DATA: OBIETTIVO: TIRO 0001

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1 DATA: OBIETTIVO: TIRO 000 # PASSAGGIO E TIRO: (Diag. ) esercizio di passaggio e ro da so o. COMUNICARE: bisogna chiamare il giocatore a cui effe uiamo il passaggio. # LEGGERE LA SITUAZIONE: (Diag. ) tu i giocatori con palla, due file. Tiro da so o o in arresto e ro, in con nuità. Importante non andare a rare in mezzo alla confusione, effe uare un ro diverso dal compagno che ci ha preceduto. # TIRO E TAGLIAFUORI: (Diag. ) inserimento di un difensore che segue il movimento in palleggio dell a accante scivolando fino al momento del ro e poi esegue tagliafuori. # TIRO E CAMBIO FILA: (Diag. ) ro, seguo e prendo rimbalzo, cambio fila passando al primo giocatore senza la palla. Eseguire da diverse posizioni del campo. # GARA DI TIRO: (Diag. ) due file di cui una con due palloni e una con uno. Tiro in con nuità, dopo il ro vado a rimbalzo e cambio fila passando al primo senza palla dell altra fila. Si arriva ad un certo numero di canestri prefissa ma, se ci sono due/tre errori di seguito, la squadra che li ha commessi effe ua uno sprint fino a metà campo e ritorna a rare con nuando a contare i canestri dal punto dove era arrivata. # TIRO DA AUTOPASSAGGIO: (Diag. ) tre file tu i giocatori con palla. Effe uare un auto passaggio all interno dell area dei tre secondi, recupero della palla, arresto e ro. # (Diag. ) il ratore parte senza palla di fianco al compagno che gli passerà la palla lanciandola sempre dentro l area dei tre secondi. Appena parte il passaggio il ratore si muove scivolando verso la palla e, dopo che ha ba uto a terra, la recupera con un giro frontale, tenendo sempre in vista la palla, esegue arresto e ro. # (Diag. ) il ratore parte di spalle al passatore, esegue sempre scivolamento e, questa volta, giro dorsale prima di recuperare la palla, dopo il rimbalzo a terra, e rare. # (Diag. ) il ratore parte spalle al canestro guardando il passatore; quest ul mo effe ua il passaggio sopra la testa del ratore che si gira e, dopo il rimbalzo a terra, recupera la palla e ra. #0 (Diag. 0) il ratore parte con la fronte a canestro e con le spalle al passatore. Al segnale di via il ratore comincia ad eseguire skip sul posto in posizione fondamentale come la palla viene passata la recupera, sempre dopo il rimbalzo a terra, esegue arresto e ro. 0

2 DATA: OBIETTIVO: TIRO (seconda parte) 000 RICEZIONE IN ANGOLO: (Diag. ) due file in posizione di ala con il primo giocatore senza palla. Il giocatore senza palla va verso canestro e appena dentro l area esegue un arresto ad un tempo per poi effe uare perno e giro verso l angolo, punto nel quale riceve la palla ed inizia la serie di conclusioni a canestro: # CONCLUSIONE: (Diag. ) entrata con ro sul primo ferro dire amente a canestro senza l uso del tabellone. # CONCLUSIONE: (Diag. ) entrata con conclusione rovesciata, sul secondo ferro, con l uso o meno del tabellone. # CONCLUSIONE: (Diag. ) conclusione in gancio centrale dopo penetrazione in terzo tempo. # CONCLUSIONE: (Diag. ) ro centrale, in sospensione, fronte a canestro dopo un arresto. # CONCLUSIONE: (Diag. ) movimento di entrata in palleggio, con partenza incrociata, fino dentro l area colorata, arresto in palleggio, due palleggi in arretramento e ro. # CONCLUSIONE: (Diag. ) partenza in palleggio verso il gomito della lune a, giro in palleggio, ro in sospensione con l uso del tabellone. # CONCLUSIONE: (Diag. ) penetrazione verso il fondo, giro in allontanamento, fronteggio il canestro e ro in sospensione dire amente al ferro. # CONCLUSIONE: (Diag. ) penetrazione verso il centro dell area, arresto a un tempo (o due tempi interno esterno), fronteggio, passo incrociato e ro con la mano interna. # CONCLUSIONE: (Diag. 0) penetrazione centrale, arresto a due tempi spalle a canestro (da dx è arresto sx dx da sinistra è l opposto), giro e ro in allontanamento per evitare le braccia di eventuali lunghi vicino canestro. 0

