Piscina e Attività in Palestra

STAGIONE SPORTIVA 2015/16 Piscina e Attività in Palestra Piscina e Attività in Palestra ONDECHIARE Associazione Sportiva Dilettantistica

ONDECHIARE ASSOCIAZIONE SPORTIVA DILETTANTISTICA Adesioni Tesseramento anno sportivo 2015/16 ONDECHIARE A.S.D. offre ai propri tesserati la possibilità di partecipare alle attività sportive e ludico ricreative organizzate dall Associazione presso varie strutture come la piscina Onde Chiare di Reggio Emilia in via Fenulli, le palestre O.S.E.A. e Don Bosco a Reggio Emilia e nel periodo estivo presso i Circoli Unicredit a Reggio Emilia, Quercioli a Cavriago e Tennis ad Albinea. Lo Statuto dell Associazione è consultabile presso le nostre Segreterie oppure sul nostro sito internet www.ondechiare.it L Associazione è affiliata al CENTRO SPORTIVO ITALIANO di Reggio Emilia, il costo del tesseramento che comprende anche la copertura assicurativa (condizioni consultabili sul sito www.csire.it) è di Euro 10,00 per gli adulti ed Euro 7,00 per i bambini. 2 Regolamento piscina Onde Chiare 1) È obbligo prima di entrare in acqua effettuare una doccia accurata. 2) Si entra negli spogliatoi 10 minuti prima dell inizio della lezione per permettere al personale di effettuare le pulizie. 3) Si entra negli spogliatoi con le ciabatte (anche gli accompagnatori) e le scarpe vanno lasciate fuori negli appositi armadietti. 4) Per chiudere gli armadietti è necessario un lucchetto che deve essere rimosso al termine della lezione. 5) I phon funzionano con schede che si acquistano in segreteria (2,50 euro per 10 asciugate) 6) Materiale necessario: cuffia, costume, ciabatte (anche per gli accompagnatori), accappatoio/telo (per motivi igienici si prega di non utilizzare il costume tipo boxer e calze di cotone o non specifiche per l acqua). 7) Si prega di non lasciare materiale di valore negli spogliatoi. 8) Ad esclusione della scuola nuoto bambini, per l ingresso in piscina è necessario munirsi del badge versando 3,00 euro di cauzione in segreteria. Obbligo certificato medico Da Settembre 2015 sarà obbligatoria la consegna del certificato medico per l attività sportiva non agonistica per i corsi di: scuola nuoto bambini (dalla 1^ elementare in poi) e per tutta l attività adulti e senior in piscina e palestra. Non devono consegnare il certificato: 0-3 anni, scuola nuoto e attività motoria per bambini frequentanti la scuola materna, campi gioco, nuoto libero e rieducazione funzionale. E attiva la convenzione con il centro 3C SALUTE (Largo Gerra 2 Reggio Emilia) per poter effettuare la visita medica con tariffe agevolate. INFO IN SEGRETERIA. Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it

Onde Chiare - Corsi Onde inverno Chiare - 2015/16 Corsi inverno 2015/16 1 Corso dal 07 Settembre al 06 Dicembre 2015 13/26 lezioni PRELAZIONI dal 26 maggio fino al 22 agosto 2015 CAMBI TURNO dal 24 al 25 agosto ISCRIZIONI dal 26 agosto: scuola nuoto, dal 27 agosto: 03 anni e senior dal 29 agosto: nuoto adulti, acquagym, acquabike 2 Corso dal 07 Dicembre al 13 Marzo 2016 12/24 lezioni PRELAZIONI dal 02 al 14 novembre 2015 CAMBI TURNO dal 16 al 20 novembre 2015 ISCRIZIONI dal 21 novembre: nuoto adulti, acquagym, acquabike dal 23 novembre: scuola nuoto dal 24 novembre: 0-3 anni, senior 3 Corso dal 14 Marzo al 05 Giugno 2016 12/24 lezioni PRELAZIONI dal 01 al 13 febbraio 2016 CAMBI TURNO dal 15 al 19 febbraio 2016 ISCRIZIONI dal 20 febbraio: nuoto adulti, acquagym, acquabike dal 22 febbraio: scuola nuoto dal 23 febbraio: 0-3 anni, senior Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it 3

