Azzurrina Lazio 2009-10 Allenamento del 01/10/2009 Attivazione Tecnico - Fisica: 10 Contatto: Bump petto contro petto 2 Bump spalla contro spalla 2 Tagliafuori 3 Guerra dei Galli 3 Insegnare l importanza del contatto Togliere la paura, aumentare la fisicità Paura del contatto, poca cultura del contatto, imbarazzo Autopassaggio con arresto di potenza 4 Ricciolo da file contrapposto, arresto di potenza 6 Conclusione in arresto di potenza, da fermo e in corsa, ricezione su taglio Frequenti infrazioni di passi, poca verticalità, arresti non corretti
Modulo Tecnico 40 Difesa A coppie, 2 palleggi e arresto da metà campo 5 A coppie, 2 palleggi e arresto, palla alta, rubare spazio, uso del perno 5 10 Dare contatto, aggredire l attacco, poi restare davanti fisicamente Mangiare spazio, mettere pressione Tendenza ad arretrare, poco contatto fisico, tendenza a rialzarsi dopo il primo palleggio Parte Fisica: MODULO DIFESA RAPIDITA 10 5 ESERCIZI DI TRASLOCAZIONI DINAMICHE 4 esercizi con 3 appoggi 1 esercizio con 2 appoggi, usare le righe del campo posizionarsi su 4 lati4 gruppi da 4: 5 LSF eseguito lateralmente, LSL in avanzamento avanti e indietro, corsa incrociata con 3 appoggi e poi 2 soli appoggi mantenendo la posizione fondamentale. 2 3 esercizi di rapidità negli spostamenti eseguire alla max intensità: close up, scivolamenti 2 dx, 2 sx, cambio guardia. 4 gioco delle porte passaggio tra i cinesini laterali, sprint esitazioni ed accelerazione, intercettare l attaccante. Contropiede Parte Fisica 10 2 ESERCIZI DI SPOSTAMENTI 1 TUTTO CAMPO, 1 SU META CAMPO
4 esercizio tutto campo ogni stazione dura 5 tra una stazione e l altra si recuperano 5 ; costruire 3 circuiti 1 stazione scivolamento sx e sprint indietro, scivolamento dx sprint indietro 2 stazione slaloom tra cinesini 3 stazione 6 cambi di direzione 4 stazione 2 sprint avanti 2 sprint indietro 2 esercizio: atlete divise in terzetti chi parte sta di spalle, 3 rebounce sul posto al lancio della palla scatta per recuperarla prima che arrivi alla metà del campo. Totale 4 2c0 3c0 4c0 20 Apertura del contropiede, conduzione Centrale, passaggio nei tempi giusti Troppi palleggi, passaggi sempre dietro al ricevitore Gioco 50 Tic tac a 4 7 Tic tac a 4, ritorno 4c0 Angolo con palla dentro all interno 8 Tic tac a 4, ritorno 4c0 Angolo con palla fuori all interno e penetrazione 10 Tic tac a 4, ritorno 4c0 Angolo con palla al play dopo ricciolo e tiro 10 Tic tac a 4 + 1 che fa rimessa, palla dentro e triangolo offensivo 15 Defaticamento 10
Azzurrina Lazio 2009-10 Allenamento del 05/10/2009 Attivazione Tecnico Fisica 15 3x4 1 di fune in movimento usando le linee del campo per movimenti laterali avanti ed indietro tipo rebounce, posture laterali 20 +20, seguono 10 cmj + relativo recupero rimbalzo, 10 piegamenti sulle braccia. Totale 12 MINICIRCUITO 3 alternare azioni di velocità e rapidità a fasi di recupero usando le linee del campo. 2 gruppi da 9 disposte sulle due metà campo. 1) partenza dalla linea di fondo corsa sprint fino alla metà campo, 2) recupero lunga la diagonale blu, fino alla fine del campo, 3) line step laterale fino al cono blu, si recupera fino al cono successivo; 4) 2 scivolamenti e poi corsa incrociata fino al cono sulla metà campo. 5) C ambiare fila e recuperare sulla L. Modulo Tecnico/Fisico 60 Modulo Fisico PER LE 97, ESERCIZI DI RAPIDITA : ALTERNANZA DI LAVORI DI RAPIDITA, DI STABILIZZAZIONE (appoggio monopodalico e banda elastica (gialla) E DI FORZA CON LA PALLA ZAVORRATA (1KG). 4 esercizi di rapidità negli spostamenti 3 difensivi 1 con palleggio con elastico che crea un effetto di destabilizzazione; 3 esercizi di stabilizzazione con elastico, 3 esercizi con la palla zavorrata (1) strappo e finta del tiro, (2) da contropiegata in affondo effettuare il passaggio una mano, terzo tempo con azione salto per cambiare l appoggio. Cinesino a 5 m di distanza sprint decelero ed azione di close out, cinesino su 3 m azione di scivolamento ed in diagonale azione di cambio guardia.
