By Roberto Colli Emanuele Marra Cristian Savoia Vito Azzone
NEL CALCIO, SE SI CONSIDERANO LE ZONE DI VELOCITÀ CI ACCORGIAMO DI ALCUNE INCONGRUENZE RISPETTO ALLA POTENZA METABOLICA. SAPPIAMO CHE SE VADO A VELOCITÀ COSTANTE POSSO DALLA POTENZA CALCOLARE LA VELOCITÀ DATO UN COSTO ENRGETICO (nel caso del calcio il Ce è pari a 4,6 j/m/kg) Quindi a 2 Watt (MPA) Ce = 2 3,6/4,6 = 15,6 km/h
COLLI MARRA 211 c.p. Le potenze più elevate si rilevano in uno sprint di 1mt, rilevato con un GPS a 15 Hz, dopo 2-3 metri di accelerazione e a velocità tra 1-15 km/h, la potenza è molto più legata all accelerazione che alla velocità
Distribuzione VELOCITÀ (tempo) dati da GPS 15Hz % tempo 5% 45% 4% 35% 3% 25% 2% 15% 1% 5% % 41,6% 44,5% % tempo 8,8% 2,7% 1,6%,7% \6 6\11 12\15 15\18 19\22 >22 Velocità (Km/h)
Distribuzione W/Kg (tempo) dati da GPS 15Hz 4,% 35,% 3,% 25,% 2,% 15,% 1,% 5,%,% 36,5% 34,1% 17,8% % tempo 6,7% 3,9%,8%,1% \8 9\15 16\25 26\35 36\55 56\75 >76 Potenza metabolica (W/Kg)
Su circa 1 km percorsi in partita 5 45 4 35 3 25 2 15 1 5 Distanza (m) 4855 velocità potenza 33 3255 381 2846 1181-8 kmh e -1 watt 8-16 kmh e 1-2 watt > VAM (16kmh) e >MPA (2 w)
Distanza coperta per potenza anaerobica ( P>2 w/kg) o per velocità anaerobica (v>16 km/h) MP (W/kg) > 2 2846 Speed (km/h) > 16 1181 5 1 15 2 25 3 Distanza (meters)
Il poco tempo dedicato alle azioni intense (14,3%) provoca il 42.4% della spesa energetica totale della partita!!! Tipo fase W/Kg V O2 (ml/min/kg) Tempo di gara (s) Lav tot EE (J) % tempo % lavoro Blanda -1 18 3233 1813 6.1% 27.8% Media 1-2 4 1372 19351 25.5% 29.8% Elevata 2-35 73 538 149 1% 21.6% Alta 35-55 121 157 8898 2.9% 13.7% MAX >55 186 77 4642 1.4% 7.1%
GPS da 15 HZ con smoothing a 5 Hz ($5Hz) Al fine di evitare malintesi i dati che riportiamo da questo momento in poi sono tratti da GPS sport a 15 Hz, e successivamente trattati con smoothing a 5 Hz per rendere piu agevole la lettura ed anche per ovviare all inconveniente della fase di volo della corsa che con una frequenza di campionamento troppo alta tende a non rendere comprensibile i dati di accelerazione e potenza (vedi slide 13)
SPRINT DI 1 M a $5Hz 12 1 Vel, acc, spazio 8 6 4 2 vel DP vel gps spazio DP spazio GPs acc DP acc GPS,5 1 1,5 2 2,5 TEMPO (s)
SPRINT DI 1 M a $5Hz 8 7 6 5 4 3 2 1 Acc & vel,5 1 1,5 2 2,5 TEMPO( s ) 1 POTENZA(W) 9 8 7 6 5 4 3 2 1 vel DP vel gps acc DP acc GPS pot DP pot GPS
