Struttura del Karate Shotokan Gradi, livelli, cinture e qualifiche Storia del Karate Dojo Kun Venti precetti del M Funakoshi Tecniche d attacco

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1 QUADERNO di KARATE Struttura del Karate Shotokan Gradi, livelli, cinture e qualifiche Storia del Karate Dojo Kun Venti precetti del M Funakoshi Tecniche d attacco Tecniche di parata Le posizioni e le armi del Karate Legenda dei termini giapponesi Programma d esame per gradi Allegati: Tecniche codificate Kumite

2 Struttura del KARATE SHOTOKAN Il Karate è suddiviso in molteplici Scuole (dette Stili ) generate dai Maestri che le hanno fondate e ne hanno diffuso le conoscenze. Le Scuole principali sono 4: Shotokan, Shito Ryu, Gojo Ryu, Wado Ryu. All Aishin Dojo si pratica la Scuola Shotokan del Maestro Gichin Funakoshi, la più diffusa in Italia e nel Mondo. Oltre alle Scuole il Karate è suddiviso da varie federazioni (sia a livello nazionale che mondiale), associazioni ed enti di promozione sportiva. Per chiarire meglio il concetto esporrò un breve organigramma. Arte Marziale Karate - Do Scuola Shotokan Federazione Mondiale SKDUN Federazione Italiana FESIK Associazione Aishin Dojo Il Karate Shotokan è strutturato in 4 elementi distinti: Taiso, Kihon, Kumite e Kata. Taiso Sono gli esercizi di preparazione alla parte tecnica vera e propria. Servono per attivare, riscaldare allungare e potenziare i muscoli e muovere le articolazioni. Viene praticato all inizio della lezione per attivare il corpo e alla fine della lezione per defaticare (ovviamente con esercizi diversi). Kihon Sono gli esercizi base, i Fondamentali, lo studio alla ricerca della perfezione della tecnica singola, da applicare poi nel Kumite e nel Kata. I Fondamentali, lo dice la parola stessa, sono importantissimi e vengono praticati sempre a qualsiasi livello o capacità raggiunte. Kumite E il combattimento. La pratica con un compagno si sviluppa in modo progressivo, secondo i livelli, nelle seguenti forme: Kihon gohon kumite combattimento fondamentale a 5 colpi Kihon sanbon kumite combattimento fondamentale a 3 colpi Kihon ippon kumite combattimento fondamentale a 1 colpo Jiyu ippon kumite combattimento semi-libero a 1 colpo Jiyu kumite combattimento libero Inoltre ci sono forme combinate delle suddette quali, Okury jiyu ippon, Jiyu ippon nidan enka, Kaeshi ippon kumite.

3 Kata Il Kata è una combinazione di varie tecniche codificate che rappresentano un combattimento immaginario con più avversari. Nel Kata si applica la perfezione tecnica ottenuta dai Fondamentali e l atteggiamento mentale del Combattimento. Ogni tecnica del Kata ha una sua applicazione con uno o più avversari (bunkai). Nel Kata si deve riuscire ad esprimere forza, velocità, ritmo, espressività e tecnica in un complesso che nella scuola Shotokan varia nelle seguenti 26 forme: Heian Shodan Heian Nidan Heian Sandan Heian Yondan Heian Godan Tekky Shodan Tekky Nidan Tekky Sandan Bassai Dai Bassai Sho Jion Jiin Kanku Dai Kanku Sho Gojushi ho Sho Gojushi ho Dai Enpi Sochin Wankan Meikyo Unsu Hangetsu Gankaku Chinte Jitte Nijushi ho In molti Dojo vengono studiate forme preparatorie ai suddetti kata quali, Taikyoku Shodan, Taikyoku Nidan e Taikyoku Sandan.

