ESERCIZI. Variazione della frequenza cardiaca

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1 1 ESERCIZI IL CORPO UMANO UNITÀ 1-2 Risolvi i seguenti esercizi 1. A riposo il muscolo, rappresentato dai prismi nel grafico, ha lunghezza pari a 1 (B). Dopo aver osservato la figura, scegli la risposta esatta. Indica in quale condizione di lunghezza il muscolo della figura può esprimere la maggiore forza: A 1,2 C,8 B 1 D,6 Se il muscolo contraendosi passa dalla lunghezza B alla lunghezza C, la sua contrazione è: A concentrica C isometrica B eccentrica D isocinetica Se il muscolo si contrae frenando l azione di un altro muscolo, la sua lunghezza può passare: A da B a C C da B a A B da B a D D non varia Se il muscolo accorciandosi da B a C fa compiere alle ossa su cui agisce una flessione, quando viene allungato da B ad A le ossa stanno invece eseguendo una: A adduzione C supinazione B rotazione D estensione 2. Conta quante pulsazioni percepisci sul tuo polso in 15 s. Scrivi di seguito: quale è la tua frequenza cardiaca al minuto (riposo)?... battiti/min corri veloce quanto puoi per 5 min e poi ripeti il conteggio... battiti/min dopo lo sforzo, riposa per 1 min e ripeti il conteggio:... battiti/min battiti/min Usa i dati che hai raccolto e, seguendo l esempio della linea già tracciata, disegna sul diagramma seguente, con un colore diverso, la linea che rappresenta la variazione della tua frequenza cardiaca prima, durante e dopo uno sforzo ,2 1,8,6,4,2 Variazione della frequenza cardiaca A B C D a riposo dopo sforzo dopo recupero tempo

2 2 ENERGIA ED ESERCIZIO FISICO UNITÀ 3-4 Risolvi i seguenti esercizi 1. Completa il seguente diagramma inserendo la corretta percentuale di ogni principio nutritivo per avere una dieta equilibrata grassi proteine zuccheri 2. Riporta le stesse percentuali della figura precedente usando un diverso tipo di diagramma (per esempio: aerogramma o diagramma a colonne) 3. Individua due attività motorie o sportive che sai fare o che ti piacerebbe fare. Scrivile negli spazi e indica per ciascuna il dispendio energetico richiesto per fare un ora di quella attività: attività.. attività.. dispendio energetico.. kcal dispendio energetico.. kcal 4. Riporta i valori del dispendio energetico che hai indicato nell esercizio precedente e indica di fianco la quantità di zuccheri o di grassi che apporta lo stesso valore calorico:..kcal..g di zuccheri.. g di grassi..kcal..g di zuccheri.. g di grassi 5. Usando le percentuali, indica nel seguente areogramma un intensità di sforzo adeguata per migliorare la forma fisica generale. intensità di sforzo 6. Indica la stessa percentuale della risposta precedente usando un altro tipo di grafico, per esempio a torta o a colonne. 7. Misura il tuo peso, quindi calcola, usando la formula E =,5 kcal kg km, quante kilocalorie consumi per percorrere, facendo walking, una distanza di 4 km.

3 3 8. Misura il tuo peso, quindi calcola, usando la formula E = 1 kcal kg km, quanti kilometri devi percorrere facendo jogging per consumare una quantità di energia pari a 3 kcal (approssima alla prima cifra decimale). 9. Scrivi almeno 4 tipi di attività con esercizi dinamici per gli arti inferiori. 1. Scrivi almeno 4 tipi di attività con esercizi dinamici per tutti e 4 gli arti. 11. Scrivi 2 tipi di sport con impegno muscolare dinamico e 2 con impegno statico. hanno impegno muscolare dinamico hanno impegno muscolare statico 11. Annota in una tabella settimanale quali attività fisiche hai praticato giornalmente e per quanto tempo le hai svolte, quindi fai la somma dei minuti e scrivi il totale nella prima colonna qui sotto. Ripeti l operazione per quattro settimane, quindi ricava la media settimanale: deve essere pari o superiore a 15 min (contano tutte le attività motorie, sportive e di svago di intensità non troppo lieve e della durata di almeno 1 min ciascuna). 1 settimana.. min 2 settimana.. min 3 settimana.. min 4 settimana... min media. min 12. Unisci ogni fattore dell esercizio fisico o dell allenamento al fenomeno collegato. a. migliore sudorazione 1. miglioramento delle prestazioni sportive b. ipertrofia muscolare 2. più efficace raffreddamento del corpo c. sovraccarico 3. aumento dei globuli rossi e del volume di sangue d. allenamento alla resistenza 4. maggiore forza sviluppata dal muscolo 13. In un programma di esercizi fisici, per migliorare la forma fisica generale è necessario indicare alcune delle seguenti caratteristiche. Individua quella estranea. A specificità C durata B intensità D frequenza 14. Uno dei seguenti fattori può essere la conseguenza di errori nell allenamento. Quale? A disallenamento B sovrallenamento C sovraccarico D recupero

