CHE YOGA STA RISATA!

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1 EDIZIONE 2014 CATEGORIA WE FITNESS CHE YOGA STA RISATA! FONDAZIONE LA PELUCCA ONLUS RSA e CDI sede di via Boccaccio, SESTO SAN GIOVANNI (MI)

2 PREMESSA Chi lo dice che non esiste l elisir di lunga vita? Abbiamo chiesto ad alcuni ospiti della nostra struttura quali fossero gli ingredienti necessari per arrivare ad una certa età ancora arzilli e con tanta voglia di fare cose nuove. Ci sono state date molte risposte anche particolarmente strane () ma l essenziale sembra essere vivere con serenità tutto quello che ci accade intorno e tenersi sempre in movimento e in compagnia. Da questi presupposti è partita la nostra riflessione che ci ha portato all idea che vogliamo presentare in questo progetto che unisce il sorriso al movimento con un pizzico di tecnologia. Il progetto si divide in due momenti diversi: una sessione di Yoga della risata di grande gruppo e un momento di Yoga corporeo di piccolo gruppo. Lo Yoga della risata è un metodo unico, che si sta rapidamente diffondendo nel mondo, attraverso il quale ognuno può ridere senza barzellette, senza umorismo e gag comiche, insomma è un metodo rivoluzionario per ridere senza motivo. Si ride come forma di esercizio, ma velocemente si arriva a produrre una risata vera attraverso il contatto oculare, la giocosità e la gioia tipica dei bambini. La ragione per cui viene chiamato Yoga delle Risata è perché si combinano esercizi respiratori dello Yoga (che derivano dal Pranayama) con esercizi di risate. Ciò aumenta le riserve d ossigeno nel corpo e nel cervello facendo sentire, chi lo pratica, più energico e in salute. Lo Yoga della risata si basa sul dato scientifico che il corpo non avverte la differenza tra una risata reale e una indotta (se fatta volontariamente) e si producono gli stessi benefici sia a livello fisiologico che psicologico. Lo Yoga corporeo integra il lavoro che farà il gruppo nello Yoga della risata puntando a lavorare sull equilibrio, il rilassamento e il respiro; il lavoro verrà fatto in piccolo gruppo stimolando sia la socializzazione che la percezione del proprio corpo che, nonostante l età, è ancora in grado di mettersi e metterci alla prova. OBIETTIVI Attraverso questo progetto miriamo ad ATTIVARE la MENTE, il CORPO e lo SPIRITO dei nostri ospiti. Nello specifico, per lo Yoga della risata: Ogni risata stimolata è intervallata da un esercizio di stretching e respirazione al fine di: aumentare l intensità di alcuni benefici fisiologici generati dal ridere, come l ossigenazione del sangue, la produzione di serotonina, anticorpi, endorfine, ossitocina e, parallelamente, di inibire la produzione di cortisolo, ormone legato a stress e depressione stimolare la risata interiore, anche detta spirito interno della risata, ovvero quell atteggiamento positivo sia nei nostri confronti che nei confronti del prossimo e in generale della vita. Quindi: Ridere ha un effetto antistress e antidepressivo Ridere rinforza il sistema immunitario Ridere contrasta e previene l'arteriosclerosi e i problemi cardiaci