4 Gradi, livelli, cinture e qualifiche La conoscenza, l esperienza la destrezza sono riconosciute attraverso i gradi che determinano anche le gerarchie e le qualifiche. I gradi sono identificabili per i colori della cintura e si ottengono attraverso il superamento di esami. Fino alla cintura marrone il livello (Kyu) è decrescente, dalla cintura nera i gradi (Dan) sono crescenti, come illustrato di seguito. 9 Kyu cintura bianca (passaggio di ammissione) 8 Kyu cintura gialla 7 Kyu cintura arancione 6 Kyu cintura verde 5 Kyu cintura blu 4 Kyu cintura blu (o viola) 3 Kyu cintura marrone 2 Kyu cintura marrone 1 Kyu cintura marrone 1 Dan cintura nera 2 Dan cintura nera 3 Dan cintura nera 4 Dan cintura nera 5 Dan cintura nera (ultimo grado con esame) 6 Dan cintura nera oppure bianca e rossa 7 Dan cintura nera 8 Dan cintura nera 9 Dan cintura nera 10 Dan cintura nera Oltre il 5 Dan, i gradi si ottengono oltre che meriti tecnici raggiunti per riconoscimento morale, organizzativo, alla carriera etc. Per gli insegnanti esistono una serie di qualifiche che varia come segue: Allenatore - ha superato l esame di Allenatore e raggiunto il livello di 1 Dan Istruttore - ha superato l esame di Istruttore e raggiunto il livello di 3 Dan Maestro (Sensei) ha superato l esame di Istruttore, raggiunto il livello di 4 Dan ed è il responsabile di un corso o un Dojo

5 STORIA DEL KARATE DO Il Karate è una delle arti marziali tradizionali d oriente (assieme al Kung Fu, l Aikido, il Judo, il Sumo etc.) che si distinguono dalle moderne forme di combattimento (Full contact, Kick boxe, Savate etc.) e dalle forme di lotta tradizionali europee (Pugilato, lotta greco-romana etc.) Il termine karate è composto da due ideogrammi: Kara Vuota e Te Mano ; il significato della parola karate è quindi mano vuota (mano senza armi). Il karate ha origini molto antiche, intorno al 520 d.c. infatti, nel monastero di Shao Lin Su (Shorin Ji in giapponese), in Cina, Bodhidharma decise di alleviare la rigida disciplina imposta dalla religione ideando per i suoi allievi un metodo di addestramento al fine di incrementarne la forza fisica e mentale. Questo metodo di allenamento si è poi sviluppato e perfezionato assumendo il nome di Shao Lin Su Kempo (in giapponese Shorin Ji Kempo). Successivamente fu importato a Okinawa dove si mescolò alle tecniche di combattimento proprio delle isole. Questo metodo di combattimento chiamato To-De (mano cinese) e ribattezzato poi in Okinawa-Te (mano di Okinawa) trovò il suo sviluppo quando, intorno al XVI secolo, durante l'occupazione cinese prima e quella giapponese poi, fu proibito il possesso di qualsiasi arma favorendo lo sviluppo di tecniche di combattimento e difesa personale. Solo all'inizio di questo secolo però, grazie soprattutto a Gichin Funakoshi, il karate viene conosciuto al di fuori dell'isola. Funakoshi, nato a Shuri nel 1869, presentò la prima volta il karate al pubblico giapponese nel 1922 quando professore presso l'università di Okinawa tenne una dimostrazione su richiesta del Ministero dell'educazione. Il pubblico ne rimase talmente impressionato che, il Maestro, fu letteralmente sommerso dalle richieste di insegnare a Tokyo. Lì insegnò karate nelle varie università fino a quando, nel 1936, fondò lo stile Shotokan (dal nome del suo primo dojo) e nel 1955 la J.K.A. (Japan Karate Association) dove svolse il ruolo di capo istruttore. Tale associazione fu riconosciuta dal Ministero dell'educazione quando il Maestro era ormai morto, nel Il Maestro Funakoshi amava insegnare il karate più che come semplice insieme di tecniche, come metodo filosofico capace di condizionare ogni manifestazione della vita umana, ponendo particolare attenzione sullo scopo principale di questa arte che è quello di coltivare lo spirito dell'umiltà. Uno degli elementi determinanti di questo sistema di combattimento è quello di essere in grado di infliggere danni devastanti ad un avversario con un solo pugno o calcio, ma fin dall'inizio veniva posta maggior enfasi al piano spirituale piuttosto che a quello della semplice esecuzione della tecnica. Questa disciplina infonde al praticante una consapevolezza di quelle che sono le sue possibilità contribuendo a fargli raggiungere un equilibrio psichico e fisico. Soltanto quando si è raggiunta la perfezione sia dell'aspetto spirituale, sia di quello fisico ci si può considerare iniziati al karate-do. Lo stile shotokan fu il primo ad arrivare in Giappone; esso sintetizzava le antiche tecniche dell' Okinawa-Te con elementi tratti dal judo e dall'aikido fino ad ottenere tecniche leggere e fluttuanti, con spostamenti e attacchi lunghi e penetranti. In questo stile è molto importante la perfezione della tecnica poiché si parte dal presupposto che una singola tecnica deve essere sufficiente a ridurre all'impotenza l'avversario. Infatti, in una situazione in cui ci si trova a fronteggiare più avversari, potrebbe non esserci il tempo di portare più di una tecnica per ognuno di essi.