Scuola Nuoto 3-17 anni La nostra SCUOLA NUOTO si articola in 6 livelli differenti in base alle capacità degli iscritti, l età è indicativa, per un corretto insegnamento del nuoto è necessario considerare primariamente le capacità. POSSIBILITÀ DI FREQUENZA MONO O BISETTIMANALE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato 14.40-15.30 14.40-15.30 14.40-15.30 14.40-15.30 15.30-16.20 15.30-16.20 15.30-16.20 15.30-16.20 15.30-16.20 15.30-16.20 16.20-17.10 16.20-17.10 16.20-17.10 16.20-17.10 16.20-17.10 16.20-17.10 17.10-18.00 17.10-18.00 17.10-18.00 17.10-18.00 17.10-18.00 17.10-18.00 18.00-18.50 18.00-18.50 18.00-18.50 18.00-18.50 18.00-18.50 18.00-18.50 18.50-19.40 18.50-19.40 18.50-19.40 Per motivi organizzativi non è possibile in nessun modo recuperare le lezioni perse. Solo per assenze superiori a tre settimane consecutive è possibile, con certificato medico, richiedere un buono da utilizzare per l iscrizione al corso successivo. Corso monosettimanale 12 lezioni Corso bisettimanale 24 lezioni 81.00 Euro 144.00 Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I. BAMBINI 7,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 Ranocchi Cavallucci LIVELLI RANOCCHI (3-5 ANNI) durata del turno 45 Acquaticità e ambientamento impostati sullo sviluppo delle capacità motorie e della sensibilità all'acqua del bambino con prevalenza all aspetto ludico. Obiettivi principali: immersione del capo e galleggiamenti prono e supino. CAVALLUCCI (5-6 anni) durata del turno 45 Primi approcci delle nuotate di base attraverso il gioco ed esercizi elementari con esperienze in acqua alta. Obiettivi principali: galleggiamenti, scivolamenti con battuta di gambe prono e supina e piena autonomia in acqua alta. 4 Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it

Polipi POLIPI (6-8 ANNI) A livello didattico si mantiene una parte di attività ludico-esplorativa iniziando ad impostare globalmente le nuotate. Obiettivi principali: apprendimento elementare delle nuotate di base (stile libero e dorso). Barracuda BARRACUDA (8-10 ANNI) Insegnamento più analitico delle nuotate a stile libero e dorso con l inserimento della nuotata a rana. Obiettivi principali: buona acquisizione delle nuotate a stile libero e dorso e conoscenza della nuotata a rana. Delfi i ni Squali DELFINI (10-13 ANNI) Nella didattica assume carattere prevalente l insegnamento tecnico delle nuotate. Obiettivi principali: acquisizione completa delle nuotate a stile libero, dorso e rana e conoscenza della nuotata a delfino. SQUALI (14-17 ANNI) corso presente solo nelle fasce orarie: 14.40-15.30, 18.00-18,50 e 18.50-19.40 Perfezionamento dei 4 stili con la possibilità di inserire distanze maggiori e stili alternativi quali il salvamento. Obiettivi principali: conoscenza completa dei quattro stili e delle varie tecniche natatorie. Attività in acqua per ragazzi diversamente abili L attività ha come obiettivo di valorizzare la socializzazione, l ambientamento in acqua, l insegnamento e il perfezionamento del nuoto, partendo da un percorso individuale (rapporto uno a uno istruttore-allievo) di preparazione all eventuale e successivo inserimento nei corsi. Attività preagonistica La nostra Associazione si pone l obiettivo di avviare all attività sportiva agonistica i ragazzi dalla scuola nuoto promuovendo la disciplina del nuoto. L attività verrà svolta in collaborazione con il CSI NUOTO OBER FERRARI A.S.D. con la possibilità di nuotare presso la piscina di via Melato. Tutte le informazioni presso la nostra Segreteria IL CENTRO SPORTIVO ITALIANO ORGANIZZA PER LA STAGIONE 2015/16 CORSO ISTRUTTORE DI NUOTO! INFO IN SEGRETERIA ONDE CHIARE 0522 281503 Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it 5

