Mesociclo alla Virtusvecomp Autore: Luigi FRESCO NOTE: 1) Si fanno quattro sedute settimanali, due la sera (martedì e giovedì ore 19.10 21.40) e due il pomeriggio (mercoledì ore 15.30 18.00 e sabato ore 13.10 15.30). 2) Il martedì faccio solo alcuni cenni sulla gara precedente. Il mercoledì parlo per 15 minuti alla luce del fatto che l ho già rivista ed esaminata Il giovedì video di 20 minuti con esame errori e situazioni tattiche (andate a buon fine) nostre e talvolta degli avversari riguardo il 1 tempo. Il sabato video di 20 minuti con esame errori e situazioni tattiche (andate a buon fine) nostre e talvolta degli avversari riguardo il 2 tempo. Inoltre a volte altri 20 minuti di video sugli avversari o comunque relazione sugli stessi. 3) Le sedute sul campo del martedì, mercoledì e giovedì durano perciò 2 ore e 15 mentre il sabato 1 ora e 30, il resto sono filmati. 4) Il filmato viene esaminato da me e dai due miei vice separatamente, poi io, alla luce anche delle loro osservazioni assemblo tutto e consegno al tecnico il computer che mi prepara le clip (di solito sono circa 30 ). 5) Si parla in gruppo di ogni problema che riguarda i singoli o la squadra e sento le opinioni dei ragazzi, poi decido io coi collaboratori. 6) Lo staff è composto da me ed altri 3 allenatori che curano la parte tecnico tattica (i miei due vice Allegri e Verzè più l allenatore della juniores Damini). Poi ci sono i due dei portieri (Costa ed il suo vice Martini) dei quali il secondo cura soprattutto la loro parte atletica. La stessa riguardo la squadra: è curata da due preparatori atletici (Adolfo e Diego) per poter lavorare in modo differenziato; inoltre un terzo (Enrico) cura la palestra ed il recupero infortunati. Il tutto è completato da un medico e due fisioterapisti. 7) Squadra e staff va a mangiare assieme il giovedì sera (40 persone) ed il martedì sera facoltativo (20 persone). Il sabato dopo l allenamento alimentazione al campo a base di carboidrati (pasta o riso). 8) Negli ultimi 2 mesi ho la fortuna di avere Lorenzo D Anna (14 anni al Chievo) che si allena con noi. Da lui impariamo molto, sia i ragazzi sia noi dello staff. 9) Ad inizio seduta, prima dello stretching propongo sempre 10 minuti di preriscaldamento nel quale somministro lavori col 2 piede. 10) In tutte la sedute do molta importanza e coinvolgo il 2 piede più del primo poiché nel passaggio ravvicinato, nel calcio liberatorio difensivo e nella conclusione offensiva sottomisura voglio velocità e rispetto dei tempi di gioco 11) Guardialinee: ai miei collaboratori o ai giocatori infortunati chiedo di fare
i guardalinee in tutte le partitine o esercitazioni. Quando i ragazzi mi chiedono se c è fuorigioco io rispondo tutta la vita. 12) Lavoro particolareggiato: almeno una volta alla settimana lavoro con i ragazzi o sui difetti o su cose importanti per la squadra, tipo: punizioni di prima, 2 piede, tecnica individuale e conclusioni. 13) Nelle partitine chiedo generalmente i 2 tocchi inoltre do goal valido se tutta la squadra è a centrocampo e goal doppio se gli avversari non sono rientrati nella loro ½ campo. 14) A livello muscolazione arti superiori i ragazzi la fanno in palestra da soli con un istruttore prima o dopo l allenamento.. Martedì 20 Cenni sulla gara Mesociclo 10 Preriscaldamento. Guida libera della palla col secondo piede 15 Riscaldamento. Possesso palla con 3 squadre a 2 tocchi: una sta in mezzo e se intercetta la palla va dentro la squadra del colore che si è fatta intercettare 10 Mobilizzazione articolare e posture 20 Lavoro particolareggiato: Gruppo 1: Punizioni di prima a secco con me Gruppo 2: Conclusioni a rete con Pippo Damini Gruppo 3: Lavoro col secondo piede con Nicola Allegri Gruppo 4: Tecnica individuale generale con Paolo Verzè 30 Partita su metà campo a 2 tocchi, 3 se si va alla conclusione 20 Lavoro atletico coi preparatori diviso fra: Per chi ha giocato 6 a S3 + 10 allunghi sugli 80m con recupero 30m in corsa lenta Per chi non ha giocato 2 x 6 di circuito forza resistenza, con cardiofrequenzimetro e frequenza di riferimento a soglia; stazioni con balzi e scatti, andature tecniche e tratti di corsa a ritmi variati Mercoledì 15 Esame gara