6 Kara = Vuota Te = Mano Do = Via Tigre = Simbolo della Scuola Shotokan M Gichin Funakoshi

7 Dojo Kun Dojo = Luogo nel quale si impara la via Kun = Regole Hitotsu - Jinkaku kansei ni tsutomuru koto Primo - Dobbiamo cercare di perfezionare il carattere Hitotsu Makoto no michi o mamoru koto Primo - Dobbiamo seguire la via della sincerità Hitotsu - Doryoku no seishin o yashinau koto Primo - Dobbiamo addestrare l animo allo sforzo Hitotsu - Reigi o omonzuru koto Primo - Dobbiamo rispettare le regole della cortesia Hitotsu - Kekki no yu o imashimuru koto Primo - Dobbiamo frenare il coraggio impulsivo

8 "I venti precetti del Maestro Funakoshi" 1. Il karate comincia e finisce con il saluto. 2. Il karate non è un mezzo di offesa (karate ni - sente nashi). 3. Il karate è autodisciplina, riconoscenza. 4. Conosci dapprima te stesso, poi conosci gli altri. 5. Nell'arte, lo spirito viene prima della tecnica. 6. Il karate è lealtà e spontaneità. 7. Il karate insegna a non rinunciare a combattere le avversità. 8. Il karate è uno stile di vita. 9. L'allenamento nel karate è una regola per tutta la vita. 10. Lo spirito di saggezza deve ispirare tutte le azioni Lo spirito viene tenuto vivo col fuoco della rettitudine. 12. L importante non è vincere ma, non perdere. 13. Cambia secondo il tuo avversario. 14. Concentrazione e rilassamento devono trovare posto al momento giusto Mani e piedi sono come spade. 16. Quando un uomo varca la porta di una casa, si può trovare di fronte a mille nemici. 17. Studia come un principiante, in seguito potrai stare in modo naturale. 18. Pratica correttamente i kata, essi sono differenti dal combattimento. 19. Come l'arco, il praticante deve avere contrazione, espansione e velocità; analogamente rilassamento, concentrazione, dolcezza. 20. Lo spirito deve tendere alla perfezione.

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13 LEGENDA DEI TERMINI GIAPPONESI Italiano Giapponese Pronuncia 1 ICHI IC 2 NI NI 3 SAN SAN 4 SHI SCI 5 GO GO 6 ROKU ROC 7 SICHI SIC 8 HACHI HAC 9 KU CU 10 JIU GIU AVANTI (frontale) MAE MAE DIETRO (posteriore) USHIRO USCIRO LATERALE YOKO IOCO CIRCOLARE MAWASHI MAUASCI VOLTARSI MATTE MATTE ROVESCIATO (capovolto) URA URA ALTO JODAN GIODAN MEDIO CHUDAN CIUDAN BASSO GEDAN GHEDAN DESTRA MIGI MIGHI SINISTRA HIDARI IDARI LIVELLO DAN DAN PARATA UKE UCHE ATTACCO UCHI UCI POSIZIONE DACHI DACI PUGNO TSUKI ZUCHI CALCIO GERI GHERI ROSSO AKA ACA BIANCO SHIRO SCIRO BLU AO AO PACE HEIAN HEIAN SALUTO REI REI SCENDERE SEIZA SEIZA SALIRE TATTE TATTE MAESTRO SENSEI SENSEI ALLIEVO KOHAI COAI PRATICANTE KARATEKA CARATECA DIVISA KARATEGHI CARATEGI CINTURA OBI OBI TESTA KUBI CUBI BRACCIO UDE UDE VENTRE (pancia) HARA HARA GAMBA ASHI ASCI GOMITO EMPI EMPI GINOCCHIO HITTSUI IZZUI DITA NUKI NUCHI TALLONE KAKATO CACATO NOCCA KEN CHEN MANO TE TE VUOTA KARA CARA LUOGO DOVE SI IMPARA LA VIA DOJO DOGIO

