Curare il mal di schiena. Nicola Magnavita

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1 Curare il mal di schiena Nicola Magnavita

2 Lombalgia acuta Vivo dolore alla schiena, che insorge all improvviso dopo un movimento particolare o uno sforzo ( colpo della strega ) Colpisce il 10-15% della popolazione generale

3 Che fare: Interrompere ogni attività ed assumere una delle seguenti posizioni:

4 Stare coricati a letto su un fianco con un cuscino tra le ginocchia ed uno sotto la testa.

5 Stare sdraiati su un fianco con il braccio posto sotto la testa.

6 Stare sdraiati sulla schiena con la pianta dei piedi a terra.

7 superata la fase acuta e dopo aver consultato il medico, bisogna provvedere a far riacquisire la mobilità alla colonna vertebrale e riconquistare l'elasticità muscolare eseguendo gli esercizi (tutti i giorni mattina e sera) interrompendo il lavoro solo nel caso in cui si ripresentasse il dolore acuto

8 Bisogna quindi rinforzare la muscolatura per permettere alla colonna vertebrale di sostenersi adeguatamente ed ai muscoli addominali, lombari, dorsali e del trapezio di non essere solo flessibili ma anche forti.

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11 Fisioterapia antalgica Per la riduzione del dolore è utile la laser-terapia, la ionoforesi, le manipolazioni della colonna vertebrale e lo stretching. Il concetto di base delle manipolazioni è la risoluzione delle contratture antalgiche con risoluzione degli eventuali conflitti nervosi.

12 Fisioterapia preventiva Più difficile e laboriosa è la ginnastica preventiva. Il concetto di base è il rinforzo dei muscoli e dei legamenti che irrigidiscono la colonna vertebrale, in modo che le vertebre siano tra loro più salde e quindi muovendosi meno e più regolarmente non sollecitino i dischi e le altre strutture articolari della colonna.

13 Gli esercizi Servono per alleviare il dolore lombare, per decontrarre i muscoli della regione lombare e rafforzare e tonificare i muscoli dorsali e addominali, riducendo così le probabilità di insorgenza e ricomparsa degli episodi dolorosi. Ogni esercizio va effettuato 5-10 volte, due volte al giorno, con movimenti lenti e regolari.

14 INCLINAZIONE DEL BACINO per rafforzare i muscoli addominali Porsi supino con le ginocchia flesse, con i piedi ben aderenti al pavimento e con le braccia distese lungo il corpo. A questo punto cercare di appiattire la colonna lombare ruotando il bacino verso l'alto. La posizione va mantenuta per alcuni secondi.

15 SEDUTA PARZIALE per rafforzare i muscoli addominali Posizione supina, con le ginocchia flesse, piedi ben aderenti al pavimento e braccia incrociate sul petto. Tenendo ben aderente al pavimento il tratto lombare e dorsale, sollevare da terra la testa e le spalle e mantenere questa posizione per alcuni secondi.

16 FLESSIONE DELL'ANCA Per rafforzare e decontrarre i muscoli della coscia, i glutei e i muscoli dorsali Posizione prona, con le braccia piegate sotto il mento e con il bacino aderente al pavimento. Sollevare lentamente una gamba per volta, poi abbassarla lentamente.

17 FLESSIONE DELLE GINOCCHIA SUL PETTO per rafforzare i muscoli della zona lombare, della coscia e dei glutei Porsi supino con le ginocchia flesse, i piedi ben aderenti al pavimento e le braccia distese lungo il corpo. Sollevare le ginocchia una alla volta, portandole al petto e trattenendole con le mani per qualche istante. Riportare le gambe sul pavimento una alla volta.

18 Stretching Appoggiata al muro con i talloni fermi sul pavimento, lasciarsi andare in avanti fino a sentire i polpacci tirare.

19 appoggiarsi al muro e portare il ginocchio flesso verso l'esterno in un movimento di apertura e chiusura. appoggiarsi ad un tavolo, lasciando andare il bacino verso il bordo, contare fino a cinque e poi raddrizzarsi. con la spalla appoggiata allo stipite di una porta, portare il bacino parallelo allo stipite e poi raddrizzarsi

20 Mettere un libro sotto la punta di un piede (prima da un lato poi dall'altro) e con entrambi i talloni fermi, dondolare avanti e indietro.