MANUALE D ISTRUZIONI DOMANDE? ATTENTIONE. Modello Nº PFEVEL Nº di Serie. Etichetta del Nº. di Serie

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1 Modello Nº PFEVEL Nº di Serie MANUALE D ISTRUZIONI Etichetta del Nº. di Serie DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il: lunedi venerdì: (Non accessibile da telefoni cellulari.) Fax: csitaly@iconeurope.com ATTENTIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate nel presente manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale perfarvi riferimento in futuro.

2 INDICE PRECAUZIONI IMPORTANTI PRIMA DI INIZIARE MONTAGGIO USO DEL CROSSTRAINER ELLITTICO MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI CONSIGLI PER L ALLENAMENTO LISTA DELLE PARTI DIAGRAMMA DELLE PARTI COME ORDINARE LE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti precauzioni importanti prima di utilizzare l attrezzo ellittico. 1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel presente manuale e tutte le avvertenze relative all attrezzo ellittico prima di utilizzarlo. 2. Il proprietario dell attrezzatura è tenuto a comunicare, a tutti coloro che usano il crosstrainer ellittico, le avvertenze contenute nel presente manuale. 3. Il crosstrainer ellittico è stato realizzato solo per uso interno. Non usarlo per scopi commerciali, non affittarlo e non usarlo negli istituti pubblici. 4. Tenere il crosstrainer ellittico al riparo, lontano da umidità e polvere. Posizionare il crosstrainer ellittico su una superficie piana, e posizionarvi un tappetino al di sotto per proteggere il pavimento. Verificare che ci sia spazio a sufficienza intorno al crosstrainer ellittico per montarlo, smontarlo e utilizzarlo. 5. Ispezionare e stringere tutte le parti regolarmente. Sostituire immediatamente qualsiasi parte usurata. 6. Tenere sempre i bambini di un età inferiore ai 12 anni ed gli animali domestici lontano dall attrezzo ellittico. 7. Il crosstrainer ellittico non dovrebbe essere utilizzato da persone con un peso superiore ai 113 kg. 8. Indossare un abbigliamento appropriato durante l uso del crosstrainer. Indossare sempre scarpe da ginnastica per proteggere i piedi. 9. Quando si effettuano le operazioni di montaggio e smontaggio del crosstrainer ellettico tenere i sempre i manubri e salire sul pedale che si trova nelle posizione più bassa. 10. I sensori della frequenza cardiaca in dotazione non sono apparecchiature mediche. Vari fattori possono influenzare l accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. I sensori della frequenza cardiaca rappresentano solo uno strumento di supporto all allenamento e servono a determinare in modo approssimativo la frequenza cardiaca durante l esercizio. 11. Tenere sempre la schiena eretta durante l uso del crosstrainer ellittico. Non inarcarsi. 12. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l allenamento, fermarsi immediatamente ed incominciare il raffreddamento. 13. Quando si smette di pedalare, lasciare che i pedali si fermino lentamente. AVVERTENZA: Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Si raccomanda il consulto in particolare a persone maggiori di 35 anni o con problemi fisici preesistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell uso. ICON no potrà in alcun modo essere ritenuta responsabile per lesioni personali o all attrezzatura dovuti o causati dall uso di questo prodotto. 2

3 and PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelto il nuovo crosstrainer ellittico a basso impatto PROFORM 470 HR. Il crosstrainer ellittico 470 HR vi permetterà di muovere i piedi in modo del tutto naturale, riducendo l impatto sulle ginocchia e le caviglie. Scoprite un nuovo modo per allenarvi in modo naturale. Per la vostra incolumità, leggere attentamente le istruzioni contenute nel presente manuale prima di utilizzare il crosstrainer ellittico. Se dopo la lettura del presente manuale aveste delle domande, consultare la copertina anteriore del manuale. Per facilitare il nostro compito si prega di annotare il modello e il numero di serie, prima di contattarci. Il numero del modello è PFEVEL Il numero di serie si trova su un etichetta posta sul crosstrainer ellittico (vedere la copertina di questo manuale). IT SP GR Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto. Manubrio Consolle Sensore Pulsazioni Montante Pedale FRONTE Pannello Laterale Ruota Trasporto Disco Pedale RETRO L adesivo d avvertenza raffigurato in alto è stato applicato sul crosstrainer ellittico. Se l adesivo fosse mancante o illeggibile, chiamare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale per ordinarne uno nuovo. Applicare l adesivo nel punto indicato. 3