Corso ginnastica in acqua in gravidanza CONVENZIONE PER VISITE L acqua in questo momento particolare è un valido ausilio per mantenersi in forma, non acquistare eccessivo peso, drenare gli arti inferiori e naturalmente preparare il corpo al parto con esercizi di tonicità, allungamento muscolare, di respirazione e rilassamento. Trovarsi con altre neo-mamme inoltre favorisce lo scambio e la socializzazione. Modalità di partecipazione con abbonamento a scalare senza obbligo di definire il giorno di frequenza. IMPORTANTE: al momento dell iscrizione è necessario presentare il certificato del ginecologo curante che Mercoledì e Sabato attesti che è possibile svolgere questo tipo di attività. dalle 12,10 alle 13,00 Abbonamento 10 ingressi Abbonamento 5 ingressi Ingresso singolo Corso Acquaticità dai 6 mesi ai 3 anni 85.00 Euro 50.00 Euro 12.00 Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I. - ADULTI 10,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 L acqua è un ambiente piacevole che offre una notevole quantità di stimoli motori e sensoriali che il bambino impara a conoscere e ad amare attraverso il proprio divertimento e la presenza rassicurante del proprio genitore. I gruppi di acquaticità sono guidati da un esperto insegnante che accompagnerà i genitori nel prendere consapevolezza delle proprie capacità e di quelle dei loro piccoli. In questa attività i bambini devono essere accompagnati in acqua da un adulto. È obbligatorio per tutti i bambini l utilizzo del costume contenitivo. Modalità d iscrizione: 1. Iscrizione al corso trimestrale senza possibilità di recuperi 2. Possibilità di frequenza con abbonamento a scalare in un turno prefissato. (il corso è il medesimo cambia solo la modalità d iscrizione) Frequenza corso di acquaticità: Sabato Abbonamento 10 ingressi a scalare 100.00 Euro dalle 9.00 alle 9.45 Corso 12 lezioni 96.00 Euro (senza possibilità di recupero lezioni perse) dalle 9.45 alle 10.30 dalle 10.30 alle 11.15 TESSERA ASSICURATIVA C.S.I. BAMBINI 7,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 Per motivi organizzativi non è possibile in nessun modo recuperare le lezioni perse. Solo per assenze superiori a tre settimane consecutive è possibile, con certificato medico, richiedere un buono da utilizzare per l iscrizione al corso successivo. 6 Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it

Corsi Nuoto adulti Onde Chiare - Corsi inverno 2015/16 PRINCIPIANTI Primo ambientamento all acqua, insegnamento delle tecniche respiratorie e di rilassamento in acqua fino all approccio delle nuotate. INTERMEDI Rivolto a coloro che hanno acquisito le basi della respirazione a stile libero, della nuotata a dorso e l autonomia di nuotare almeno per 20 mt. consecutivi. PERFEZIONAMENTO Didattica e approfondimento delle nuotate di base con graduale aumento delle distanze percorse. Perfezionamento con esercitazioni progressivamente più complesse sia a livello tecnico che aerobico *LEZIONI DI NUOTO PRIVATE PER PRINCIPIANTI info in segreteria NUOTO ADULTI: POSSIBILITÀ DI FREQUENZA MONO O BISETTIMANALE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato 8.50-9.40 8.50-9.40 (anche senior) (anche senior) 9.40-10.30 9.40-10.30 (anche senior) (anche senior) 10.30-11.20 10.30-11.20 (anche senior) (anche senior) 11.20-12.10 11.20-12.10 (anche senior) (anche senior) 13.00-13.50 13.00-13.50 13.00-13.50 (lezioni private)* 13.00-13.50 13.50-14.40 13.50-14.40 13.50-14.40 (lezioni private)* 13.50-14.40 14.40-15.30 14.40-15.30 15.30-16.20 15.30-16.20 solo perfezionamento solo perfezionamento 18.50-19.40 18.50-19.40 18.50-19.40 18.50-19.40 19.40-20.30 19.40-20.30 19.40-20.30 20.30-21.20 20.30-21.20 21.20-22.10 21.20-22.10 PREZZI CORSI ADULTI Corso monosettimanale 12 lezioni (mattina/pausa pranzo) Corso bisettimanale 24 lezioni (mattina/pausa pranzo) Corso monosettimanale 12 lezioni (orari serali) Corso bisettimanale 24 lezioni (orari serali) 96.00 Euro 174.00 Euro 102.00 Euro 180.00 Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I.: ADULTI 10,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 PREZZI CORSI SENIOR (applicabili solo negli orari della mattina e pausa pranzo) Corso monosettimanale 12 lezioni 81.00 Euro Corso bisettimanale 24 lezioni 144.00 Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I. - ADULTI 10,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 Per motivi organizzativi non è possibile in nessun modo recuperare le lezioni perse. Solo per assenze superiori a tre settimane consecutive è possibile, con certificato medico, richiedere un buono da utilizzare per l iscrizione al corso successivo. Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it 7

