TORUS MANUALE D USO HOME GYM

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1 TORUS MANUALE D USO HOME GYM

2 INTRODUZIONE CONGRATULAZIONI e GRAZIE per aver acquistato una Home Gym della Horizon! Che il tuo fine sia la tonificazione muscolare, aumentare la tua forza o semplicemente goderti uno stile di vita più completo e sano, una home gym della Horizon potrà aiutarti a raggiungere il tuo scopo aggiungendo una performance di livello professionale ai tuoi allenamenti domestici, con caratteristiche ergonomiche e innovative potrai diventare più forte più in fretta. Il nostro impegno è di creare attrezzi fitness altamente affidabili e per questo utilizziamo solo componenti di alta qualità. Questo impegno lo onoriamo concedendo una delle garanzie prodotto più forti dell industria del fitness. Se vuoi un attrezzo fitness che ti offra il massimo comfort, la migliore affidabilità e la qualità più alta, Horizon Home gym ti potrà dare tutto questo.

3 AVVERTENZE IMPORTANTI SOLO PER USO DOMESTICO CONSERVA QUESTE ISTRUZIONI Leggi le istruzioni prima di usare questa home gym. E responsabilità del proprietario assicurarsi che tutti gli utenti siano adeguatamente informati sulle avvertenze e precauzioni. Se hai altre domande dopo aver letto questo manuale, contatta il servizio clienti della Horizon Fitness. ATTENZIONE PER RIDURRE IL RISCHIO DI INFORTUNI: E necessaria un attenta supervisione quando si utilizza questa home gym vicino a bambini o persone disabili. Usa questa home gym solo per gli usi descritti nel manuale. Non usare accessori che non sono raccomandati dal produttore. Non inserire o lasciar cadere alcun oggetto nelle aperture dell attrezzo. Se avverti dolori al petto, nausea, vertigini o respiro corto, interrompi immediatamente l esercizio e consulta il tuo medico prima di continuare. Non indossare indumenti che potrebbero agganciarsi a parti dell home gym. Indossa sempre scarpe da ginnastica mentre usi l attrezzo. Non saltare sulla home gym. Solo una persona alla volta potrà usare la macchina. La home gym non dovrebbe essere usata da persone che pesano più di 135 kg in quanto la garanzia decadrebbe. La home gym è stata progettata ed è intesa per il solo uso domestico. Non usare questa home gym in strutture professionali, scuole o istituti. La garanzia non è valida per usi professionali. Non utilizzare l attrezzo all aperto. Bambini sotto i 14 anni o animali domestici non dovranno stare a meno di 3 metri dall attrezzo. Bambini sotto i 14 anni non dovranno usare la home gym. Bambini sopra ai 14 anni non dovranno usare l attrezzo senza la supervisione di un adulto. 3

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5 ASSEMBLAGGIO IMPORTANT: READ THESE SAFETY INSTRUCTIONS BEFORE USE! WARNING Durante il processo di assemblaggio ci sono parecchie fasi che andranno seguite attentamente. E molto importante seguire le istruzioni di montaggio correttamente e di essere certi che tutte le parti siano ben serrate. Se le istruzioni di montaggio non venissero seguite correttamente, la home gym potrebbe avere delle parti non ben serrate e potrebbe causare rumori irritanti. Non dovrebbe esserci giogo nei supporti, in questo caso la home gym non è stata assemblata correttamente. Per prevenire danni alla home gym, le istruzioni di assemblaggio dovranno essere revisionate e dovranno essere corrette in caso di errori di assemblaggio. DISIMBALLO Posiziona il cartone della home gym su una superficie piana. Si raccomanda di coprire il pavimento con una plastica protettiva. Fai attenzione quando trasporti l attrezzo, non aprire il cartone quando si trova su un fianco, disimballa il prodotto dove verrà usato. SEGUI ATTENTAMENTE QUESTE ISTRUZIONI PER EVITARE INFORTUNI. 5

6 VKR STATION HIGH PULLEY STATION WEIGHT TOWER AB PULLEY STATION PRESS/ROW STATION FREE MOTION STATION LOW PULLEY STATION LEG PRESS STATION 6

7 ARNESI INCLUSI: Caccivite 19 mm Chiave inglese 13 mm/17 mm Chiave inglese 3 mm Chiave esagonale 5 mm Chiave esagonale 6 mm Chiave esagonale NELLA TORUS3: High Pulley Station Ab Pulley Station Press/row Station Low Pulley Station Free Motion Station Weight Tower NELLA TORUS5: Torus3 VKR Station Leg Press Station PRE ASSEMBLAGGIO DISIMBALLO Disimballa il prodotto dove verrà usato. Posiziona la home gym su una superficie piana. SI raccomanda di coprire il pavimento durante l assemblaggio. non aprire il cartone quando si trova su un fianco. NOTA: Durante ogni fase di assemblaggio, assicurati che tutti i dadi e i bulloni siano in posizione e parzialmente inseriti prima di serrare i bulloni. NOTA: Una leggera applicazione di grasso potrebbe agevolare l installazione della bulloneria. Si raccomanda l uso di qualsiasi tipo di grasso come il grasso al litio per bici. NOTA: Controlla gli imballi prima di iniziare l assemblaggio e contatta il servizio clientii Horizon se manca qualche parte. SERVE AIUTO? Sei hai domanda o mancano parti, contatta il servizio clienti Horizon. 7

8 DETTAGLI DELL IMBALLO BOX NO. DESCRIPTION PART NO. VIEW QTY CHECK BOX NO. DESCRIPTION PART NO. VIEW QTY CHECK IRON SHELL (LEFT) 25 1 CALBE BOX 1 IRON SHELL (RIGHT) 26 1 FRONT UPRIGHT FRAME 8 1 CALBE 2 CALBE 3 CALBE GUIDE ROD 28 2 FOAM ROLLER 88 2 REAR UPRIGHT FRAME 5 BASE FRAME PULLEY - Ø0 PULLEY - Ø90 AXLE COLLAR WITH 1 PC PULLEY WITH 29 PCS PULLEY BASE FRAME CONNECTOR 2 1 BOX 2 GYRO WHEEL 33 2 LOW ROW CONNECTOR 3 1 BUSHING 34 2 SIDE CONNECTOR 7 1 KNOB SQUARE END CAP BOX 2 TOP FRAME 9 1 WEIGHT PIN 81 1 WEIGHT ROD 29 1 BUFFER (B) 82 4 LAT BAR 30 1 FREE MOTION ARM STRAP 46 2 BUFFER (C ) FOAM CAP HOLE PLUG ROUND TUBE 37 1 HARDWARE PACKAGE B1-B6 6

9 BOX NO. DESCRIPTION PART NO. VIEW QTY CHECK BOX NO. DESCRIPTION PART NO. VIEW QTY CHECK TOP BRACKET 1 CROSS CONNECTOR 6 1 CENTRAL CONNECTOR 11 1 SINGLE PULLEY BLOCK 12 1 FREE MOTION ARM BRACKET 13 1 BOX 3 FOOT PLATE 4 1 ADJUSTABLE PULLEY BLOCK 27 2 PULLEY BLOCK 41 4 DOUBLE THREAD SCREW 36 2 FREE MOTION ARM 14 2 PIVOT AXLE 31 2 BOX 3 SEAT BRACKET CONNECTOR 20 1 PRESS ARM 16 1 LEG EXTENSION 21 1 HAND GRIP (LEFT) 18 1 SEAT BRACKET 22 1 JOINT PLATE 42 3 BOX 4 HAND GRIP (RIGHT) 19 1 BACK PAD 47 1 SEAT PAD 48 1 BACK PAD BRACKET 24 1 HEAD PAD 49 1 PRESS ARM CONNECTOR 17 1 OWNER'S MANUAL 1 9