3 DATA: OBIETTIVO: LEGGERE E SCEGLIERE 000 MIN DESCRIZIONE # C0 COMANDA SENZA PALLA: (Diag. ) coppie, un pallone, ai due angoli oppos del campo. Comanda il giocatore senza palla. Appena si muove anche il compagno parte in palleggio, nello spazio dei metri del campo di pallavolo decide quando fare un cambio di senso per a accare il canestro (riprendere il conta o visivo), l a accante con palla deve accelerare ed eseguire un passaggio al momento giusto al compagno. # C0 COMANDA IL PALLEGGIATORE: (Diag. ) stesso esercizio ma comanda il palleggiatore che, nello stesso spazio, esegue un cambio di senso in palleggio ed esegue un passaggio verso il compagno che corre a canestro (riprendere il conta o visivo). # C0 COMANDA SENZA PALLA SCELTA DEL CANESTRO: (Diag. ) il giocatore senza palla comanda il gioco e sceglie se eseguire un cambio di senso o a accare il canestro davan. Il palleggiatore si adegua per il passaggio. # C0 COMANDA CON PALLA SCELTA DEL CANESTRO: (Diag. ) comanda e sceglie chi ha la palla ma la conclusione è con arresto e ro dall angolo. Il palleggiatore dopo aver scelto occupa il centro del campo. # C COMANDA SENZA PALLA: (Diag. ) stesso esercizio con la presenza del difensore che recupera sul giocatore senza palla il quale sceglie il canestro da a accare cercando di mantenere il vantaggio. Il palleggiatore si adegua velocemente per passare la palla. # C TIRO LEGGERE E SCEGLIERE: (Diag. ) due file a metà campo, tu con palla. Comanda il nero. Partenza e arresto sulla linea dei pun, esitazione in palleggio, quando il nero parte verso canestro si muove anche il bianco. Chi segna prima conquista il comando del gioco. Entrata o arresto e ro, scegliere la soluzione più vantaggiosa. # C TIRO LEGGERE E SCEGLIERE VARIANTE: stesso gioco ma si parte dalla linea dei pun con dei giochi di ball handling prima dell apertura veloce del palleggio. Chi segna conquista il comando del gioco. # C TIRO LEGGERE E SCEGLIERE VARIANTE BATTI : (Diag. ) stesso esercizio ma prima di rare si deve ba ere il cinque sulla mano di uno dei tre appoggi. Non si può andare in due sullo stesso appoggio a ba ere il cinque.

