MANUALE DʼISTRUZIONI DOMANDE? ATTENZIONE. Nº del Modello PFEVEX Nº di Serie

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1 Nº del Modello PFEVEX Nº di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE DʼISTRUZIONI Etichetta del Nº. di Serie DOMANDE? Per qualsiasi domanda o se alcuni pezzi fossero mancanti, vi preghiamo di contattarci ai numeri o indirizzi di seguito riportati: lunedì venerdì, e (non accessibile da telefoni cellulari) Fax: csitaly@iconeurope.com sito web: ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conser-vare il manuale per ogni successivo riferimento.

2 INDICE POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA PRECAUZIONI IMPORTANTI PRIMA DI INIZIARE MONTAGGIO USO DELLA CICLOCAMERA MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI GUIDA AGLI ESERCIZI ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Retrocopertina POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA Il disegno mostra la posizione dellʼetichetta di avvertenza. Se un'etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare lʼetichetta nella posizione indicata. Nota: lʼetichetta potrebbe non essere raffigurata nelle dimensioni reali. PROFORM è un marchio registrato di ICON IP, Inc. 2

3 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla ciclocamera prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni personali o danni causati o dovuti all'utilizzo dell'attrezzo. 1. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con problemi fisici preesistenti. 2. Utilizzare la ciclocamera solo come descritto nel presente manuale. 3. Sarà responsabilità del proprietario della ciclocamera di informare adeguatamente qualsiasi persona che ne farà uso delle norme di sicurezza elencate. 4. La ciclocamera è stata realizzata solo per essere utilizzata in casa. Non usare questa ciclocamera per scopi commerciali, di noleggio e in istituti pubblici. 5. Tenere la ciclocamera al coperto, lontano da umidità e polvere. Posizionare la ciclocamera sopra una superficie piana, e proteggere il pavimento o la moquette con un tappetino. Assicurarsi che ci siano almeno 0,6 m di spazio libero intorno alla ciclocamera. 6. Ispezionare e serrare tutte le parti regolarmente. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. 7. Tenere sempre i bambini sotto i 12 anni e gli animali domestici lontano dalla ciclocamera. 8. Indossare sempre gli indumenti adeguati durante l'esercizio; non indossare indumenti ampi che possano rimanere intrappolati nella ciclocamera. Indossare sempre scarpe da ginnastica per proteggere i piedi. 9. La ciclocamera non dovrebbe essere utilizzata da persone con un peso superiore ai 113 kg. 10. Per regolare il sedile inserire la manopola di regolazione in un dei fori presenti sul montante sedile. Non inserire la manopola di regolazione sotto al montante sedile. 11. Tenere sempre la schiena diritta durante lʼuso della ciclocamera; non inarcarsi. 12. Un eccessivo allenamento potrebbe provocare incidenti gravi o morte. In caso di svenimenti o dolori di qualsiasi tipo durante l'allenamento fermarsi immediatamente e iniziare il defaticamento. 3

4 PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelto la rivoluzionaria ciclocamera PROFORM 190 ZLX. Pedalare è un esercizio efficace per aumentare la capacità cardiovascolare, la resistenza e per tonificare il corpo. L'attrezzo ellittico 190 ZLX offre una vasta gamma di funzioni realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. Nell'interesse dell'utente, leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare la ciclocamera. Per qualsiasi domanda relativa al contenuto del presente manuale, si prega di consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è necessario munirsi del numero del modello e del numero di serie. Il numero del modello e la posizione dell'etichetta che riporta il numero di serie sono indicati nella copertina del presente manuale. Prima di proseguire ulteriormente si prega di osservare il grafico sottostante per poter familiarizzare con le parti contrassegnate. Manubrio Consolle Cardiofrequenzimetro Sedile Regolatore di Resistenza Manopola di Regolazione Ruota Pedale/Fascetta 4

5 MONTAGGIO Il montaggio richiede due persone. Posizionare tutti i pezzi della ciclocamera in uno spazio libero ed eliminare tutti gli imballaggi. Non gettare il materiale dʼimballaggio fino a quando il montaggio non sia stato ultimato. Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio sono necessari: di un cacciavite Phillips di una chiave regolabile., e Nota: qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato. 1. Fissare lo Stabilizzatore Anteriore (A) al Telaio (B) con due Bulloni Lunghi (C), due Rondelle Curve (D), due Rondelle Piatte (E) e due Dadi Ciechi a Calotta (F). 1 F E D A C B 2. Fissare lo Stabilizzatore Posteriore (G) al Telaio (B) con due Bulloni Lunghi (C), due Rondelle Curve (D), due Rondelle Piatte (E) e due Dadi Ciechi a Calotta (F). 2 B D E F D E C G 5

