PROGRAMMA INSEGNANTI YOGA

Transcript

1 PROGRAMMA INSEGNANTI YOGA Per chi desidera diventare Insegnante Yoga terminati i primi tre cilci di approfondimento continuerà con la 4^ annualità. La peculiarità che lo distingue dagli anni precedenti come valore aggiunto unico del corso insegnanti proposto è l'avvio all'insegnamento. L'allievo inizierà a guidare una classe, attraverso l'uso delle lezioni apprese gli anni precedenti, sarà seguito e corretto realmente nella pratica dall'insegnamento. Al termine del percorso sarà in grado di guidare la lezioni principianti ed intermedi. Si ricorda che al termine di ogni ciclo ci sarà da sostenere un esame e dopo il quarto ciclo dovrà essere sostenuto un esame sia teorico che pratico. Materie di studio Filosofia: La base sarà sugli Yoga Sutra di Patanjali e le vie principali dello Yoga: Jnana Yoga, la via della conoscenza; Karma Yoga, la via dell'azione; Bakthi Yoga, la via della devozione; Tratteremo brani della Bhagavad Gita e di alcuni tra i più importanti testi dello Yoga. Asana: Verranno studiate le asana (posizioni) più importanti dell hatha yoga, in ogni loro aspetto, fisico e mentale, analizzandone benefici e controindicazioni; verranno evidenziati gli errori più comuni e le possibili varianti per semplificare o intensificare l'asana. La pratica sarà svolta con lo studio delle lezioni Principianti, Om Bhur e Intermedi Om Svaha, Durante le lezioni verranno usati i principali e specifici gruppi di asana con lo scopo di stimolare la produzione della serotonina. In queste lezioni, si impara la base dello Yoga l'alternanza di momenti di attività e dinamismo, resistenza ed equilibrio, distensione e meditazione, rilassamento e riposo. La lezione Principianti, prepara e allena in modo graduale e completo sia il corpo che la mente attraverso una combinazione di asana correttive, educative, di equilibrio, meditative e rilassanti. La lezione mantiene sempre la stessa procedura di esecuzione e questo, permette di impararla con più facilità e precisione, utile anche nella pratica quotidiana a casa. Gli aspetti positivi della meditazione vengono approfonditi spontaneamente e senza sforzo attraverso la particolare disposizione e combinazione della lezione Intermedi, in cui si libera molta energia riscaldante ai fini di una profonda purificazione del corpo-mente, chitta-shuddhi. La pratica delle sequenze Om Bhur ed Om Bhuva, è progressiva e in continuo mutamento con la persona e la sua crescita interiore ed esteriore. Pranayama: Sarà studiato l aspetto teorico del concetto di prana e verranno studiati i benefici fisici, le controindicazioni e le influenze su mente e spirito dei più importanti pranayama (Ujjayi, Nadi Shodana, Surya e Chandra Bhedana, Sheetali, Kapalabhati,...). Tecniche: Studieremo e praticheremo le più importanti tecniche di Purificazione, di Concentrazione, di Meditazione, Kriya, Mantra, Mudra, pratica di yoga Nidra, i benefici e come lavorano su mente, corpo e spirito.

2 FILOSOFIA: Shiva Yoga Hatha Yoga e Vedanta APPROFONDIMENTO I La Scienza dello Yoga Superiore I segreti della disciplina. Patanjali Yoga Il sistema più importante e riconosciuto da tutto il mondo dello Yoga. I Sutra Forme semplici di apprendimento. Come seguire l Insegnamento Un percorso semplice per l uomo di oggi affinché possa seguire la pratica Yoga con successo. Sadhana Padha I Sutra di Patanjali Ashtanga Yoga Gli otto gradini quali mezzi per l Auto-realizzazione. Yama e Nyama Le fondamenta del vero cambiamento, indispensabili per una pratica Yoga completa ed efficace. Principi. Indicazioni. Yama: Ahimsa (non-violenza) aspetto indispensabile per una pratica più vera ed un vivere quotidiano più equilibrato. Yama: Sathya (verità) Yama: Asteya (libertà dal mondo materiale) quando lo yogi è stabilito in Asteya, si manifestano a lui tutte le gemme. Bramacharya (La libertà dall attaccamento) - comporta una pace ineffabile della mente ed una energia interiore più stabile. Yama: Aparigraha (Non avidità) conclusione dei 5 Yama. Quando lo Yogi diviene saldo nella non avidità, acquisisce la vera Conoscenza. Niyama: Sauca (Purezza) e Samtosa (Appagamento) due regole pratiche per ottenere la pulizia interna ed esterna del corpo. Niyama: Tapas (Autodisciplina) e Svadyaya (Studio del Sè) Importanti pratiche che assistono il praticante durante tutto il suo percorso Yogico. Niyama: Iswara Pranidhana (Ultimo dei 5 Niyama) capacità di abbandonarsi alla vita. Porta verso l apertura della Visione Spirituale. Kosha - I 5 involucri le diverse energie dell essere umano: fisica vitale-mentale intellettuale- spirituale ASANA: Introduzione alla pratica Sequenza di riscaldamento Shiva Yoga Temple Asana Illustrazione generale del significato. Speciali benefici fisici mentali spirituali Le posizioni semplici - In piedi. Sedute. Prone. Supine. Capovolte. Le Asana secondo il Maestro Sri Yogi Pranidhana Sequenza Om Bhur - Principianti