4 MONTAGGIO Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti del crosstrainer ellittico in una zona libera e rimuovere il materiale d imballaggio. Non gettare il materiale d imballaggio fino a quando il montaggio non sarà completato. Il montaggio richiede un cacciavite a stella, una chiave regolabile, e un maglio di gomma. Utilizzare i disegni dei pezzi sottostanti per identificare i pezzi piccole utilizzate nel montaggio. Il numero in parentesi sotto ciascun disegno fa riferimento al numero chiave dei pezzi, dalla LISTA DEI PEZZI a pagina 22. Il secondo numero fa riferimento alla quantità necessaria per il montaggio. Nota: Alcuni pezzi piccole potrebbero essere state pre-montate per la spedizione. Se un pezzi non fosse nel sacchetto dei pezzi, controllare che non sia stata pre-montata. Rondella da M6 (55) 2 Rondella Cilindrica da M6 (39) 4 Rondella da M8 (52) 4 Rondella Cilindrica da M8 (54) 8 Dado Autobloccante da M6 (56) 6 Dado Autobloccante da M8 (57) 4 Dado Cieco da M8 (24) 2 Vite Consolle (68) 4 Vite da M4 x 1/2" () 16 Bullone a Testa Bombata da M6 x 1 3/8" (46) 4 Vite a Testa Bombata da M8 x 5/8" (45) 6 Bullone Esagonale da M8 x 1 9/16" (41) 4 Vite a Perno a Testa Bombata da M6 x 2 1/2" (40) 2 Vite a Testa Bombata da M8 x 3 3/8" (42) 2 Bullone Trasporto da M8 x 3 1/2" (51) 2 4

5 1. Individuare lo Stabilizzatore Anteriore (2), a cui sono state fissate le Ruote Trasporto (29). Fissare lo Stabilizzatore Anteriore al Telaio (1) con due Bulloni Trasporto da M8 x 3 1/2" (51), due Rondelle Cilindriche da M8 (54) e due Dadi Ciechi da M8 (24) Con l aiuto di un altra persona, sollevare il Telaio (1) sopra la sua estremità anteriore. Mentre l altra persona regge il Telaio, fissare lo Stabilizzatore Posteriore (20) al Telaio con due Viti a Testa Bombata da M8 x 3 3/8" (42). Con l aiuto di un altra persona, abbassare il Telaio (1) in modo tale che appoggi sullo Stabilizzatore Posteriore (20) e lo Stabilizzatore Anteriore (non raffigurato) Mentre un altra persona regge il Montante (3) contro al Telaio (1), collegare il Filo Superiore (75) al Filo Commutatore (67). Poi, inserire il Montante (3) sul Telaio (1). Attenzione a non pizzicare i fili. Allineare i fori del Montante con i fori del Telaio. Fissare il Montante con sei Viti a Testa Bombata da M8 x 5/8" (45) e sei Rondelle Cilindriche da M8 (54) Assicurarsi che i fili non vengano pizzicati e danneggiati durante questa fase

6 4. Per la Consolle (22) usare quattro pile tipo 1,5V ( AA ); si consiglie l uso di pile alcaline. Rimuovere il copri pile posizionato sul retro della Consolle e inserirvi quattro pile. Assicurarsi che le pile siano posizionate come mostrato dal diagramma all interno del Consolle. Quindi, rimontare il copri pile. 4 Copri Pila 22 Pile 5. Mentre un altra persona regge la Consolle (22) vicino al Montante (3), collegare il filo consolle al Filo Superiore (75). Poi, collegare il filo inferiore sul retro della consolle al filo superiore sule retro della consolle Fissare la Consolle (22) al Montante (3) con quattro Viti Consolle (68). Attenzione a non pizzicare i fili Nota: Se avete acquistato il sensore a pulsazioni facoltativo (vedere a pagina 19 per ulteriori informazioni), trascurate le istruzioni per installare il ricevitore. La consolle su questo attrezzo ellittico ha già installato un ricevitore. Filo Consolle Assicurarsi che i fili non vengano pizzicati e danneggiati durante questa fase Individuare il Pedale Destro (63), contrassegnato da una R incisa sulla superficie inferiore e il Tubo Pedale Destro (64), contrassegnato da un adesivo. Fissare il Pedale Destro (63) al Tubo Pedale Destro (64) con due Bulloni Esagonali da M8 x 1 9/16" (41), due Rondelle da M8 (52), e due Dadi Autobloccanti da M8 (57) Fissare il Pedale Sinistro (8) al Tubo Pedale Sinistro (4) allo stesso modo