6 3. Fissare il Sedile (H) al Montante Sedile (I) con tre Dadi Sedile (J) e tre Rondelle Sedile (K). 3 Tirare la Manopola di Regolazione (L) verso l'esterno e inserire il Montante Sedile (I) nel Telaio (B). H K Rilasciare poi la Manopola di Regolazione (L) in uno dei fori di regolazione presenti sul Montante Sedile (I). Accertare che la Manopola di Regolazione sia perfettamente agganciata in un foro di regolazione. J I L B 4. Posizionare il Montante (M) nella direzione indicata. 4 M Si veda il disegno nel riquadro. Mentre un'altra persona regge il Montante (M) vicino al Telaio (B), collegare il Cavo Superiore (N) a quello Inferiore (O). Si veda il disegno nel riquadro. Collegare successivamente il Cavo Superiore (P) a quello Inferiore (Q) inserendo la punta del Cavo Superiore nella staffa presente sul Cavo Inferiore. Prestare attenzione a non pizzicare i cavi P Q N O B Inserire il filo in eccesso e il cavo nel Telaio (B). Poi, inserire delicatamente il Montante (M) nel Telaio. M Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i cavi. Fissare il Montante (M) nel Telaio (B) con quattro Bulloni Corti (R), quattro Rondelle Piatte (E) e quattro Rondelle Curve (D). R E D P Q D E N D O E R R B 6

7 5. Orientare il Manubrio (S) nel modo indicato. Mentre una seconda persona regge i Manubri (S) vicino al Montante (M), inserire i Cavi del Cardiofrequenzimetro (T) nel foro presente a lato del Montante e tirarli fuori dall'alto del Montante. Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i cavi. Fissare il Manubrio (S) al Montante (M) con due Bulloni Lunghi (C), due Rondelle Curve (D), due Rondelle Piatte (E), e due Dadi Ciechi a Calotta (F). 5 S F E D F E D T Evitare di pizzicare i fili M C 6. Mentre una seconda persona regge la Consolle (U) vicino al Montante (M), collegare i cavi consolle al Cavo Superiore (N) e ai Cavi del Cardiofrequenzimetro (T). Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i cavi. Montare la Consolle (U) sul Montante (M). Nota: dovrebbero esserci due Viti Consolle (V). Nel caso fossero presenti, fissare la Consolle (U) al Montante (M) con le due Viti Consolle. 6 Cavi Consolle Evitare di pizzicare i fili U T M N V 7. Localizzare il Pedale Destro (W) contrassegnato da una "R" (L o Left indicano la sinistra; R o Right indicano la destra). 7 Usando una chiave inglese, serrare saldamente il Pedale Destro (W) al Braccio Destro (X). X Serrare in senso antiorario il Pedale Sinistro (non raffigurato) al Braccio Sinistro (non raffigurato). IMPORTANTE: serrare bene entrambe i pedali. Dopo aver utilizzato la ciclocamera per una settimana, riserrare i pedali. W 8. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare la ciclocamera. Nota: dopo aver terminato il montaggio, potranno rimanere alcuni pezzi supplementari. Posizionare un tappetino sotto la ciclocamera al fine di proteggere il pavimento. 7

8 USO DELLA CICLOCAMERA COME REGOLARE IL MONTANTE SEDILE Per un esercizio efficace, il sedile deve essere regolato alla giusta altezza. Mentre pedalate, le ginocchia dovranno piegarsi leggermente quando i pedali raggiungono il punto più basso. Per regolare lʼaltezza del sedile, prima girare lʼindicata manopola in senso anti-orario e rimuoverla. Poi, far scivolare il montante sedile verso lʼalto o il basso e allineare uno dei fori regolazione sul montante sedile con lʼindicato foro sul telaio. Inserire la manopola nel telaio e nel montante sedile, e girare la manopola in senso orario fino a che si sia stretta. Assicurarsi che la manopola sia inserita attraverso uno dei fori di regolazione sul montante sedile. COME REGOLARE LE FASCE PEDALI Per regolare le fasce pedali, per prima cosa staccare lʼestremità delle fasce dalle linguette sui pedali. Regolare le fasce nella posizione desiderata, ed inserire lʼestremità delle fasce di nuovo sulle linguette. REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DEI PEDALI Per aumentare la resistenza, girare il selettore resistenza in senso orario; per diminuirla girare il selettore in senso antiorario. IMPOR- TANTE: smettere di ruotare il selettore quando s'incontra resistenza altrimenti si potrebbe danneggiare. Foro Regolatore di Resistenza Sedile Montante Sedile Manopola Montante CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE La consolle di facile uso offre sei modalità che forniscono feedback istantaneo sugli esercizi durante lʼesecuzione. Le modalità sono descritte di seguito. Scan (SCAN) Questa modalità visualizza il tempo, la velocità, la distanza, calorie e le pulsazioni in successione per alcuni secondi. Tempo (TMR) Questa funzione mostra il tempo trascorso. Nota: Se si imposta un tempo desiderato (vedere la fase 2 a pagina 9), questa modalità visualizzerà il tempo rimanente nellʼesercizio. Velocità (SPD) Questa funzione mostra la velocità del vostro pedalare, in chilometri allʼora o in miglia allʼora. Distanza (DST) Questa funzione mostra la distanza che avete percorso durante lʼesercizio, in chilometri o in miglia. Nota: se si imposta una distanza desiderata (vedere la fase 2 a pagina 9), questa modalità visualizzerà la distanza rimanente nellʼesercizio. Calorie (CAL) Questa funzione mostra il numero approssimativo di calorie che avete bruciato durante lʼesercizio. Nota: se si imposta una quantità di calorie da bruciare (vedere fase 2 a pagina 9), questa modalità visualizzerà il numero di calorie da bruciare rimanenti nellʼesercizio. Pulsazioni (PULSE) Questa modalità visualizza la frequenza cardiaca quando sʼimpugna il sensore incorporato nellʼimpugnatura. 8