Osservazioni: attenzione alla decelerazione del primo esercizio porre l attenzione sulla frequenza di appoggi per frenare,, fermarsi con il busto eretto e le braccia ben distese in alto; nel secondo esercizio curare la base di appoggio una volta fatto lo scivolamento non si chiudono mai le gambe ma si mantiene sempre la stessa distanza di appoggio. PER LE 96-95: ALTERNANZA DI LAVORI DI RAPIDITA con elastico che perturba, DI STABILIZZAZIONE E DI FORZA CON LA PALLA ZAVORRATA (2-3KG) e MANUBRI 3-4KG. Modulo Metabolico: 1. Ricezione e terzo tempo + 2 tiro 5 2. Ricezione e arresto rovescio + 2 tiro 5 3. Ricezione e terzo tempo + palleggio arresto e tiro 5 4. Ricezione e arresto rovescio + palleggio arresto e tiro 5 Didattica del tiro in corsa e da situazione di arresto, mentalità,saltare per tirare, passare e muoversi Poca confidenza con gli arresti, tiri sempre con piedi a terra, scarsa intensità nelle esecuzioni Modulo Analitico 1. Isometria: Posizione di tiro, 30 x 3 2 2. Isometria: Chiusura del tiro, 30 x3 2 3. Ball Handling libero, creatività 3 4. Tiro, caricamento polso dalla coscia + allineamento 3 5. Contro movimento 3 6. Da Contro movimento, salto e riatterro con palla alta 3 7. Da Contro movimento, salto e tiro 4
Ball Handling, meccanica del tiro, capacità di coordinare gambe e braccia nell esecuzione del tiro, saltare Scarsa fantasia col pallone, difficoltà a coordinare il lavoro di gambe e braccia, zero salto. Difesa 10 1c1 da sotto canestro, difensore faccia a faccia con l attaccante Aggressività togliere iniziativa all attacco tendenza ad arretrare, poca reattività Gioco 25 Tic tac 4+1 all andata, ritorno 5c0 Angolo 5 Tic tac 4+1 all andata, ritorno 5c5 con difesa a metà campo 10 5c5c5, con difesa che si accoppia a metà campo 10 Defaticamento 10 MODULO TRONCO E SPALLE 10 4 effettuano le trazioni sul piano trasverso da posizione di ½ squat, 4 sedute su panca effettuano le spinte sul piano frontale, 4 sulla fitball in postura per dorsali, 6 lavorano a coppie con l elastico per effettuare delle azioni con le braccia di distensione in alto, di blocco e diposizione fondamentale. 30 DI LAVORO E SI CAMBIA. Azzurrina Lazio 2009-10
Allenamento del 08/10/2009 Modulo Fisico: 30 6 di traslocazioni dinamiche, combinazioni di andature per la rapidità negli sposatmenti con 3 appoggi, enfasi all ampiezza del movimento, con 2 appoggi alla frequenza, lsf, lsl indietro ed in avanti, con incrocio; saltelli sul posto al via basse sulle gambe 4 rebounce frontali, al via successivo 4 rebounce cambio guardia. 2 2 scivolamenti + corsa incrociata 3 close out, scivolamento, cambio guardia gruppi da 4 L1:R4 3 gioco delle porte passaggio tra i cinesini laterali, sprint esitazioni ed accelerazione, intercettare l attaccante, gruppi da 3 6-7 circuito metabolico 4 esercizio tutto campo ogni stazione dura 5 tra una stazione e l altra si recuperano 5 ; costruire 3 circuiti 1 stazione scivolamento sx e sprint indietro, scivolamento dx sprint indietro 2 stazione slaloom tra cinesini 3 stazione 6 cambi di direzione 4 stazione 3 appoggi in avanti 2 3 appoggi indietro 6-7 lavoro contatto e taglia fuori con fitball, dalla metà campo scatto in avanti contatto con avambraccio, circonduzione del braccio opposto, sbracciata, contatto con la schiena sulla fitball spingere girare intorno, ed effettuare 3 recuperi rimbalzi; tornare in fila sul lato opposto. Una volta contatto dx sbracciata con il sx, e una volta l opposto. Gruppi da 4. Modulo Tecnico: 50