7 7. Inserire il Copri Tubo Pedale (78) sulla Gamba Manubrio Destro (71). 7 Applicare uno strato sottile di grasso in dotazione sulle parti indicate a destra. In seguito fissare il Tubo Pedale Destro (64) alla Gamba Manubrio Destro (71) con una Vite a Perno a Testa Bombata da M6 x 2 1/2" (40), una Rondella da M6 (55) e un Dado Autobloccante da M6 (56). Ripetere questa operazione per fissare il Tubo Pedale Sinistro (4) alla Gamba Manubrio Sinistro (5) Lubrificare Lubrificare Fissare il Copri Tubo Pedale (78) al Tubo Pedale Destro (64) con due Viti da M4 x 1/2" (). 8 Ripetere questa operazione per il Tubo Pedale Sinistro (4) Inserire un Manicotto di Plastica (16) e un Manubrio (6) nella parte superiore della Gamba Manubrio Destra (71). Allineare i fori nel Manicotto di Plastica e nel Manubrio con i fori presenti sul Manubrio Destro. In seguito fissare il Manubrio con due Bulloni a Testa Bombata (46), due Rondelle Cilindriche da M6 (39), e due Dadi Autobloccanti da M6 (56) Ripetere l operazione per fissare l altro Manubrio (6) alla Gamba Manubrio Sinistro (5)

8 10. Fissare un Copri Perno Posteriore Destro (72) e un Copri Perno Anteriore Destro (73) al Manubrio Destro (6) e alla Gamba Manubrio Destro (71) con sei Viti da M4 x 1/2" (). Ripetere l operazione con il Manubrio Sinistro (6) e la Gamba Manubrio Sinistro (5) Assicurarsi che tutte le parti siano correttamente avvitate prima di utilizzare il crosstrainer ellittico. Nota: A montaggio completato, potrebbero rimanere alcune parti inutilizzate. Proteggere il pavimento sotto il crosstrainer ellittico con un tappeto. 8

9 USO DEL CROSSTRAINER ELLITTICO SPOSTAMENTO DEL CROSSTRAINER ELLITTICO A causa delle dimensioni e del peso del crosstrainer ellittico, per spostarlo sono necessarie due persone. Posizionarsi di fronte al crosstrainer ellittico, reggere il montante e mettere un piede davanti ad una delle ruote trasporto. Tirare il montante e con l aiuto di una seconda persona sollevare la base finché il crosstrainer ellittico scorra sulle ruote trasporto. Spostare con attenzione il crosstrainer ellittico nella posizione desiderata e poi abbassarlo. Tirare il montante Posizionare il piede in questa posizione ALLENARSI SUL CROSSTRAINER ELLITTICO Per salire sul crosstrainer ellittico, reggersi ai manubri e salire facendo attenzione sul pedale che si trova nella posizione più bassa. In Pedale seguito, salire sull altro Disco Pedale pedale. Spingere i pedali finché inziano a muoversi in modo continuo. Nota: I dischi pedale possono ruotare in entrambe le direzioni. Si consiglia di ruotare i dischi pedale nella direzione sopra indicata; ad ogni modo, per cambiare, è possibile ruotarli nella direzione opposta. Per scendere dal crosstrainer ellittico, attendere che i pedali siano completamente fermi. Il crosstrainer ellittico non ha una ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino a che il volano si ferma. Quando i pedali sono fermi, scendere prima dal pedale più alto. Dopo, da quello più basso. Sollevare in questa posizione Per aggiungere degli esercizi che coinvolgono la parte superiore del corpo sempre usando il crosstrainer ellittico, spingere e tirare i manubri per lavorare le braccia, le spalle e la schiena. Manubri 9