14 PROGRAMMI D ESAME PER IL PASSAGGIO DI GRADO Redazione D.T. Maestro Claudio Colombi Edizione 2015

15 9 kyu (cintura bianca) KIHON 1) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Oitsuki chudan 2) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Gyakutsuki chudan 3) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Gedan barai 4) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Sotouke 5) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Ageuke 6) Zenkutsudachi avanzando Maegeri KATA Taikyoku Shodan KUMITE Kihon Gohon Kumite: Sx e Dx Jodan, Chudan, Maegeri 8 kyu (cintura gialla) KIHON 1) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Oitsuki chudan 2) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Gyakutsuki chudan 3) Renojidachi avanzando e indietreggiando 4 Tetsuiuchi Jodan 4) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Gedan barai 5) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Sotouke 6) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Uchiuke 7) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Ageuke 8) Kokutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Shotouke 9) Zenkutsudachi avanzando Maegeri 10) Kibadahi avanzando 4 Sx + 4 Dx Yokogeri keage KATA Heian Shodan KUMITE Kihon Sanbon Kumite: 1 Sx e Dx

16 7 kyu (cintura arancione) KIHON 1) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Sanbontsuki 2) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Gyaku-sanbontsuki 3) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Gedan barai-gyakutsuki 4) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Sotouke-gyakutsuki 5) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Uchiuke-gyakutsuki 6) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Ageuke-gyakutsuki 7) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Uraken 8) Kokutsudachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Shotouke-nukite 9) Zenkutsudachi avanzando Maegeri 10) Kibadahi avanzando Yokogeri keage 11) Zenkutsudachi avanzando Mawashigeri KATA Heian Shodan e Heian Nidan KUMITE Kihon Sanbon Kumite: 2 Sx e Dx 6 kyu (cintura verde) KIHON 1) Zenkutsudachi Shi ho Sx e Dx Oitsuki 2) Zenkutsudachi Shi ho Sx e Dx Gyakutsuki 3) Zenkutsudachi Shi ho Sx e Dx Gedan barai 4) Zenkutsudachi Shi ho Sx e Dx Sotouke 5) Zenkutsudachi Shi ho Sx e Dx Uchiuke 6) Zenkutsudachi Shi ho Sx e Dx Ageuke 7) Kokutsudachi Shi ho Sx e Dx Shotouke 8) Kibadahi avanzando Mikatsukigeri 9) Zenkutsudachi avanzando Gyaku Mawashigeri 10) Zenkutsudachi avanzando Mawashigeri 11) Kibadahi avanzando Yokogeri kekomi KATA Heian Nidan e Heian Sandan KUMITE Kihon Ippon Kumite: Sx e Dx 2 Jodan, 2 Chudan, 2 Maegeri, 2 Yokogeri, 2 Mawashigeri