Acquagym ACQUAGYM ginnastica in acqua che racchiude tutte le tipologie di fitness acquatico. Ogni lezione è varia grazie all utilizzo di svariati attrezzi quali lo step, i tubi galleggianti, i manubri, i guanti da acquakick, gli elastici, le cavigliere, cinture galleggianti e tanto altro. POSSIBILITÀ DI SCEGLIERE LA FREQUENZA SETTIMANALE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì 10.30-11.20 (senior) 9.40-10.30 (senior) 9.40-10.30 (senior) 10.30-11.20 10.30-11.20 (senior) 10.30-11.20 11.20-12.10 11.20-12.10 13.00-13.50 13.00-13.50 13.00-13.50 13.50-14.40 13.50-14.40 13.50-14.40 14.40-15.30 14.40-15.30 18.50-19.40 18.50-19.40 18.50-19.40 19.40-20.30 19.40-20.30 19.40-20.30 19.40-20.30 19.40-20.30 20.30-21.20 20.30-21.20 20.30-21.20 20.30-21.20 20.30-21.20 21.20-22.10 PREZZI CORSI ADULTI Corso monosettimanale 12 lezioni Corso bisettimanale 24 lezioni Abbonamento 10 ingressi a scalare con scelta della fascia oraria 96.00 Euro 174.00 Euro 110.00 Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I.: ADULTI 10,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 PREZZI CORSI SENIOR (applicabili solo negli orari della mattina e pausa pranzo) Corso monosettimanale 12 lezioni Corso bisettimanale 24 lezioni Abbonamento 10 ingressi a scalare 81.00 Euro 144.00 Euro 80.00 Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I. - ADULTI 10,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 Per motivi organizzativi non è possibile in nessun modo recuperare le lezioni perse. Solo per assenze superiori a tre settimane consecutive è possibile, con certificato medico, richiedere un buono da utilizzare per l iscrizione al corso successivo. 8 Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it

Acquabike ACQUABIKE Abbina ad un lavoro aerobico intenso un armonico potenziamento di gambe, addominali braccia e dorso. Ai vantaggi della pedalata si associa il massaggio dell acqua che drena continuamente le gambe, rendendo i muscoli tonici e definiti. POSSIBILITÀ DI SCEGLIERE LA FREQUENZA SETTIMANALE Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica 8.50-9.40 8.30-9.20 8.50-9.40 11.20-12.10 11.20-12.10 11.20-12.10 11.00-11.50 12.10-13.00 12.10-13.00 11.50-12.40 13.00-13.50 13.00-13.50 13.50-14.40 INTERVAL TRAINING 13.50-14.40 25 bike+25 gym 19.40-20.30 19.40-20.30 20.30-21.20 21.20-22.10 21.20-22.10 21.20-22.10 21.20-22.10 NEI 50 DI LEZIONE SONO COMPRESE LA MESSA IN ACQUA E IL RIPOSIZIONAMENTO SUL PIANO VASCA DELLE BIKE PREZZI CORSI Corso monosettimanale 12 lezioni (mattina/pausa pranzo) Corso bisettimanale 24 lezioni (mattina/pausa pranzo) Corso monosettimanale 12 lezioni (orari serali) Corso bisettimanale 24 lezioni (orari serali) 111.00 Euro 198.00 Euro 114.00 Euro 204.00 Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I.: ADULTI 10,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 PREZZI CORSI SENIOR (applicabili solo negli orari della mattina e pausa pranzo) Corso monosettimanale 12 lezioni 81.00 Euro Corso bisettimanale 24 lezioni 144.00 Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I. - ADULTI 10,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 Per motivi organizzativi non è possibile in nessun modo recuperare le lezioni perse. Solo per assenze superiori a tre settimane consecutive è possibile, con certificato medico, richiedere un buono da utilizzare per l iscrizione al corso successivo. Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it 9