10 BOX NO. DESCRIPTION PART NO. VIEW QTY CHECK BOX NO. DESCRIPTION PART NO. VIEW QTY CHECK BOX 5 WEIGHT PLATE 50 5 FOOT EXTENSION SUPPORT 64 1 BOX 6 WEIGHT PLATE 50 5 BACK SUPPORT 60 1 BOX 7 WEIGHT PLATE 50 5 ROTATE BUSHING 61 2 JOINT PLATE 42 5 TOP PLATE 51 1 BOX 8 CABLE CONNECTING TUBE (LONG) 52 1 SQUARE END CAP 79 3 CONNECTING TUBE (SHORT) 53 1 KNOB 86 1 BASE FRAME CONNECTOR 2 1 SQUARE BLOCK RIGHT ARMREST 54 1 HARDWARE PACKAGE B7-B8 1 BOX 8 LEFT ARMREST 55 1 LEG EXTENSION BASE FRAME 56 1 REAR SUPPORT 57 1 BOX 9 FOOT PLATE (LARGE) FOOT EXTENSION POLE (REAR) FOOT EXTENSION POLE (FRONT) BACK PAD 47 1 UPRIGHT SUPPORT 58 1 LEG PRESS SEAT PAD 67 1 SEAT SUPPORT 59 1 PULLEY - Ø90 91 WITH 6 PCS PULLEY 6

11 BOX NO. DESCRIPTION PART NO. VIEW QTY CHECK UPRIGHT HANDLE C68 2 LEFT SUPPORT HANDLE RIGHT SUPPORT HANDLE C69 1 C70 1 VKR FOOT SUPPORT 71 1 BOX ARMREST PAD 72 2 BACK PAD 47 1 SQUARE END CAP 79 1 HARDWARE PACKAGE B9 1 LOW ROW BAR D73 1 ABDOMINAL STRAP 74 1 BOX 11 ACCESSORIES HOOK 75 3 ANKLE STRAP 76 1 WATER BOTTLE HOLDER HARDWARE PACKAGE B D

12 IMBALLO DELLA BULLONERIA B1 B2 B3 B4 12

13 B5 B8 B6 B9 B7 B 13

14 ASSEMBLAGGIO FASE 1 TOOLS 2 PCS #1 MX60 Qty:6 95 #2 Qty:6 #3 M Qty:6 97 #1 MX60 #4 MX75 96 #2 Qty:4 5 #3 M 8 COMPONENTS 1 BOX 2 5 BOX 1 6 BOX BOX 2 8 BOX 1 11 BOX BOX 2 Qty:

15 A Collega la STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8) alla STRUTTURA BASE (1) con l ASSEMBLAGGIO CON BULLONE (95) x 2. B Collega la Attach STRUTTURA VERTICALE POSTERIORE (5) alla STRUTTURA BASE (1) l ASSEMBLAGGIO CON BULLONE (95) x 2. C Collega il CONNETTORE CENTRALE (11) alla STRUTTURA BASE (1) con l ASSEMBLAGGIO CON BULLONE (95) x 2. D E Collega il TERMINALE QUADRATO (79) alla STRUTTURA BASE (1), al CONNETTORE LATERALE (7) e al CONNETTORE A CROCE(6). NOTA: Non collegare il TERMINALE QUADRATO(79) al fianco destro del CONNETTORE A CROCE(6) se hai acquistato una TORUS5. Collega il CONNETTORE A CROCE (6) e il CONNETTORE LATERALE (7) alla STRUTTURA BASE (1) tramite l ASSEMBLAGGIO CON BULLONE(96) x 2. Nota: Prima di collegare il CONNETTORE A CROCE(6) alla STRUTTURA BASE (1), ricorda di collegare il BULLONE (97) x2 alla base del CONNETTORE A CROCE(6). 15

16 ASSEMBLAGGIO FASE 2 TOOLS 2 PCS #4 MX75 96 #2 Qty:4 #3 M #6 MX #2 Qty:4 #3 M 9 96 COMPONENTS 9 BOX 2 42 BOX A Collega la STRUTTURA SUPERIORE(9) alla STRUTTURA VERTICALE POSTERIORE(5) tramite l ASSEMBLAGGIO CON BULLONE(96) x 2. Collega la PIASTRINA DI GIUNZIONE (42) e la STRUTTURA SUPERIORE(9) alla STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE(8) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (99) x 2. 16

17 ASSEMBLAGGIO FASE 3 TOOLS COMPONENTS BOX 1 29 BOX 2 50 BOX 5,6, BOX 7 81 BOX 2 82 BOX 2 Qty:4 81 A B C D E Avvita la GUIDA (28) x 2 ai bulloni sul CONNETTORE A CROCE(6). Inserisci l AMMORTIZZATORE(82) x1 attraverso ogni GUIDA(28). Inserisci la PIASTRA PESO (50) attraverso la GUIDA(28). Collega lo STABILIZZATORE(83) alla GUIDA PESI(29) poi inserisci la GUIDA DEI PESI (29) nel centro della PIASTRA PESO(50). Inserisci la PIASTRA SUPERIORE(51) attraverso la GUIDA(28). 6 F G Inserisci l AMMORTIZZATORE(82) x1 attraverso ogni GUIDA(28). Nota: Dovrà esserci un AMMORTIZZATORE(82) x 2 sotto la PIASTRA PESO(50) e l AMMORTIZZATORE(82) x 2 sopra alla PIASTRA SUPERIORE(51). Collega il PERNO SELETTORE PESI(81) alla PIASTRA PESO(50). 17

18 ASSEMBLAGGIO FASE TOOLS 2 PCS #4 MX #2 #3 #7 #8 M MX65 M Qty: #9 #2 Mx20 COMPONENTS BOX 3 42 BOX 3 84 BOX 2 18

19 A Collega la STAFFA SUPERIORE() alla GUIDA(28) con l ASSEMBLAGGIO CON BULLONE(1) x 2. B Collega la PIASTRINA di GIUNZIONE (42) e la STAFFA SUPERIORE( ) alla STRUTTURA SUPERIORE(9) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(96) x 2. C Collega l AMMORTIZZATORE (84) alla STAFFA SUPERIORE () tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (0). 19

20 ASSEMBLAGGIO FASE 5 TOOLS 2 PCS #4 MX75 Qty:4 96 #2 Qty:8 #3 M Qty:4 2 # M6X #39 Mx65 3 #11 #2 #3 M COMPONENTS 2 BOX 2 3 BOX 2 4 BOX BOX 3 37 BOX 2 79 BOX

21 A B C D Collega il BRACCIO LIBERO(13) al CONNETTORE CENTRALE (11) con l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(3) x 2, collega il BRACCIO LIBERO (13) alla STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (96) x 2. Collega il TERMINALE QUADRATO (79) al CONNETTORE della STRUTTURA BASE(2). Collega il CONNETTORE VOGATA INFERIORE(3) e il CONNETTORE STRUTTURA BASE (2) alla STRUTTURA BASE (1) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(96) x 2. Collega il POGGIAPIEDI (4) al CONNETTORE VOGATA INFERIORE(3) e inserisci il TUBOLARE ROTONDO(37), poi fissa con una VITE A TESTA PIATTA(2). 21

22 ASSEMBLAGGIO FASE 6 TOOLS 2 PCS 3 washers #4 MX75 96 #2 Qty:4 #3 M #6 MX90 99 #2 Qty:4 #3 M 8 4 #12 #13 Mx40 MX80 5 #2 #3 M 14 #14 M #15 #2 #3 M6X6 M Qty:

