M Lido Lombardi. Programma D esame di karate Shotokan da cintura bianca (6 kyu) a cintura Nera (1 Dan) Aggiornato 2010

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Gerardina Nardi
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1 M Lido Lombardi Programma D esame di karate Shotokan da cintura bianca (6 kyu) a cintura Nera (1 Dan) Aggiornato 2010

2 PER TUTTI I GRADI SIGNIFICATO DEL SALUTO COMPORTAMENTO E DOVERI DEL KARATEKA DIVISA E GRADI FILOSOFIA DEL KARATE DO E DEL SUO SIGNIFICATO COME DISCIPLINA SPORTIVA MA ANCHE COME STILE DI VITA

3 BIANCA - GIALLA POSIZIONI FONDAMENTALI: Musubi dachi, Heiko dachi (YOI) Zenkutsu dachi, kokutsu dachi, kiba dachi KIHON: 1^ fase Da gedan barai sinistro (hidari) zenkutsu dachi: gedan barai avanti, age uke indietro, uchi uke avanti, soto uke indietro, oi tsuki avanti, gyaku zuki indietro. KIHON: 2^ fase Da kamae te (guardia libera): avanzare Mae geri kekomi, indietro shuto uke, avanti Mawashi geri, indietro shuto uke. Heian Shodan KIHON IPPON KUMITE: Jodan - Chudan N.B. : Avanti e indietro si intende sempre tre volte

4 GIALLA - ARANCIO POSIZIONI FONDAMENTALI: TEORIA: Come per cintura gialla più heisoku dachi Come per cintura gialla più shiko dachi Le tecniche di pugno. KIHON: 1^ FASE Da gedan barai sinistro: Sanbon zuki avanti, age uke gyaku zuki indietro, soto uke gyuaku zuki avanti, uchi uke gyaku zuki indietro. Sul posto assumere gedan barai in kiba dachi. Avanti gedan barai con rotazione frontale, indietro gedan barai con rotazione dorsale. KIHON: 2^ FASE Da kamae te sinistro: Mae geri keage avanti, indietro shuto uke, avanti mawashi geri, indietro shuto uke, avanti yoko geri, indietro shuto uke. Sul posto assumere gedan barai in kiba dachi kamae. Avanti tsugi ashi yoko geri kekomi, mawatte indietro tsugi ashi yoko geri kekomi. KIHON IPPON KUMITE: Jodan, chudan, Mae geri Heian shodan, Heian nidan, Heian shodan ura. N.B. : Avanti e indietro si intende sempre tre volte

5 ARANCIO - VERDE POSIZIONI FONDAMENTALI: TEORIA: Come per cintura arancione più Hachiji dachi Come per cintura arancione Come per cintura arancione più tecniche di parata KIHON: 1^ FASE Da gedan barai sinistro: Oi tsuki gyaku zuki uraken uchi avanti, age uke gyaku zuki uraken uchi indietro, soto uke gyaku zuki uraken uchi avanti, uchi uke gyaku zuki uraken uchi indietro, tate zuki avanti, tate zuki indietro. Sul posto assumere kiba dachi gedan barai. Avanti gedan barai kagi tsuki rotazione frontale. Mawatte indietro gedan barai kagi tsuki rotazione dorsale. KIHON: 2^ FASE Da kamae te sinistro: Mae geri kekomi gedan barai avanti, kizami mae geri gedan barai indietro, mawashi geri gedan-chudan (S. G.) avanti, shuto uke nukite indietro, yoko geri kekomi avanti, shuto uke nukite indietro. Sul posto assumere kiba dachi kamae, avanti tsugi ashi mawashi geri. Mawatte kamae, indietro tsugi ashi mawashi geri. SHI HO ZUKI: Destra e sinistra SHI HO UKE: Dx e Sn con una tecnica di parata SHI HO GERI: Mae geri, Yoko geri, Ushiro geri, Mawashi geri Dx e Sn KIHON IPPON KUMITE: Attacco Chudan, Jodan. Mae geri Heian shodan, heian nidan, heian sandan, heian shodan ura. WAZA KUMITE: In guardia libera da kumite, 5 kizami tsuki dx e sin, 5 gyaku tsuki dx e sin, 5 combinazioni dx e sn di kizami zuki gyaku tsuki. JIYU KUMITE Kumite libero 50% N.B. : Avanti e indietro si intende sempre tre volte S.G. : Stessa gamba