10 Onde Chiare - Corsi inverno 2015/16 Rieducazione Funzionale Il nostro programma è indicato come valido ausilio per il mantenimento di risultati ottenuti durante un percorso fisioterapico o per conservare un buon grado di autonomia e di benessere psicofisico. AUTONOMI: è possibile accedere in piscina negli orari indicati e svolgere esercizi in maniera autonoma. Lunedì Martedì Giovedì Venerdì Sabato 7.30-10.30 8.00-9.40 7.30-10.30 8.00-9.40 11.20-13.00 12.10-13.50 11.20-13.00 12.10-14.40 11.20-12.10 PROGRAMMA PERSONALIZZATO: dopo un colloquio con il fisioterapista della struttura viene proposto un programma personalizzato seguito dal nostro personale Laureato in Scienze Motorie e vengono fissati i giorni di frequenza. Lunedì Martedì Giovedì Venerdì 8.50-9.40 8.50-9.40 8.50-9.40 8.50-9.40 9.40-10.30 9.40-10.30 12.10-13.00 12.10-13.00 AUTONOMI PERSONALIZZATO 10 INGRESSI a scalare - Euro 60,00 MENSILE - Euro 60,00 BIMESTRALE - Euro 100,00 10 INGRESSI a scalare - Euro 95.00 TRIMESTRALE - Euro 130,00 ANNUALE - Euro 375,00 TESSERA ASSICURATIVA C.S.I. - ADULTI 10,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 Nuoto libero NUOTO LIBERO: possibilità di accedere alla piscina nelle fasce orarie indicate per nuotare liberamente NUOTO FAMILY: possibilità di accedere alla piscina con i bambini accompagnati dai genitori usufruendo dei giochi e delle attrezzature dell impianto ORARIO IN VIGORE DAL 07 SETTEMBRE FINO AL 06 GIUGNO 2016 Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica 7.30-8.50 8.00-10.30 7.30-8.50 8.00-10.30 11.30-14.30 10.30-13.00 13.00-14.30 10.30-13.00 12.15-14.30 1 CORSIA 12.15-14.30 20.30-22.30 20.30-22.30 1 CORSIA 20.30-22.30 Libero + family (Under 14 solo in parte bassa) NUOTO LIBERO e FAMILY 10 INGRESSI INGRESSO SINGOLO Adulti - Euro 60,00 Adulti - Euro 8.00 Over 60 e under 18 - Euro 45,00 Over 60 e under 18 - Euro 6,00 Under 14 - Euro 30,00 (solo family) Under 14 - Euro 4,50 (solo family) Under 6 - Euro 10,00 (solo family) Under 6 - Euro 3,00 (solo family) Annuale Adulti - Euro 300,00 Annuale Over 60 - Euro 250,00 Il nuoto libero e family sono aperti a tutti, non è necessario il tesseramento 8.30-13.00 Libero+family Se non specificato diversamente sono a disposizione 2 corsie x 20 mt. In corsia è obbligatorio nuotare, chi deve effettuare esercizi statici o camminare deve frequentare durante gli orari di rieducazione funzionale. Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it

La fabbrica dello Sport Attività motoria per bambini in palestra 1 Corso dal 28 Settembre al 27 Gennaio 2016 Prelazioni dal 17 al 29 agosto 2015 Nuove iscrizioni dal 2 settembre 2015 2 Corso dal 1 Febbraio al 18 Maggio 2016 Prelazioni dal 14 dicembre 2015 al 9 gennaio 2016 Nuove iscrizioni dal 13 gennaio 2016 Palestra O.S.E.A. Via della Canalina 38 Attività motoria e sportiva per bambini della scuola dell infanzia. Attività ludica e sportiva che permette ai bambini di conoscere e conoscersi,di sperimentare giocando e divertendosi. I corsi sono tenuti da Elena Costi, diplomata ISEF con anni di esperienza. Orario Lunedì Mercoledì QUOTE per turno - 16 lezioni 96,00 Euro 16.00-16.50 Bambini 3/4 anni Bambini 4/5 anni TESSERA ASSICURATIVA C.S.I. BAMBINI 7,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 Zumba Young Presso Palestra San Giovanni Bosco Via Bismantova 23 Lunedì 17.00-17.50 QUOTE per turno - 16 lezioni 72,00 Euro TESSERA ASSICURATIVA C.S.I. BAMBINI 7,00 Euro validità 1 settembre 2015 31 agosto 2016 Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it 11