17 5 kyu (cintura blu) KIHON 1 ) Hangetsudachi avanzando e indietreggiando 6 Oitsuki 2) Sancindachi avanzando e indietreggiando 6 Gyakutsuki 3) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 6 Gedan barai-mawashi empi 4) Zenkutsudachi/Kibadachi avanzando e indietreggiando 6 Sotouke-Yoko empi 5) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 6 Uchiuke-Kizamitsuki-gyakutsuki 6) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 6 Ageuke-tate empi 7) Kokutsudachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 6 Shotouke-Kizami maegeri-nukite 8) Zenkutsudachi avanzando Kizami maegeri-maegeri 9) Zenkutsudachi avanzando Kizami mawashigeri-mawashigeri 10) Zenkutsudachi avanzando Kizami yokogeri keage-yokogeri kekomi 11) Zenkutsudachi avanzando Uramawashigeri 12) Zenkutsudachi avanzando Ushirogeri (senza rotazione) KATA Heian Sandan e Heian Yondan KUMITE Kihon Ippon Kumite: Sx e Dx 2 Jodan, 2 Kizamitsuki, 2 Chudan, 2 Jyakotsuky, 2 Maegeri, 2 Yokogeri, 2 Mawashigeri 4 kyu (cintura blu) KIHON 1) Fudodachi/Zenkutsudachi/Fudodachi avanzando e indietreggiando 4 Sanbontsuki 2) Zenkutsudachi/Fudodachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 4 Gyakusanbontsuki 3) Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 6 Gedan barai-hiraken 4) Zenkutsudachi/Kibadachi avanzando e indietreggiando 6 Sotouke-Yoko empi-uraken- Gyakutsuki 5) Nekoashidachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 6 Uchiuke-Nihon Nukite 6) Zenkutsudachi/Fudodachi avanzando e indietreggiando 6 Ageuke-(stesso braccio) Otoshiempi 7) Kokutsudachi/Zenkutsudachi avanzando e indietreggiando 6 Shotouke-Kizami mawashigeri-kumade 8) Zenkutsudachi avanzando in rotazione dorsale 4 Uraken 9) Zenkutsudachi avanzando Maegeri-reingeri (stessa gamba) 10) Zenkutsudachi avanzando Mawashigeri-reingeri (stessa gamba) 11) Zenkutsudachi avanzando Yokogeri keage-yokogeri kekomi (stessa gamba) 12) Zenkutsudachi avanzando Ushirogeri (con rotazione) KATA Heian Yondan e Heian Godan KUMITE Kihon Ippon Kumite: Sx e Dx 2 Jodan, 2 Kizamitsuki, 2 Chudan, 2 Jyakotsuky, 2 Maegeri, 2 Kizamigeri, 2 Yokogeri, 2 Kizamikekomi, 2 Mawashigeri, 2 Kizamimawashigeri

18 3 kyu (cintura marrone) KIHON 1) Zenkutsudachi 4 Maegeri-Oitsuki-Gedan barai 2) Zenkutsudachi 4 Mawashigeri-Uraken-Gyakutsuki 3) Zenkutsudachi 4 Gyakutsuki-Yokogeri kekomi-ushirogeri 4) Zenkutsudachi 4 Ageuke (da fermo)-maegeri-gedan barai 5) Zenkutsudachi 4 Gyaku Uchiuke (da fermo)-kizami maegeri-uramawashigeri 6) Zenkutsudachi 4 Shotouke-Kizami yokogeri kekomi-nukite-uchi shotouke-gyaku Shoto uchi KATA Heian Shodan, Nidan, Sandan, Yondan, Godan e Tekky Shodan KUMITE Jiyu Ippon Kumite: 2 Jodan, 2 Chudan, 2 Maegeri, 2 Yokogeri, 2 Mawashigeri, 2 Ushirogeri Jiyu Kumite: 30 sec. randori (3 avversari pari grado) KIHON 2 kyu (cintura marrone) 1) Zenkutsudachi/Nekoashidachi/Zenkutsudachi 4 Ageuke-Gyaku uchiuke-kizami maegeri-kizami tsuki 2) Zenkutsudachi/Kibadachi 4 Jojuke jodan-tetsui uchi-mawashigeri- indietreggiando Gedan barai 3) Sancindachi/Fudodachi 4 Tekubi Kake uke-mikatsukigeri-yamatsuki 4) Kokutsudachi/Zenkutsudachi 4 Manghiuke-kizami Yokogeri kekomi-kizami uraken- Oitsuki 5) Zenkutsudachi/Kokutsudachi/Zenkutsudachi 4 Maegeri-jiuntsuki-Gaiwanuke- Gyakutsuki 6) Zanshin da kumite: Kizamitsuki-Gyakutsuki-Otoshigedanbarai (con kerigaeshi) - Mawashigeri KATA Bassai Dai - Jion KUMITE Jiyu Ippon Kumite: 2 Jodan, 2 Kizami, 2 Chudan, 2 Gyakutsuki, 2 Maegeri, 2 Yokogeri, 2 Mawashigeri, 2 Ushirogeri Jiyu Kumite: 30 sec. randori (3 avversari pari grado)