10 Preriscaldamento. Guida col secondo piede dribblando vari coni disseminati 15 Riscaldamento. Possesso palla a 4 squadre di colore diverso con un tocco disponibile 20 Difesa coi preparatori atletici: Esercitazione lattacida, 2 serie x 4 prove: circuito della durata di circa 17 con scatti di lunghezza variabile (tra i 3m e i 7m) tra ostacoli di altezza diversa. Centrocampisti e attaccanti con gli allenatori: Conclusioni col piede d incontro su palla che arriva laterale, perciò palla che dal centro va all esterno, palla tesa e l attaccante conclude 20 Centrocampisti e attaccanti coi preparatori atletici:lavoro uguale ai difensori Difesa con gli allenatori: 4 contro 6 lavoro su come difendersi dalle sovrapposizioni nelle diverse zone del campo e cioè a metà campo, nella trequarti e al limite dell area 20 Lavoro tattico: Due gruppi si alternano 11 contro 0 verso la stessa porta e si prova palla avanti, palla dietro, palla con attacco dello spazio 15 Conclusioni 1 contro 1 con duelli che variano 30 Partita a tutto campo Giovedì 20 Esame video 1 tempo partita scorsa 10 Preriscaldamento. Guida col 2 piede a 2 colori: quando incontro un compagno dello stesso colore dribblo a destra, se di colore diverso dribblo a sinistra 15 Riscaldamento. Pallamano con goal di testa su cross di piede 20 Difesa coi preparatori atletici: Esercitazioni per la velocità, 3 serie x 4 prove, scatti su 15m e 20m, tutti con cambi di direzione a 90 verso destra e sinistra Centrocampisti e attaccanti con gli allenatori: Aggressione dei cross davanti la linea dei difensori 20 Centrocampisti e attaccanti coi preparatori atletici Difesa con gli allenatori: Difendo contro 3 attaccanti ed un centrocampista che mi punta 15 Lavoro tattico: Schemi offensivi con taglio sopra e taglio dentro 30 Partita da area ad area a 2 tocchi cercando attacco degli spazi 15 Punizioni laterali coinvolgendo tutti Sabato 20 Esame video 2 tempo partita scorsa
20 Esame video avversari 5 Preriscaldamento in corsa libera 10 Riscaldamento. Passaggi in movimento ad un tocco chiamando il compagno 10 Lavoro atletico coi preparatori: Esercizi di rapidità con skip in avanzamento frontale e laterale. Esercizi di reattività con accelerazioni sui 5 metri. 20 Calci d angolo a 2 gruppi con 2 porte e ripartenza 25 Lavoro tattico offensivo e difensivo in relazione agli avversari 15 Partita su spazio ristretto per reattività: 2 tocchi, ruoli liberi, 2 tempi da 7 minuti, chi vuole non gioca Martedì 20 Cenni sulla gara 10 Preriscaldamento. Guida col secondo piede scambiando palla col compagno che viene incontro 15 Riscaldamento. Partita ad 1 tocco su ½ campo 10 Mobilizzazione articolare e posture 20 Lavoro particolareggiato Gruppo 1: Punizioni di prima a secco con me Gruppo 2: Conclusioni a rete con Pippo Damini Gruppo 3: Lavoro col secondo piede con Nicola Allegri Gruppo 4: Tecnica individuale generale con Paolo Verzè 20 Lavoro tattico 10 contro 7 alternato, i 3 attaccanti che rimangono provano punizioni di prima con un vice 30 Partita su metà campo a 2 tocchi, 1 su palla conquistata 20 Lavoro atletico coi preparatori diviso fra: Per chi ha giocato 2 x 6 di 40 con conduzione della palla a ritmo lento evitando ostacoli vari e 20 in allungo senza palla. Per chi non ha giocato 2 x 6 di circuito forza resistenza, con cardiofrequenzimetro e frequenza di riferimento a soglia; stazioni con balzi e scatti, andature tecniche e tratti di corsa a ritmi variati Mercoledì
15 Esame gara 10 Preriscaldamento. Guida col secondo piede e centro portine varie disseminate 15 Riscaldamento. Pallamano con passaggi al volo di piede e goal di testa con cross di mano 20 Difesa con i preparatori atletici: Circuito per l allenamento della resistenza alla velocità Centrocampisti e attaccanti con gli allenatori: Conclusioni su cross laterale a mezza altezza 20 Centrocampisti e attaccanti con i preparatori atletici: Lavoro uguale ai difensori Difesa con gli allenatori: 4 contro 4+1 difendo su taglio dell esterno che porta palla 20 Lavoro tattico offensivo: da dietro pesco la punta in figura, scarico