4 4 15. Durante un esercizio fisico abbastanza intenso e prolungato, tutti i seguenti fattori aumentano tranne uno. Quale? A frequenza del battito cardiaco B consumo di ossigeno C scorte di energia D sensazione di fatica LE CAPACITÀ MOTORIE Risolvi i seguenti esercizi 1. Seguendo lo schema, inventa e descrivi un nuovo tipo di test per la valutazione della forza degli arti inferiori che si possa fare in palestra o sul campo. Forza n.... Dove si fa... Come si fa Che cosa si misura... Che cosa si valuta... Come si valuta... (per avere dei valori di confronto bisogna che tutta la classe esegua il test; usando i risultati ottenuti puoi provare, con l aiuto del tuo insegnante, a realizzare una tabella come quelle mostrate nel testo) 2. Dopo aver eseguito uno dei test motori descritti nel media book, riporta il tuo risultato e quelli di altri tre compagni su un grafico, indicando l unità di misura utilizzata (per es. secondi, metri, numero di ripetizioni. Confronta: chi ha ottenuto il risultato migliore? 3. Ripeti più volte nel corso dell anno uno dei test motori del media book, riportando ogni volta il tuo risultato su un grafico, indicando l unità di misura utilizzata (per es. secondi, metri, numero di ripetizioni) e la data del test. Confronta: hai migliorato nel tempo il tuo risultato? 4. Immagina di essere nella palestra della tua scuola: con gli attrezzi a disposizione, prova a inventare un esercizio che serva a sviluppare la forza di un gruppo muscolare (arti superiori, arti inferiori, tronco) e disegnalo schematicamente utilizzando il manichino rappresentato a fianco. Chiedi poi al tuo insegnante se è corretto e quante ripetizioni ne dovresti fare se volessi provarlo.

5 5 5. Per allenare la resistenza, cerca di proseguire l esercizio a ritmo costante per diversi minuti: in questo modo attivi il sistema energetico aerobico. Impara a contare i tuoi battiti cardiaci tastando il polso, fai 1 min di corsa a ritmo costante e conta i tuoi battiti alla partenza, ogni 2 min di corsa e 2 min dopo esserti fermato. Riporta i valori sul grafico sottostante e fai i seguenti calcoli: qual è la media della tua FC durante la corsa (2, 4, 6, 8 e 1 minuto)?... battiti/min qual è il valore percentuale della tua FC media rispetto alla FC max?... % qual è il valore della tua FC a riposo (alla partenza)?... battiti/min qual è il valore della tua FC dopo sforzo (2 min dopo lo stop)?... battiti/min esempio i miei valori 4 2 partenza 2 min 4 min 6 min 8 min 1 min dopo 2 min 6. Tra i test proposti nel media book per valutare la resistenza, ce ne sono molti basati sulla corsa. Prova a sostituire in questi test la corsa a piedi con un altro modo di muoverti, per esempio i pattini a rotelle, i roller, la bicicletta. Con questi mezzi si va più veloci, per cui devi aumentare le distanze percorse. 7. Esegui i test della corsa di 3 m e di 6 m. Riporta i tuoi risultati nel grafico seguente e calcola poi la tua velocità in metri/secondo: in quale delle due prove hai ottenuto la velocità più elevata? Perché? Commenta i risultati con il tuo insegnante. secondi partenza 3 min 6 min 6 esempio i miei risultati 8. Dopo aver eseguito uno dei test motori basati sulla velocità di corsa descritti nel media book, riporta il tuo risultato e quelli di altri tre compagni in un grafico. Confronta: chi ha ottenuto il risultato migliore? (Attenzione! In questo caso il risultato migliore è il tempo più basso) 9. Fotocopia il grafico dell esercizio n. 7 e usalo per annotare i tuoi risultati in un test della resistenza da ripetere più volte nel corso dell anno scolastico. 11

6 6 1. Su un percorso asfaltato, prova a eseguire il test per la velocità di corsa sui 6 m, usando i pattini a rotelle (o i roller) e poi la bicicletta, cronometrando i rispettivi tempi. Riporta i tempi sul grafico dell esercizio precedente e confrontali con quello della corsa. Con quale mezzo vai più veloce? Sai spiegare perché? 11. Prova a inventare un esercizio per sviluppare la velocità che non preveda la corsa; descrivilo e poi commentalo insieme al tuo insegnante. 12. Seguendo l esempio, completa l elenco, indicando in quale articolazione viene più sollecitata la flessibilità durante i gesti sportivi indicati: calciare ginocchio correre... pedalare... lanciare... nuotare Esegui almeno quattro test per la flessibilità tra quelli descritti nel media book, quindi riporta i corrispondenti giudizi nella tabella seguente. C è qualche test in cui il giudizio è meno buono? In questo caso chiedi al tuo insegnante quali esercizi fare per migliorare. Non sufficiente Sufficiente Buono Distinto Ottimo 14. Fai, in giorni diversi, la prova della flessione del busto e riporta i tuoi risultati nel grafico seguente. Raggiungi più volte i valori numerici positivi o quelli negativi? Che cosa vuol dire? cm esempio i miei risultati 15. Prova a inventare un gioco o un movimento in cui serve una grande flessibilità e poi commentalo insieme al tuo insegnante.

7 7 16. Inventa un percorso in cui nei diversi tratti si usino varie capacità coordinative e disegnalo schematicamente, usando alcuni degli attrezzi mostrati: ogni quadratino equivale a 1 metro. Descrivi gli esercizi da fare in ogni stazione. 17. Modificando uno dei test proposti nel media book, inventa un test per la coordinazione basato sul tiro verso un bersaglio, usando palloni o palline e gli attrezzi che trovi in palestra. Descrivilo secondo lo schema dei test motori e poi commentalo con il tuo insegnante. 18. Se sei in un parco e trovi un percorso salute, usando gli attrezzi che trovi nelle stazioni del percorso prova a inventare esercizi utili per la coordinazione e descrivili.