1. 1c1 da cambio senso in palleggio 5 2. 1c1 con appoggio, difesa sulla palla e sul dai e vai, adeguamento lato 10 d aiuto più anticipo difensivo 3. Uguale + 2c1 tutto campo con rimessa del Coach, bilanciamento difensivo 10 4. 2c2 + 2c2 tutto campo, rimessa del Coach 10 5. 3c3 ad invertire, incrocio e corsa continua 15 Aggressività togliere iniziativa all attacco, difesa sulla palla, difesa anticipo, staccarsi sul lato d aiuto, bilanciamento difensivo tendenza ad arretrare, poca reattività scarso anticipo, poca comprensione delle priorità in transizione difensiva Didattica partenza stessa mano: 20
1. Sparse per il campo, primo step 5 2. Sparse per il campo, primo step + incrocio 5 3. Da auto passaggio, arresto e partenza stessa mano + arresto e tiro 10 Didattica della partenza stessa mano, capacità di attaccare su due lati Scarsa confidenza col fondamentale poco equilibrio, frequenti infrazioni Gioco 15 5c5c5 Angolo Defaticamento 5 Azzurrina Lazio 2009-10
Allenamento del 12/10/2009 ORE 15:30-18:30 TUTTI I TEST TRANNE 8x4x21M Azzurrina Lazio 2009-10
Allenamento del 15/10/2009 Modulo Fisico: 30 6 DI TRASLOCAZIONI IN AMPIEZZA in quanto è una fase di riscaldamento 4 X3 RAPIDITA PIEDI E SPOSTAMENTI gruppi di 4 3 spostamenti laterali per recuperare la minibasketball lavoro gruppi di 3 3 4 rebounce sprint per recuperare la pallina prima che superi la metà campo gruppi di 4 Rappresento in un unico grafico su di una metà campo i primi 3 esercizi, gruppi di 4 1 4 rebounce sulla striscetta nera, 3 volte lsf sulle striscette colorate, 3 sprint uno avanti uno, indietro ed uno avanti a partire dal conetto, torno in fila. 2 esercizio 3 salti mono dx e torno in bi podalico 3 salti mono sx e torno in bi podalico, 3 volte lsl, 4 cambi di direzione. 3 esercizio con il traino che destabilizza 2 scivolamenti dx 2 scivolamenti sx per 2 volte, close out sui 3 conetti. Modulo Tecnico Difesa/Contropiede: 50 Difesa: 25 1. 1c1 da rimbalzo, uscire in punta. 5 2. Stessa cosa più dai e vai e uscita in angolo. 10
3. 2c2 didattico, chi prende la palla apre ed esce 10 In punta, ribaltamento obbligatorio e dai e vai. Anticipo forte, difesa sul dai e vai, Rubare spazio, mettere pressione sulla palla Poca aggressività, attaccante che passa davanti sul taglio Contropiede: 25 1. 3c0, partenza in linea, apertura del Coach 10 2. 3c2, stessa cosa con 2 difensori che si accoppiano a metà campo 15 Far correre la palla, allargarsi e Troppi palleggi, passaggi corti,
correre nelle corsie. Riconoscere l attaccante che ha vantaggio e può ricevere. tendenza a stringere gli spazi. Poca reattività nel decidere. 4c4 ad invertire, due squadre su due lati del campo, chi attacca difende, 15 poi apre ed esce. Gioco, 5c5 tutto campo 15 Defaticamento 10 Ballerina in carico, flessione del busto in tutte le direzioni, allungamento muscolatura podalica da sedute. Azzurrina Lazio 2009-10