9 INSTALLAZIONE DELLE PILE Per la consolle sono necessarie due pile AA; si consigliano pile alcaline. Inserire le pile nell'apposito vano. Verificare che le pile siano rivolte nel senso indicato nel disegno riportato nel vano pile. Qualora sulla superficie della consolle sia presente una pellicola di plastica trasparente, rimuovere la pellicola. Quindi, premere ripetutamente il pulsante Modalità [MODE] fino a quando sul bordo inferiore del display compaiono le lettere TMR, DST o CAL. Accertare che non compaia il termine SCAN (Scansione). Pile Copri Pila Consolle Quindi, premere ripetutamente il pulsante Su [UP] per impostare un valore. Per impostare rapidamente un valore, tenere premuto il pulsante Su. Per azzerare il valore, premere il pulsante Ripristino [RESET]. Nota: è possibile impostare la consolle in modo da visualizzare velocità e distanza in km o in miglia. Allʼinserimento delle batterie nella consolle, sul display inizierà a lampeggiare KPH. Mentre KPH lampeggia, è possibile premere ripetutamente il pulsante Modalità [MODE] per passare da chilometri [KPH] a miglia [MPH] e viceversa. Alcuni secondi dopo avere selezionato chilometri o miglia, lʼunità di misura sarà impostata. USO DELLA CONSOLLE Per lʼuso della consolle attenersi alle fasi illustrate di seguito. 1. Accendere la consolle. Per accendere la consolle, premere un pulsante qualsiasi o semplicemente iniziare a pedalare. 2. Se lo si desidera, impostare un valore per lʼesercizio. Per impostare il tempo, la distanza o le calorie desiderati per lʼesercizio, prima smettere di pedalare e attendere che sul display compaia il termine STOP (arresto). 3. Selezionare una delle funzioni. Modalità scansione Per selezionare la modalità scansione, premere ripetutamente il pulsante Modalità fino a quando sul display compare il termine SCAN. Modalità tempo, velocità, distanza o calorie Per selezionare una di queste modalità per la visualizzazione continua, premere ripetutamente il pulsante Modalità fino a quando sul display compare la selezione desiderata. Accertare che sul display non compaia il termine SCAN. Nota: per azzerare tempo, distanza o calorie, prima di tutto accertare che sul display compaia il termine STOP. Quindi, premere ripetutamente il pulsante Modalità fino a quando sul display compaiono le lettere TMR, DST o CAL. Accertare che non compaia il termine SCAN. Quindi, premere il pulsante Ripristino. 9