23 COMPONENTS 14 BOX 3 42 BOX 3 15 BOX 2 84 BOX 2 20 BOX 3 86 BOX 2 21 BOX 3 88 BOX 2 22 BOX 3 89 BOX 2 24 BOX 3 A B C Collega il CONNETTORE STAFFA del SEDILE(20) alla STRUTTURA BASE (1) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(96). Collega la STAFFA SEDILE (22) al CONNETTORE STAFFA del SEDILE (20) e fissa con la MANOPOLA(86). Collega il CONNETTORE STAFFA del SEDILE (20) e la PIASTRINA di GIUNZIONE (42) alla STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (99) x 2. D Collega l AMMORTIZZATORE (84) al CONNETTORE STAFFA del SEDILE(20) tramite la VITE PHILLIPS (4). E Collega il LEG EXTENSION (21) al CONNETTORE STAFFA del SEDILE (20) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(5). F Collega il RULLO (88) alla LEG EXTENSION (21), poi collega il TAPPO in SPUGNA (89) a ogni RULLO (88). G H Collega la STAFFA dell IMBOTTITURA SCHIENALE(24) alla STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(150). Collega il BRACCIO LIBERO (14) x 2 alla STAFFA del BRACCIO LIBERO(13), poi collega il l ANELLO del PERNO(15) a ogni BRACCIO LIBERO(14) e fissa con una VITE A TESTA ESAGONALE(6) x 2. 23

24 ASSEMBLAGGIO FASE 7 TOOLS 2 PCS #16 #17 #17 #18 M12X M12 X4 X4 X4 X COMPONENTS 16 BOX 4 17 BOX 3 18 BOX BOX 4 31 BOX 3 36 BOX

25 A B C Collega il CONNETTORE BRACCIO PRESSA(17) alla STRUTTURA SUPERIORE (9) e inserisci il PERNO ROTAZIONE (31), poi inserisci la VITE A DOPPIA FILETTATURA(36) nel PERNO ROTAZIONE(31) e fissa con l ASSEMBLAGGIO DADO(8). Collega il BRACCIO PRESSA(16) al CONNETTORE BRACCIO PRESSA (17) e inserisci il PERNO ROTAZIONE (31), poi inserisci la VITE A DOPPIA FILETTATURA(36) nel PERNO ROTAZIONE(31) e fissa con l ASSEMBLAGGIO DADO(8). Collega l IMPUGNATURA (SINISTRA) (18) al BRACCIO PRESSA(16) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (7) x 2, collega l IMPUGNATURA(DESTRO) (19) al BRACCIO PRESSA (16) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (7) X 2. 25

26 ASSEMBLAGGIO FASE 8 A B C D 9 17 Ex2 F G H I J 26

27 TOOLS 2 PCS #5 MX70 Qty:3 98 #2 Qty:6 #3 M Qty:3 #40 MX45 Qty:7 152 #2 4 #3 M Qty:7 #20 MX #2 #3 M 90 Qty:6 148 COMPONENTS 27 BOX 4 91 BOX BOX

28 A B C FIGURA A: Collega la BOCCOLA di PLASTICA(90) alla STRUTTURA SUPERIORE (9), collega il CAVO 1 (119) sulla PULEGGIA P1 (91) poi fissali alla STRUTTURA SUPERIORE(9) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (98). FIGURA B: Collega la BOCCOLA di PLASTICA(90) alla STRUTTURA SUPERIORE (9), collega il CAVO 1 (119) sulla PULEGGIA P2 (91) poi fissali alla STRUTTURA SUPERIORE(9) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (98). FIGURA C: Posiziona il CAVO 1 (119) sulla sommità della PULEGGIA P3 (91) dalla parte sinistra fino alla base poi fissa la PULEGGIA P3 (91) al retro del CONNETTORE PRESSA BRACCIO (17) con l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(152). Posiziona il CAVO 1 (119) nella PULEGGIA P5 (91) dalla base della PULEGGIA P3 (91) e dalla parte destra fino alla base poi fissa la PULEGGIA P5 (91) alla STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152). Posiziona il CAVO 1 (119) nella PULEGGIA P5 (91) dalla base della PULEGGIA P5 (91) alla parte sinistra fino alla base poi fissa la PULEGGIA P3 (91)al al retro del CONNETTORE BRACCIO DESTRO(17) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152). D FIGURA D: Collega la PULEGGIA P6 (91) alla STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (98), poi metti il CAVO 1 (119) sulla sommità della PULEGGIA P6 (91) dalla base della PULEGGIA P5 (91) e attraverso il centro della STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8). 28 E F G H I J FIGURA E: Metti il CAVO 1 (119) intorno alla PULEGGIA P8 (91). Collega la PULEGGIA P28 (91) e la PULEGGIA P8 (91) alla STRUTTURA SUPERIORE (9) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (111). FIGURA F: Metti il CAVO 1 (119) intorno alla PULEGGIA (91) poi fissa alla STAFFA SUPERIORE () con l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(152). FIGURA G: Metti il CAVO 1 (119) intorno alla PULEGGIA 11 (91) poi fissa alla STAFFA SUPERIORE () con l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152). FIGURA H: Collega il CAVO 1 (119) e la RONDELLA GRANDE(148) alla GUIDA PESI(29). FIGURA I: Collega la PULEGGIA P7 (91) al BLOCCO PULEGGIA REGOLABILE (27) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(152), poi metti il BLOCCO PULEGGIA REGOLABILE (27) sul CAVO 1 (119). FIGURA J: Collega la PULEGGIA P9 (91) al BLOCCO PULEGGIA REGOLABILE(27) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152), poi metti il BLOCCO PULEGGIA REGOLABILE (27) sul CAVO 1 (119).

29 ASSEMBLAGGIO FASE 9 A BX2 CX4 D E F G H

30 TOOLS 2 PCS #5 MX70 98 #2 Qty:4 #3 M #40 MX45 Qty:4 152 #2 Qty:8 #3 M Qty:4 #21 MX #2 #3 M 90 Qty:4 90S COMPONENTS 91 BOX 9 92 BOX BOX 2 Qty:6 30

31 A B C D E F FIGURA A: Collega la BOCCOLA di PLASTICA (90S) x 2 alla LEG EXTENSION (21), poi metti il CAVO 2 (120) (usa l estremità senza la pallina) attraverso la base della PULEGGIA P12 (92) e fissa il LEG EXTENSION (21) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(112). FIGURA B: Collega la BOCCOLA di PLASTICA(90) x 2 al CONNETTORE STAFFA SEDILE (20), collega la PULEGGIA P13 (91) al CONNETTORE STAFFA SEDILE (20) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (98) e metti il CAVO 2 (120) attraverso la base della PULEGGIA P13 (92). FIGURA C: Collega il CAVO 2 (120) e la PULEGGIA P14 (91) alla STRUTTURA BASE (1) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(152). FIGURA D: Collega la PULEGGIA P15 (91) alla STAFFA BRACCIO LIBERO (13) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152) poi collega il CAVO 2 (120) alla parte destra della PULEGGIA P15 (91) dalla base della PULEGGIA P14 (91). FIGURA E: Collega la PULEGGIA P16 (91) al BLOCCO PULEGGIA REGOLABILE(27) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(152) e metti il CAVO 2 (120) intorno alla PULEGGIA P16 (91). FIGURA F: Collega la PULEGGIA P17 (91) alla STAFFA BRACCIO LIBERO (13) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152) e metti il CAVO 2 (120) intorno alla PULEGGIA P17 (91) dalla PULEGGIA P16 (91). G FIGURA G: Collega il CAVO 2 (120) e la PULEGGIA P18 (92) alla STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8). H FIGURA H: Assembla il terminale sinistro del CAVO 2 (120). 31

32 ASSEMBLAGGIO FASE A B C D E F G H

33 TOOLS 2 PCS #19 MX50 Qty:7 1 #2 4 #3 M Qty:7 #22 MX #2 #3 M #23 M6X #24 6 Qty:4 #25 M6 #40 MX #2 #3 M COMPONENTS 12 BOX 3 33 BOX 2 34 BOX 2 41 BOX 3 91 BOX BOX 2 Qty:4 Qty:9 33