3 Ridere migliora le funzioni respiratorie Ridere migliora le funzioni addominali Ridere migliora l'autostima e le relazioni interpersonali Ridere migliora la qualità del sonno Una delle conseguenze del progressivo aumento dell età media nei paesi sviluppati è il crescente isolamento delle persone anziane, che sempre più spesso vivono in istituti geriatrici e in pensionati lontano dai loro affetti familiari. In questo contesto, gli esercizi di YdR possono aiutare psicologicamente la persona anziana, migliorandone l umore ed alleviandone il senso di solitudine e la depressione. Ridere costituisce un esercizio per i polmoni e per il sistema circolatorio, aumentando la frequenza cardiaca ad un livello simile a quello di qualsiasi altro esercizio aerobico: un effetto dello YdR particolarmente positivo in soggetti con limitazioni fisiche, come spesso sono agli anziani, che non possono praticare sport o esercizi fisici di altro genere. Tra gli effetti positivi dello YdR, molte persone anziane riscontrano una migliore qualità del sonno che spesso permette loro di interrompere l assunzione di sonniferi. Molti sono i vantaggi dello YdR per gli anziani: la possibilità di praticarlo in qualsiasi gruppo a prescindere dalle limitazioni cognitive, sensoriali o motorie gli esercizi coinvolgono la muscolatura e rinforzano la capacità respiratoria migliora la circolazione sanguigna periferica lo YdR si svolge in un gruppo che fornisce anche un sostegno sociale, antidepressivo Diversi ma similari sono invece gli obiettivi lo Yoga corporeo: 1. Lo Yoga è molto utile per imparare a sfruttare al meglio le proprie energie. Grazie al rilassamento del corpo e della mente, le energie non sono disperse a causa delle preoccupazioni accumulate, ma incanalate per svolgere al meglio ogni attività quotidiana. 2. Grazie agli esercizi di respirazione, di rilassamento e di meditazione, è possibile allentare lo stress, placare l ansia e abbassare il livello di tensione generale. 3. Praticare Yoga è un vero e proprio investimento sulla salute: il sistema immunitario viene rafforzato e i processi di guarigione si accelerano. 4. Grazie allo Yoga accresce la flessibilità delle vostre articolazioni e otterrete un miglioramento dell elasticità di tutto il corpo, esercitando tendini e legamenti dolcemente, ma in maniera molto efficace. 5. Otterrete una maggiore tonicità muscolare grazie a esercizi che permettono movimenti costanti, fluidi e mai troppo faticosi. La prima regola dello Yoga è il rispetto dei limiti del proprio corpo, che verranno, se mai, superati spontaneamente grazie ad un attività costante, senza forzature. 6. La pratica dello Yoga produce un positivo effetto di disintossicazione sull organismo poiché, assicurando l apporto sanguigno ideale a ogni parte del corpo, favorisce l eliminazione delle tossine e agevola la distribuzione delle sostanze nutritive necessarie per il funzionamento di ogni organo. 7. Otterrete un miglioramento della postura del vostro corpo. L alternanza frequente delle posizioni fortifica in particolare i muscoli addominali, fondamentali per il mantenimento corretto di ognuna di esse, e rende più flessibile la colonna vertebrale.

4 8. Grazie agli esercizi di respirazione tipici dello Yoga aumenterete la vostra capacità polmonare. Nello Yoga, infatti, ogni movimento è guidato dalla respirazione, di cui imparerete a essere sempre più consapevoli, contribuendo a mantenere i polmoni in costante allenamento. 9. Infine, alcuni studi hanno rilevato il ruolo fondamentale dello Yoga nel miglioramento delle capacità di memoria e di apprendimento. Grazie allo Yoga, non solo il corpo, ma anche la mente, si mantiene giovane ed elastica, favorendo un rallentamento generale dei processi di invecchiamento. 10- Grazie all utilizzo della consolle Nintendo Wii avvicineremo gli ospiti alle nuove tecnologie facendogli prendere consapevolezza del proprio corpo e dello spazio intorno a sé. METODOLOGIA Il progetto si dividerà in 2 parti: un pomeriggio alla settimana verrà dedicato ad una sessione di Yoga della risata di grande gruppo coadiuvato da 2 insegnanti e dall educatrice. Nei restanti giorni della settimana il gruppo si dividerà in coppie e seguirà il trattamento di fisioterapia individuale che coincide con lo Yoga corporeo. Lo Yoga della risata utilizzerà come strumento di supporto uno stereo per mettere della musica di sottofondo; lo Yoga corporeo si avvarrà dell ausilio della console Nintendo Wii adoperando i videogiochi Wii Fit Plus e Wii Yoga e la pedana apposita balance board. DESTINATARI Il progetto è rivolto agli ospiti di RSA e CDI in grado di partecipare attivamente all iniziativa, sia dal punto di vista motorio che cognitivo. È previsto la partecipazione di circa un terzo degli ospiti della struttura. TEMPI E LUOGHI Durata: 1 semestre a partire da Settembre 2014, con rivalutazione durante il progetto e al suo termine. L attività verrà svolta: yoga della risata: un pomeriggio a settimana (1 ora) yoga corporeo: tutti i pomeriggi, a coppie (2 coppie al giorno), per un totale di 1.30 ore Luoghi: yoga della risata: in caso di bel tempo in giardino, in alternativa nei saloni del quarto o del primo piano yoga corporeo: in palestra RISORSE UMANE: 2 insegnanti di Yoga della risata 3 fisioterapiste 1 educatrice ASA/OSS della struttura MATERIALI e COSTI 1 console Nintendo Wii 1 Balance board 1 gioco Wii Fit Plus 1 gioco Wii Yoga 1 televisore 40 pollici

5 1 stereo Budget per il corso di Yoga della risata 20 tappetini colorati per gli esercizi a terra Magliette per Yoga della risata per i partecipanti Qihndvjsbv