10 4. Iniziare a pedalare e seguire la progressione sul display. Durante lʼesercizio, la consolle visualizzerà la/e modalità selezionata/e. Qualora sia stato impostato un valore per lʼesercizio, verrà emesso un segnale acustico per alcuni secondi al raggiungimento del valore impostato. 5. Misurare il vostro battito cardiaco se desiderato. Se ci fossero delle sottili pellicole di Contatti Metallici plastica sui contatti metallici sulle impugnature, rimuovere la plastica. Posizionare le mani sul sensore incorporato nellʼimpugnatura, con i palmi della mano rivolti verso i contatti. Evitate di muovere le vostre mani. Quando il vostro battito è stato percepito, vostro battito cardiaco verrà mostrato. Per una lettura più accurate, continuate a tenere le impugnature per circa 30 secondi. Se la vostra frequenza cardiaca non viene mostrata, assicurarsi che le vostre mani siano posizionate come descritto. Fare attenzione a non muovere troppo le mani o a non stringere troppo i contatti metallici. Per unʼottima prestazione, pulire i contatti metallici usando un panno morbido; non usare mai alcohol, sostanze abrasive, o chimiche. 6. Quando avete terminato di esercitarvi, la consolle si spegnerà automaticamente. Se i pedali non si muovono per alcuni secondi, la parola STOP verrà visualizzata sul display, e la console andrà in pausa. La consolle è fornita di una funzione di «auto-spegnimento». Se i pedali non vengono mossi ed i tasti della consolle non vengono premuti per qualche minuti, la consolle si spegnerà automaticamente evitando così il consumo inutile delle pile. MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI Ispezionare e stringere spesso tutte le parti della ciclocamera. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. Alcuni pezzi di ricambio sono disponibili; per informazioni relative all'ordinazione dei pezzi di ricambio vedere la copertina del presente manuale. Per pulire la ciclocamera, utilizzare un panno umido e una piccolo quantità di detersivo per piatti dolce. Importante: per evitare di danneggiare la consolle, tenere sostanze liquide lontano dalla consolle e tenere la consolle lontana dalla luce diretta del sole. SOSTITUZIONE DELLE PILE Se il display della consolle appare debole, le pile dovrebbero essere cambiate; la maggior parte dei problemi della consolle sono il risultato di batterie scariche. Per la sostituzione delle pile, vedere la sezione INSTALLAZIONE DELLE PILE a pagina 9 e inserire due pile nella consolle. 10

11 GUIDA AGLI ESERCIZI AVVERTENZA: prima di iniziare questo programma di esercizi o altri, consultare il medico. In particolare coloro che hanno un'età superiore ai 35 anni o che hanno comprovati problemi di salute. Il sensore pulsazioni non è uno strumento medico. Esistono vari fattori che possono inficiare la precisione della rilevazione della frequenza cardiaca. Il sensore pulsazioni è solo uno strumento di supporto per lʼallenamento che serve a determinare la tendenza della frequenza cardiaca in generale. I consigli che seguono sono un supporto per pianificare il programma di esercizi. Per informazioni più dettagliate relative agli esercizi, si consiglia di acquistare un libro specializzato o di consultare il proprio medico. Si ricorda che una corretta alimentazione e un riposo adeguato sono essenziali per ottenere dei risultati positivi. INTENSITÀ ESERCIZIO Qualunque sia l'obiettivo, bruciare grassi o potenziare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere i risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensità corretto. Per trovare il corretto livello di intensità è possibile prendere come riferimento la propria frequenza cardiaca. La tabella sottostante mostra le frequenze cardiache consigliate per bruciare i grassi o per un allenamento aerobico. Bruciare i Grassi Per bruciare i grassi in modo efficace, è necessario eseguire un allenamento a un livello di intensità relativamente basso per parecchi minuti. Durante i primi minuti di allenamento, il corpo brucia i carboidrati semplici. Solo dopo i primi minuti il corpo brucia grassi accumulati. Se l'obiettivo è bruciare grassi, regolare l'intensità dell'esercizio fino a quando la frequenza cardiaca è prossima al numero più basso della propria zona di allenamento. Per bruciare il massimo dei grassi, allenarsi con la frequenza cardiaca prossima al numero medio della propria zona di allenamento. Esercizio Aerobico Se l'obiettivo è il potenziamento del sistema cardiovascolare si deve eseguire un allenamento aerobico la cui attività richiede un apporto di ossigeno elevato per periodi prolungati. Per l'esercizio aerobico, regolare l'intensità dell'esercizio fino a quando la propria frequenza cardiaca è prossima la numero più alto della propria zona di allenamento. CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO Riscaldamento Iniziare con 5/10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un riscaldamento corretto aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione all'esercizio. Esercizi nella zona di allenamento Allenarsi per 20/30 minuti mantenendo la propria frequenza cardiaca entro i limiti della propria zona di allenamento. (Durante le prime settimane del programma di esercizi, mantenere la propria frequenza cardiaca nella zona di allenamento per massimo 20 minuti.) Durante l'esercizio respirare regolarmente e profondamente senza mai trattenere il respiro. Defaticamento Terminare con 5/10 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi. FREQUENZA ESERCIZI Per determinare la frequenza cardiaca più adatta al proprio fisico, individuare la propria età in fondo alla tabella (le età sono arrotondate alla decina più prossima). I tre numeri riportati sopra alla propria età determinano la vostra «zona di allenamento». Il numero inferiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero medio rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi al massimo livello; il numero superiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per un esercizio aerobico. Per mantenere o migliorare la propria condizione, eseguire tre allenamenti alla settimana, rispettando almeno un giorno di riposo tra ogni sessione. Dopo alcuni mesi di esercizio costante, sarà possibile anche eseguire cinque allenamenti alla settimana. Ricordatevi che la chiave del successo è rendere l'esercizio una parte costante e divertente della vita di tutti i giorni. 11

12 Nº Pezzo R1109A Stampato in Cina 2009 ICON IP, Inc.