Attività in palestra PALESTRA O.S.E.A. VIA DELLA CANALINA 38 RE Orario Lunedì Martedì Me 13.00-14.30 TONE UP/STEP/GAG GAG/STE 15.00-15.50 GINNASTICA DOLCE GINNAST 17.00-17.50 CIRCUIT TRAINING 18.00-18.50 TOTAL BODY INTERVAL TRAINING MAL D 19.00-19.50 PILATES (numero chiuso) BRUCIAGRASSI POW 20.00-20.50 PILATES (nu PALESTRA S. GIOVANNI BOSCO VIA BISMANTOVA 23 RE Orario Lunedì Martedì 18.00-18.50 ZUMBAFITNESS Y 19.00-19.50 YOGA (numero chiuso) FITBOXE 19.00-19.50 (numero chiuso) 20.00-20.50 PILATES (numero chiuso) FITBOXE 20.00-20.50 (numero chiuso) 1 Corso PRELAZIONI: DAL 17 AL 29 AGOSTO 2015 NUOVE ISCRIZIONI: DAL 31 AGOSTO 2015 2 Corso OBBLIGO CERTIFICATO MEDICO dal 14 Settembre 2015 al 22 Gennaio 2016 dal 25 Gennaio al 27 Maggio 2016 PRELAZIONI: DAL 14 DICEMBRE 2015 AL 09 GENNAIO 2016 NUOVE ISCRIZIONI: DAL 11 GENNAIO 2016 12 Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it

Settimana Open Palestra dal 07 al 11 Settembre 2015 Vieni a provare gratuitamente i corsi! rcoledì Giovedì Venerdì P/TONE UP GAG/STEP/TONE UP ICA DOLCE CIRCUIT TRAINING POWERFIT base I SCHIENA TOTAL BODY MAL DI SCHIENA ER FIT CIRCUITO FUNZIONALE POWER FIT avanzato mero chiuso) Mercoledì Giovedì Venerdì OGA (numero chiuso) PILATES ore 18,30 (numero chiuso) ZUMBA FTIBOXE 19.00-19.50 (numero chiuso) FITBOXE 20.00-20.50 (numero chiuso) PREZZI A CORSO ABBONAMENTI A SCALARE MONOSETTIMANALE (18 LEZIONI) Euro 117,00 10 INGRESSI PAUSA PRANZO Euro 70,00 BISETTIMANALE (36 LEZIONI) Euro 180,00 TRISETTIMANALE (54 LEZIONI) Euro 216,00 10 INGRESSI OPEN (esclusi yoga, pilates e fitboxe)euro 80,00 QUADRISETTIMANALE (72 LEZIONI) Euro 270,00 Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it 13

