Le news del mese. Ci presentiamo

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1 Le news del mese Nasce un nuovo servizio, per un benessere...informato Metodi e tecniche poco considerate: lavori propriocettivi e funzionali TRX: un attrezzo innovativo per lavori in sospensione Buon 2010 in movimento Ci presentiamo ACE in-forma vuole essere un magazine periodico rivolto ai nostri soci, all interno del quale si cercherà di trattare argomenti aventi come oggetto il benessere in tutte le sue forme e declinazioni. Il nostro è un tentativo di creare attenzione, interesse ed informazione su tutto quello che riguarda il nostro settore; crediamo che attivare un piccolo lavoro culturale sia produttivo per i nostri soci e dia più valore al nostro lavoro che potrà essere sempre più valutato ed eventualmente apprezzato. Per crescere siamo pronti a ricevere da parte di tutti suggerimenti, osservazioni ed eventuali critiche, convinti che solo voi ci potrete aiutare a migliorare. Ci siamo subito chiesti quali argomenti trattare e quali potessero destare la vostra attenzione e, dopo lunghe disquisizioni, abbiamo convenuto che riportare argomenti di attualità sia la cosa migliore. Prendere spunto dalle domande più frequenti fatte ai nostri istruttori, dalle richieste dei soci e dalle nostre osservazioni quotidiane possa essere il modo migliore per proporre argomenti che desteranno la vostra attenzione. Inoltre utilizzeremo il contenitore per tutte le informative di servizio della palestra e abbiamo la speranza che questo possa diventare uno spazio utilizzato da tutti voi soci e che possiate dare un contributo a questa nuova realtà. Per il momento Vi auguriamo buona lettura. 1

2 Tecniche propriocettive e funzionali Sempre più spesso in sala attrezzi o in genere prima di iniziare le lezioni nelle altre sale si sentono formulare le domande: mi hanno detto di fare un lavoro funzionale, il medico mi ha detto di fare la ginnastica propriocettiva, per la schiena mi hanno consigliato di fare i lavori posturali e funzionali, ho subito una distorsione,il medico mi ha prescritto di fare fisioterapia, la ginnastica propriocettiva. La nostra impressione è che da molti queste metodologie di lavoro vengono recepite esclusivamente come tecniche di lavoro riabilitative o come lavori di non facile attuazione,mentre dovrebbero essere considerati esercizi atti a prevenire gli infortuni, grazie ad una maggior presa di coscienza del proprio corpo. Proviamo sinteticamente a chiarire cosa è la propriocettiva cosa si intende per lavoro funzionale quali sono le tecniche e gli attrezzi innovativi a supporto di queste tecniche. LAVORO PROPRIOCETTIVO La capacità propriocettiva è una particolare sensibilità, grazie alla quale l organismo ha la percezione di sé in rapporto al mondo esterno. La propriocettività è una componente importante dei meccanismi che controllano e stabilizzano la postura, cioè la capacità di mantenere una posizione del corpo e degli arti e il loro orientamento nello spazio. Per eseguire un movimento sono necessari continui aggiustamenti posturali e, ogni volta che ci si mette in una situazione di disequilibrio, perno attorno al quale ruota la ginnastica propriocettiva, il sistema nervoso reagisce fornendo un immediata risposta ai sensori che lo avvertono dell instabilità, e subito si attuano degli automatismi che risistemano il corpo nello spazio. Le informazioni vengono smistate al sistema nervoso attraverso i propriocettori, strutture presenti nelle articolazioni, nei muscoli, nei tendini e nella cute, che inviano messaggi, assieme ad altre strutture specializzate, come gli occhi, incaricati di mandare informazioni visive, come l orecchio interno, deputato ad inviare informazioni vestibolari e le viscere, sensibili al benessere e al dolore. Tutte queste informazioni giungono al sistema nervoso,dove viene elaborata una risposta, che viene subito rimandata ai muscoli, dove si traduce nell esecuzione di movimenti poco dispendiosi e coordinati. Il lavoro propriocettivo viene inserito come componente fondamentale nella riabilitazione a seguito di un infortunio. 2