4 DATA: OBIETTIVO: LEGGERE E SCEGLIERE 000 #C HANDICAP + C: (Diag. ) decide quando par re e cosa fare, a accare il canestro o passare al compagno che taglia. X recupera in difesa. Finita l azione entra anche X da metà campo e si gioca c all altro canestro. Dopo un certo numero di azioni si cambiano le posizioni delle due squadre. Variante: i due difensori partono da più vicino. # C DAI QUATTRO ANGOLI DI META CAMPO + C: (Diag. ) simile al gioco di prima con i due bianchi che recuperano insieme. Cambiano le scelte, gli spazi e i tempi di chi ha la palla. Variante: i due difensori partono da più vicino. # C DAI QUATTRO ANGOLI DI META CAMPO + C: (Diag. ) comanda l esercizio, sceglie quando par re e dove uscire. Appena si muove parte anche il compagno con la palla da metà campo e il difensore, che dovrà girarsi e difendere sulla palla. Finita l azione entra anche il secondo giocatore bianco dal lato di metà campo e si gioca c all altro canestro. # C + + C: (Diag. ) stesso esercizio con il secondo difensore bianco che entra subito a recuperare. # C + + C: (Diag. ) il palleggiatore nero decide quando iniziare e cosa fare. I due difensori bianchi sulla linea di fondo entrano subito in campo mentre i due compagni di metà campo prima ba ono cinque e poi recuperano. # C + : (Diag. ) comanda il difensore bianco, appena supera la metà campo partono i neri e si gioca. # TAPING PIEDI: (Diag. ) tre file a fondo campo, si lavora sulle linee del campo di pallavolo. Taping veloce su ciascuna linea e sca o verso quella avan. : movimento in avan. : movimento laterale. : movimento all indietro. # RAPIDITA PIEDI + STABILIZZAZIONE: (Diag. ) tre file a fondo campo, si lavora su due delimitatori bassi e sulla linea di ro libero. Sca o, movimen rapidi laterali a o o tra i due delimitatori, sca o e arresto sulla linea di ro libero mantenendo la posizione di equilibrio per alcuni secondi. A: arresto in equilibrio. B: arresto e al segnale corsa all indietro. C: arresto e al segnale scivolamento all indietro su un lato. D: stessa cosa con uno sca o fino a metà campo e arresto. 0

5 DATA: OBIETTIVO: GIOCARE PICK AND ROLL # C: (Diag. ) X rimane sul blocco, non c è aiuto penetrare! Stessa situazione, arresto e ro. # C SHOW: (Diag. ) X rimane sul blocco, X difensore del bloccante fa un aiuto deciso (show), prende lo spazio dentro l area a accando deciso il ferro! # C SPONDA: (Diag. ) stesso lavoro, palla alla sponda, il bloccante rollato in area man ene la posizione con vigore e riceve. # C AGONISTICO: (Diag. ) situazioni di gioco a meta' campo, su queste possibilità presentate finora. # (Diag. ) Esempio di inizio sequenza: c0 # (Diag. ) Esempio di inizio sequenza: c ACQUA # (Diag. ) Transizione tu o campo da rimessa e sviluppo del gioco a meta campo.

6 DATA: OBIETTIVO: COSTRUZIONE DIFESA A ZONA 000 # ZONE DI COMPETENZA: zone di competenza di. # C: (Diag. ) passaggio da O a O, X esce molto aggressivo forzando l a accante al centro. X chiude il passaggio ad un eventuale post alto e pronto a raddoppiare una penetrazione di O. X fa un passo nella direzione del canestro. # MOVIMENTO DI X E X: (Diag. ) a accan vs difensori. La palla esce da un angolo: in questo caso X vola davan a 0, X fa un passo verso l alto prima di muoversi lateralmente. Con palla a 0, X è davan a 0, X lo segue; con palla in angolo ad O, X esce forte. A enzione: X e X con palla in angolo difendono sul pivot basso ponendosi all interno per poi alzarsi sul rovesciamento. # C IN UN QUARTO DI CAMPO: (Diag. ) X vola contro 0, X va all interno di 0, X fa uno scivolamento nella direzione del canestro. Recupero delle posizioni iniziali difensive. Sul ritorno di palla da 0 a 0, X tenta di interce are il passaggio. # ATTACCANTI CONTRO DIFENSORI: (Diag. ) iden ficazione di tu e le posizioni difensive. Sul ro di 0 uso del taglia fuori difensivo. # C: (Diag. ) difesa su passaggio Skip, in questo caso da 0 a 0. X va forte a difendere l a accante in angolo, X e X occupano le posizioni retrostan di X. X si sposta lateralmente. Sul passaggio di ritorno, da 0 a 0, x a acca forte 0 ponendosi sulla linea di passaggio, dando così il tempo a X di recuperare la posizione iniziale (Diag. ). Recupero posizione iniziale per tornare alla zona (Diag. ). Se la palla torna in angolo, allora uscirà X e X lo seguirà (Diag. 0). # USO DEL RADDOPPIO SU SKIP IN ANGOLO: (Diag. ) X forza 0 sulla linea di fondo, pronto ad un raddoppio con 0. # ADEGUAMENTO DIFENSIVO CONTRO UN ATTACCO : (Diag. ) in questo caso, con palla al pivot basso, sulla fuoriuscita della palla 0, 0 è X ad uscire su 0, e non X che lascerebbe scoperto l angolo. 0