34 A B C D E FIGURA A: Collega il CAVO 3 (121) e la PULEGGIA P19 (91) al BLOCCO PULEGGIA ROTAZIONALE (23) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (1). Collega la RUOTA GIREVOLE (33) al BLOCCO PULEGGIA ROTAZIONALE (23) tramite una BOCCOLA (34), e fissali con in ASSEMBLAGGIO BULLONE (114). FIGURA B: Collega il CAVO 3 (121) alla PULEGGIA P20 (91) poi collega la PULEGGIA P20 (91) al BRACCIO LIBERO (14) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (1). FIGURA C: Collega il CAVO 3 (121) sulla PULEGGIA P21 (91), poi collega la PULEGGIA P21 (91) e il BLOCCO PULEGGIA (41) alla STAFFA BRACCIO LIBERO (13) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (1). FIGURA D: Collega la PULEGGIA P24 (91) e la PULEGGIA P22 (91) al CONNETTORE CENTRALE (11) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (113), poi metti il CAVO 3 (121) intorno alla PULEGGIA P24 (91) dalla PULEGGIA P21. FIGURA E: Collega la PULEGGIA P23 (91) al BLOCCO PULEGGIA SINGOLO (12) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152) poi metti il CAVO 3 (121) intorno alla PULEGGIA P23 (91) dalla PULEGGIA P24 (91). F FIGURA D: Metti il CAVO 3 (121) intorno alla PULEGGIA P22 (91) dalla PULEGGIA P23. G H I FIGURE F: Collega il CAVO 3 (121) sulla PULEGGIA P25 (91) dalla PULEGGIA P22 (91) poi collega la PULEGGIA P25 (91) e il BLOCCO PULEGGIA (41) alla STAFFA BRACCIO LIBERO (13) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (1). FIGURA G: Collega il CAVO 3 (121) alla PULEGGIA P26 (91) poi collega la PULEGGIA P26 (91) al BRACCIO LIBERO(14) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (1). FIGURA H: Collega il CAVO 3 (121) e la PULEGGIA P27 (91) al BLOCCO PULEGGIA ROTAZIONALE (23) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (1). Collega la RUOTA GIREVOLA (33) al BLOCCO PULEGGIA ROTAZIONALE (23) con la BOCCOLA(34), fissali con l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(114), poi assembla il terminale sinistro del CAVO 3 (121) con le parti. 34

35 ASSEMBLAGGIO FASE 11 A B C D 9 27 TOOLS 2 PCS #40 MX45 Qty:3 152 #2 Qty:6 122 #3 M Qty:3 COMPONENTS 91 BOX BOX

36 Nota: Se acquisti la TORUS5, usa CAVO5 invece del CAVO4 e NON FISSARE il cavo al CONNETTORE A CROCE(6) in questa fase, ci sono istruzioni più dettagliate per collegare la STAZIONE LEG PRESS nella fase 21. A FIGURA A: Collega il BLOCCO PULEGGIA SINGOLO (12) al CAVO 4 (122). B C D FIGURE B: La PULEGGIA P28 (91) è stata assemblata alla STRUTTURA SUPERIORE (9) nella FASE 8, metti il CAVO 4 (122) intorno alla PULEGGIA P28 (91). FIGURA C: Collega la PULEGGIA P29 (91) al CONNETTORE A CROCE (6) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (1), poi metti il CAVO 4 (122) intorno alla PULEGGIA P29 (91) dalla PULEGGIA P28 (91). FIGURA D: Collega la PULEGGIA P30 (91) al BLOCCO PULEGGIA REGOLABILE (27) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152), poi metti il CAVO 4 (122) intorno alla PULEGGIA P30 (91) dalla PULEGGIA P29 (91). E FIGURA E: Fissa il CAVO 4 (122) al CONNETTORE A CROCE (6) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152). 36

37 ASSEMBLAGGIO FASE 12 TOOLS 2 PCS 115 #26 #27 M8X COMPONENTS 25 BOX 1 26 BOX A B Collega la COPERTURA in FERRO(SINISTRA) (25) al CONNETTORE a CROCE(6) e la STAFFA SUPERIORE () tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(115). Collega la COPERTURA in FERRO(DESTRO) (26) al CONNETTORE a CROCE(6) e la STAFFA SUPERIORE () tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (115)

38 ASSEMBLAGGIO FASE 13 TOOLS 2 PCS 115 #26 #27 M8X #28 #27 M8X #29 #24 M6X COMPONENTS 30 BOX 2 46 BOX 2 47 BOX 4 Qty:4 Qty:4 Qty: BOX 4 49 BOX

39 A Collega l INBOTTITURA SEDILE(48) alla STAFFA SEDILE (22) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(117) x 4. B Collega l IMBOTTITURA TESTA (49) alla STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (116) x 2. C Collega l IMBOTTITURA SCHIENALE (47) alla STRUTTURA VERTICALE ANTERIORE (8) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(115) x 2. D Collega la FASCIA BRACCIO LIBERO (46) x2 al CAVO 3 (121) con il GANCIO(93) x 2. E Collega il BILANCIERE LAT (30) al CAVO 1 (119) tramite il GANCIO (93) e la CATENA(118). 39

40 ASSEMBLAGGIO FASE 14 BOX 2 COMPONENTS 94 7 A Collega i TAPPI dei FORI(94) ai fori sulla STRUTTURA BASE(1), STRUTTURA VERTICALE POSTERIORE (5) e CONNETTORE A CROCE (6) come mostrato nel disegno

41 ASSEMBLAGGIO FASE 15 TORUS3 ASSEMBLAGGIO COMPLETATO! 41

42 ASSEMBLAGGIO FASE 16 (PER LEG PRESS) TOOLS 2 PCS WASHER 6 95 #1 #2 MX60 #3 M #4 #2 #3 #5 MX75 M MX70 Qty:6 2 Qty: #2 #3 #30 #2 #3 #31 M MX115 M MX20 Qty: COMPONENTS 2 BOX 2 57 BOX 8 42 BOX 3 Qty: BOX 3 52 BOX 8 62 BOX BOX 8 63 BOX 9 56 BOX BOX 134 BOX 8 Qty:3

43 A Collega il TERMINALE QUADRATO(79) al CONNETTORE STRUTTURA BASE(2) e la STRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56). B Collega il TUBOLARE CONNESSIONE (LUNGO) (52) e la PIASTRINA DI GIUNZIONE (42) alla STRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(96) x2. C Collega il TUBOLARE CONNESSIONE (CORTO) (53) e la PIASTRINA DI GIUNZIONE (42) alla STRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (96) x2. D Collega il SUPPORTO POSTERIORE (57) alla STRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (95) x2. E Collega il SUPPORTO VERTICALE (58) alla STRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (98). F Collega il CONNETTORE STRUTTURA BASE(2) e la PIASTRINA DI GIUNZIONE (42) alla STRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (96) x2. G Collega il BLOCCO QUADRATO(134) al TUBOLARE per L ESTENSIONE PIEDE (POSTERIORE) (62) con la VITE PHILLIPS (135). H I Collega TUBOLARE per L ESTENSIONE PIEDE (POSTERIORE) (62) alla STRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (133). Collega il TUBOLARE per L ESTENSIONE PIEDE (ANTERIORE) (62) alla STRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(133). 43

44 ASSEMBLAGGIO FASE 17 (PER LEG PRESS) TOOLS 2 PCS WASHER 6 96 #4 #2 MX75 Qty:4 Qty: #3 #5 #2 #3 #29 #24 #32 #2 #3 #33 #2 M MX70 M M6X20 6 MX135 M MX40 Qty:4 Qty:4 Qty:4 Qty:4 62 #3 M COMPONENTS 42 BOX 8 55 BOX 8 54 BOX 3 59 BOX 8 61 BOX 8 64 BOX 8 65 BOX 9 67 BOX 9 44