19 1 kyu (cintura marrone) KIHON 1) Zenkutsudachi 4 Soto ashibarai-uraken 2) Zenkutsudachi 4 Mawashi ashibarai-gyakutsuki gedan 3) Zenkutsudachi 4 Ushiro ashibarai-mawatte Gyakutsuki 4) Zenkutsudachi Caduta frontale-gyakutsuki 5) Zenkutsudachi Caduta laterale Yokogeri kekomi (lato caduta) Sx e Dx 6) Zenkutsudachi Caduta dorsale-gedan barai 7) Zenkutsudachi avanzando Maegeri-Maetobigeri 8) Zenkutsudachi avanzando Ushiro - tobi mikatsukigery 9) Zenkutsudachi avanzando Mawashi ashibarai-ushirogeri (con rotazione) 10) Zenkutsudachi avanzando Mikatsukigeri-Ushiro Uramawashigeri (con rotazione) KATA Kanku Dai - Enpi KUMITE Jiyu Ippon Kumite: 2 Jodan, 2 Kizami, 2 Chudan, 2 Gyakutsuki, 2 Maegeri, 2 Kizami maegeri, 2 Yokogeri, 2 Kizami Yokogeri, 2 Mawashigeri, 2 Kizami Mawashigeri, 2 Ushirogeri (Adulti - applicando al termine di ogni tecnica una proiezione o spazzata) a scelta dell atleta. Jiyu Kumite: 1 minuto randori (3 avversari pari grado)

20 1 Dan (cintura nera) KIHON SX e DX 1. Hidari gedan barai - Indietreggiando 2. Sanbon tsuki - Avanzando 3. Sanbon tsuki - Avanzando 4. Age uke, Gyaku tsuki - Indietreggiando 5. Uchi uke, kizami Tsuki, gyaku tsuki - Indietreggiando 6. Mae geri, jun tsuki, gyaku tsuki - Avanzando 7. Joko geri, uraken uchi, gyaku tsuki - Avanzando 8. Soto ude uke, Yoko hiji ate, uraken uchi, gyaku tsuki - Indietreggiando 9. Gedan barai, uraken uchi, gyaku tsuki - Indietreggiando 10. Mawashi geri, gyaku tsuki, kizami tsuki - Avanzando 11. Ushiro geri, uraken uchi, gyaku tsuki - Avanzando 12. Shuto uke, kizami geri, nukite - Indietreggiando 13. Shuto uke, kizami geri, nukite - Indietreggiando 14. Ura mawashi geri, gyaku tsuki, uarken uchi - Avanzando 15. Uraken uchi, gyaku tsuki - Indietreggiando 16. Ritornare in Yoi - Avanzando Shi ho di calci in equilibrio su una gamba: Maegri, Yokogeri, Ushirogeri- Sx e Dx 1 volta Fudodachi Pointokette 15 sec. tecniche di braccia - 10 sec. tecniche di gamba 5 sec. tecniche miste KATA Heain Shodan/Nidan/Sandan/Yondan/Godan - Tekky Shodan - Bassai Dai Jion - Kanku Dai - Enpi Bunkai di un Kata Heian (a scelta dell atleta) KUMITE Applicazione tecniche di Cinnà contro: Stangolamento (anteriore), Bloccaggio alle spalle, Pugno frontale, Presa alle braccia. Sx e Dx Jiyu Kumite: Sportivo (Sanbon o 3 minuti), Tradizionale (Nihon o 2 minuti), Goshindo (Ippon o 1 minuto). Ogni volta con avversario diverso a scelta dell esaminatore (minimo 1 Dan). TEORIA (orale) Conoscere: a) Conoscere l etimologia del termine Karate (scriverlo in giapponese) b) Conoscere le origini del Karate c) Conoscere il nome dei 4 stili più praticati d) Conoscere il significato dei termini: kihon, kata e kumite e) Conoscere il significato del nome dei Kata conosciuti f) Conoscere la discendenza dei maestri della propria scuola g) Conoscere la struttura organizzativa del proprio Dojo h) Conoscere il significato del saluto rituale i) Conoscere l etimologia del termine Kiai j) Conoscere il Dojo Kun Per esami di 2 Dan, 3 Dan, 4 Dan, 5 Dan, Allenatore, Istruttore, Maestro, Docente Regionale, Docente Federale, Arbitro e Ufficiale di gara, vedere i requisiti e il programma federale F.E.S.I.K sul sito