10 DIAGRAMMA CONSOLLE CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE La consolle offre una gamma di funzioni realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. Quando la console viene usata in modalità manuale, è possibile modificare la resistenza dei pedali premendo un tasto. Durante l esercizio, la consolle mostrerà un continuo aggiornamento dell esercizio stesso. Sarà possibile misurare la frequenza cardiaca usando il sensore pulsazioni incorporato nell impugnatura. (Per informazioni riguardo il cardiofrequenzimetro facoltativo, vedere a pagina 19.) La consolle è inoltre fornita di sei programmi intelligenti che cambiano automaticamente la resistenza dei pedali e vi avvisa di cambiare l andatura del vostro pedalare mentre vi guida attraverso un allenamento efficace. La consolle offre anche due programmi cardiaci che controllano automaticamente la resistenza dei pedali e vi avvisano di mantenere un andatura costante nel pedalare per mantenere il vostro battito cardiaco in prossimità delle impostazioni bersaglio del battito cardiaco durante i vostri allenamenti. La consolle è inoltre caratterizzata dalla tecnologia interattiva ifit.com. Avere la tecnologia interattiva ifit.com è come avere in casa vostra un allenatore personale. Utilizzando il cavo per l audio dello stereo (inclusa), potete collegare l attrezzo ellittico al vostro stereo di casa, allo stereo portatile, al computer, o al videoregistratore e utilizzare gli speciali programmi ifit.com su CD e videocassetta (i CD e le videocassette ifit.com sono disponibili separatamente). I programmi ifit.com su CD e videocassette controllano automaticamente la ciclocamera mentre un allenatore personale vi guida attraverso ogni automaticamente la crosstrainer mentre un allenatore personale vi guida attraverso ogni fase del vostro allenamento. Musica ad also livello energetico aggiunge ulteriore stimolo. Per acquistare i CD e le vedeocassette ifit.com visitate il nostro sito all indirizzo Con l attrezzo ellittico collegato al vostro computer, potrete inoltre andare al nostro sito internet all indirizzo e accedere ai programmi direttamenteda Internet. Esplorate per ulteriori informazioni. Per usare la funzione manuale della consolle, consultare pagina 11. Per usare un programma automatico, consultare pagina 12. Per usare un programma frequenza cardiaca, vedere a pagina 13. Per usare un programma CD o video ifit.com, far riferimento a pagina 17. Per usare un programma ifit.com direttamente dal nostro sito internet, vedere a pagina 18. Assicurarsi che le pile siano nella consolle (vedere la fase di montaggio 4 a pagina 6). Se ci fosse una sottile pellicola di plastica sulla consolle, rimuoverla. 10

11 COME USARE IL MODO MANUALE 1 Accendere la consolle. Per accendere la consolle, premere un pulsante qualsiasi o semplicemente iniziare a pedalare. Il display si accenderà e la consolle sarà pronta per l uso. La terza parte del display visualizzerà il numero approssimativo di calorie [CALS.] bruciate e il livello di resistenza dei pedali. Il display cambierà modalità continuamente. Il display mostrerà anche la frequenza cardiaca quando si usa il sensore impugnatura Selezionare la funzione manuale. Ogni volta che si accende la consolle si selezionerà la modalità in manuale. Se avete selezionato un programma, riselezionare la funzione manuale premendo ripetutamente uno qualsiasi dei pulsanti Programmi fino a che degli zero non appaiano sul display. Iniziare a pedalare e cambiare la resistenza dei pedali come desiderato. Mentre si pedala per cambiare la resistenza premere i pulsanti Resistenza. Nota: dopo aver premuto i pulsanti Resistenza, ci vorranno alcuni secondi prima che i pedali raggiungano il livello di resistenza selezionato. Seguite i vostri progressi con il display. La parte superiore del display visualizzerà il tempo [TIME] trascorso e la distanza (giri complessivi) percorsa. Il display cambierà modalità continuamente. Nota: Quando viene selezionato un programma automatico il display mostrerà il tempo restante invece di quello trascorso. La seconda parte del display visualizzerà il ritmo di pedalata, in giri al minuto (rpm). 5 6 La sezione inferiore del display mostrerà una pista rappresentante 640 giri. Come vi esercitate, gli indicatori appariranno in successione intorno alla pista fino a che l ntera pista non apparirà. La pista a questo punto scomparirà e gli indicatori cominceranno di nuovo ad apparire in successione. Misurazione della frequenza cardiaca. Prima di utilizzare il sensore pulsazioni, togliere la Contatti pellicola protettiva dai contatti metallici del sensore impugnatura. In seguito, afferrare il sensore impugnatura con i palmi rivolti verso i contatti metallici. Non muovere le mani o stringere troppo i contatti. Quando le pulsazioni vengono rilevate, sul display apparirà un simbolo a forma di cuore che lampeggerà ad ogni battito e successivamente si visualizzerà la frequenza cardiaca. Per una lettura più precisa delle pulsazioni, impugnare i contatti per almeno 15 secondi. Quando avete terminato di esercitarvi, la consolle si spegnerà automaticamente. Se i pedali non vengono mossi per alcuni secondi, il tempo sul displayl ampeggerá e la consolle andrà in pausa. Se i pedali non vengono mossi per alcuni minuti e nessun pulsante viene premuto, la consolle si spegnerà e il display si azzererà. 11