45 A Collega il SUPPORTO SEDILE (59) al SUPPORTO VERTICALE (58) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (98). B C Collega il SUPPORTO SEDILE (59) e la PIASTRINA DI GIUNZIONE(42) al SUPPORTO POSTERIORE(57) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (96) x2. Collega il POGGIABRACCIO DESTRO (54) e il POGGIABRACCIO SINISTRO (55) al SUPPORTO SEDILE (59) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (96) x2. D Collega l IMBOTTITURA SEDILE LE G PRESS (67) al SUPPORTO SEDILE (59) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (117) x4. E Collega il SUPPORTO ESTENSIONE PIEDE (64) al TUBOLARE ESTENSIONE PIEDE(POSTERIORE) (62) e il TUBOLARE ESTENSIONE PIEDE (ANTERIORE) (63) con la BOCCOLA GIREVOLE(61) x2 e fissali tramite tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(136) x2. F Collega la PIASTRA POGGIAPIEDI (LARGA)(65) al SUPPORTO ESTENSIONE PIEDE(64) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (137) x2. 45

46 ASSEMBLAGGIO FASE 18 (PER LEG PRESS) TOOLS 2 PCS #26 #27 M8X COMPONENTS 47 BOX 4 60 BOX 8 86 BOX A B Collega il SUPPORTO SCHIENALE (60) al SUPPORTO POSTERIORE (57) tramite la MANOPOLA(86). Collega l IMBOTTITURA SCHIENALE(47) al SUPPORTO SUPPORTO SCHIENALE (60) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(115). C Collega lo STOPER (156). 46

47 ASSEMBLAGGIO FASE 19 (PER LEG PRESS) TOOLS 2 PCS #40 MX45 Qty:3 152 #2 Qty:6 #3 M Qty:3 153 #40 #2 MX45 COMPONENTS 91 BOX 2 Qty: A Collega la PULEGGIA P32 (91) al TUBOLARE ESTENSIONE PIEDE(POSTERIORE) (62) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(153) B Collega la PULEGGIA P33 (91), PULEGGIA P35 (91) e la PULEGGIA P36 alla SSTRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(152)

48 ASSEMBLAGGIO FASE 20 (PER LEG PRESS) TOOLS 2 PCS #4 MX75 96 #2 Qty:4 #3 M 1 #9 #2 Mx20 COMPONENTS 42 BOX 3 91 BOX 2 A Collega il TUBOLARE CONNESSIONE (CORTO) (53) al CONNETTORE A CROCE(6) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE(1) B Collega il TUBOLARE CONNESSIONE(LUNGO) (52) e la PIASTRINA GIUNZIONE (42) alla STRUTTURA BASE(1) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (96)x

49 ASSEMBLAGGIO FASE 21 (PER LEG PRESS) Se possiedi già una TORUS3, puoi acquistare i kit per LEG PRESS; userai i CABI invece del CAVO 4 e seguirai le seguenti istruzioni di assemblaggio. A B Collega la PULEGGIA P31(91) al CONNETTORE A CROCE(6) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (152). Collega i CAVI5(9) al BLOCCO PULEGGIA SINGOLO(12), poi metti i CAVI5(9) intorno alla PULEGGIA P28, giù fino alla PULEGGIA P29, da PULEGGIA P29 a PULEGGIA P30, poi intorno ai CAVI5 SULLA PULEGGIA P31 dalla PULEGGIA P

50 ASSEMBLAGGIO FASE 22 (PER LEG PRESS) TOOLS 2 PCS #19 MX50 1 #2 #3 M 138 #34 #3 MX30 M COMPONENTS 91 BOX 2 9 L=7040 BOX 8 P32 62 P A Collega i CAVI5 (9) intorno alla PULEGGIA P32, poi vai giù alla base della PULEGGIA P P34 P36 B Metti il CAVO 5 (9) sulla sommità della PULEGGIA P34 (91) poi collega il TUBOLARE ESTENSIONE PIEDE(POSTERIORE) (62) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (1). 138 P35 C Metti il CAVO5(9) attraverso la base della PULEGGIA P35 poi sulla sommità della PULEGGIA P36. D FIssa il CAVO5 (9) alla STRUTTURA BASE LEG EXTENSION (56) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (138). 50

51 ASSEMBLAGGIO FASE 23 (PER LEG PRESS) STAZIONE LEG PRESS STATION PER TORUS3 COMPLETATA! 9 51

52 ASSEMBLAGGIO FASE 24 (PER VKR) TOOLS 2 PCS #5 #2 #3 MX70 M Qty:4 145 #30 Mx #2 Qty:4 #3 M #37 #27 #38 #17 M8x65 8 M12x25 12 Qty:6 Qty: COMPONENTS 68 BOX 47 BOX 9 69 BOX BOX 70 BOX 72 BOX 79 BOX

53 A B C Collega il TERMINALE QUADRATO (79) al SUPPORTO PIEDE VKR (71), poi collega il SUPPORTO PIEDE VKR (71) al RITTO POSTERIORE (5) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (144). Collega il SET TUBOLARE SUPPORTO SINISTRO (69) e il SET TUBOLARE SUPPORTO DESTRO(70) al RITTO POSTERIORE(5) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (98) x 2. Collega l IMBOTTITURA POGGIABRACCIO(72) x2 al SET TUBOLARE SUPPORTO SINISTRO(69) e il SET TUBOLARE SUPPORTO DESTRO (70) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (145). D Collega la MANIGLIA VERTICALE (68) x2 al to SET TUBOLARE SUPPORTO SINISTRO (69) e il SET TUBOLARE SUPPORTO DESTRO (70) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (147). E Collega l IMBOTTITURA SCHIENALE (47) al RITTO POSTERIORE (5) tramite l ASSEMBLAGGIO con BULLONE (145). 53

54 ASSEMBLAGGIO FASE 25 (PER VKR) VKR ASSEMBLAGGIO COMPLETATO! 54

55 ASSEMBLAGGIO FASE 26 TOOLS Qty: COMPONENTS 93 BOX 118 BOX 9 73 BOX Qty:3 74 BOX 75 BOX 76 BOX Qty:3 26 A Collega l ASTA PULLEY (73) o la FASCIA CAVIGLIA(76) al CAVO2(120) con la CATENA(118) e il GANCIO(93). B Collega l ASTA PULLEU(73) al CAVO2 (120) con la CATENA (118) e il GANCIO(93) C D Collega la FASCIA ADDOMINALI(74) al CAVO2 (120) con il GANCIO(93). Collega il PORTA-BOTTIGLIA(78) alla FORMA IN FERRO(26). 55

56 ASSEMBLAGGIO FASE 27 COMPONENTS 75 BOX Qty:3 A Collega i GANCI per ACCESSORI(75) x3 alla STRUTTURA VERTICALE POSTERIORE(5)

57 ASSEMBLAGGIO FASE 28 A Forniamo qualche piedino per la TORUS5, nel caso in cui il pavimento non sia piano. Potrai inserire questi piedini sotto alla macchina per livellarla

58 ASSEMBLAGGIO FASE 29 TORUS5 ASSEMBLAGGIO COMPLETATA! 58

59 PRIMA DI INIZIARE CONGRATULAZIONI per aver scelta la tua home gym. Hai preso un importante decisione per sviluppare e sostenere il tuo programma di allenamento La tua home gym è un efficace strumento per raggiungere il tuoi obiettivi. L uso regolare della tua home gym potrà migliorare la qualità della tua vita in molti modi. ECCO ALCUNI DEI BENEFICI DELL ESRECIZIO FISICO: Migliorare il tono e la forza muscolare Aumento del livello di energia giornaliera Un cuore più sano Perdita di peso La chiave per ottenere questi benefici è sviluppare un abitudine all esercizio fisico. La vostra nuova home gym vi aiuterà ad eliminare ogni ostacolo in questo senso. Neve e pioggia non potranno interferire con il vostro allenamento se possedete una home gym. Neve e pioggia non potranno interferire con il vostro allenamento se possedete una home gym. POSIZIONARE LA HOME GYM Place the home gym on a level surface. There should be 1 foot of clearance behind the home gym, 3 feet on each side and 3 feet in front. Do not place the home gym in any area that will block any vent or air openings. The home gym should not be located outdoors. ATTENZIONE 3 feet Back 1 foot 3 feet PERNO FERMA SEDILE Assicurarsi che sia completamente inserita prima di usare la macchina. Front 3 feet USO CORRETTO Assicurarsi di seguire le procedure di manutenzione descritte in questo manuale. Fermarsi se si avverte stanchezza, dolori o difficoltà di respiro. ATTENZIONE Non utilizzare se qualsiasi parte risulta danneggiata. Contatta il rivenditore 59

