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Rebecca Gatto
8 anni fa
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1 \\ J \ " - ' a- " -k::- " tuo corpo ha un orologo ntrno ch scandsc tutt rtm vtal_ t dc qual sono momnt mglor pr ogn attvta S mpar a sgurlo t accord con l flusso dla vta s mno strssata ha pu nrga tutto funzona al mglo Qu trov consgl dla cronobologa la scnza ch t nsgna a sfruttar tuo bortm

accord con l flusso dla vta s mno strssata ha pu nrga tutto funzona al

2 ' 700 DRN BUONGORNO La svgla suona tu apr gl occh su mondo Fatcoso? S part con pd gusto tutto sara pl facl Gl dallllo con dolczza Or stt: buon notz pr pgr Pr t la gornata appna comncata ma l tuo corpo s gl msso n mow da un pzzq Stmolaro da prmssm ragg solar l nulo soprachasmatco (comprnd vntmla cllul nrvos nl crvllo) ha daro l va agl ormon dll'attvtl «Ma sfatamo l mto ch c s dbba prcptar sotto la docca 0 mttrs com forsnnat a far gnnastca» spga Robrto Manfrdn docnt d mdcna ntrna all'unvrstl d Frrara cronobologo " rsvglo smpr uno strss pr l'organsmo ch passa dall'nattvd dla nott con prsson tmpratura al mnma al funzonamnto a massmo rgm» consglo? Prndrla con calma Magar mtr la svgla dc mnur prma rsta un po' a polrrr Snza sns d colpa - ':L L Yf?' SORRD ALA NUOVA GORNATA {: S ha ga la luna storta appna svgla onsolat: non s la sola «L'umor dpnd dalla tmpratura corpora ch al mattno tnd a ssr bassa Po con t passar dll [ or orpo$ rsalda tutto va mglo}} spga Robrto ; Manfrdn Ma o tr stratg pr buonumor Apr la fnstra 1ragg solar blocmo la produzon d mlatonna l'ormon dl sonno tjfanno sntr subto pu pmpant Calcola almno tr mnut d sposzon Prnd for d Bach Prova mx onsglato dalla flortraputa Sclla d Massa: Znna pr una dos d ottmsmo Chcory pr aprr l uor Hornbam pr vnr la stanchzza 4 goc 4 volt al gorno Fa la docca con l rosmarno L'olo ssnzal un tramsu a fftto mmdato Mttn 10 goc su guanta dla doca frzonat bn tutto l orpo CHE CRONOTPO SE?SCOPRLO QU Ognuno ha suo rtm dttat dalla gntca cronobolog dstnguono du cronotp prncpal n rlazon ala rsposta a Gcld luc buo: "allodol" pu mattnr "guf" pu sratn A volt proqust tndnz vngono sasprat dall abtudn d vta com star alzat fno a tard guardar la tvu 0 svglars all'alba pr far mstr d casa nostra dossr t auta a "rsttar" ltuo orologo bologco a vvr cos la tua gornata snza cal d nrga a J;r La mattna fal molta fatca -GUFO --La sra tr fno a tard ma po non t svgl la mattna ALLODOLA T adatt bn a rtm d S mattnra lavora ma la stanchzza svgl prsto ma accumulata n gornata t la sra al 9 crall prgudca la vta socal M --- a carburar ma non s pgra prch po rnd bnssmo fno a tard _l _ Non partr subto n quarta la mattna: prova qualch volta a far la colazon a ltto prparat'1 sonno--gradualmnt Spgn un po' d luc n casa almno un'ora prma d corcart _Lw

soprachasmatco (comprnd vntmla cllul nrvos nl crvllo) ha daro l va agl ormon dll'attvtl «Ma sfatamo l mto ch c s dbba prcptar sotto la docca 0 mttrs com forsnnat a far gnnastca» spga Robrto Manfrdn