12 COME USARE UN PROGRAMMA AUTOMATICO Accendere la consolle. Per accendere la consolle, premere un pulsante qualsiasi o semplicemente iniziare a pedalare. Il display si accenderà e la consolle sarà pronta per l uso. Selezionare il programma automatico. Per selezionare un programma intelligente, premere ripetutamente il pulsante Selezione Programma fino a che [P3, P4, P5, P6,P7, o P8] non appaia sul display. La sezione superiore del display mostrerà quanto durerà il programma. Premere il pulsante Start o iniziare a pedalare per avviare il programma. Ogni programma è diviso in 30 segmenti da un minuto. Per ogni segmento è stato impostato un livello di resistenza e uno di ritmo. Nota: è possibile impostare lo stesso livello di resistenza e di ritmo pe uno o più segmenti consecutivi. Ogni volta che la resistenza sta per cambiare, il livello di resistenza lampeggerá sul display per alcuni secondi. La resistenza dei pedali cambierá quindi automaticamante per raggiungere il livello di resistenza programmato per il segmento seguente. Nota: Se il livello della resistenza è troppo basso o troppo alto, è possible annullarlo premendo i pulsanti Aumentare o Diminuire.Tuttavia, quando il segmento attuale del programma viene completato, il livello di resistenza cambierà automaticamente se ne è stato programmato uno diverso per il segmento successivo. Mentre ci si allena, il display suggerirà di mantenere il ritmo di pedalata al livello di quello previsto per il segmento in corso. Quando sul display appare la parola faster (più veloce), aumentare il ritmo. Se invece appare la parola slower (più lento) diminuire il ritmo. Quando il valore centrale lampeggia, mantenere il ritmo. Importante: Il display ritmo serve unicamente a fornirvi un obiettivo. È possibile che il vostro ritmo attuale sia inferiore a quello impostato. Verificare che il ritmo di allenamento sia quello più appropriato a voi. Se si smette di pedalare per alcuni secondi, il display comincerà a lampeggiare. Per far ripartire il programma, iniziare semplicemente a pedalare. Il programma proseguirà finché il display visualizzerà 0:00. Se si continua a pedalare dopo il termine del programma, il display continuerà a visualizzare il feedback esercizio; tuttavia il display non visualizzerà il tempo trascorso finché non verrà selezionata la modalità in manuale o un nuovo programma. El programa continúa hasta que la pantalla muestre un tiempo de 0:00. Si continúa pedaleando después de que el programa se ha completado, la pantalla continuará mostrando información; sin embargo, la pantalla no mostrará el tiempo transcurrido hasta que seleccione la función manual o selecciona un programa nuevo. Seguite i vostri progressi con il display. Vedere la fase 4 a pagina 11. Misurazione della frequenza cardiaca. Vedere fase 5 a pagina 11. Quando avete terminato di esercitarvi, la consolle si spegnerà automaticamente. Vedere fase 6 a pagina