60 LINEE GUIDA CONSULTA SEMPRE IL TUO MEDICO PRIMA DI INIZIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO. QUANTO SPESSO? (FrequenZA DEGLI ALLENAMENTI) L Associazione Americana Cardiaca raccomanda di esercitarsi 3 o 4 giorni a settimana per mantenere il fitness cardiovascolare. Se hai altri obiettivi come perdita di peso o di grasso, potrai raggiungerli più velocemente con l esercizio più frequente. Che sia 3 o 6 giorni, ricorda che il tuo target finale dovrà essere quello di fare dell esercizio la tua abitudine per la vita. Molte persone riescono ad avere successo con un programma di allenamento se lo fanno sempre ad uno stesso orario. Non importa se è di mattina prima di colazione, durante la pausa pranzo o mentre guardi la televisione la sera, ciò che importa è che si scelga l ora che ti permette di rispettare il programma di allenamento e che sia una orario in cui non sarete interrotti. Il tuo programma fitness dovrà essere una priorità nella tua vita, quindi decidi e fai un programma giornaliero! QUANTO LUNGO? (DuratA DELL ALLENAMENO) Per ottenere benefici dall esercizio aerobico si raccomanda di esercitarsi dai 24 ai 60 minuti per sessione ma gradualmente aumenta i tempi di esercizio. Se sei stato un sedentario nell ultimo anno, potrebbe essere una buona idea iniziare con l esercitarti per cinque minuti inizialmente. Il tuo corpo necessita di tempo per adattarsi alla nuova attività. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, una sessione di allenamento più lunga a bassa intensità si è dimostrata più efficace. Un allenamento di 48 minuti o più è raccomandato per i migliori risultati di perdita di peso. QUANTO INTENSO? (IntensitA DELL ALLENAMENTO) L intensità del tuo allenamento è anche determinato dai tuoi obiettivi. Se usi il tuo attrezzo per preparare un allenamento 5k, probabilmente lavorerai ad un intensità più alta che se il tuo target è fitness generale. A prescindere dai target a lungo termine, inizia sempre il tuo allenamento a bassa intensità. L esercizio aerobico non deve essere doloroso per dare benefici! Ci sono due modi per misurare l intensità del tuo esercizio. Il primo è monitorare il tuo battito cardiaco (usando i sensori sui manubri) ed il secondo è valutando il tuo livello di fatica percepito(è più semplice di quello che sembra!) LIVELLO DI FATICA PERCEPITO Un modo semplice per stimare l intensità del tuo esercizio è di valutare il tuo livello di fatica. Se non riesci a sostenere una conversazione senza affannarti allora ti stai allenando troppo forte. Una buona regola è lavorare al punto di A good rule of thumb is to work to the point of euforia, non di sfinimento. Se non riesci a riprendere fiato, è tempo di rallentare. Fai sempre attenzione a questi segnali. 60

61 LINEE GUIDA GENERALI PER L ALLENAMENTO ISOTONICO Si raccomanda di eseguire almento 5- minuti di esercizio cardiovascolare prima di iniziare il tuo allenamento isotonico per scaldare i muscoli, aumentare il battito cardiaco e preparare il tuo corpo all esercizio isotonico. Alza e abbassa il peso lentamente e con movimenti controllati. Cerca di non trattenere il respiro durante gli esercizi isotonici. Si raccomanda di espirare mentre alzi il peso ed inspirare mentre lo abbassi. Si raccomanda che i gruppi muscolari restino a riposo per 48 ore tra un allenamento ed un altro. Completa ogni allenamento isotonico con stiramenti per mantenere la flessibilità per permettere al corpo di defatigare. 61

62 TIPS STRETCHING PRIMA FAI GLI STIRAMENTI Prima di usare il tuo prodotto, sarebbe meglio fare alcuni esercizi di stiramento. Lo stretching prima di esercitarti migliorerà la flessibilità e ridurra le possibilità di infortuni. Inizia lentamente a fare i movimenti di stretching e non arrivare al punto di sentire dolore. Non rimbalzare quando fai questi gli stiramenti. 1. STANDING CALF MUSCLE STRETCH Stai in piedi vicino ad un muro con le dita del piede sinistro a circa 45 cm dal muro e il piede destro dietro all altro di circa 30 cm. Sporgiti in avanti, spingendo contro il muro con i palmi delle mani. Tieni i talloni sul pavimento e tieni questa posizione per 15 secondi. Non rimbalzare sul movimento mentre fai stretching. Ripeti dall altra parte. 2. STANDING QUADRICEP STRETCH Usando il muro per bilanciarti, afferra la tua caviglia sinistra e mantieni il piede contro la coscia per 15 secondi. Ripeti con la tua caviglia e mano destra. 3. SITTING HAMSTRING & LOWER BACK MUSCLE STRETCH Siediti sul pavimento con le gambe allineate e dritte davanti a te. Non bloccare le ginocchia. Estendi le tue dita verso le dita dei piedi e tieni la posizione per 15 secondi. Non rimbalzare sul movimento mentre fai stretching Siedi dritto di nuovo e ripeti ancora una volta. 62

63 TIPS L IMPORTANZA DEL RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO RISCALDAMENTO I primi 5 minuti dell allenamento dovrebbero essere dedicati al riscaldamento. Il riscaldamento preparerà i tuoi muscoli ad un esercizio più intenso. Assicurati che il riscldamento sul tuo attrezzo avvenga ad un passo lento. Il riscaldamento dovrebbe portare gradualmente il tuo battito cardiaco fino alla tua Zona Target Battito Cardiaco. DEFATICAMENTO Non interrompere mai improvvisamente il tuo esercizio! Un defaticamento di 3-5 minuti permetterà al tuo cuore di regolare per il battito al nuovo passo. Sii certo che il periodo di defaticamento avvenga ad un passo molto lento per abbassare le tue pulsazioni. Dopo il defaticamento, ripeti gli esercizi di stretching elencati precedentemente per rilassare i tuoi muscoli. TIPS RAGGIUNGERE I TUOI OBIETTIVI FITNESS Una fase importante nello sviluppare un programma fitness a lungo termine è di determinare i propri obiettivi.il tuo target primario è perdere peso? Migliorare i muscoli? Ridurre lo stress? Prepararti per una corsa? Sapere quali sono i tuoi obiettivi ti aiuteranno a sviluppare un programma di esercizio che avrà successo. Di seguito alcuni obiettivi comuni di esercizi. Perdita di peso - abbassa l intensità, allenamenti di durata più lunghi Migliorare la forma ed il tono del tuo corpo - allenamenti ad intervallo, alternati ad intensità alti e bassi Aumentare il Livello di Energia - allenamenti quotidiani più frequenti Migliorare le prestazioni sportive - allenamenti ad alta intensità Migliorare la resistenza cardiovascolare - moderare l intensità, allenamenti di più lunga durata E possibile cercare di definire i tuoi obiettivi personali in modo preciso per poi metterli per iscritto.il più specifico sarai e più facile sarà seguire i tuoi progressi. Se i tuoi obiettivi sono a lungo termine, dividili in segmenti mensili e settimanali. Obiettivi a lungo termine potrebbero perdere i benefici immediata di motivazione. Obiettivi a breve termine sono più facili da raggiungere. 63

