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1 Il movimento è fondamentale per il soggetto anziano per mantenere o riacquistare l indipendenza e l autosufficienza. Spesso l atteggiamento della persona di una certa età è di sfiducia e rassegnazione: frasi tipiche come "ormai sono vecchio" o non ho mai fatto ginnastica in vita mia diventano caratteristiche di molti. Ecco perché è necessario dare agli anziani stimoli e indicazioni precise, che servano a comunicare fiducia e maggior sicurezza in se stessi. E fondamentale far sentire loro di essere ancora validi e convincerli dell importanza di fare esercizi fisici, necessari per mantenere un certo grado di autonomia e di sicurezza motoria. L anziano deve essere motivato alla finalità del movimento, sollecitando l attenzione per il proprio corpo, la prontezza dei riflessi e la memoria, e soprattutto migliorare l equilibrio, per evitare rovinose cadute. Infine bisogna ricordare che gli esercizi non si devono improvvisare, ma essere eseguiti secondo i consigli di esperti di mobilità e di attività fisica, come la terapista della riabilitazione, che ha predisposto questo opuscolo nell ambito della ricerca europea mobilate. 1

2 Anziani in Forma I.N.R.C.A. Istituto di Ricovero e Cura a Carattere Scientifico - IRCCS A proposito del camminare... Camminare sembra una cosa ovvia, eppure è un insieme di movimenti complessi che si eseguono automaticamente ma che richiedono la coordinazione di tutto il corpo. Per camminare meglio è necessario rinforzare la muscolatura degli arti inferiori. Camminiamo un poco ogni giorno portando scarpe comode, senza portare pesi e senza indossare calze con elastici troppo stretti che ostacolano la circolazione. 2

3 Camminare lentamente, senza correre. Oscillare le braccia e pensare di appoggiare il piede per terra dal tallone alla punta. In casa, in piedi, appoggiare le mani sul tavolo; appoggiare solo i talloni e poi solo le punte. 3

4 Anziani in Forma I.N.R.C.A. Istituto di Ricovero e Cura a Carattere Scientifico - IRCCS Abituarsi a compiere giornalmente brevi passeggiate,iniziando sul terreno pianeggiante e sul suolo liscio. Via, via si possono fare piccole salite per sollecitare l architettura del piede. Salire e scendere le scale Lentamente, senza portare pesi. 4

5 Da in piedi o seduti, far rotolare una pallina di spugna sotto la pianta dei piedi. (prima uno, poi l altro) Per poter camminare meglio è anche necessario rinforzare i muscoli delle cosce. Appoggiarsi alla parete, piegare leggermente le ginocchia e poi distenderle. 5

6 Anziani in Forma I.N.R.C.A. Istituto di Ricovero e Cura a Carattere Scientifico - IRCCS A PROPOSITO DI PIEDI. I piedi sostengono il peso del corpo per tutta la vita e perciò meritano attenzione e cura. Seduti, massaggiarsi il piede con entrambe le mani. Da seduti, flettere ed estendere la caviglia. 6

7 A PROPOSITO DI COLLO... esercizi per la Cervicale.. E importante che l anziano compia movimenti corretti a livello delle diverse parti del corpo. Seduti sulla sedia, lasciare cadere lentamente il capo in avanti spingendo il mento verso il torace e ritornare poi nella posizione di partenza. Girare la testa a destra e a sinistra. 7

8 Anziani in Forma I.N.R.C.A. Istituto di Ricovero e Cura a Carattere Scientifico - IRCCS ESERCIZI PER LE SPALLE.. Portare le braccia in alto, in fuori e poi di nuovo lungo il corpo. ESERCIZI PER LE MANI.. Stringere fra le mani una pallina di spugna fino a farla scomparire. Stringere la pallina con due dita. 8

9 Battere a terra la pallina con forza. Al rimbalzo afferrarla al volo. Appoggiare l avambraccio e la mano sul tavolo e tirare con l altra mano ciascun dito indietro. Ripetere con tutte le dita contemporaneamente. 9

10 Anziani in Forma I.N.R.C.A. Istituto di Ricovero e Cura a Carattere Scientifico - IRCCS RESPIRAZIONE E Molto importante eseguire esercizi di respirazione, per migliorare la capacità ventilatoria e l ossigenazione del sangue. Inspirare prendendo aria dal naso; espirare soffiando dalla bocca. Soffiare con forza immaginando di dover spegnere una candela. 10

11 Finanziato dalla Commissione Europea V Programma di Ricerca RTD (Progetto QLRT ) Rita traversetti Unità Operativa Recupero e rieducazione Funzionale, Primario pasquale Pace - Ospedale polispecialistico u. Sestilli - INRCA, Ancona Fiorella Marcellini Responsabile Centro di Gerontologia Sociale, Dip. ricerche - INRCA, Ancona Illustrazioni Francesca Floccari Grafica Marzio marcellini 11

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