3 Infatti quando si subisce un trauma, si possono danneggiare le strutture anatomiche che contengono i propriocettori, così l organismo diminuisce la capacità di valutare bene le informazioni che arrivano dall esterno e i recettori inviano al sistema nervoso sensazioni di qualità inferiore. È quindi fondamentale sottoporsi ad un programma di esercizi propriocettivi mirati per rieducare questa capacità ed evitare recidive. LAVORO FUNZIONALE Il lavoro funzionale è una metodologia di lavoro che mira ad incrementare le capacità funzionali dell intero corpo e ad aumentare la coordinazione intermuscolare che sono alla base di ogni movimento. Partendo da questo presupposto è naturale pensare all allenamento funzionale finalizzato a migliorare il movimento e non il singolo muscolo! Inoltre il lavoro funzionale stimola i muscoli stabilizzatori,in una continua ricerca di equilibrio e stimolo propriocettivo, senza l ausilio dei quali ogni gesto atletico risulta carente. Quindi nell ottica di miglioramento motorio sarebbe opportuno, anche in palestra, poter programmare oltre all allenamento a secco o a carico fisso anche il lavoro specifico a seconda delle esigenze specifiche, e non,degli atleti. Un esempio banale è la corsa che ha delle caratteristiche tecniche ben definite a seconda che si svolga in una pista di atletica, in un campo di basket o di tennis o più semplicemente come jogging. Assurdo allenarsi nello stesso modo senza considerare, per esempio, che gli sport di situazione richiedono dei movimenti completamente diversi basati su fasi di accelerazione, cambi di direzione, arresti e salti. Principi dell allenamento funzionale: Dinamico, cerca di migliorare la coordinazione intermuscolare; Tridimensionale; Utilizza diverse modalità di contrazione muscolare; Utilizza diverse velocità di contrazione Richiede una ottimale ampiezza del movimento Obiettivi: Migliorare le azioni motorie generali Migliorare la flessibilità attiva-specifica 3

4 Le proposte Migliorare l utilizzo delle qualità di forza Migliorare le azioni motorie specifiche Esercizi poliarticolari Esercizi poliassiali Esercizi combinati Stimoli riequilibratori e controllo sensibilità propriocettiva Seguendo questa metodica si ottengono i seguenti benefici: Migliorare la postura Migliorare l azione dei muscoli stabilizzatori Migliorare l economia del movimento Evidenziare le limitazioni Programmare esercitazioni adatte L utilizzo combinato di attrezzi quali le tavolette basculanti, i dischi propriocettivi, le fitball, il TRX e tanto allenamento aiutano a raggiungere questi benefici. TRX: attrezzo innovativo per lavori in sospensione IL TRX suspension training, fa parte di una nuova e innovativa categoria di attrezzi fitness adatto al miglioramento della Performance e alla Preparazione Fisica e motoria di tutte le discipline sportive, nonché alla Riabilitazione Funzionale. Proveniente dagli Stati Uniti, il TRX suspension training consente di utilizzare il proprio peso corporeo per creare la resistenza necessaria (e di poterla graduare liberamente) durante ogni esercizio del proprio allenamento. Un TRX e il proprio corpo: questo è tutto ciò che serve. Con questo attrezzo e questa metodologia di allenamento è possibile davvero creare un allenamento completo e adatto alle diverse esigenze di ognuno di noi. L imbattibile versatilità, le dimensioni, fanno del TRX un attrezzo e un tipo di allenamento unico nel suo genere. 4

5 Ognuno si allena sfruttando il proprio peso corporeo e la forza di gravità che agisce su di esso e siamo in grado di sviluppare: Forza, Equilibrio, Flessibilità, Coordinazione, capacità Propriocettive e Stabilità simultaneamente. Sintetizzando tutto in due parole solamente, praticherai un Allenamento Funzionale (l allenamento innovativo del futuro)! Praticamente iltrx è costituito da due spesse cinghie in materiale sintetico molto resistente, con all estremità delle maniglie su cui appoggiare le mani e i piedi, e bande collegate a un cavo con un morsettone che si può fissare ovunque. TRX sollecita i muscoli del core (tronco) a bilanciare e coordinare tutto il corpo con movimenti che creano instabilità. Il lavoro funzionale può essere svolto contemporaneamente nei tre piani dello spazio, con benefici diretti e indiretti come la prevenzione degli infortuni. E davvero alla portata di tutti, può essere utilizzato dall atleta evoluto per migliorare le sue performance, a chi necessita di una rieducazione funzionale o a chi intende eseguire un lavoro di prevenzione.. 5

6 Ed ora non ci resta che..muoverci. Il 2010 per noi parte con dei buoni propositi : dare sempre più servizi ai nostri soci e rendere gli stessi di qualità sempre più elevata. Speriamo e crediamo di riuscirci. A voi chiediamo MOVIMENTO. Per noi la vostra energia è indispensabile Tutto lo staff augura BUON ANNO a TUTTI. 6