Allenamento del 19/10/2009 Attivazione Tecnico Fisica 10 PROVA ATTIVAZIONE PREPARTITA 3 di mobilità articolare ed allungamento muscolare senza e, con be gialla: squat, siw ways of lounges, e contro piegata. 4 tipi di schuttle run ( 4 campi): 2 in linea con circonduzione delle braccia, 1 corsa in diagonale con cambio di direzione, 1 con 4 appoggi in avanti e 2 indietro, 1 con cambio di velocità e, close out. 4 tipi di trasclocazioni + corsa sprint 2 scivolamenti + corsa incrociata. PER RECUPERO TEMPO IMPIEGATO LUNEDI PER I TEST I MODULI HANNO AVUTO UNA DURATA RIDOTTA 5c0 Angolo 10 5c5c5 Tutto campo Angolo 15 Modulo Tecnico/Fisico 45 Modulo Fisico 15 2 ESERCIZI DI RAPIDITA con resistenza destabilizzante ( vedi giovedi 15/10/2009) 2 ESERCIZI FDM con manubri, doppi per girata e push press jump ed arrivo in bipodalico, singolo per contropiegata ed arrivo in bipodalico. Modulo Metabolico: 15 1. Da metà campo, passaggio al Coach, cambio di 7
senso a fondo campo, strappo la palla e terzo tempo più 2 tiro. 2. Da metà campo, passaggio al Coach, cambio di 7 senso a fondo campo, strappo la palla e terzo tempo più 2 tiro. Modulo Analitico, argomento partenza stessa mano stesso piede: 15 1. Statico, 1 step. 3 2. Statico, 1 step + palleggio ad incrociare profondo. 3 3. 1 step + palleggio ad incrociare profondo e palleggio arresto e tiro. 4 4. Da auto passaggio, partenza stessa mano, palleggio arresto e tiro. 4 3c0 + 3c3 Angolo Lato d aiuto 35 1. Ricciolo 6 2. Tiro del play 6
3. Triangolo offensivo per 5 6 Trovare le spaziature e i tempi sul gioco Angolo, completare i tagli. Poco spazio tra le giocatrici, tagli che non vengono completati 3c3 Angolo lato d aiuto 15 Defaticamento: 5 Azzurrina Lazio 2009-10 Allenamento del 22/10/2009
Attivazione Fisica: 15 3 di mobilità articolare ed allungamento muscolare senza e, con be gialla: squat, siw ways of lounges, e contro piegata. 5 tipi di schuttle run ( 4 campi): 2 in linea con circonduzione delle braccia, 1 corsa in diagonale con cambio di direzione, 1 con 4 appoggi in avanti e 2 indietro, 1 con cambio di velocità e, close out. 4 tipi di trasclocazioni + corsa sprint 2 scivolamenti + corsa incrociata Modulo Tecnico/Fisico 60 Modulo Fisico 1 atlete divise in due gruppi L20 R20 : corsa a navetta su base 16m: 4 volte su 8m, 2sui 16m. 6 2 shuttle 4 gruppi da 4. 2 shuttle: 6 atlete divise in 4 gruppi 5 2 close out su base 5m al terzo, passo alla stazione successiva (vedi conetto) da questa parto al sopraggiungere della compagna che mi da il 5, al segnale 2 scivolamenti a dx con ritorno e 2 sx con ritorno e poi mi sposto alla successiva stazione sulla linea blui; arriva la compagna batte il 5 e parto sprint fino sotto al canestro, esco forte come se mi metto su di una linea di passaggio, corro di nuovo sotto canestro 2 recuperi rimbalzo e torno in fila. Modulo Metabolico: 1. Passaggio al coach, corsa, cambio di senso, 6 palla strappata e terzo tempo + 2 tiro.