e palla dentro 15 Lavoro con tavolette propriocettive per tecnica individuale specie con secondo piede 10 Tiri a rete differenziati per attaccanti, difensori e centrocampisti 30 Partita a tutto campo a 2 tocchi con gol valido se tutta la squadra ha superato la ½ campo e goal, doppio se quella avversaria non è rientrata sottopalla almeno nella propria ½ campo 3 di 8 27/08/2009 10.10 Giovedì 20 Esame video 1 tempo partita scorsa 10 Preriscaldamento. Guida col secondo piede a 2 colori con triangolo sullo stesso colore e scarico su colore diverso 15 Riscaldamento. Partita due tocchi e 6 portine senza portieri, goal valido solo di prima 20 10 giocatori coi preparatori atletici: Esercitazione lattacida, 3 serie x 4 prove di scatti ravvicinati su 8 e 12 metri con cambi di direzione 10 giocatori con gli allenatori e cioè 6 contro 4, all inizio lavoro passivo Sali scivola ed al mio fischio i 6 hanno 20 per fare gol 20 10 giocatori coi preparatori atletici: Lavoro come gli altri 10 10 giocatori con gli allenatori e cioè 6 contro 4, all inizio lavoro passivo sali scivola ed al mio fischio i 6 hanno 20 per fare gol 20 Lavoro tattico 11 contro 11 con movimenti difensivi degli attaccanti 30 Partita da area ad area ricercando i tagli d appoggio 10 Punizioni laterali partendo dal fuorigioco Sabato
20 Esame video 2 tempo partita scorsa 20 Esame video avversari 5 Preriscaldamento senza palla 10 Riscaldamento. Calcio/Rugby con obbligo di liberarsi della palla 10 Lavoro atletico coi preparatori: Esercizi di rapidità con skip in avanzamento laterale e frontale ed altre andature. Esercizi di reattività con accelerazioni sui 5 metri 15 Calci d angolo semplici con schema n 1 20 Lavoro tattico offensivo e difensivo in riferimento all avversario e perciò difensivo su palla sopra la linea nostra ed offensivo con palla diagonale nello spazio visto che gli avversari tengono la linea molto alta 15 Partita su spazio ristretto per reattività: due tocchi, ruoli liberi, 2 tempi da 7 minuti, chi vuole non gioca Martedì 10 Cenni sulla gara 10 Preriscaldamento con passaggi di mano a colore diverso 15 Riscaldamento. Partita a due tocchi con ogni squadra a 2 colori ed ognuno passa a colore diverso 10 Mobilizzazione articolare e posture 20 Lavoro particolareggiato Gruppo 1: Punizioni di prima a secco con me Gruppo 2: Conclusioni a rete con Pippo Damini Gruppo 3: Lavoro col secondo piede con Nicola Allegri Gruppo 4: Tecnica individuale generale con Paolo Verzè 25 Lavoro tattico: 11 contro 11, quando una squadra conquista palla l altra si ferma per permetterle un veloce contropiede 30 Partita su metà campo con le due mezz ali del 4 3 3 che si propongono in sovrapposizione 20 Lavoro atletico coi preparatori diviso fra: Per chi ha giocato 1 x 6 di corsa intermittente(con cardiofrequenzimetro) e altri 2 senza variazioni e 1 x 3 di corsa intermittente e altri 3 senza variazioni.
Per chi non ha giocato 1 x 8 e 1 x 6 di corsa intermittente Mercoledì 4 di 8 27/08/2009 10.10 15 Esame gara 10 Preriscaldamento. Metà guida con la palla e metà senza: palla addosso, scarico e taglio 15 Riscaldamento. Possesso palla a 3 squadre, una sta in mezzo ed esce solo se conquista palla 20 Difesa con i preparatori atletici: Salite su 15m e 10m, 3 serie per 4 prove con variazioni delle modalità di partenza, con arresto e ripartenza a metà. Centrocampisti e attaccanti con gli allenatori: Esercitazioni sul contropiede 20 Centrocampisti e attaccanti con i preparatori atletici: Lavoro uguale ai difensori Difesa con gli allenatori: Esercitazione difensiva sui 3 tipi di tagli 20 Esercitazione 3 attaccanti contro 2 difensori 15 Lavoro tattico: Attacco contro difesa 6 contro 4 su tagli d appoggio 30 Partita a tutto campo: con tocchi liberi purchè non si esageri Giovedì 20 Esame video 1 tempo partita scorsa 10 Preriscaldamento. Dribbling fra i paletti con uso preponderante del secondo piede 15 Riscaldamento. Partita a 2 tocchi con palla avanti palla dietro 20 Difesa con i preparatori atletici: Esercitazioni per la velocità, 3 serie x 4 prove, scatti su distanze varie, su 6, 12 e 15m Centrocampisti e attaccanti con gli allenatori: rodeo di tiri a rete 20 Centrocampisti e attaccanti con i preparatori atletici: Lavoro uguale ai difensori Difesa con gli allenatori: Esercitazione sul temporeggiamento e lo scappare 20 6 contro 4 coi 6 ed i 4 che si alternano e gli altri fanno stretching. Soluzioni offensive con taglio sopra e taglio sotto, la difesa si adegua 25 Partita con una porta a 16 metri dopo la metà campo: obbligo di due tocchi e palla su
