Antropometria e posture. Nicola Magnavita

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1 Antropometria e posture Nicola Magnavita

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3 Antropometria E la scienza che misura le dimensioni del corpo

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6 dall arte

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8 all industria Le misurazioni antropometriche consentono di progettare macchine e arredi di proporzioni corrette

9 nella progettazione industriale

10 nelle attività sanitarie

11 nel lavoro a terminale video

12 Il posto di lavoro ergonomico Non solo il video, ma anche la sedia e il tavolo devono essere costruiti con criteri precisi

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14 il mouse Non deve essere necessario flettere o estendere il polso né deviarlo lateralmente

15 lo spazio sul tavolo Il mouse deve essere azionabile senza allungare il braccio

16 la tastiera Le mani devono essere parallele tra loro e alla tastiera

17 la posizione dello schermo Lo schermo deve essere all altezza degli occhi Non deve essere necessario effettuare torsioni

18 Lo schermo deve essere a una distanza di cm dagli occhi e sullo stesso piano

19 l altezza del piano di lavoro Avambracci, polsi e mani devono stare in linea retta

20 La sedia La sedia ergonomica ha caratteristiche ben precise

21 Sedie speciali

22 Un posto di lavoro ergonomicamente corretto rende il lavoro più piacevole e più produttivo

23 Questo non è il modo migliore di utilizzare un posto di lavoro ergonomico

24 Prevenire il mal di schiena

25 Prevenzione Molti dolori derivano dall'alzare pesi nella maniera sbagliata: non bisogna mai curvare la colonna mentre si alza un peso; non alzare mai il peso di scatto, ma gradatamente.

26 Le posizioni corrette riconoscere e mantenere una posizione che non produca contrattura muscolare e dolore compiere in modo corretto le azioni della vita quotidiana F

27 è necessario imparare a flettere le ginocchia mentre ci si appresta a sollevare un peso ed evitare i movimenti combinati di flessione-rotazione ed estensionerotazione mentre si spostano o si collocano oggetti.

28 Sollevamento corretto piegarsi sulle ginocchia, con il peso più vicino possibile al corpo; schiena piatta, busto eretto ed inclinato in avanti; nella fase di elevazione, bisogna estendere simultaneamente le ginocchia, le anche e la schiena.

29 trasporto pesi Quando potete, trasportate i pesi sulle spalle, tenendo la colonna diritta.

30 Un peso portato sul capo, in asse con il rachide, è meglio sopportabile

31 Per sorreggere o trasportare un peso, tenete le braccia tese.

32 Quando potete, distribuite il peso in modo uguale sulle due braccia.

33 Per trasportare oggetti pesanti, usate accorgimenti particolari, che vi facilitino il lavoro. Per esempio: cinghie, funi, aste di ferro, etc.

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35 Trsporto carichi I contenitori in vetro con acidi e soluzioni devono essere trasportati in secchi. Le vie di transito, le rampe ed i gradini, sui quali vengono trasportati i carichi non devono essere scivolosi, né presentare ostacoli; se necessario devono essere ben illuminati. Il pericolo di scivolamento deve essere evitato mediante pavimentazione ruvida, o in inverno, mediante l utilizzo di sabbia o ghiaia.

36 Dispositivi di protezione Altri mezzi personali di protezione completano la sicurezza durante il trasporto: calzature di sicurezza con puntale occhiali di sicurezza, abbigliamento protettivo e, se necessario, maschere respiratorie per il trasporto o svuotamento di contenitori con sostanze pericolose o polveri.

37 spinta Per spingere un oggetto pesante, non curvate mai la schiena indietro od in avanti.

38 Queste sono le tecniche corrette.

39 evitare torsioni Evitate le torsioni del busto per sollevare o spostare degli oggetti pesanti.

40 evitare flessioni Per rimboccare il letto, piegatevi sulle gambe e non sulla schiena.