21 Allegato 1 KIHON GOHON KUMITE Tecniche dichiarate di attacco/difesa a 5 passi Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi 5 Oitzuky Jodan Difesa (uke) : indietreggiando zenkutzudaki 5 Ageuke e chiusura con Jyakotzuky Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi 5 Oitzuky Chudan Difesa (uke): indietreggiando zenkutzudaki 5 Sotouke e chiusura con Jyakotzuky Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi 5 Maegeri Chudan Difesa (uke): indietreggiando zenkutzudaki 5 Gedan Barai finale Jyakotzuky KIHON SANBON KUMITE Tecniche dichiarate di attacco/difesa a 3 passi 1 Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi 1 Oitzuky Jodan + 1 Oitzuky Chudan + 1 Maegeri Chudan Difesa (uke): indietreggiando zenkutzudaki 1 Ageuke + 1 Sotouke + 1 Gedan Barai finale Jyakotzuky 2 Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi 1 Oitzuky Jodan + 1 Oitzuky Chudan + 1 Maegeri Chudan Difesa (uke): indietreggiando zenkutzudaki 1 Moroteuke Jodan + 1 Moroteuchiuke + 1 Jyakugedan Barai finale Kizamitsuky e Jyakotzuky

22 Allegato 2 KIHON IPPON KUMITE Combattimento fondamentale ; attacco/difesa a 1 passo Gli attacchi si eseguono partendo da zenkutsudachi gedan barai Le difese si eseguono partendo da Yoi in Eikodachi I contrattacchi si eseguono senza passi di avanzamento/cambio gamba Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Oitzuky Jodan Attacco sinistro 1) Difesa (uke): indietreggiando zenkutzudaki Ageuke Contrattacco: (da fermo) Jyakotzuky Attacco destro 2) Difesa (uke): indietreggiando verso sinistra kokutsudaki Seryuto Contrattacco (da fermo) zenkutsudachi Jyakoshutouchi Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi suriashi Kizamitsuky Attacco sinistro 1) Difesa (uke): spostamento laterale verso destra esokudachi Ageuke Contrattacco (da fermo) Kizami Yokogeri Keage kibadachi Yokoempi Attacco destro 2) Difesa (uke): indietreggiando zenkutzudaki JuJiuke Contrattacco: (da fermo) Tetsuiuchi - Jyakotzuky Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Oitzuky Chudan Attacco sinistro 1) Difesa (uke): indietreggiando zenkutsudachi Sotouke Contrattacco (da fermo) Jyakutsuky Attacco destro 2) Difesa: indietreggiando zenkutzudaki Sotouke sinistro (gamba contraria rispetto all attacco) Contrattacco: (da fermo) kibadachi Yokoempi Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi suriashi Jyakutsuky Attacco sinistro 1) Difesa (uke): indietreggiando verso sinistra zenkutsudaki Uchiuke Contrattacco (da fermo) Kizamitsuky-Jyakotsuky Attacco destro 2) Difesa (uke): indietreggiando obliquo verso destra kokutsudachi Shutouke Contrattacco (da fermo) Kizami Maegeri Shotouchi