3 PRANAYAMA Il Prana il mezzo che connette il corpo al respiro. E ciò che più comunemente viene tradotto come Energia Vitale. Il Pranayama (L Arte del Respiro) - il respiro durante la pratica delle Asana. Il respiro e la mente. Le 4 fasi del respiro. Esercizi semplici di base. Ujjai Pranayama La Respirazione yogica completa Nadi Shodana Pranayama (Il Respiro Alternato) - aiuta ad equilibrare i due emisferi del cervello, razionale e intuitivo impulsivo e riflessivo. Nadi Shodana Pranayama approfondiamo il respiro alternato. Kapalabhati (La profonda purificazione del Kriya Yoga) Teoria e Pratica. Dona un incredibile sensazione di leggerezza, freschezza, tranquillità. Swara Yoga La scienza delle narici Bhanda importantissima pratica dello Hatha Yoga per dirigere ed aumentare l energia pranica nei tre Chakra principali. MUDRA I Mudra (gli antichi gesti dello Yoga) durante la pratica evocano uno stato interiore di estrema dolcezza e Concentrazione. Maha Mudra - Maha veda Mudra - Chin Mudra - Jnana Mudra - Shambavi Mudra - Kechari Mudra - Ashwini Mudra - Adi Mudra - Yoga Mudra (Simbolo dello Yoga) secondo la più antica tradizione, aiuta a sviluppare l umiltà

4 APPROFONDIMENTO II FILOSOFIA: Afflizioni e cause della sofferenza Parinam: il mutamento. Tapa: L angoscia. Samskara: L impressione che fissa il ricordo. Klesha: I 5 stati che disturbano la mente. Avidya (ignoranza). Asmita (senso dell individualità). Raga (attaccamento). Dvesa (repulsione). Abhinivesa (sete di eccessive esperienze). Kriya Yoga: Sutra-Teoria I Guna La natura nascosta del carattere. Citta Vritti Nirodhah Imparare a vivere con maggiore Equilibrio. Sadhana Benefici di una pratica regolare. Viveka e Vayragya Metodi per sviluppare la discriminazione e il distacco. Vivere la vita in armonia. Ostacoli e Impedimenti durante la pratica Come riconoscerli e superarli utilizzando anche la condivisione del gruppo. Metodi per purificare e calmare la Mente. Tre stati del pensiero Prathyahara Ritirare la mente dal mondo esteriore nella silenziosa calma del cuore. L avvicinamento semplice alla concentrazione. Vibhuti Pada I 3 stadi prima della Beatitudine Interiore. Dharana L arte della concentrazione. Obiettivo della Concentrazione Prima di arrivare alla concentrazione è necessario svuotare la mente, indirizzarla su un oggetto piacevole, per ottenere uno stato di quiete e serenità. Le Siddhi Le facoltà e sensibilità che sopraggiungono con la pratica costante. ASANA Shatkarma Lezione Intermedi - Om Bhuvha Intermedi

5 PRANAYAMA e MEDITAZIONE Pranayama Il respiro alternato di Nadi Shodana Pranayama. Teoria e pratica avanzati. Pratica di Dharana Dhyana Joty, la meditazione sulla Luce. Trataka Lo sguardo eletto. Permette di ottenere equilibrio, stabilità e la consapevolezza di sé che nasce dall assenza di pensieri e di tutto ciò che affolla la mente.

6 Dhyana - Lo stato di meditazione. Samadhi - Lo stato Supremo dell Essere. APPROFONDIMENTO III Intelletto e Intuizione La porta della Saggezza. La Vita è fatta per la Meditazione - Il carattere. Consigli utili per una buona meditazione - Diario Spirituale. Iswara Pranidhana La Via più semplice per raggiungere il Samadhi. Lo stato della Consapevolezza Spirituale. Prakriti e Purusha Natura e principio vitale dell esistenza. Le leggi del pensiero Dove trovare il tempo per meditare? - Consigli pratici per ritagliarsi uno spazio di tempo. La meditazione in sei passaggi Scopo di tutti gli Yoga Le diverse forme di Yoga Bhakti Yoga Lo Yoga del Cuore. I 4 Veda Vedanta Karma Yoga Lo Yoga dell azione adatto all uomo di oggi. Jnana Yoga Lo Yoga della conoscenza del Sè. Sat Sang Metodi pratici e diretti per attenuare i Klesha, afflizioni e illusioni della mente. Pratica sul Chi sono io? Karma: La Legge di causa effetto e i tre tipi di Karma (passato-presente-futuro). ASANA Lezione Om Bhuvha Intermedi MEDITAZIONE Il Mandala Un aiuto semplice per la concentrazione. Approccio alla Meditazione - Kapalabhati. Nadi Shodana avanzato. Mandala Kriya Pranayama. Mantra Introduzione alla scienza dei Mantra. Mantra e Japa L importante utilizzo del Japa Mala come strumento di meditazione e concentrazione. La Om Il suono sacro per armonizzare la mente e il cuore. Meditazione sul Sacro Suono Om.

7 Gayatri Mantra Il più importante e Sacro Mantra Induista per sviluppare l intuizione Superiore ed espandere l Amore Universale. So Ham Meditazione: So Ham FILOSOFIA Filosofia orientale i 6 Darshana APPROFONDIMENTO IV ASANA Lezione Om Bhur principianti. Lezione Om Bhuvha intermedi. Anatomia e fisiologia delle tecniche yoga Sistemi e apparati. Classificazione delle asana educativi o correttivi, rilassanti, meditativi. Obiettivi della pratica caratteristiche e benefici. L arte di insegnare Il canone dell insegnante; fiducia in sé, la voce, l ascolto. Parlare il linguaggio di chi ci sta davanti. Osservazione Studio continuo Pratica costante Gestire le emozioni Come assistere e correggere Correggere MEDITAZIONE Mouna il silenzio della pratica yoga Meditazione corretto approccio e insegnamento.