41 Mettersi in ginocchio o piegare le gambe per fare dei movimenti o degli sforzi in basso;

42 oppure sedersi su una cassetta, sgabello, etc.

43 Usate attrezzi o arnesi di lavoro con manici sufficientemente lunghi per evitare di curvare la schiena; se dovete inclinarvi, spostatevi in avanti senza curvare la colonna.

44 Per lavorare senza sforzare la colonna, mettete sempre all'altezza giusta il tavolo da lavoro e gli oggetti utilizzati.

45 Il piano di lavoro: se questo è troppo alto può causare dolori alle spalle od alle braccia. Mettete un rialzo sotto i piedi se è necessario.

46 Inclinare il piano di lavoro è un'ottima tecnica per mantenere la schiena in buona posizione.

47 E' molto importante usare una sedia regolabile e con un buon appoggio alla regione lombare: quando è necessario, mettete un panchetto sotto i piedi per tenere le cosce in posizione orizzontale.

48 Un tavolo da lavoro troppo alto o troppo basso danneggia la colonna sia lombare sia dorsale sia cervicale.

49 base d appoggio Durante i lavori in piedi, aumentate la superficie d'appoggio per aumentare la stabilità e l'equilibrio.

50 in auto In automobile dovete sedervi bene in fondo al sedile, tenere lo schienale quasi verticale, guidare con le ginocchia ed i gomiti semiflessi. Il poggiatesta è un elemento indispensabile alla cintura di sicurezza.

51 le pause Eseguendo dei lavori pesanti, dovete concedervi saltuariamente delle brevi pause che vi permettano di recuperare le forze. Nel corso del lavoro è utile sapersi rilasciare e cambiare posizione.

52 il relax Ricordate che la posizione più riposante per la schiena è quella da supino, con le ginocchia piegate e posate sopra un cuscino o ad uno sgabello.

53 Consigli - 1 in macchina regolare la posizione del sedile e dello schienale evitare torsioni quando si sale o si scende dall auto arretrando il sedile e ruotando busto e gambe prima di alzarsi e scendere.

54 Consigli - 2 Evitare i tacchi alti Fare un solo movimento alla volta Distribuire i carichi che si portano in modo equilibrato Evitare sedie troppo alte o troppo basse Alzarsi almeno ogni mezz ora

55 Consigli-3 Trovare il tempo per un po di relax durante la giornata Fare regolarmente gli esercizi Dormire almeno 7-8 ore per notte Non fumare

56 Il riposo notturno Anche il riposo notturno ha la sua importanza nella prevenzione degli episodi lombalgici: il materasso e la rete devono essere tali da sopportare in maniera uniforme il carico su tutta la superficie, favorendo un riposo confortevole.

57 Un letto abbastanza duro ed elastico consente di riposare meglio.

58 Dormire comodi

59 Dormire comodi

60 Attività sportive Per quanto riguarda le attività sportive, si consiglia di non praticare il tennis, la corsa e lo sci da discesa, che possono causare stress meccanici alle strutture della colonna vertebrale.

61 Se proprio non si intende rinunciarvi, è necessario che queste attività vengano praticate con tecnica ineccepibile e, per quanto riguarda il tennis e la corsa, su terreni morbidi e con scarpe adeguate, in grado di assorbire almeno in parte i traumatismi. Sono invece consigliati lo sci di fondo, il nuoto, la bicicletta e gli esercizi ginnici al tappeto.

62 L attività fisica Alcuni esercizi e posizioni assunte a carico naturale possono comportare carichi e stress vertebrali molto elevati, a volte più stressanti dei sovraccarichi. Negli esercizi con pesi, il notevole carico vertebrale deriva più dal braccio di leva utilizzato nell'esercizio che dall'entità del peso stesso (es.: slanci delle braccia avanti, stacchi da terra eseguiti a dorso "curvo" o con le gambe tese).

63 Carico nei dischi intervertebrali nell esercizio

64 Relazione tra pressione all interno del disco e saturazione d acqua del nucleo polposo all altezza di L3

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