64 ISTRUZIONI PER L ALLENAMENTO CABLE FLY 1. Regolate il braccio per movimenti liberi nella posizione verso l'alto 2. Tenete le cinghie all'altezza del petto con il palmo delle mani, uno di fronte all'altro ed estendete il più possibile le vostre braccia 3. Tirate le cinghie in avanti fino a quando entrambi le mani si toccano 4. Ritornate lentamente alla posizione di partenza LAT PULL DOWN 1. Sedetevi sulla macchina, afferrate la LAT BAR con presa ampia. 2. Abbassate la barra verso il vostro corpo davanti al petto 3. Ritornate lentamente alla posizione di partenza 64

65 SEATED ABDOMINAL CRUNCH 1. Attaccate la cinghia per addominali o la cinghia per movimenti liberi alla macchina 2. Sedetevi in posizione eretta con la schiena sullo schienale 3. Afferrate le cinghie e piegate il busto verso le ginocchia 4. Ritornate lentamente alla posizione di partenza SEATED LEG EXTENSION 1. Regolate l'altezza della seduta e posizionate le ginocchia più vicino possibile alla leva delle gambe 2. Posizionate gli stinchi dietro il rullo gambe, in basso alla macchina 3. Aderendo bene allo schienale, distendete le vostre gambe in avanti, stando attenti a non bloccare le ginocchia 4. Ritornate lentamente alla posizione di partenza 65

66 STANDARD CHEST PRESS 1. Regolate l'altezza della seduta in modo che le presa, alta e bassa sia allineata verticalmente con il centro del vostro petto 2. Regolate la pressa per le braccia, fino a quando le braccia sono in avanti per eseguire la posizione di chest press, sul torace. 3. Tenendo le braccia il più vicino possibile e parallele al pavimento, spingete in avanti e ritornate lentamente alla posizione di partenza SEATED CABLE ROW 1. Attaccate la maniglia corta (low row bar) al pulley basso 2. Sedetevi di fronte alla macchina con le gambe lievemente piegate e tenetele piegate durante l'esercizio 3. Sedetevi eretti e tirate le maniglie verso la vostra zona addominale alta 4. Ritornate lentamente alla posizione di partenza 66

67 TRICEPS DIPS 1. Posizionatevi di fronte alla stazione VKR e afferrate le maniglie saldamente, come nell'illustrazione. 2. Usate lo step per sollevarvi nella posizione in alto, supportandovi con le braccia e le mani per sostenere il vostro peso 3. Piegate lentamente i gomiti fino a raggiungere un angolo di 90 gradi, spingete il vostro corpo indietro fino alla posizione di partenza LEG PRESS 1. Sedete sulla stazione "leg press" e regolate lo schienale per una posizione più confortevole 2. Posizionate i piedi sulla pedana, piegate le ginocchia a 90 gradi 3. Spingete sulle ginocchia mentre le mani sono appoggiate sulle maniglie 4. Ritornate lentamente alla posizione di partenza 67

68 RISOLUZIONE PROBLEMI La macchina è stata progettata per essere affidabile e facile da usare. Tuttavia, qualoradovessero presentarsi problemi, consultare la lista sotto riportata. PROBLEMA: i cavi non scorrono e fanno rumore. SOLUZIONE: Verifica quanto segue: I cavi sono danneggiati.? SE SI : contatta il rivenditore e sostituisci i cavi(s). SE NO: Verificare che i cavi siano ben fissati nella puleggia. Verificare che le barre guida siano lubrificate. Verificare che i cavi non siano allentati. NOTA: Se i cavi sono eccssivamente allentati, regola la tensione del cavo (consulta la prossima pagina) PROBLEMA: il pomello per la selezione dei pesi non è ben inserito. SOLUZIONE: Verifica quanto segue: I FORI DELLE PIASTRE PESO E IL PERNO SONO BEN ALLINEATI? SE SI : Verifa che il pomello selettore non sia piegato o danneggiato. SE NO: Regola il bullone filettato della prima piastra in modo che i fori del perno siano allineati con la piastra. NOTA: Mantieni sempre almeno 1 cm del bullone filettato nel perno con fori. Se quanto suggerito prima non risolve i tuoi problemi, interrompi l uso dell attrezzo e CONTATTA il servizio clienti Horizon. Durante una chiamata di supporto potranno esserti richieste le seguenti informazioni: Nome del Modelo Numero di Matricola Data di acquisto (scontrino di acquisto) Ecco alcune delle domande che il servizio clienti potrebbe chiederti: Da quanto tempo hai rilevato questo problema? Questo problema è presente ogni volta che usi l attrezzo? con ogni utente? Se senti un rumone, proviene dalla parte anteriore o posteriore? Che tipo di rumore è (un colpo sordo, stridio, cigolio, ecc.)? L attrezzo è stato lubrificato secondo la scheda di manutenzione? Avere le risposte a queste e ad altre domande potrà aiutare i tecnici ad inviare le giuste parti di ricambio e a fornire il servizio necessario per far funzionare di nuovo correttamente la tua Home gym Horizon! 68

69 MANUTENZIONE Tenere pulita la tua home gym e l ambiente circostante ti aiuterà ad evitare problemi tecnici. Per questa ragione raccomandiamo di seguire i suggerimenti di manutenzione prodotto. DOPO OGNI USO (GIORNALMENTE) Pulisci le imbottiture, maniglie, aste e la struttura (se necessario) con una delicata soluzione pulente. OGNI SETTIMANA Lubrifica le aste guida con uno spray o uno gel lubrificante al silicone. Ispeziona i terminali dei cavi e i cavi per eventuali danni. OGNI MESE - IMPORTANTE! Ispeziona tutti i bulloni della struttura e se necessario serrali. Contatta il servizio cliente della Horizon Fitness per qualsiasi domanda sull applicazione del lubrificante alla tua home gym. 69

70 70 TORUS3 ESPLOSO

71 71 LEG PRESS ESPLOSO VKR ESPLOSO cable cable

72 TORUS LISTA PARTI 72 NO. DESCRIZIONE QTA 1 BASE FRAME 1 2 FRONT BASE TUBE 1 3 LOW ROW CONNECTOR 1 4 FOOT PLATE 1 5 REAR UPRIGHT 1 6 BOTTOM CROSS CONNECTOR 1 7 SIDE ROW CONNECTOR 1 8 FRONT UPRIGHT 1 9 TOP FRAME 1 FIXING BRACKET 1 11 REAR CONNECT 1 12 SINGLE PULLEY BLOCK 1 13 CABLE ARM ASSEMBLE 1 14 CABLE ARM 2 15 AXLE COLLAR 2 16 PRESS ARM 1 17 PRESS ARM SELECTOR 1 18 HAND GRIP (LEFT) 1 19 HAND GRIP (RIGHT) 1 20 SEAT CUSHION SUPPORT 1 21 LEG EXTENSION 1 22 CUSHION SUPPORT 1 23 ROTATIONAL PULLEY BLOCK 2 24 BACK CUSHION SUPPORT 1 25 IRON SHELL (LEFT) 1 NO. DESCRIZIONE QTA 26 IRON SHELL (RIGHT) 1 27 ADJUSTABLE PULLEY BLOCK 2 28 GUIDE ROD 2 29 WEIGHT ROD 1 30 LAT BAR 1 31 PIVOT AXLE 2 32 PULL PIN 2 33 GYRO WHEEL 2 34 BUSHING 2 35 INSERT PIN 2 36 DOUBLE THREAD SCREW 2 37 ROUND TUBE 1 38 INTENSIFY PLATE (1) 1 39 INTENSIFY PLATE (2) 2 40 INTENSIFY PLATE (3) 1 41 PULLEY BLOCK 4 42 JOINT PLATE 3 43 BIG WASHER 2 44 IRON BUSHING 4 45 PLASTIC BUSHING 2 46 FREE MOTION ARM STRAP 2 47 BACK PAD 1 48 SEAT PAD 1 49 HEAD PAD 1 50 WEIGHT PLATE 15