6 VERDE - BLU Come per cintura verde più Teiji dachi, Renoji dachi, Uchi Hachiji dachi POSIZIONI FONDAMENTALI: Come per cintura verde più Neko ashi dachi TEORIA: Come per cintura verde più spiegazione delle tecniche di enpi (gomito) e geri (calcio) KIHON: 1^ FASE Da gedan barai sinistro: Oi zuki gyaku zuki age enpi avanti, soto uke gyaku zuki mawashi enpi indietro, uchi uke kizami zuki gyaku zuki avanti, kizami geri shuto uke nukite indietro. Sul posto assumere kiba dachi gedan barai. Avanti rotazione frontale, gedan barai kagi tsuki gyaku tsuki. Mawatte indietro rotazione dorsale gedan barai gyaku zuki kagi zuki. KIHON: 2^ FASE Da kamae te sinistro: Mae geri mawashi geri (S.G.) gyaku tsuki, kizami mae geri shuto uke nukite indietro, mae geri fumikomi geri (S.G.) avanti, shuto uke nukite shuto uke indietro, mae geri yoko geri (S.G.) avanti, soto uke yoko empi uraken uchi gyaku zuki indietro. Sul posto assumere kiba dachi kamae, avanti tsugi ashi uramawashi geri. Mawatte indietro tsugi ashi uramawashi geri. SHI HO TSUKI: SHI HO GERI: SHI HO UKE TSUKI: KIHON IPPON KUMITE: JIYU IPPON KUMITE: JIYU KUMITE: Destra e sinistra Destra e sinistra Dx e Sn con due tecniche di parata più gyaku tsuki Attacco chudan, jodan, mae geri, mawashi geri Tecnica personale di tsuki e geri Stesse combinazioni del programma per arancione più 5 ripetizioni dx e sn di kizami mawashigeri. Combattimento libero al 50% Heian shodan, nidan, sandan, yondan, godan, Tekki shodan, Heian nidan ura N.B. : Avanti e indietro si intende sempre tre volte. S.G. : Stessa gamba

7 BLU - MARRONE POSIZIONI FONDAMENTALI: TEORIA: KIHON: SHI HO ZUKI: SHI HO GERI: SHI HO UKE GYAKU TSUKI: JIYU IPPON KUMITE: JIYU KUMITE: Come per cintura blu. Come per cintura blu più Sanchin dachi, Fudo dachi. Come per cintura blu più spiegazione delle tecniche a mano aperta (kaisho). Vedi programma a 1 dan Destra e sinistra Destra e sinistra: Mae geri deai, yoko geri deai, mawashi geri deai, ushiro geri kizami ato, uramawashi geri zenpo (avanti) Dx e Sn con tre tecniche di parata più gyaku tsuki Jodan, Chudan, Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri, Ushiro Geri, Tecnica personale di uramawashi geri Da guardia libera, come cintura verde più 5 esecuzioni dx e sn della combinazione di kizami zuki gyaku zuki mawashi geri. Combattimento libero al 50%. Heian, 1,2,3,4,5, Tekki shodan, Bassai Dai, Heian sandan ura

8 Marrone - 1 Dan POSIZIONI FONDAMENTALI: Tutte Tutte KIHON: Conoscenza di tutti i programmi precedenti Gamba dx indietro gedan barai sn 1 Sanbon tsuki avanti 2 volte 2 Age uke gyaku tsuki indietro 3 Uchi uke kizami tsuki gyaku tsuki indietro 3 Maegeri jun tsuki, gyaku tsuki avanti 4 Yoko geri uraken uchi gyaku tsuki avanti 5 Soto uke zenkutsu dachi, yoko empi uraken kiba dachi gyaku tsuki zenkutsu dachi indietro 6 Gedan barai Uraken uchi stesso braccio gyaku tsuki indietro 7 Mawashi geri gyaku tsuki kizami tsuki avanti 8 Ushiro geri uraken gyaku tsuki avanti 9 Shuto uke kizami geri nukite 2 volte indietro 10 Uramawashi geri gyaku tsuki uraken avanti 11 Uraken gyaku tsuki indietro 12 Avanti con la gamba destra in Heiko dachi 13 Saluto SHI HO GERI: Come per cintura blu ROKU HO TATE SHUTO UKE gyaku zuki ( sei spostamenti ) JIYU IPPON KUMITE: BUNKAI: JIYU KUMITE: Heian 1,2,3,4,5 Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion Jodan, Chudan, Mae geri, Yoko geri, Mawashi geri, Ushiro geri Applicazione di un passaggio scelto fra i 5 Heian Come per cintura blu più 5 esecuzioni dx e sn di kizami zuki, gyaku zuki uramawashigeri. Kumite libero 50% Tecnica di proiezione

9 Buon lavoro e IN BOCCA AL LUPO A TUTTI TEMPI DI PERMANENZA NEI GRADI DA BIANCA A GIALLA 4-6 MESI (Esame in palestra) DA GIALLA AD ARANCIONE 12 MESI DA ARANCIONE A VERDE 12 MESI DA VERDE A BLU 12 MESI DA BLU A MARRONE 24 MESI DA MARRONE A NERA 36 MESI * La Cintura può essere conseguita per agonismo * I tempi di permanenza da cintura verde in su possono essere accorciati in funzione del livello tecnico. * I tempi di permanenza sopra elencati hanno valore solo con una frequenza regolare (Tolleranza % di assenze).

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