ORGANIZZAZIONE DEL PROGETTO OBIETTIVI BENEFICI STRUTTURA

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2 ORGANIZZAZIONE DEL PROGETTO OBIETTIVI BENEFICI STRUTTURA

3 Il progetto promuove l'acquisizione di competenze fondamentali per riconoscere e sviluppare le proprie potenzialità attraverso l allenamento fisiologico, strategico e mentale.

4 a. Aumentare le probabilità di ottenere risultati soddisfacenti a scuola (e non solo) b. Vivere le verifiche e le interrogazioni con più sicurezza e meno stress c. Sviluppare ancora di più i propri punti di forza e ridurre i punti di debolezza

5 3 INCONTRI DI 2 ORE INCONTRI PRATICO- TEORICI INTERATTIVITA

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7 PREPARAZIONE TECNICA PREPARAZIONE TATTICA PRESTAZIONE SPORT PREPARAZIONE ATLETICA PREPARAZIONE MENTALE

8 STUDIO DELLE MATERIE ORGANIZZAZIONE PREPARAZIONE SCUOLA SALUTE E BENESSERE DEL CORPO PREPARAZIONE MENTALE

9 PARALLELISMO AREE DI ALLENAMENTO S C U O L A S P O R T STUDIO DELLE MATERIE ORGANIZZAZIONE PREPARAZIONE TECNICA PREPARAZIONE TATTICA SALUTE E BENESSERE DEL CORPO PREPARAZIONE MENTALE PREPARAZIONE ATLETICA PREPARAZIONE MENTALE

10 AMBIENTE COME FATTORE CONDIZIONANTE UNA PRESTAZIONE E S T E R N O LOCALI AREAZIONE/ TEMPERATURA LUMINOSITA AMBIENTE/CLIMA SOCIALE STRUMENTI/ATTREZZA TURA ECC. I N T E R N O LO STATO D ANIMO

11 IL TRIANGOLO DELLO STATO F(ISIOL OGIA) STATO D ANIMO F(OCUS) D(IALOG O INTERNO )

12 QUALI FATTORI INFLUENZANO UNA PRESTAZIONE?

13 1 INCONTRO SINCRONIA RADICAMENTO

14 SINCRONIA: IL FONDAMENTALE Capacità di essere completamente presenti e concentrati su ciò che si sta facendo nel momento della prestazione. Immaginare Fare

15 SINCRONIA ESERCIZI 1. Ripetere nel pensiero (o a voce) ciò che vediamo con gli occhi, ciò che 2. Udiamo con le orecchie, ciò che sentiamo con muscoli, pelle e tatto, ciò che 3. percepiamo con l olfatto e che gustiamo con il gusto. 4. Sentire il peso dei piedi a terra e contemporaneamente essere consapevoli del proprio respiro 5. Pendolino 6. Ripetere nel pensiero (o a voce) le azioni che si stanno compiendo 7. Immaginare le distanze in passi da un punto A ad un punto B e poi contare

16 RADICAMENTO E la condizione di centratura, equilibrio, forza e stabilità nel vivere. Essere radicati significa essere consapevoli del momento presente, prendendo energia e sicurezza dal contatto con il suolo attraverso il proprio corpo (piedi).

17 RADICAMENTO ESERCIZI 1. Mentre cammino sento come i piedi appoggiano a terra 2. Posizione del grounding 3. Posizione del bend over 4. Posizione del cavaliere 5. Radicamento da seduti, posizione corretta

18 2 INCONTRO: I PUNTI DI FORZA

19 PUNTI DI FORZA: LE RISORSE PERSONALI Capacità e abilità fisiche, tecniche e psicologiche che la persona riconosce di possedere ai fini di una prestazione d eccellenza Sono connessi con il costrutto dell AUTOEFFICACIA. FARE PERCEPIRE

20 PUNTI DI FORZA: ESERCIZI Darsi dei feedback: cosa ho fatto bene? Cosa devo migliorare? Scrivere i propri obiettivi, scomporli in sotto obiettivi Verificare che gli obiettivi siano misurabili, cadenzati nel tempo, Raggiungibili importanti Elenco delle proprie competenze-abilità Dare feedback agli altri

21 LA RUOTA DI DEMING: MIGLIORAMENTO CONTINUO

22 OBIETTIVI EFFICACI O B I E T T I V I Misurabili Cadenzati nel tempo Importanti Raggiungibili O B I E T T I V I Di sogno Di risultato Di prestazione

23 I FEEDBACK Sono le risposte/commenti ad una azione/comportamento di un soggetto da parte dell ambiente o di altro soggetti Sono di due tipi: 1. Feedback positivi = elogi, complimenti, rinforzi 2. Feedback negativi = critiche, critiche costruttive Due dimensioni: 1. Stretti 2. Larghi

24 DIALOGO INTERNO: SELF TALK Creare aspettative Correggere errori Incrementare l autostima e l autoefficacia Focalizzare l attenzione Focalizzare l attenzione Creare e modificare uno stato d animo Apprendere abilità e movimenti

25 ENERGIA: L INVISIBILE E l uso attivo della forza e della potenza: se usata in modo appropriato,ci consente di Utilizzare al meglio le risorse, fisiche e mentali, al fine di ottenere un buon risultato. Un utilizzo scarso o eccessivo dell energia genera una sensazione di stanchezza. PERCEPIRE LASCIARE

26 ENERGIA ESERCIZI Regolare la propria respirazione Fare l elenco delle attività situazioni che ci danno e ci tolgono energia Dedicarsi a ciò che alimenta energia, eliminare/ridurre ciò che ci toglie energia Passare del tempo muovendosi in mezzo alla natura e alla luce Dedicarsi ad una attività fisica equilibrata Utilizzare tecniche di rilassamento Alternare con il giusto ritmo attività e riposo Alimentazione e idratazione equilibrate Ogni tanto uscire dalla routine, facendo cose diverse o facendo le stesse cose in modo diverso

27 L ESPERIENZA OTTIMALE

28 LO STATO DI FLOW

29 ALCUNI DATI UTILI IDRATAZIONE: la perdita di 1% di peso dovuta a perdita di liquidi può provocare stanchezza, annebbiamento mentale mancanza di concentrazione, riduzione della memoria a breve e lungo termine. Riduce notevolmente la forza e la resistenza nel corpo. IiIL MOVIMENTO: il movimento e l attività fisica, specialmente fatte nella natura, producono endorfine. Le endorfine sono gli ormoni della FELICITA ALIMENTAZIONE: un alimentazione equilibrata produce energia fisica e mentale, vitalità e buon umore. RESPIRAZIONE: una respirazione profonda e lenta produce calma ed energia RIPOSO : dormire bene e a sufficienza aumenta il livello energetico generale

30 CONCETTO DI ALLENAMENTO Definiamo l'allenamento come l'insieme degli interventi e stimoli di tipo fisico e psicologico finalizzati al miglioramento di una prestazione. Va da se che, ciascuna prestazione, è altresì assoggettata ad un margine di miglioramento, anche definito "allenabilità".

31 ALLENABILITA E importante ricordare che posso allenare qualsiasi fattore: Fattore tecnici Fattori mentali Fattori emotivi Fattori fisici Fattori ambientali Fattori relazionali Ecc.