73 NO. DESCRIZIONE QTA 51 TOP PLATE 1 79 SQUARE END CAP 7 80 BUFFER (A) 1 81 WEIGHT PIN 1 82 BUFFER (B) 4 83 STABILIZER 1 84 BUFFER (C) 2 85 YELLOW HANDLE 4 86 KNOB 1 87 SQUARE BUSHING FOAM ROLLER 2 89 FOAM CAP 2 90 PLASTIC BUSHING 90S SHORT PLASTIC BUSHING 2 91 PULLEY - Ø PULLEY - Ø HOIST HOOK 4 94 HOLE PLUG 27 SQUARE NECK BOLT M WASHER 6 LOCK NUT 6 HEX BOLT M WASHERS 22 LOCK NUT SQUARE NECK BOLT M 60 2 NO. DESCRIZIONE QTA BOLT M WASHERS LOCK NUT 5 BOLT M WASHERS 8 LOCK NUT 4 0 PHILLIPS SCREW M 65 1 NUT 2 1 BOLT M 20 + WASHER 2 2 FLAT HEAD SCREW M6 1 BOLT M BIG WASHER 2 WASHER 2 LOCK NUT 2 4 PHILLIPS SCREW M 40 1 BOLT M WASHERS 2 LOCK NUT 1 NELON CAP 2 6 HEXAGON SOCKET HEAD SCREW M BOLT M WASHER 4 8 WASHER 12 4 LOCK NUT M BOLT M

74 74 NO. DESCRIZIONE QTA 1 WASHERS 12 LOCK NUT 6 BOLT M WASHERS 2 LOCK NUT 1 BOLT M WASHER 2 LOCK NUT 1 BOLT M WASHERS 2 LOCK NUT 1 BOLT M WASHERS 4 LOCK NUT BOLT M WASHER BOLT M WASHER BOLT M WASHER CHAIN CABLE CABLE CABLE CABLE 4 1 NO. DESCRIZIONE QTA 123 ROUND PLUG-Φ ROUND BUSHING-Φ OVAL PLUG ROUND PLUG-Φ RECTANGLE PLUG SQUARE PLUG SQUARE PLUG SPRING FOAM TUBE LAT BAR CIRCLIPS FOR SHAFT BIG WASHER CORE PULLING RIVET WASHER + LOCK NUT M PROTECT PAD 8 BOLT M WASHER 30 LOCK NUT UBBER PLATE CROSS SOCKET HEAD SCREWS M5 4 #1 SQUARE NECK BOLT M 60 8 #2 WASHER 1 #3 LOCK NUT M 54 #4 BOLT M #5 BOLT M 70 5 #6 BOLT M 90 4

75 NO. DESCRIZIONE QTA #7 CROSS RECESSED COUNTERSUNK HEAD SCREW M 65 1 #8 HEXAGON NUT M 2 #9 BOLT M 20 2 # CROSS PAD HEAD SCREW M6 1 #11 BIG WASHER 2 #12 CROSS RECESSED COUNTERSUNK HEAD SCREWS M 40 1 #13 BOLT M 80 1 #14 NELON CAP 2 #15 SET SCREW M6 6 4 #16 BOLT M #17 WASHER 12 8 #18 LOCK NUT M12 4 #19 BOLT M 50 6 #20 BOLT M 85 1 #21 BOLT M 55 1 #22 BOLT M #23 BOLT M #24 WASHER 6 8 #25 LOCK NUT M6 2 #26 BOLT M #27 WASHER 8 20 #28 BOLT M #29 BOLT M #39 BOLT M 65 2 #40 BOLT M

76 LEG EXTENSION LISTA PARTI 76 NO. DESCRIZIONE QTA 52 CONNECTING TUBE (LONG) 1 53 CONNECTING TUBE (SHORT) 1 2 BASE FRAME CONNECTOR 1 54 RIGHT ARMREST 1 55 LEFT ARMREST 1 56 LEG EXTENSION BASE FRAME 1 57 REAR SUPPORT 1 58 UPRIGHT SUPPORT 1 59 SEAT SUPPORT 1 60 BACK SUPPORT 1 61 ROTATE BUSHING 2 62 FOOT EXTENSION POLE (REAR) 1 63 FOOT EXTENSION POLE (FRONT) 1 64 FOOT EXTENSION SUPPORT 1 65 FOOT PLATE (LARGE) 1 42 JOINT PLATE 5 66 FOAM CHECK RING 2 67 LEG PRESS SEAT PAD 1 47 BACK PAD 1 79 SQUARE END CAP 3 91 PULLEY - Ø90 6 SQUARE NECK BOLT M WASHER 2 LOCK NUT 2 96 BOLT M NO. DESCRIZIONE QTA 96 WASHERS 24 LOCK NUT 12 BOLT M WASHERS 4 LOCK NUT 2 BOLT M WASHER 4 LOCK NUT SQUARE BLOCK PHILLIPS SCREW M 20 1 BOLT M TWO WASHERS 4 LOCK NUT 2 HEX SOCKET HEAD SCREWS M WASHER 2 LOCK NUT BOLT M WASHER 4 86 KNOB BOLT M WASHER 2 BOLT M WASHER 2 LOCK NUT BOLT M8 30 1

77 NO. DESCRIZIONE QTA 138 LOCK NUT 1 1 BOLT M 20 1 WASHER HEX SOCKET HEAD SCREWS M FOAM TUBE - Ø32* SQUARE PLUG ROUND BUSHING - Ø RECTANGLE PLUG SQUARE BUSHING SQUARE PLUG CABLE 5 1 BOLT M WASHER 6 LOCK NUT BOLT M 45 + WASHER 1 #1 SQUARE NECK BOLT M 60 2 #2 WASHER 50 #3 LOCK NUT M 26 #4 BOLT M #5 BOLT M 70 2 #9 BOLT M 20 1 #19 BOLT M 50 1 #24 WASHER 6 4 #26 BOLT M #27 WASHER 8 2 NO. DESCRIZIONE QTA #29 BOLT M #30 BOLT M #31 CROSS SOCKET HEAD SCREWS M 20 1 #32 BOLT M #33 HEX SOCKET HEAD SCREWS M 40 2 #34 BOLT M #36 HEX SOCKET HEAD SCREWS M #40 BOLT M 45 4 #41 LOCK NUT M8 1 77

78 VKR LISTA PARTI 78 NO. DESCRIZIONE QTA 68 UPRIGHT HANDLE 2 69 LEFT SUPPORT HANDLE 1 70 RIGHT SUPPORT HANDLE 1 71 VKR FOOT SUPPORT 1 66 FOAM CHECK RING 4 72 ARMREST PAD 2 47 BACK PAD 1 BOLT M WASHER 4 LOCK NUT HEX SOCKET HEAD SCREWS M BOLT M WASHER 4 LOCK NUT BOLT M WASHER FOAM TUBE-Φ32* FOAM TUBE-Φ32* BOLT M WASHER 2 79 SQUARE END CAP 1 #2 WASHER 8 #3 LOCK NUT M 4 #5 BOLT M 70 2 #17 WASHER 12 2 NO. DESCRIZIONE QTA #27 WASHER 8 6 #30 BOLT M #37 BOLT M #38 BOLT M

79 ACCESSORI LISTA PARTI NO. DESCRIZIONE QTA 73 LOW ROW BAR 1 74 ABDOMINAL STRAP 1 75 ACCESSORIES HOOK 3 76 ANKLE STRAP 1 78 WATER BOTTLE HOLDER 1 93 HOIST HOOK 3 2 PHILLIP SCREW M CHAIN OVAL PLUG ROUND PLUG-Φ FOAM TUBE-Φ32*125 2 #35 CROSS PAD HEAD SCREW M

80 SCHEDA ALLENAMENTO GRUPPO MUSCOLARE=UPPER BODY, TORSO, LOWER BODY GIORNO ESERCIZIO GRUPPO MUSCOLARE PESO SELEZ. FREQUENZA TEMPO 80

81 GIORNO ESERCIZIO GRUPPO MUSCOLARE PESO SELEZ. FREQUENZA TEMPO 81

82

83

84 HOME GYM MANUALE D USO Torus 5 Owner s Manual Rev Horizon Fitness