8 7 6 5 4 3 2 1 SPRINT DI 1 M a $5Hz rispetto allo spazio percorso Vel e Acc 1 Potenza (W) 9 8 7 6 5 4 3 2 1, 2, 4, 6, 8, 1, 12, Spazio (m) vel DP vel gps acc DP acc GPS pot DP pot GPS
SPRINT DI 2 M a 15Hz 12 Vel e Acc 25 1 8 2 6 15 4 2 1, -2 1, 2, 3, 4, 5 distanza vel DP vel gps acc DP acc GPS spazio DP spazio GPs -4 TEMPO (s)
Sprint 2m di un calciatore con GPS $5Hz e confronto con valori Di Prampero 9 8 Vel (m/s) e Acc (m/s 2 ) 9 8 Potenza (W/kg) 7 6 5 4 3 7 6 5 4 3 vel GPS vel teorica DP acc GPS acc DP 2 2 potenza 1 1 5 1 15 2 Spazio (m)
8 7 6 5 4 3 2 1 SPRINT DI 1 M a $5Hz rispetto allo spazio percorso Vel e Acc 1 Potenza (W) 9 8 7 6 5 4 3 2 1, 2, 4, 6, 8, 1, 12, Spazio (m) vel DP vel gps acc DP acc GPS pot DP pot GPS
Navetta max su 2+2 con GPS $5Hz -1 Vel (m/s) e Acc (m/s 2 ) 6 4 2-2 -4-6 -8 4 8 12 16 2 24 28 32 36 4 Potenza (W/kg) vel GPS acc potenza 9 8 7 6 5 4 3 2 1
Massima accelerazione esprimibile in 8 7 6 5 4 3 2 1 ACC (m/s 2 ) funzione della velocità y = -,1825x + 5,9119 R² = 1 y = -,1825x + 7,2257 R² = 1 y = -,1825x + 6,5688 R² = 1 1 2 3 4 Velocità (km/h) ACC Vmax 1 m/s ACC Vmax 9 m/s Il rapporto tra la max accelerazione esprimibile alle diverse velocità nello sprint ha una pendenza uguale per tutte, varia solo il termine noto dovuto alla max velocità raggiungibile dai soggetti
Nel calcio la potenza precede la velocità elevata, e molto spesso azioni di potenza elevata,che sono molto brevi (1-3 ), fanno raggiungere velocità inferiori ai 2 km/h e cosi non sarebbero rilevate queste 3 azioni di potenza elevata in 6!! COLLI MARRA 211 com. pers.
La velocità non ci indica l azione intensa ma solo la sua fase finale
A volte la velocità pur in presenza di azioni intense non supera la soglia dei 16 km/h!
AZIONI INTENSE Se valutiamo erroneamente solo le velocità superiori alla MPA o VAM (>16 Km/h), queste occupano solo il 4,3% del tempo totale. Il giocatore sviluppa il 14.3% del tempo ad una potenza metabolica superiore alla MPA (massima potenza aerobica stabilita a 2 W/Kg pari a 57 ml/min/kg di O 2 ). La richiesta energetica dipende per il 42.4% dalle azioni superiori alla MPA, a fronte di un tempo pari al 14.3%. La potenza metabolica media durante la partita è 12, W/Kg corrispondenti a 34.3 ml/min/kg d ossigeno. La spesa energetica (o energy expenditure) di una partita per un giocatore è di 65 kj/kg che per un giocatore di 7 Kg è pari a circa 11 Kcal. Per oltre 5 il giocatore tende a camminare (in media a 4 km/h) ma solo per 2-3 minuti è completamente fermo.