terzo uomo(cioè divieto di triangolo) 15 Lavoro difensivo sui calci d angolo Sabato 20 Esame video 2 tempo partita scorsa 20 Esame video avversari 5 Preriscaldamento libero 10 Riscaldamento. Passaggi in movimento a 3 colori 15 Lavoro atletico coi preparatori: Esercizi di rapidità con skip in avanzamento laterale e frontale. Esercizi di reattività con accelerazioni sui 5m 25 Punizioni di prima a favore e contro in situazione 20 Lavoro tattico offensivo e difensivo in relazione agli avversari che giocano col 4 4 2 10 Lavoro S2 di scarico Martedì 20 Cenni sulla gara 10 Preriscaldamento. 4 palloni: 2 viaggiano da mano a mano e 2 coi piedi, passaggi continui 15 Riscaldamento. Partita 1 tocco, metà campo e 2 porte grandi senza portieri, goal solo di testa 10 Mobilizzazione articolare e posture 20 Lavoro particolareggiato Gruppo 1: Punizioni di prima a secco con me Gruppo 2: Conclusioni a rete con Pippo Damini Gruppo 3: Lavoro col secondo piede con Nicola Allegri Gruppo 4: Tecnica individuale generale con Paolo Verzè 20 Cross davanti alla linea difensiva e conclusione attaccando la palla 5 di 8 27/08/2009 10.10 30 Partita su metà campo con palla che non si può mai alzare sopra l altezza delle spalle 20 Lavoro atletico coi preparatori diviso fra:
Per chi ha giocato 1 x 6 di corsa intermittente(col cardiofrequenzimetro) e 1 x 3 di corsa intermittente e altri 3 senza variazioni Per chi non ha giocato 2 x 6 di corsa intermittente Mercoledì 15 Esame gara 10 Preriscaldamento. Guida col secondo piede in spazio ristretto 15 Riscaldamento. Partita con palla in meta a due tocchi 20 Difesa con i preparatori atletici: Esercitazione lattacida, 3 serie x 4 prove a navetta (16m + 16m) in corsa massimale, un lato con conduzione della palla, l altro senza Centrocampisti e attaccanti con gli allenatori: Esercitazioni sul movimento degli altri giocatori quando va la punta centrale al cross 20 Centrocampisti e attaccanti con i preparatori atletici: Lavoro uguale ai difensori Difesa con gli allenatori: Esercitazione sulla chiusura dei canali e sulla chiusura del corto su cross sul primo palo 15 Partitine a pressione 3 contro 3 con gli altri che fanno i serventi attorno al campo, ogni squadra gioca ogni 3 volte per 2 minuti 20 Duelli fra difensori e attaccanti su cross sia dal fondo che dal limite sotto la linea della difesa 30 Partita a tutto campo a due tocchi nelle 2 zone centrali e 5 tocchi zona d attacco Giovedì 20 Esame video 1 tempo partita scorsa 10 Preriscaldamento propriocettivo con trasmissioni varie condizionate dai colori 15 Partita 10 contro 10 con 6 portine centrali nel campo e gol valido solo se dopo c è ricezione del compagno 15 Lavoro atletico coi preparatori: Esercitazioni per la velocità, 4 serie per 4 prove, balzi su over e scatto sui 5m, andature tecniche e scatto con cambio di direzione, velocità sui 20m con esercizi su frequenza e ampiezza di passo 20 Lavoro tattico, una squadra attacca e muove palla, l altra può solo intercettare passaggi ma non può andare al contrasto 40 Partita da area ad area a 2 tocchi con attenzione ai rientri sotto palla
20 Palle inattive: Calci d angolo con lo scambio Sabato 20 Esame video 2 tempo partita scorsa 20 Esame video avversari 5 Preriscaldamento, stop vari in corsa 10 Riscaldamento, 20 ragazzi, 16 palloni ed ognuno da palla ai pochi liberi 15 Lavoro atletico coi preparatori: Esercizi di rapidità con skip in avanzamento laterale e frontale monopodalico 20 Palle inattive: Falli laterali a favore e contro 20 Lavoro tattico offensivo e difensivo in relazione agli avversari che giocano col 3 5 2 15 Partita su spazio ristretto per reattività: 2 tocchi, ruoli liberi, 2 tempi da 7 minuti, chi vuole non gioca.