ALLENAMENTO N 6 Tipologia: Allenamento modulare con preparatore. Obiettivo Tecnico: Didattica di tiro, Passaggio ad una mano dal palleggio e collaborazioni tra esterne, Tecnica difensiva, Difesa vicino alla palla, Contropiede. Obiettivo Fisico: Rapidità Piedi. Postura. Prime esercitazione tecnica di Forza. Data: Mercoledì 29.09.10 Orario: 17.30-19.30 Luogo: Palazzetto San Marcellino - Via Chiantigiana - Firenze Coach: Claudio De Marco Ass. Coach: Antonio Volpi Prep. Fis.: Carlo La Face Presenti: 17 15 - ATTIVAZIONE TECNICO FISICA Addominali e tenute a terra: - Ponte a terra; - Tenuta sui gomiti; - Piegamenti mani aperte e 4 mani chiuse; - Sfinge e tenuta laterale con cambio di gamba. 60 MODULO TECNICO-FISICO Le atlete vengono divise in 3 gruppi di lavoro ( Piccole - Medie - Grandi ) in funzione dell età e delle capacità fisiche attuali; ciascuno dei tre gruppi lavora, contemporaneamente agli altri, seguendo un circuito di tre stazioni da 20 l una: - Stazione Lavoro Individuale Fisico (con Preparatori Fisici); - Stazione Tecnica Indirizzo Analitico; - Stazione Tecnica Indirizzo Metabolico. 20 MODULO INDIVIDUALE FISICO (con Preparatori Fisici) PICCOLE Percorso con i coni: - Partenza da posizione fondamentale, percorso a zig-zag, arresto prima bipodalico a due tempi e poi monopodalico; - Come sopra con palleggio e cambio di mano. Allenamento n 6 Mercoledì 29/09/10 Pag. 1 di 5
Scaletta: - Frontale; - Laterale. Ob. Lavoro Piedi. Postura. Esercizi di spostamento. Correzioni: Posizione del busto. Tenuta del busto e arti (inf. e sup.). Piedi. MEDIE Percorso con i coni, con palla: - Partenza, percorso a zig-zag, arresto prima a due tempi bi-podalico e poi monopodalico; - Partenza, percorso a zig-zag, arresto prima a due tempi bi-podalico, poi arresto monopodalico in palleggio sulle disco sit. Line step con e senza palla: - Frontale; - Laterale; - Quadrato; - Scaletta. Ob. Lavoro Piedi. Postura. Esercizi di spostamento. Reattività piedi. Arresto bi- e mono-podalico. Esercizi di spostamento. Posizione fondamentale. Correzioni: Postura. Lavoro dei piedi. Asse del corpo in linea. GRANDI Elastici: - Squat e braccia avanti; - Squat e braccia alte; - Affondo dietro e braccia avanti; - Affondo avanti e braccia alte. Palla zavorrata, 2 kg: - Squat e lancio della palla; - Lancio della palla, con 2 passi avanti per ricezione; - Lancio della palla, con 2 passi laterali per ricezione. Elastici e manubri: - Step up con manubri; - Trazione elastico con movimento tronco. Ob. Posizione fondamentale. Forza Funzionale. Prime esercitazioni tecnica di Forza. Correzioni: Postura. Asse del corpo in linea. Tenuta del ginocchio e bacino. Allenamento n 6 Mercoledì 29/09/10 Pag. 2 di 5
20 MODULO TECNICO (Indirizzo Analitico) 10 DIDATTICA DI TIRO #1 - Polso #1 Giocatrici disposte su tre file attorno all area dei 3 secondi. Tiro ad una mano con la palla che parte già in posizione di tiro. Solo uso del polso. - Distensione Come sopra, con partenza in posizione fondamentale (3 minacce). Distensione delle caviglie, gambe, tronco, braccio. - Da presa e trasporto Lasciar cadere la palla, presa a 2 mani e trasporto con rotazione del polso in posizione di tiro e tiro. Ob. Presa, Trasporto, Distensione e Rilascio nell esecuzione del tiro. Correzioni: Presa della palla con i soli polpastrelli. Equilibrio nella fase di trasporto (NO andare indietro con le spalle). Braccio di appoggio che sale insieme al braccio di tiro. Rimanere con il braccio disteso fino a quando la palla non arriva a canestro. 10 PASSAGGIO AD 1 MANO DAL PALLEGGIO E COLLABORAZIONI TRA ESTERNE #2 2vs0 #2 Giocatrici disposte su 2 file: una con palla in posizione di guardia, l altra senza palla in posizione di ala lato opposto (dx e sx). Penetrazione centrale e scarico alla giocatrice che ha collaborato sprintando in angolo. Ricezione fuori dai 3 punti e tiro. MUOVERSI TRA PRIMO E SECONDO PALLEGGIO. Ob. Passaggio ad una mano dal palleggio. Spaziatura e Timing della collaborazione tra esterne con penetrazione centrale. Correzioni: Tenere la palla bassa e rimanere piegate durante il passaggio (NO alzare la palla né le gambe). Spinta delle gambe, braccio, polso. Sprint di chi collabora. Non stringere il campo ma allargare gli spazi correndo fuori dai tre punti. Ricezione in posizione fondamentale. Allenamento n 6 Mercoledì 29/09/10 Pag. 3 di 5
20 MODULO TECNICO (Indirizzo Metabolico) 10 Senza Palleggio #3 Una fila a fondo campo: eseguire consecutivamente scivolamenti fino al birillo e sprint fino alla riga laterale. Dopo l ultimo birillo, sprint a recuperare il pallone dalla mano dell appoggio e conclusione senza palleggio in 3 tempo. (dx/sx) 10 Con Palleggio #4 Come sopra con un attaccante che si sposta in palleggio tra i birilli; superato l ultimo birillo cambia senso e va a concludere a canestro con difensore che recupera. #3 #4 Ob. Tecnica difensiva (scivolamento più sprint). Coordinazione nel 3 tempo Correzioni: Rimanere piegate e non unire i piedi. Sprintare e non rallentare nel 3 tempo (cambiare frequenza dei passi) per non far tornare il difensore. 5-3/3 ai TL per BERE 30 - SITUAZIONI DI GIOCO 15 - DIFESA 10 1vs1 +A su ¼C #5 (difesa vicino alla palla) Coppia attacco/difesa in angolo. Fila di appoggio con la palla in guardia fuori dalla linea dei 3 punti. Limitazioni per l attacco: 4 per ricevere e dopo aver ricevuto max 5 palleggi. #5 Allenamento n 6 Mercoledì 29/09/10 Pag. 4 di 5
10 2vs2su ¼C Come sopra con difensore sulla palla. Limitazioni per l attacco: 8 per concludere, 1 passaggio obbligatorio. Ob. Aggressività sul giocatore senza palla. Posizione fondamentale difensiva d anticipo. Occupare la linea di passaggio. Correzioni: Rimanere sempre sulla linea di passaggio (NO inseguire la spalla dell attaccante). Petto sempre rivolto verso il petto dell avversario (si gira la testa). Se attaccante riceve, mantenere l iniziativa aggredendolo. 15 GIOCO 4vs4 TC Chi segna tocca il muro. Mini-gare 7 punti. Ob. Uso delle corsie in contropiede. Idea di apertura. Incrocio delle esterne. Taglio in post basso della 4 a giocatrice. Correzioni: Sprint delle giocatrici più esterne (NO aspettare la palla). Apertura con spalle alla linea laterale. Diminuire il numero di palleggi. 10 DEFATICAMENTO Propriocettivo senza scarpe. Allenamento n 6 Mercoledì 29/09/10 Pag. 5 di 5