Azioni a potenza oltre la MPA in rapporto alla durata (NEW) Durata % Potenza media (W) W<2 W/Kg Durata azioni W<2 W/Kg 2 68,1% 26, 1,5 3 4 19,% 29,4 1,5 5 6 7.7% 31,9 1,2 >6 5.2% 32,1 9,7 13,7 14,1 16,2 19,
Azioni a potenza al di sotto della MPA in rapporto alla durata (NEW) Durata % Potenza media (W) W>2 W/Kg Durata azioni W>2 W/Kg 5 46.7% 13,9 27,7 2,3 6 1 14.4% 9.3 27,1 2,4 11 2 15.9% 7.8 26,8 2,4 21 4 14.8% 6.5 27,2 2,5 >4 8.2% 5.2 28,1 2,8
15 di partita 28 24 2 16 12 8 4 vel (km/h) watt 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 6 12 18 24 3 36 42 48 54 6 66 72 78 84 9
4 36 32 28 24 2 16 12 8 4 5 di partita Velocità e potenza in rapporto al VO2max e VAM VEL (km/h) 4 35 3 25 2 15 1 5 48 54 6 66 72 78 84 velocità potenza POTENZA (W) 5 45
5 di partita 3 1 vel (km/h) 27 9 watt 24 8 21 7 18 6 15 5 12 4 9 3 6 2 3 1 18 21 24 27 3 33 36 39 42 45 48
1 di partita intenso 28 1 vel (km/h) 9 24 watt 8 2 7 16 6 5 12 4 8 3 2 4 1 27 275 28 285 29 295 3 35 31 315 32 325 33
1 di partita più blanda 3 1 vel (km/h) 27 9 watt 24 8 21 7 18 6 15 5 12 4 9 3 6 2 3 1 39 395 4 45 41 415 42 425 43 435 44 445 45
2 di partita 28 1 vel (km/h) 9 24 watt 8 2 7 16 6 5 12 4 8 3 2 4 1 4154164174184194242142242342442542642742842943431432433434435
CONSECUTIVITA ( azioni intense che Azioni intense hanno una pausa inferiore a 6 ) W az intensa Durata int W del rec Durata rec % casi Singola 27 2,5 7,4 24,9 68% Doppie 28 2,4 14, 2,1 17% Triple 28 2,2 13,6 2, 8% quadruple 27 1,9 13,4 1,9 4 % Oltre 4 27 1,8 13,4 1,8 3% Circa 1/3 delle azioni intense viene reiterata dopo un brevissimo recupero
COME CI SI MUOVE IN 15 PARTITA. 28 24 2 16 12 8 4 1 vel (km/h) 8 6 4 2 6 12 18 24 3 36 42 48 54 6 66 72 78 84 9
Parametri della gara w med Vo2 med Dist (m/mi n) Acc int % max dec int<-2 m/s2 CdD> 2w/ min CdD> dist eq % DE %vel> 3 /m 16 in %ana er Gara 12 34 19 11% 13% 1.5 18 143 31% 4.8% 43%
Mancanza totale di riferimento al modello di prestazione..
Un barlume di intelligenza 24 2 16 12 8 4 VEL (km/h) 6 POTENZA (W) 5 velocità potenza 4 3 2 1 318 324 33 336
Confronto gara e le ripetute w med Vo2 med Dist (m/mi n) Acc int % max dec int<-2 m/s2 CdD> 2w/ min CdD> dist eq % DE %vel> 3 /m 16 in %ana er Gara Ripetute variazioni di ritmo Ripetute stupide a 14 km/h 12 34 19 11% 13% 1.5 18 143 31% 4.8% 43% 16 46 162 14% 12% 1,8 7.3 25 26% 24,3% 6% 18 52 228 % % 3.2 228 % % %
Corsa continua con variazioni di 24 velocità (non è la CCVV DI Bosco ) VEL (km/h) POTENZA (W) 6 2 16 12 8 4 25 256 262 268 274 28 286 5 velocità potenza 4 3 2 1