3 METTL TURBO ALLA TUA MATTNA L or magch dl'nrga s concntrano da nov n po quando tutt gl ormon d'attvta ntrano n crc% Approfttan ma mpara anch a dosar tu folz Salt n macchna port bambn a scuola po va d corsa allavoro La mattna l momnto pu ntnso dlla gomara ma s ha dormto bn fatto una colazon com s dv nrg non t manchranno Non t rsta ch ammnstrarl nl modo mglor <<lvll d attnzon ch sono massm a mta mattna vanno ncontro a ccl d mzz'ora-quaranra mnut crca» ossrva RobrtO Manfrdn «Forzar non srv mglo nvc prndrs una pccola pausa tra un cdo l'altro» Una buona da cambar attvra nfatt con l'altrnanza l crvllo s rposa: pr smpo s sta smpr ncouata al computr fa du pass 0 qualch srczo d strtchng Non dmntcar po d br prch anch l crvllo va dratato: basta una dmnuzon d acqua dl 2% sotto llvllo dla st pr provocar mancanza d concntrazon stanchzza Occho nvc a tropp caff: stmolano surrnal con l rscho d sovraffatcarl d fart snt r ancota pu "spompata" ATAVOA A pranzo va solo d nsalata prch la pastascutta 0 l plnno t danno 'abl:tocco? ((Rsch d rtrovart a mta pomrggo stanco n prda a raptus d fam nrvosa» dc dtologo Anglo Banco ( corp nfatt ha bsogno d carbodrat pr avr pu nrga ma anch pr fabbrcar la srotonna ch alza l to no dll'umor La soluzon? Calbra la glsta dos tpo d carbodrat ch nol t cran problm (smpo una sola ftta d pan ntgra un pao o cucchla d pasta 0 un frutto) unscl a una quota d protn (carn o psc magro formaggo lght) pu vrdura a volonta n qusta modo potfa tnr a bada s fam appfofttar dll'ffcnza dll'apparato dgrnt massma attomo al 12 Ecco or mglor pr Studar lavorar Fno al 11 tuo : crvlloha turbo ncorporato: sono nurotrasmtttor com la srotonna a facltar la trasmsson d sgnal nrvos n qust or la' mmora a brv trmn pu ffcnt Pratcar attvta d prcson S stmar un documnto complcato aggustar un oggtto 0 rfnr pulz d casa: qust sono or n cu 10fa mglo prch la capacta d concntrazon stmolata da ormon com cortsolo adrnalna al massmo Fssar una runon n tarda matt: nata sono favort 'attvta ch prvdono organzzazon progttualta Approfttan pr far programm magar dopo avr ntrrotto l lavoro con un pccolo snack (frutta 0 succo) ch t rprstna lvll d nrga

massm a mta mattna vanno ncontro a ccl d mzz'ora-quaranra mnut crca» ossrva RobrtO Manfrdn «Forzar non srv mglo nvc prndrs una pccola pausa tra un cdo l'altro» Una buona da cambar attvra nfatt con

4 Attntat colp ll sonno n agguato 1400 ORGANZZAT PER L POMERGGO Attomo Sorprsa Non sana prm ma ultm ar dl gomo momnt dal pr far sport Prch muscol sana cald SPORT fo or mglor pr 16'00 Andar dal dntsta Da qust'ora n po la soglla dl dolor s alza Appro- fttan pr fssar pccol ntrvnt l com 'strazon 'fftto dgl antdolorfc 17'00 n anstsa loca- d un dnt Smbra anch ch Fssar "down" dur dpu nl pomrggo nformazon dl dopopranzo Dopo l crvllo r- prnd a lavorar a pno rtmo Sono favort capacta mnmonch a lung trmn ch t prmt ton d rcordar schm nformazon utl Qusto momnta gusto pr far l blanco dla gornata programmar 18' 00 ga quando r " attvta succssv Far yoga Anch s pr sagg ndu l momnta 'mproponbl nrg bnssmo srctart dal pr ddcart "ora d'ambrosa" cosmch allo yo- prma dll'alba sono al massmo nl tardo pomrggo va Ha dalla tua una maggor flssblta artcolar la calma dl or prossm ala sra al 3 'dl pqmrggfo &rpo mnt sgnano l passo: scondo la cronobologa Mary Carskadon dlla Brown Unvrsty d Rhod sland l mccansmo dl sonno cronomtra l tmpo da cu s svgla a qusta punta dlla gomata t rcorda ch dv prndr fato «Rallntamnto d rflss una crta sonnolnza sono normal a prscndr da cosa s mangata -a pranzo» dc Robrto Manfrdll «Pr qusto mglo non soq:opors ad attvra mpgnatv rnuncar alla guda Mntr va bllssmo s t 10 puo prmttr far una ssta d lmquarta d'ora magar chudnt smplcmnt gl occh s s al lavoro» Attnzon nvc a tnr nrv calm «A part r dall 14 l'organsmo rgstra l massmo d attvd dll'adrnalna molcola stmolant dl sstma nrvoso: nl prmo pomrggo sono pl frqunt dsturb comporramntal carattrzzat ca fort aggrssvt» prcsa Robrto Manfrdn Gl atlt profssonst 10 sanno bn: or tra sono quu d rcord Mntr pr l nuoto top un po' spostato n avant dopa 18 «Nt tardo pomrggo la macchna muscolar raggung la massma ffcnza graz all'nnalzamnto dla tmpratura corpora (rcordamo ch anch f pcco dla fbbr attomo al 18) all'rrorazon sangugna Anch cuor polmon funzonano a pno rgm qund s rspra mglo» affrma Manfrdn So no qust dunqu or dal pr pratcar tutt gl sport arobc 0 d rsstnza pr andar n palstra Altr vantagg su front attvta fsca: vlocta d rflss aumnto dla coordnazon motora dla flssblta

