi di direzione prima di aver raggiunto la squat position. In top position l atleta dovrà trovarsi con piedi paralleli, ginocchia bloccate, anche aperte, gomiti bloccati, bilanciere in midline con il corpo.

7 STANDARD POWER CLEAN In bottom position è ammesso il touch and go ma non il bouncing. In top position l atleta dovrà avere piedi paralleli, ginocchia bloccate, anche aperte, bilanciere in front rack con i gomiti oltre la perpendicolare tracciata dal bilanciere Non è ammesso lo squat. SQUAT CLEAN In bottom position è ammesso il touch and go, bouncing vietato. L atleta deve passare da una full squat position, con le anche sotto il punto più alto del ginocchio. In top position l atleta dovrà trovarsi con piedi paralleli, ginocchia bloccate, anche aperte, bilanciere in front rack con i gomiti oltre la perpendicolare tracciata dal bilanciere. Il catching del bilanciere può avvenire anche sopra il parallelo solamente se l atleta continua a discendere sotto il parallelo in un movimento fluido e continuo, senza pause o risalite prima di aver acquisito la posizione di squat. Un power clean seguito da un front squat è considerato no rep.

8 STANDARD SYNCRO BAR FACING BURPEE HAND RELEASE Il burpee dovrà essere svolto perpendicolarmente al bilanciere. L atleta dovrà effettuare un burpee portando entrambi i piedi indietro contemporaneamente ed atterrando con entrambi i piedi contemporaneamente. In bottom position la sua testa non potrà trovarsi sopra il bilanciere. Petto e cosce dovranno toccare terra. In bottom position entrambi gli atleti dovranno trovarsi tutti e due, in un certo momento, con le mani sollevate. Nel risalire dal burpee l atleta dovrà richiamare entrambe le gambe nel contempo ed atterrare con entrambi i piedi contemporaneamente. Nell effettuare il salto del bilanciere l atleta non potrà steppare ma dovrà saltare con entrambi i piedi contemporaneamente ed atterrare con entrambi i piedi contemporaneamente. Se viene data una no rep in qualunque fase del movimento l atleta è costretto a ripetere l intera rep da capo.

9 STANDARD STOH Il bilanciere parte da terra, viene portato in front rack e da qui la ripetizione ha inizio. L atleta dovrà in bottom position avere il bilanciere in front rack, in top position invece dovrà trovarsi con piedi paralleli, ginocchia bloccate, anche aperte, gomiti bloccati, bilanciere in midline sul corpo. E ammesso press, push press, push jerk, split jerk (con ricollocamento dei piedi una volta effettuato lo split).

10 SYNCRO LA SYNCRO POSITION VIENE VALUTATA NEL MOVIMENTO BAR FACING BURPEE DURANTE LA FASE DI HAND RELEASE. VIENE RICHIESTO AI DUE ATLETI DI TROVARSI ENTRAMBI, IN UN CERTO MOMENTO, ALLO STESSO TEMPO, IN BOTTOM POSITION DURANTE IL BURPEE CON LE MANI SOLLEVATE DA TERRA CAMBI OGNI CAMBIO ATLETA ALL INTERNO DELLA COPPIA COSI COME IL PASSAGGIO DA COPPIA DONNA A COPPIA UOMO DEVE AVVENIRE SCAMBIANDOSI L HIGH FIVE

11 SCORING LO SCORE E DATO DAL TEMPO OGNI MISSING REP = + 2

12 WOD 1 MASTER CATEGORY

13 WOD 1 STANDARD 10 POWER SNATCH 10 SQUAT SNATCH 10 POWER CLEAN 10 SQUAT CLEAN 10 STOH PRIMO ATLETA: F1 VIENE QUINDI RAGGIUNTA DA UN COMPAGNO QUALUNQUE CON IL QUALE EFFETTUERA : 3 SYNCRO BAR FACING BURPEES HAND RELEASE IN OGNUNO DEI CINQUE CHECK POINT ASSIEME AL COMPAGNO SECONDO ATLETA: M1 10 POWER SNATCH 10 SQUAT SNATCH 10 POWER CLEAN 10 SQUAT CLEAN 10 STOH VIENE QUINDI RAGGIUNTO DA UN COMPAGNO QUALUNQUE CON IL QUALE EFFETTUERA : 3 SYNCRO BAR FACING BURPEES HAND RELEASE IN OGNUNO DEI CINQUE CHECK POINT ASSIEME AL COMPAGNO TERZO ATLETA: M2 10 POWER SNATCH 10 SQUAT SNATCH 10 POWER CLEAN 10 SQUAT CLEAN 10 STOH VIENE QUINDI RAGGIUNTO DA UN COMPAGNO QUALUNQUE CON IL QUALE EFFETTUERA : 3 SYNCRO BAR FACING BURPEES HAND RELEASE IN OGNUNO DEI CINQUE CHECK POINT ASSIEME AL COMPAGNO IL WOD TERMINA QUANDO IL TERZO ATLETA ED IL SUO COMPAGNO RAGGIUNGONO IL TERZO TEAMMATE IN PEDANA TIME CAP: 13 min.

15 FLOW La donna del team attende davanti al bilanciere collocato sulla pedana. I compagni del team invece aspettano dietro la pedana. Al go la donna spinge il bilanciere in postazione uno ed esegue i power snatch. Una volta terminati sposta il bilanciere in postazione due ed esegue i 10 squat snatch. Prosegue quindi in postazione 3 dove esegue i 10 power clean e poi sposta il bilanciere in postazione 4 per i 10 squat clean. Al termine di questi ultimi spinge il bilanciere in postazione 5 ed esegue i 10 stoh. Quando completerà l ultimo stoh, uno dei suoi compagni, non importa quale la raggiungerà in quinta postazione ed entrambi, insieme, eseguiranno 3 syncro burpees facing burpees hand release. A quel punto la donna darà il cambio a un uomo, non importa quale che dovrà eseguire il medesimo percorso. Una volta eseguita l ultima delle 10 rep degli stoh l uomo verrà raggiunto da un compagno del suo team, non importa quale, con il quale andrà ad eseguire i 3 syncro bar facing burpees hand release per ognuno dei 5 check point. Una volta effettuato il percorso di ritorno darà il cinque al secondo uomo che dovrà quindi effettuare i 10 power snatch, squat snatch, power clean, squat clean ed infine stoh. Anche in questo caso, al termine dell ultima rep verrà raggiunto da un compagno di team, non importa quale ed insieme effettueranno il tragitto di ritorno, eseguendo 3 syncro bar facing burpee hand release per ogni stazione.

16 SCORING LO SCORE E DATO DAL TEMPO OGNI MISSING REP = + 2

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