N Corsa continua con variazioni di w med Vo2 med Dist (m/mi n) velocità Acc int % max dec int<-2 m/s2 CdD> 2w/ min CdD> dist eq % DE %vel> 3 /m 16 in %ana er Gara 12 34 19 11% 13% 1.5 18 143 31% 4.8% 43% CCVV con rec 13,3 37,9 135 24% 12% 1,4 5, 168 25% 15,5% 56% CCVV 1s 17,5 5,1 18 15% 14% 1,6 4,5 222 23% 23,6% 6% CCVV 2s 16,8 47,9 169 12% 13% 1, 2,2 212 25% 19,% 58%
Allunghi 3 a navetta su 5 m rec 3 a 8 kmh 24 VEL (km/h) POTENZA (W) 6 2 5 velocità 16 potenza 4 12 8 4 3 2 1 22 225 23 235 24 245 25
3 ALLUNGHI a navetta con frenata intensa e recupero a 8kmh w med Vo2 med Dist (m/mi n) Acc int % max dec int<-2 m/s2 CdD> 2w/ min CdD> 3 /m in dist eq % DE %vel> 16 %ana er Gara Allunghi 1 s Allunghi 2 s Allunghi con rec 6 mesi fa 12 34 19 11% 13% 1.5 18 143 31% 4.8% 43% 2,6 58,9 22 13% 15% 2,4 7.4 261 29% 33,9% 65% 2,4 58,3 25 15% 14% 2,4 8.6 258 26% 32.3% 64% 16,2 46,4 162 14% 12% 1,8 1.3 25 26% 24,3% 6% 9.5 27 94 11% 8%.9 5.3 113 2% 14.4%
Possesso e attacco alla linea tutto campo 24 VEL (km/h) POTENZA (W) 6 2 16 5 velocità potenza 4 12 3 8 2 4 1 22 226 232 238 244 25 256 262 268 274 28
POSSESSO e attacco alla linea tutto w med Vo2 med Dist (m/mi n) Acc int % max campo dec int<-2 m/s2 CdD> 2w/ min CdD> dist eq % DE %vel> 3 /m 16 in %ana er Gara Possesso e attacco tutto campo 12 34 19 11% 13% 1.5 18 143 31% 4.8% 43% 11,9 34, 111 14% 14% 2, 2,3 15 36% 1,2% 55% 6 mesi fa.. 9.6 27.4 93 7.4% 1.8 2.1 21 19 17% 3.5% 38%
5c5 su 5 x 4 m 24 VEL (km/h) POTENZA (W) 6 2 16 12 8 4 5 velocità potenza 4 3 2 1 225 23 235 24 245 25 255
5c5 4x3 24 VEL (km/h) POTENZA (W) 6 2 16 12 8 4 5 velocità potenza 4 3 2 1 253 258 263 268 273 278 283 288
Partitelle 5c5 su 5 x 4 oppure su w med Vo2 med Dist (m/mi n) Acc int % max 4x3 dec int<-2 m/s2 CdD> 2w/ min CdD> dist eq % DE %vel> 3 /m 16 in %ana er Gara 12 34 19 11% 13% 1.5 18 143 31% 4.8% 43% 5c5 5x4 11,5 33, 111 12% 15% 2,2 23 146 31% 4,9% 43% 5c5 4x3 12, 34,3 19 14% 18% 3,1 25 152 39% 1,8% 44%
1 v 1 area area ( 7x55) 24 VEL (km/h) POTENZA (W) 6 2 16 12 8 4 32 326 332 338 344 35 356 5 velocità potenza 4 3 2 1
Partita 1c1 area area w med Vo2 med Dist (m/mi n) Acc int % max dec int<-2 m/s2 CdD> 2w/ min CdD> dist eq % DE %vel> 3 /m 16 in %ana er Gara 1v1 65x5 12 34 19 11% 13% 1.5 18 143 31% 4.8% 43% 11,5 32,8 19 12% 13% 1,4 17 145 33% 2,% 43% 6 mesi fa 9.9 28.2 13 11% 11% 1.1 15 118 15% 4% 39%
4% 35% 3% 25% 2% 15% 1% 5% % Velocità iniziale delle azioni ad alta intensità 37% 28% 23% 8% 4% \4 4\8 8\12 12\16 >16 Km/h
QUANTO DURA LA SERIE DI ALLENAMENTO?? POTENZA DURATA riferita alla VAM 2 18 16 14 12 1 8 6 % VAM 5 1 15 2 25 3 35 4 45 5 55 6 65 7 75 8 85 9 95 TEMPO ( min) Per la letteratura un soggetto medio è in grado di mantenere la VAM per un tempo compreso tra 6-8, ma anche questa è una caratteristica individuale, i canottieri sono in grado di mantenerla per tempi vicino ai 15 ( Colli Buglione dati personali 29)