pomrggo nformazon dl dopopranzo Dopo l crvllo r- prnd a lavorar a pno rtmo Sono favort capacta mnmonch a lung trmn ch t prmt ton d rcordar schm nformazon utl Qusto momnta gusto pr far l blanco dla

5 D noll rnfo'z lu dfs NOTTE E ORA A' NANNA Cala la nott' 'organsmo gra l'ntrruttor sulla modalta stand by Cos rsparma pl ntanto s autorpara 11 \ 'X' ' "' J -- -=-_ -c ""' - ;: '" - - -=""------; :t J 1 " : : '; : 'l : r -(: tuo corpo gnal: mntr tu sprofond nl sonno"lu lavora' snza sosra «11suo mpgno prncpal passar n rassgna tutt gl apparat pr un chck up complto dll vmual rparazon» dc Robrto Manfrdn «Pr qusto l or notturn vdono protagonst l gh ormon dla crscta la mlatonna nurotrasmtttor crbral ch ha l compto d ndurr al sonno attvar l sstma mmuntaro abbassar la tmpnt;ura corpora mnma attomo au 3 dl mattno» Qust' ora d consgunza la pggor s vuo ssr vgl: s sta gudando frmat 11rallntamno dll attvd mtabolch pn) ha anch' d rsvolt poco smpatc Con l sangu pl vschoso al'alba la prsson dl sangu sal con rsch pr l cuor mnu un'altra molcola dla nott ractlcolna rstrng bronch aumma l rs d'asma: tn l farmaco sul comodno Ma s sta bn l sonno una bacchtta magca ch t rnnova da capo a pd ' 11 rrbmpo DETA-MORE ' : : Compd l rlax la comoda dl ltto song O nojurn quu prcltt pr scambars coccol rar 'arno Ma a sntlr la conobologa tutt or vann bn pr rarlo Dvrs rlcrch hannc dmostrato ch pcch <l tstostron 'ormon dla potnza maschl s raggung nc nll' rmssm or d mattlno Altr rcrch suggrlscono ch al 17 al top numro dgl sprmato2ol Non sstono rcrch rrlc gl pscolog ss van ch nll'oscurtj donn sn'(hnagqormnt a propro ago S vt n mnt una sd uta l t sva dj sssa scglt pomrggo: con musco a massmo dla forma n assoluto l momnto mglor Cronotrucch pr un sonno doc Va a ltto prma d mzzanott La vccha rgola smpr valda confrmata dalla scnza La macchna dl sonno awata dalla mlatonna n qust or nfattfunzona a pno rgm cos] t addormnt pu faclmnt dorm sodo Quanto al or d sonno ncssar la mda d otto Spgn la luc buo total garantto anch dalla maschrna favorsc lrposo profondo Con un mportant fftto collatral: la prvnzon dl tumor al sno dovuta al maggor quantta n crcolazon d mlatonna ormon ch stmola dfs mmuntar Manga poco prsto Altrmntnon carr solo rscho d dgrr mal ma d ngrassar almno l pr cnto n pu ch s consumass stss calor d gorno Tutto dpnd dal fatto ch la nott gllorgan dla dgston non sono prdspost pr cbo grass pr smpo vngono smalttcon molta pu dffcolta

rparazon» dc Robrto Manfrdn «Pr qusto l or notturn vdono protagonst l gh ormon dla crscta la mlatonna nurotrasmtttor crbral ch ha l compto d ndurr al sonno attvar l sstma mmuntaro abbassar la

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S O L U Z I O N I + 100

S O L U Z I O N I + 100 S O L U Z I O N I Nl 00 un farmaco vnva vnduto a 70 a) Nll pots ch ogn anno l przzo aumnt dl 3% rsptto all anno prcdnt quanto vrrbb a costar lo stsso farmaco nl 0? b) Supponamo ch l przzo dl farmaco nl