13 COME USARE UN PROGRAMMA FREQUENZA CARDIACA Accendere la consolle. Per accendere la consolle, premere un pulsante qualsiasi o semplicemente iniziare a pedalare. Il display si accenderà e la consolle sarà pronta per l uso. Selezionare il programma frequenza cardiaca. Per selezionare uno dei due programmi cardiaci, premere una o due volte il pulsante con il simbolo del battito cardiaco fino a che P1 o P2 non appaia sul display. La sezione superiore del display visualizzerà la durata del programma. Selezionare uno delle due programmi frequenza cardiaca. Se avete selezionato il primo programma cardiaco, l impostazione massima del battito cardiaco bersaglio del programma apparirà sul display. Utilizzare i pulsanti Aumentare e Diminuire per cambiare l impostazione massima del battito cardiaco, se desiderato (vedere INTESITÀ DELL ESERCIZIO a pagina 20). Nota: se modificate il valore massimo di frequenza cardiaca, il livello di intensità dell intero programma cambierà. 4 5 Se avete selezionato il secondo programma cardiaco, l impostazione del battito cardiaco bersaglio apparirà sul display. Utilizzare i pulsanti Aumentare e Diminuire per cambiare l impostazione massima del battito cardiaco, se desiderato (vedere INTESITÀ DELL ESERCIZIO a pagina 20). Nota: La stessa impostazione del battito cardiaco bersaglio verrà utlizzato per tutto il programma. Indossare il cardiofrequenzimetro o afferrare il sensore impugnatura. Per usare il sensore impugnatura non è necessario reggere durante tutto il programma le maniglie. Tuttavia, si devono impugnare le maniglie spesso affinché il programma funzioni correttamente. Ogni volta che si impugna il sensore impugnatura, tenere le mani sui contatti metallici per almeno 30 secondi. Premere il pulsante start o iniziare a pedalare per avviare il programma. Il primo programma di controllo del battito cardiaco Questo programma è suddiviso in 30 segmenti da un minuto. Per ogni segmento viene programmata una frequenza cardiaca. Nota: la stessa frequenza cardiaca può essere programmata per due o più segmenti consecutivi. Il secondo programma cardiaco La stessa impostazione del battito cardico bersaglio è stata programmata per tutti i segmento di questo programma. 13

14 6 7 8 Entrambi i programmi cardiaci Come pedalate, la consolle paragonerà automaticamente il vostro battito cardiaco all impostazione del battito cardiaco bersaglio. Se la vostra frequenza cardiaca è troppo al di sotto o al di sopra di quella impostata, la resisten za dei pedali aumenterà o diminuirà automatica mente per portare la vostra frequenza cardiaca più vicino possibile a quella impostata. Sarete invitati a pedalare ad un ritmo costante. Quando sul display appare la parola faster (più veloce), aumentare il ritmo. Se invece appare la parola slower (più lento) diminuire il ritmo. Quando il valore centrale lampeggia, mantenere il ritmo. Verificare che il ritmo di allenamento sia quello più appropriato a voi. Nota: è possibile modificare le impostazioni della resistenza manualmente; tuttavia, se si modificano le impostazioni della resistenza non riuscirete a mantenere il ritmo di frequenza cardiaca massimo. Quando la console paragona la vostra frequenza cardiaca con quella impostata, la resistenza dei pedali può aumentare o diminuire automaticamente per consentire alla vostra frequenza cardiaca di avvicinarsi a quella impostata. Seguite i vostri progressi con il display. Vedere la fase 4 a pagina 11. Misurazione della frequenza cardiaca. Vedere fase 5 a pagina 11. Quando avete terminato di esercitarvi, la consolle si spegnerà automaticamente. Vedere fase 6 a pagina 11. COME COLLEGARE IL VOSTRO LETTORE CD, VIDEOREGISTRATORE, O COMPUTER Per utilizzare i CD ifit.com, la crosstrainer ellittico deve essere collegata al vostro lettore CD portatile, stereo, o computer con lettore CD. Vedere pagina 14 a 16 per le istruzioni per il collegamento. Per utilizzare le videocassette ifit.com, deve essere collegata al vostro videoregistratore. Vedere a pagina 16 per le istruzioni per il collegamento. Per utilizzare i programmi ifit.com dal nostro sito internet, la ciclocamera deve essere collegata al vostro computer. Vedere a pagina 16 per le istruzioni per il collegamento. COME COLLEGARE IL VOSTRO LETTORE CD PORTATILE Nota: Se il vostro lettore CD ha prese separate per le cuffie [PHONES] e per la linea d uscita [LINE OUT], vedere le istruzioni A sottostanti. Se il vostro lettore CD ha una sola presa, vedere istruzioni B. A. Inserire un estremità del cavo audio nella presa situata sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo audio nella presa linea d uscita del lettore CD. Inserire le vostre cuffie nella presa cuffie. A Cavo Audio LINE OUT B. Inserire un estremità del cavo audio nella presa situata sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo audio in una presa doppia. Inserire la presa doppia nella presa cuffie del vostro lettore CD. Inserire le vostre cuffie nell altro lato della presa doppia. PHONES LINE OUT PHONES Cuffie B PHONES PHONES Cavo Audio Presa Doppia Cuffie 14