14 Onde Chiare - Corsi inverno 2015/16 LEZIONI PERCORSO FITNESS CIRCUIT TRAINING (Bassa intensità)= è un metodo di lavoro che si basa sull alternanza di stazioni aerobiche ed anaerobiche senza pause intermedie. Gli esercizi che compongono una seduta di circuit-training sono vari ed interessano un po tutti i distretti muscolari del corpo: gambe, braccia, addominali etc. Gli esercizi sono semplici ed efficaci nella loro esecuzione. Esso promuove il dimagrimento localizzato e il miglioramento muscolare. INTERVAL TRAINING (media intensità) = è un allenamento caratterizzato da una successione di esercizi che alternano fasi di bassa a fasi di alta intensità. Momenti di allenamento intenso sono seguiti da tempi di recupero per migliorare la prestazione sia a livello cardiovascolare sia a livello del tono muscolare. POWERTONE / STEP / GAG (Media intensità) = si tratta di sessioni in pausa pranzo della durata di 30 minuti ciascuna con possibilità di scelta fra attività aerobiche e dinamiche con l utilizzo dello step oppure a corpo libero, o di attività più statiche come gag (gambe addominali e glutei). E possibile combinare le mezzore in completa libertà. TOTAL BODY (Media/Alta intensità) = una prima fase di lavoro cosiddetto cardiovascolare è finalizzata alla perdita di grasso generale e localizzato, all aumento del tono e della definizione muscolare. E all interno di questa fase che si bruciano calorie con esercizi a corpo libero o con utilizzo dello step. Una seconda fase invece di lavoro cosiddetto condizionamento muscolare, prevede un vero e proprio lavoro di tonificazione, che coinvolge tutti i distretti muscolari attraverso l utilizzo di manubri ed elastici. POWERFIT BASE (Media intensità) = lezione dedicata a chi si approccia per la prima volta ad un allenamento di tonificazione ed intende ottenere dei buoni risultati in poco tempo con esercizi semplici e completi. BRUCIAGRASSI (Alta intensità) = lezione dinamica a corpo libero con l utilizzo di attrezzi (pesetti, step, elastici..) finalizzata alla tonificazione generale eleva il tasso metabolico per bruciare rapidamente i grassi in eccesso. FITBOXE (Alta intensità) = è un attività aerobica che a tempo di musica combina calci, pugni e altri movimenti tratti dalle arti marziali. Il sacco utilizzato diventa il bersaglio sul quale sfogarsi e riversare tutte le tensioni accumulate. E un ottimo allenamento cardiovascolare che aiuta a rassodare gambe, glutei e addome. ZUMBA (Alta intensità) = Merengue, Salsa, Cumbia, Reggaetone e tanti altri ritmi ti travolgeranno in una lezione di fitness e danza semplice ed efficace. Un costante lavoro aerobico della durata di 45 ti permetterà di allenarti e divertirti senza mai guardare l orologio! POWERFIT ADVANCED (Alta intensità) = Allenamento funzionale basato su esercizi che coinvolgono tutto il corpo permettendo un elevato dispendio energetico. Si utilizzano elastici, pesetti, body bar, step, fitball, bosu e altri attrezzi. CIRCUITO FUNZIONALE (Alta Intensità) = Il circuito di allenamento coniuga in maniera perfetta l'allenamento della potenza aerobica con la resistenza alla forza e alla rapidità. LEZIONI PERCORSO BENESSERE MAL DI SCHIENA = 50 minuti di attività focalizzata sui 3 tratti della colonna vertebrale: tratto cervicale, tratto dorsale, tratto lombare. Verranno proposti esercizi posturali di stretching e rinforzo per poter cosi migliorare la muscolature e alleviare il dolore. Gran parte della lezione sarà effettuata a terra e gli esercizi saranno accompagnati da musica di sottofondo. GINNASTICA DOLCE = esercizi di ginnastica posturale e di pilates volti a favorire l allungamento muscolare e a combattere la rigidità muscolare causata da posture scorrette o da inattività. PILATES matwork = ideato nel 900 da Joseph H. Pilates è una ginnastica basata sul controllo dei muscoli posturali, in particolare degli addominali e dei muscoli dorsali. E un lavoro di tonificazione statica per lo più effettuato a terra con l ausilio del materassino, per contrastare dolori articolari e muscolari. Il livello base di questo corso permette anche ai principianti di ottenerne benefici sia a livello fisico che mentale. YOGA = da un antica disciplina indiana nasce una lezione completamente dedicata al benessere fisico e mentale. Attraverso la pratica di posizioni che migliorano flessibilità, equilibrio e tono muscolare, si migliorerà la propria calma interiore allontanando stress e tensioni quotidiane. Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it

STAGIONE 2015-16 Staff A.S.D. A.S.D. in collaborazione organizzano per i propri associati presso gli impianti: Piscina via Melato Piscina via Gattalupa Piscina via Filippo Re Corsi di nuoto per bambini e ragazzi, Corsi prima infanzia 0-3 anni Ginnastica in acqua in gravidanza Attività agonistica per bambini e ragazzi Gruppo master Corsi nuoto adulti Acquagym e acquafitness Tutte le informazioni saranno disponibili on-line sul sito www.csinuoto.it a partire dal 21 agosto 2015 CSI Nuoto Ober Ferrari a.s.d. - via Agosti 6 - Reggio Emilia tel 0522517122 - cellulare (solo pomeriggio) 339 3159579 csinuoto@csinuoto.it Piscina Comunale - via Fenulli 2 - Reggio Emilia - Tel. 0522 281503 - info@ondechiare.it 15

ISCRIZIONI PRESSO Associazione Sportiva Dilettantistica foto: marcopullia.it - grafica: oneplayer.it VIA FENULLI 2 - zona Canalina RE ORARIO SEGRETERIA: dal lunedì al venerdì dalle 9.00 alle 13.00 e dalle 15.00 alle 19.00 sabato dalle 9.00 alle 12.30 INFO-TEL: Piscina Onde Chiare 0522.281503 - Fax 0522.281524 info@ondechiare.it - www.ondechiare.it seguici su