La preparazione fisica nel badminton durante l anno olimpico

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1 Roma, Salone d Onore del CONI Martedì, 29 novembre 2011 La preparazione fisica nel badminton durante l anno olimpico Seminario internazionale sport di racchetta Lorenzo Pugliese Preparatore fisico nazionale italiana Badminton

2 Il badminton è una disciplina di opposizione diretta, open skills e di tipo intermittente, con alternanza di brevi periodi di lavoro intenso e periodi molto brevi di recupero. I momenti ad alta intensità sono caratterizzati da una serie di azioni esplosive che comprendono un ampio repertorio di movimenti specifici quali scivolamenti, rapidi cambi di direzione, salti, affondi e rotazioni mentre si colpisce un volano che può superare i 300 km*h -1 2

3 Modello prestativo Durata scambi (range 0-40 s): Uomini circa 3-15 s Donne circa 5-20 s Durata recupero: Circa 6 15 s Durata totale di una partita Top player: uomini e donne da 20 a 70 min Circa 85 scambi durante una partita e 510 colpi La durata di uno scambio dipende dal tipo di gioco e dalla qualità dei giocatori. La durata del tempo di recupero dipende principalmente dalla durata dello scambio, da particolari situazioni di gioco, gestione dell arbitro. (Majumdar et al., 1997; Cabello et al., 2003; Faude et al., 2007) 3

4 Modello fisiologico VO 2 (consumo di ossigeno): 70-75% del VO 2 max FC (frequenza cardiaca): 85-90% della FCmax Lattato ematico: da 2 a 6 Mm (millimoli) Cabello et al., 2003; Faude et al.,

5 Esempio di tracciato di FC durante una partita % 90-95% 80-90% 5

6 La performance del giocatore di badminton RECUPERO DOPO FASI INTENSE AEROBICA ENERGIA ANAEROBICA FASI INTENSE (affondi, cambi di direzione, smash, ecc) 6

7 Riassunto delle caratteristiche fisiche fondamentali del giocatore di badminton Potenza aerobica Espressioni di forza Mobilità - Flessibilità 7

8 Il calendario internazionale 1 Gi 2 Ve 3 Sa 4 Do 5 36^ Set 6 Ma 7 Me 8 Gi 9 Ve 10 Sa 11 Do 12 37^ Set 13 Ma 14 Me 15 Gi 16 Ve 17 Sa 18 Do 19 38^ Set 20 Ma 21 Me 22 Gi 23 Ve 24 Sa 25 Do 26 39^ Set 27 Ma 28 Me 29 Gi 30 Ve Settembre Ottobre Novembre Dicembre Belgium Int. IntCha* in Leuven/BEL Brasil Int. IntCha* in Sao Paulo/BRA Guatemala Int. IntCha* in Guatemala City/GUA 1 Sa 2 Do 3 40^ Set 4 Ma 5 Me 6 Gi 7 Ve 8 Sa 9 Do 10 41^ Set 11 Ma 12 Me 13 Gi 14 Ve 15 Sa 16 Do 17 42^ Set 18 Ma 19 Me 20 Gi 21 Ve 22 Sa 23 Do 24 43^ Set 25 Ma 26 Me 27 Gi 28 Ve 29 Sa 30 Do 31 44^ Set Dutch Open GP * in Almere/HOL Swiss Int. IntCha* in Lausanne/S WI Syria Int. IntSer* in Damascus/S YR 1 Ma 2 Me 3 Gi 4 Ve 5 Sa 6 Do 7 45^ Set 8 Ma 9 Me 10 Gi 11 Ve 12 Sa 13 Do 14 46^ Set 15 Ma 16 Me 17 Gi 18 Ve 19 Sa 20 Do 21 47^ Set 22 Ma 23 Me 24 Gi 25 Ve 26 Sa 27 Do 28 48^ Set 29 Ma 30 Me Bitburger Open GP Gold* Puerto Rico in Int. IntCha* in Saarbrucken/ San GER Juan/PUR Miami Int. IntSer* in Miami/USA Botswana Int. IntSer* in Lobatse/BOT 1 Gi 2 Ve 3 Sa 4 Do 5 49^ Set 6 Ma 7 Me 8 Gi 9 Ve 10 Sa 11 Do 12 50^ Set 13 Ma 14 Me 15 Gi 16 Ve 17 Sa 18 Do 19 51^ Set 20 Ma 21 Me 22 Gi 23 Ve 24 Sa 25 Do 26 52^ Set 27 Ma 28 Me 29 Gi 30 Ve 31 Sa South Africa Int. IntSer* in Pretoria/RSA Italian Int. IntCha* in Roma/ITA Turkiye Int. IntCha* in Istanbul/TUR 8

9 Esempio di microciclo durante il periodo competivo Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Mattino Tecnica e tattica Tecnica e tattica Partite Tecnica e tattica Tecnica e tattica Partite Pomeriggio Allenamento contro resistenza Resistenza specifica Riposo Allenamento contro resistenza Resistenza specifica Riposo 9

10 Mezzi di allenamento per la potenza aerobica Allenamento intermittente ad alta intensità Con volano: vari tipi di multishuttle A secco: corsa intermittente Serie: da 2 a 5 Durata di una serie: da 5 a 12 minuti Ripetizioni: parte attiva da 10 a 30s; recupero passivo da 10 a 30s Recupero tra le serie: da 2 a 5 minuti Esempio lavoro/recupero(s): 10-10; 10-20; 15-15; 15-30;

11 Allenamento intermittente ad alta intensità con il volano % 90-95% 85-90% Tracciato FC durante un allenamento intermittente ad alta intensità con volano 11

12 Allenamento intermittente corsa % 90-95% 80-90% Tracciato di FC di Allegrini durante un allenamento intermittente corsa

13 PARTITA ALTA INTENSITA CON VOLANO INTERMITTENTE CORSA 13

14 L allenamento della forza 14

15 L allenamento della forza La forza è una qualità molto importante per il giocatore di badminton, in particolare le espressioni veloci di forza (es. forza esplosiva) Capacità di accelerare rapidamente verso il volano per: o o o Raggiungere i colpi più difficili Restituire il volano in modo efficace Arrivare sul volano con una postura corretta 15

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17 LA PREVENZIONE 17

18 LA PREVENZIONE 18

19 Dr. Lorenzo Pugliese Preparatore Fisico Squadre Nazionali FIBa Grazie per l attenzione 19