2. Stessa cosa con partenza stessa mano verso 6 il centro, terzo tempo + 2 tiro. 3. Da metà campo, palleggio mano destra e terzo tempo, passaggio al Coach e tiro in uscita dal blocco. Modulo Analitico: Didattica della partenza incrociata: 1. Statico, 1 step + palleggio 3 2. Statico, 1 step + palleggio e partenza incrociata 3 3. 1 step + palleggio e partenza incrociata + arresto e tiro 6 4. Autopassaggio, partenza diretta e palleggio arresto e tiro 6 Fase di Gioco: 3c0 + 3c3 Angolo Lato Forte 35 1. Penetrazione dell ala 6
2. Palla dentro a 4 6 3. Penetrazione di 4 6 Trovare le spaziature e i tempi sul gioco Angolo, completare i tagli. Poco spazio tra le giocatrici, tagli che non vengono completati 3c3 Angolo lato forte 15 5c5 tutto campo 5 Defaticamento ALLUNGAMENTO CATENA POSTERIORE, POSTURA IN CARICO, ADDUTTORI A TERRA. Azzurrina Lazio 2009-10 Amichevole del 25/10/2009 contro U.S.D. Athena Under 17
Atteggiamento Mentalità: Dare tutto per x minuti. Alle ragazze che sono abituate in società a giocare 35-40 minuti, qui chiediamo di dare tutto in 5/8 minuti, mai risparmiarsi! Intensità Fisicità: Come richiesto in allenamento, intensità e fisicità a tutto campo, in attacco e in difesa. Responsabilità individuale in difesa, no ai raddoppi estemporanei, soprattutto sul lato della palla! Cercare di cambiare il concetto di aiuto: l aiuto non va più inteso come aiuto al compagno in difficoltà, ma aiuto come non farsi battere dal proprio uomo per non mettere in difficoltà i compagni. Tagliafuori! Su ogni tiro. Correre larghe: sprintare ed incrociare sempre. Responsabilità dell apertura al playmaker. Tre corsie: 2 ali nelle corsie laterali e il lungo che non prende il rimbalzo nella corsia centrale. Attaccare il canestro: rispettando le spaziature. Entrare in angolo: almeno fino al ricciolo! Azzurrina Lazio 2009-10 Allenamento del 29/10/2009
Modulo Fisico: 30 3 Mobilità articolare 3 4 tipi corsa a navetta sulla metà campo, ad intensità sub massimale. 3 di rapidità in ampiezza con 3 appoggi 7 corsa a navetta su 17m 10 shuttle L20 R20 7 corsa a navetta su 16m 4 cambi di senso su 8m, 2 cambi di senso su 16m, L20 -R20. Modulo Tecnico 35 Difesa: 3c3 metà campo, difesa sui tagli : 10 3c3 orizzontale, partenza ad incrociare da 10 metà campo. Obiettivi: 1. Pressione sulla palla 2. Anticipo 3. Difesa sul dai e vai 4. Staccarsi sul lato d aiuto Pressione sulla palla, difesa sui tagli Anticipo sulle linee di passaggio Staccarsi sul lato d aiuto Contropiede: Difesa che aspetta e non aggredisce Attaccante che passa davanti sui tagli Poca visione periferica 4c4 invertire, da rimessa: 15
Aggressività, in attacco e in difesa Tenere alta l intensità, spaziarsi Troppe palle perse sotto pressione Spazi stretti, poco uso delle corsie Fondamentali: 15 1. ball handling statico + palleggio in avanzamento e in arretramento: mano destra mano sinistra destra-sinistra, frontale sinistra-destra, frontale avanti-dietro, mano destra avanti-dietro, mano sinistra 2. Partenza incrociata da auto passaggio e arresto ad un tempo, da guardia e angolo: Terzo tempo Secondo tempo Terzo tempo rovesciato Secondo tempo rovesciato Arresto di potenza Gioco: Minipartite a 4 punti, 5c5. Defaticamento Andature propriocettive, adduttori e femorali da stazione eretta, e da posizione di scarico.