7 DATA: OBIETTIVO: FONDAMENTALI CON LE SEDIE 000 #: (Diag. ) tu i giocatori con la palla, sedie sparse sul campo. Il giocatore palleggia libero per il campo, quando arriva di fronte ad una sedia si ferma con nuando a palleggiare, quindi esegue un cambio di mano frontale ed una ripartenza. #: (Diag. ) Il giocatore palleggia per il campo, quando arriva vicino ad una sedia la supera lateralmente, quindi esegue un arretramento in palleggio, un cambio di mano frontale ed una ripartenza. #: (Diag. ) tu i giocatori con la palla, sedie accoppiate e vicine, una palla su una sedia. Il giocatore palleggia libero per il campo, quando arriva di fronte alle sedie appoggia la palla su quella vuota, corre per arrestarsi davan alla sedia con la palla, prenderla ed eseguire una partenza incrociata. #: (Diag. ) tu i giocatori con la palla, sedie accoppiate e lontane, una palla su una sedia. Il giocatore palleggia libero per il campo, quando arriva vicino alle sedie appoggia la palla su quella vuota, corre con un movimento ad S per arrestarsi davan alla sedia con la palla, prenderla ed eseguire una partenza incrociata. #: (Diag. ) tu i giocatori con la palla, sedie accoppiate e lontane, una palla su una sedia, un cono fra le due sedie. Il giocatore palleggia libero per il campo, quando arriva vicino alle sedie appoggia la palla su quella vuota, corre con un movimento a doppia S per arrestarsi davan alla sedia con la palla, prenderla ed eseguire una partenza incrociata. #: (Diagr. ) tu i giocatori a coppie e senza la palla vicino alle sedie, sedie accoppiate e vicine, una palla su ogni sedia. Il giocatore guida prende la palla dalla sedia ed esegue una partenza incrociata; l altro giocatore prende la palla ed esegue una partenza incrociata sul lato opposto. #: (Diag. ) tu i giocatori con la palla in due file in corrispondenza dei gomi al, due sedie, una su ogni gomito alto. Il giocatore palleggia in avan, appoggia la palla sulla sedia, esegue un giro intorno alla stessa, prende la palla ed esegue una partenza incrociata sul lato esterno. #: (Diag. ) tu i giocatori con la palla in due file in corrispondenza dei gomi al, due sedie, una su ogni gomito alto, una con la palla. Il giocatore corrispondente alla sedia con la palla palleggia in diagonale, appoggia la palla sulla sedia vuota, corre verso l altra sedia, arresto, prende la palla ed esegue una partenza incrociata sul lato interno. 0