PENSIERINO DELLA SERA. Se il calciatore mantiene mediamente in partita un Vo2 pari a 34-36 ml/min/kg ( netti) su un Vo2max di 53 ml/min/kg ( netti ) vuol dire che in partita si aggira sul 68-7% del suo Vo2max. Se valutiamo la curva potenza durata in 9 ci aggiriamo intorno al 7-75% del Vo2max, anche se questi dati ci derivano da prove continue
Parliamo di allenamento??? MA PERCHE CONSIDERIAMO IMPORTANTE SOLO IL LAVORO A POTENZA COSTANTE?? SOLO LA MARATONA E UNA GARA A POTENZA ( VELOCITA ) COSTANTE
UN ESEMPIO DALLA BICICLETTA Se io sono in grado di mantenere 2 watt per 9 costanti sviluppo un lavoro di 18 kjoule SE IO SVILUPPO 5 WATT X 15 1 WATT X 45 FACCIO SEMPRE CON 9 RIPETIZIONI 18 kjoule in 9 e quindi 2 WATT MEDI QUINDI POSSO MANTENERLI PER 9 FATTORE LIMITANTE IL GLICOGENO MUSCOLARE PERCHE GLI IMPEGNI A POTENZE ELEVATE CONSUMANO SOLO GLICOGENO
SEMPRE 2 WATT SONO!!! 6 5 4 3 2 1 POTENZA(w) CONTINUO VARIATO 6 12 18 24 3 36 42 TEMPO (s)
ANCORA PIU COMPLICATO MA VICINO ALLA PRESTAZIONE DEGLI SPORT DI SQUADRA n ripetizioni secondi 5 2 1 4 75 72 potenza(w) 8 5 4 15 2 lavoro (kj) 4, 1, 4, 6, 15, 18 Sono sempre 2 watt che posso mantenere per 9
EQUIVOCI SULL ALTA INTENSITA Il concetto di alta intensità riferita solo alla VAM è scorretto Se io faccio una ripetuta di 2 al 85%-95% del mio massimo ( identificato con la curva potenza durata ) sto facendo un lavoro ad alta intensità ancorchè mi colloco all 8% della VAM LA COSA IMPORTANTE E CHE IO LO FACCIA CON I MOVIMENTI DEL MIO SPORT
ESEMPIO TEMPO WATT ALTA INTENSITA (85-95%) 6 VAM 262 223 249 12 245 28 233 24 229 195 217 48 214 182 23 96 2 17 19 IN ATLETI DI SPORT DI LUNGA DURATA IL CALO VIENE SPESSO IDENTIFICATO IN 6-8% DI POTENZA IN MENO AL RADDOPPIO DEL TEMPO
ESEMPIO PER IL CALCIO TEMPO WATT/K G ALTA INTENSITA (85-95%) 6 vam 15,5 13,2 14,7 12 14,5 12,3 13,8 24 13,5 11,5 12,9 48 12,7 1,8 12, 96 11,8 1,1 11,2 IN ATLETI DI SPORT DI LUNGA DURATA IL CALO VIENE SPESSO IDENTIFICATO IN 6-8% AL RADDOPPIO DEL TEMPO
DOMANDE.. PERCHE ALLORA NON ALLENIAMO I MARATONETI SOLO AL 9-95% DELLA VAM?? PERCHE PUR ALLENANDO I MARATONETI A RITMI MOLTO VICINI ALLA GARA (75% Vo2max) LA POTENZA AEROBICA E COSI ALTA? PERCHE I MARATONETI SI ALLENANO MOLTISSIMO INTORNO AL RITMO DELLA GARA CON DURATE INFERIORI ALLA GARA?
MA PERCHE GUARDIAMO SEMPRE E SOLO IL DATO FISIOLOGICO DEL VO2MAX E NON ANCHE IL COSTO ENERGETICO?? Vo2 Vo2 Costo m/mi Km/h sec h mi sec max 75% en n n 76 57 3,6 333 19,95 7614 2 6 54 76 57 3,8 315 18,9 837 2 13 57 5,6% 72 54 3,6 315 18,9 837 2 13 57 7 52,5 8,4 131 7,88 4571 1 16 11 57 42,8 7,4 121 7,28 4946 1 22 26 8,2% 7 52,5 4 276 16,54 9185 2 33 5 57 42,8 4,3 29 12,53 12126 3 22 6 32,%
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