23 Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Maegeri Attacco sinistro 1) Difesa (uke): indietreggiando verso destra zenkutzudaki Gedan Barai Contrattacco: (da fermo) Jyakotzuky Attacco destro 2) Difesa (uke): indietreggiando verso destra zenkutsudaki Jyakogedan Barai Contrattacco (da fermo) Kizamitsuky-Jyakotsuky Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi suriashi Kizamimaegeri Attacco sinistro 1) Difesa (uke): indietreggiando verso destra Otoshi Gedan Barai(destro) Contrattacco: uraken destro Attacco destro 2) Difesa (uke): spostamento laterale verso sinistra nekoashidachi Gedan Barai Contrattacco (da fermo) zenkutsudachi Mawashiempi Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Yokogeri Kekomi Attacco sinistro 1) Difesa (uke): indietreggiando verso sinistra zenkutzudaki Sotouke Contrattacco: (da fermo) Jyakotzuky Attacco destro 2) Difesa (uke): indietreggiando verso destra zenkutsudaki Otoshi Gedan Barai Contrattacco (da fermo) Jyako Keitouchi Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Kizami Yokogeri Kekomi Attacco sinistro 1) Difesa (uke): indietreggiando verso destra zenkutzudaki tsuriashi laterale Uchiuke Contrattacco: (da fermo) Jyakotzuky Attacco destro 2) Difesa (uke): indietreggiando verso sinistra Taisabaki zenkutsudachi Sotouke Contrattacco (leggero suriashi) Kumade Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Mawashigeri Attacco sinistro 1) Difesa (uke): indietreggiando verso destra zenkutzudaki Uchiuke Contrattacco: (da fermo) Jyakotzuky Attacco destro 2) Difesa (uke): indietreggiando verso sinistra kibadachi Moroteseryuto Contrattacco (leggero suriashi) Yokoempi Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Kizami Mawashigeri Attacco sinistro 1) Difesa (uke): indietreggiando verso sinistra zenkutzudaki Jyako-Uchiuke Contrattacco: (da fermo) Kizamitsuky Attacco destro 2) Difesa (uke): Taisabaki verso destra zenkutsudachi Sotouke Contrattacco (leggero suriashi) Jyakotsuky

24 Allegato 3 JIYU IPPON KUMITE Combattimento semi-libero ; attacco/difesa a 1 passo Gli attacchi e le difese si eseguono partendo da fudodachi Kamae Terminato il contrattacco eseguire sempre Zanshin Kamae Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Oitzuky Jodan 1) Difesa (uke): fudodachi Tateshuto Contrattacco (da fermo) zenkutsudachi Jyakotsuky 2) Difesa (uke): indietreggiando obliquo Ageuke Contrattacco (da fermo) Kizami Mawashigeri Jyakutsuky Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi suriashi Kizamitsuky 1) Difesa (uke): spostamento obliquo (schivata) Uraken - spostare il peso cambiando posizione Jyakotzuky 2) Difesa (uke): spostamento obliquo (schivata) tai no sen Kizami Mawashigeri Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Oitzuky Chudan 1) Difesa (uke): Taisabaki fudodachi Sotouke zenkutsudachi Jyakutsuky 2) Difesa (uke): uscita laterale zenkutsudaki Jyakutsuki (tai no sen) Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi suriashi Jyakutsuky 1) Difesa (uke): taisabaki fudodachi kizamitsuky - Jyakutsuky 2) Difesa (uke): Kerygaeshi indietreggiando gedan barai avanzando Uraken Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Maegeri 1) Difesa (uke): indietreggiando zenkutzudaki Gedan Barai - Jyakotzuky 2) Difesa (uke): avanzando zenkutsudaki Gedan Barai mawate Jyakutsuky Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi suriashi Kizamimaegeri 1) Difesa (uke): taisabaki fudodachi Otoshigedan barai Maegeri 2) Difesa (uke): Suriashi indietreggiando (shivata) - Ushirogeri

25 Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Yokogeri Kekomi 1) Difesa (uke): spostamento difesa a due braccia Gedan/Jodan - Kizami Uramawashi geri 2) Difesa (uke): avanzamento presa della gamba calciante (dorsale) ashi barai con la gamba anteriore - Jyakutsuky Da terra sforbiciata alle gambe Kakatogeri alla schiena Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Kizami Yokogeri Kekomi 1) Difesa (uke): Taisabaki zenkutzudaki Sotouke - Ushiro Uramawashi geri 2) Difesa (uke): Da terra sforbiciata alle gambe Kakatogeri alla schiena Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Mawashigeri 1) Difesa (uke): Taisabaki fudodachi Uchiuke zenkutsudachi Jyakutsuky 2) Difesa (uke): avanzandoando gedan barai Jyakutsuky Oikomi Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Kizami Mawashigeri 1) Difesa (uke): Taisabaki zenkutsudachi Sotouke - Jyakutsuky 2) Difesa (uke): Spostamento gamba posteriore obliquo presa ashibarai con gamba anteriore Attacco (tori): avanzando zenkutzudachi Ushirogeri 1) Difesa (uke): spostamento obliquo difesa a due braccia Gedan/Jodan yoriashi Kizami Uraken 2) Difesa (uke): Yoriashi avanzando kibadachi sukuiuke e presa ashibarai Jyakutsuky