8 DATA: OBIETTIVO: COSTRUZIONE DIFESA A ZONA 000 # ZONE DI COMPETENZA: zone di competenza di. # C: (Diag. ) passaggio da O a O, X esce molto aggressivo forzando l a accante al centro. X chiude il passaggio ad un eventuale post alto e pronto a raddoppiare una penetrazione di O. X fa un passo nella direzione del canestro. # MOVIMENTO DI X E X: (Diag. ) a accan vs difensori. La palla esce da un angolo: in questo caso X vola davan a 0, X fa un passo verso l alto prima di muoversi lateralmente. Con palla a 0, X è davan a 0, X lo segue; con palla in angolo ad O, X esce forte. A enzione: X e X con palla in angolo difendono sul pivot basso ponendosi all interno per poi alzarsi sul rovesciamento. # C IN UN QUARTO DI CAMPO: (Diag. ) X vola contro 0, X va all interno di 0, X fa uno scivolamento nella direzione del canestro. Recupero delle posizioni iniziali difensive. Sul ritorno di palla da 0 a 0, X tenta di interce are il passaggio. # ATTACCANTI CONTRO DIFENSORI: (Diag. ) iden ficazione di tu e le posizioni difensive. Sul ro di 0 uso del taglia fuori difensivo. # C: (Diag. ) difesa su passaggio Skip, in questo caso da 0 a 0. X va forte a difendere l a accante in angolo, X e X occupano le posizioni retrostan di X. X si sposta lateralmente. Sul passaggio di ritorno, da 0 a 0, x a acca forte 0 ponendosi sulla linea di passaggio, dando così il tempo a X di recuperare la posizione iniziale (Diag. ). Recupero posizione iniziale per tornare alla zona (Diag. ). Se la palla torna in angolo, allora uscirà X e X lo seguirà (Diag. 0). # USO DEL RADDOPPIO SU SKIP IN ANGOLO: (Diag. ) X forza 0 sulla linea di fondo, pronto ad un raddoppio con 0. # ADEGUAMENTO DIFENSIVO CONTRO UN ATTACCO : (Diag. ) in questo caso, con palla al pivot basso, sulla fuoriuscita della palla 0, 0 è X ad uscire su 0, e non X che lascerebbe scoperto l angolo. 0

9 DATA: OBIETTIVO: ESERCIZI PER LA STABILITA DEL BACINO 000 #: (Fig.) a coppie con un pallone. Tenere forte la palla tra le mani con le braccia distese verso l alto mentre il compagno, con dei colpe muove la palla avan /indietro, destra/sinistra. Il giocatore a terra deve fare resistenza cercando di mantenere il pallone fermo. #: (Fig.) sempre distesi a terra, par amo con le braccia distese in avan tenendo il pallone tra le mani. Scendiamo con la palla verso destra e verso sinistra. Non devo andare a toccare a terra con le braccia, le spalle rimangono a terra. #: (Fig.) palla tra le ginocchia, faccio delle torsioni laterali e scendo una volta verso destra, ritorno e scendo verso sinistra. #: (Fig.) palla tra le caviglie. Eseguo dei piegamen portando le ginocchia verso il pe o. Le braccia sono distese ed i palmi delle mani a terra per dare stabilità. Le ginocchia rimangono sempre a 0. #: (Fig.) lavoriamo con due palloni a giocatore. Uno posizionato tra le ginocchia ed uno tra le mani con le braccia distese (vedi immagine). Fare resistenza mentre il compagno muove contemporaneamente i due palloni avan /indietro e destra/sinistra. #: (Fig.) gomi e mani a terra, salgo con il bacino e tengo la posizione. Contrarre i glutei, addominali e schiena. Piu siamo rigidi meno fa ca facciamo. Testa dri a (guarda avan, cioe verso terra). Se vogliamo aumentare la difficolta dell esercizio facciamo andare i giocatori sulla punta dei piedi. #: (Fig.) veniamo su appoggiando le mani sulla palla e restando in equilibrio. Il corpo deve essere in linea e lo sguardo in avan. #: (Fig.) come esercizio precedente ma con una sola mano. Teniamo la posizione poi eseguiamo l esercizio con l altra mano. #: (Fig.) come esercizio precedente, ma ora mi passo la palla da una mano all altra facendola rotolare lentamente. Il corpo rimane sempre disteso e staccato da terra. 0

10 DATA: OBIETTIVO: PREVENZIONE INFORTUNIO GINOCCHIO 000 RISCALDAMENTO # LUNGO IL VICOLO: (Diag.) partenza dall angolo del campo. Scivolamento difensivo fino al limite dell area, corsa lungo tu o il campo al 0% della velocita max, scivolamento verso l angolo, corsa all indietro. # SPRINT: (Diag.) partenza dall angolo, sprint in diagonale verso l angolo opposto, ritorno corsa all indietro. DYNAMIC FLEXIBILITY #: (Fig.) rare il ginocchio al pe o e poi rare la caviglia indietro verso il gluteo. Il piede non deve toccare terra mentre passa da avan a dietro. # MARCIA FRANKENSTEIN: (Fig.) par amo slanciando una gamba in avan ed andiamo a toccare la punta del piede con la mano opposta. Seconda parte del movimento me o tallone a terra (sempre la stessa gamba), punta alzata, vado a toccare con la mano opposta. Vado avan. # AFFONDI LATERALI: (Fig.) par amo con affondo sulla gamba sinistra, affondo sulla gamba destra, palmi delle mani a terra al centro e gambe distese. #: (Fig.) afferrare so o il ginocchio e la caviglia. Tiriamo caviglia verso l alto mentre spingiamo il ginocchio verso il basso. EAGLE #: (Fig.) par amo in accovacciata, gambe divaricate, i gomi spingono le ginocchia verso l esterno. Saliamo su in piedi, rotazione su un piede perde e riscendere. # AFFONDO E TORSIONE: (Fig.) affondo in avan e torsione del busto sullo stesso lato della gamba avan. Mani dietro la nuca. Avanzare con affondo su altro lato. 0

11 DATA: OBIETTIVO: COSTRUZIONE DIFESA A ZONA NELLE GIOVANILI 00 # MIGLIORAMENTO DELLA MOBILITA DIFENSIVA: (Diag. ) I giocatori si dividono a coppie, ognuna con un pallone; il giocatore senza palla inizia a muovere i piedi avan ed indietro (diagr. ), il giocatore con palla la passa circa metro o due a dx o a sx del difensore, il quale la recupera scivolando e la ripassa. Poi inver re i ruoli. # Esercizio è uguale al precedente, ma il difensore corre indietro di qualche metro, poi sprinta avan verso la posizione dalla quale è par to, muove i piedi, scivola a prendere la palla e la ripassa al compagno. # (Diag. ) come ex. Precedente, il difensore si allontana di un metro, passa la palla all a accante, sprinta verso di lui e si me e in posizione difensiva, l a accante fa due palleggi, il difensore scivola cercando di eseguire un buon primo passo di scivolamento. # (Diag. ) A coppie, uno dietro l altro, il primo palleggia in avan due o tre metri, posa il pallone per terra, si gira e cerca di impedire al compagno di prendere la palla (facendo bodycheck); l a accante può par re solo quando il difensore si gira. # Esercizio è uguale al precedente, ma l a accante può par re quando il difensore posa la palla. # (Diagr. ) giocatori sono dispos come in figura, il coach passa la palla ad o, X muove i piedi e cerca di interce are il passaggio. # (Diag. ) Aggiungiamo un difensore, X cerca sempre di interce are (il coach passa la palla un po più forte rispe o all esercizio precedente), X è in difesa, si gioca vs. # (Diag. ) giocatori dispos come in figura, i difensori formano un triangolo difensivo ed iniziano a muovere i piedi; gli a accan muovono la palla. Applichiamo i nostri conce fondamentali: un difensore sempre sulla palla a me ere pressione, mai due difensori contemporaneamente sulla palla, un difensore non deve mai essere due volte consecu ve sulla palla. VARIANTE: a acco puo tagliare e palleggiare. #0 (Diag. ) coach passa ad uno degli a accan, il difensore più vicino alla palla sprinta e prende il giocatore con palla, gli altri si dispongono in difesa in guardia aperta, senza mai perdere di vista la palla, se c è un taglio lo chiamo, lo accompagno e lo lascio andare via (senza seguirlo). # (Diag. 0) c con diverse posizioni inizali per l a acco. # c a metacampo, difesa uomo. Se coach urla L si passa a zona, se urla pugno si torna a difendere a uomo. VARIANTE: tu o campo (diagr. )

12 DATA: OBIETTIVO: PENETRA E SCARICA COLLABORAZIONI OFFENSIVE 00 # TRE PENETRAZIONI E POSIZIONAMENTO DEL POST: (Diag. ) qua ro file, O, O, O e O. O penetra verso il gomito e scarica ad O che sale dietro. O va in angolo. O penetra sul TL, O scala sul lato debole mentre O sale e riceve lo scarico. O penetra ancora centralmente e ) scala ancora sul lato debole. Conclusioni gia viste. # TRE PENETRAZIONI E POSIZIONAMENTO DEL POST: (Diag. ) qua ro file, O, O, O e O. O penetra sul gomito, scarica a O e va in angolo. O rimpiazza O mentre O penetra in centro. O cambia lato scivolando so o il ferro. linee di passaggio. # VELO CON GIOCATORI: (Diag. ) cinque file. Come ex # solo che par amo con un blocco/velo di O dopo aver passato a O. # INGRESSO PALLEGGIO: (Diag. ) cinque file. Sia O che O possono andare in palleggio verso il giocatore in angolo. L angolo (O) lascia spazio e taglia verso l angolo opposto. Gli altri giocatori perimetrali scalano verso la palla. O passa dietro ad O che puo a accare il centro in palleggio o passare ad O che e salito in guardia. Sulla penetrazione centrale O scala sul lato debole. # CONTRO A META CAMPO: (Diag. ) giochiamo c con difesa ad uomo. Me amo tu i pezzi del nostro lavoro insieme. 0

13 DATA: OBIETTIVO: PENETRA E SCARICA COLLABORAZIONI OFFENSIVE 00 # BACK DOOR DELL ALA: (Diag. ) O o O partono con la palla, passaggio alla guardia e poi O porta un velo (NON UN BLOCCO). O penetra intorno al velo arresto e ro. # RICEZIONE POST E TIRO: (Diag. ) Coach sulla linea del ro libero passa al post O (uno per lato). Ricezione e ro immediato No finte, no palleggi, non portare palla giu. # ROTAZIONE POST SUL LATO DEBOLE: (Diag. ) O parte sempre opposto alla palla. O penetra verso post che ruota passando sul lato debole, sempre guardando la palla. Eseguiamo l esercizio da tu e le posizione perimetrali ala guardia (Diagr. ). # PENETRAZIONE IN PALLEGGIO DALL ALA: (Diag. ) O a acca il ferro. L angolo O ruota come in precedenza e riceve in ala. Il passatore prosegue il taglio in angolo stesso lato mentre O penetra sulla linea del ro libero, O ruota sul lato debole, riceve e conclude da so o. # PENETRAZIONE VERSO IL POST: (Diag. ) O penetra da sx verso dx (verso il post basso). O (sempre in opposizione alla palla) ruota sul lato debole. O arresta sul gomito, O gioca backdoor. passaggi aper per O: A verso O, B verso O. # POST CHE SALE IN GOMITO: (Diag. 0) O penetra lungo l area, O, gia sul lato debole, sale verso il gomito sx. O passa ad O che ra o penetra. O prosegue in angolo sx mentre O sale in ala. # PENETRAZIONE DELL ALA, REVERSE E PASSAGGIO: (Diagr. ) tre file di esterni, O passa a O che a acca il ferro e dal gomito scarica a O che e salito in ala. O va in angolo, O penetra sul ro libero e si arresta in area. Giro dorsale di O e possibilita di servire O o O per un ro da fuori. 0