15 COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO PORTATILE Nota: Se il vostro stereo ha una presa d uscita audio [AUDIO OUT] di tipo RCA, vedere le istruzioni A sottostanti. Se il vostro stereo ha una presa linea d uscita da 3,5mm, vedere istruzioni B. Se il vostro stereo ha soltanto una presa cuffie [PHO- NES], vedere istruzioni C. A. Inserire un estremità del cavo audio nella presa AUDIO OUT situata sotto la consolle. Inserire l altra estremità RIGHT del cavo audio nell adattatore. Inserire l adattatore LEFT nella presa esterna audio del vostro stereo COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO DI CASA Nota: Se il vostro stereo ha una presa linea d uscita [LINE OUT] inutilizzata, vedere le istruzioni A sottostanti. Se la presa linea d uscita è utilizzata, vedere istruzioni B. A. Inserire un estremità del cavo audio nella presa situata sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo audio nell adattatore. Innestare l adattatore nella presa linea d uscita del vostro stereo. A CD A/B VCR Amp LINE OUT A Adattatore Cavo Audio AUDIO OUT RIGHT LEFT LINE OUT Adattatore Cavo Audio A B. Far riferimento al disegno soprastante. Inserire una estremità del cavo audio nella presa sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo audio nella presa linea d uscita del vostro stereo. Non utilizzare l adattatore. C. Inserire un estremità del cavo audio nella presa LINE OUT situata nella presa sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo audio in una presa doppia. Collegare la presa doppia Balla presa cuffie del vostro stereo. Inserire le vostre cuffie nell altro lato della presa doppia. LINE OUT B. Inserire un estremità del cavo audio nella presa situata sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo audio nell adattatore. Inserire l adattatore in un adattatore-y RCA (disponibile nei negozi di elettronica). Dopo, rimuovere il filo che è attualmente inserito nella presa linea d uscita nel vostro stereo e inserire il filo nell inutilizzato lato dell adattatore-y. Collegare l adattatore-y alla presa linea d uscita del vostro stereo. B CD VCR C Amp LINE OUT B Cavo Audio C PHONES Presa Doppia Cuffie PHONES Cavo Audio Adattatore-Y RCA Adattatore Filo rimosso dalla presa linea d uscita C 15

16 VIDEO AUDIO IN OUT VIDEO AUDIO IN OUT CH 3 4 CH 3 4 ANT. IN RF OUT ANT. IN RF OUT VIDEO AUDIO IN OUT CH 3 4 ANT. IN RF OUT COME COLLEGARE IL VOSTRO COMPUTER Note: Se il vostro computer ha una presa linea d uscita [LINE OUT] da 3,5mm, vedere istruzioni A. Se il vostro computer ha soltanto una presa cuffie [PHONES], vedere istruzioni B. A. Inserire un estremità del cavo audio nella presa situata sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo audio nella presa linea d uscita del vostro computer. A LINE OUT COME COLLEGARE IL VOSTRO VIDEOREGISTRA- TORE Nota: Se il vostro videoregistratore ha una presa esterna audio inutilizzata, vedere le istruzioni A sottostanti. Se la presa esterna audio è stata usata, vedere l istruzione B. Se il vostro videoregistratore è collegato al vostro stereo, vedere COME COLLEGARE IL VOSTRO STEREO DI CASA a pagina 15. A. Inserire un estremità del cavo audio nella presa situata sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo audio nell adattatore. Inserire l adattatore nella presa esterna audio del vostro videoregistratore. Cavo Audio LINE OUT A AUDIO OUT RIGHT LEFT B. Inserire un estremità del cavo audio nella presa situata sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo in una presa doppia. Collegare la presa doppia alla presa cuffie Adel vostro computer. Collegare le vostre cuffie o casse acustiche all altro lato della presa doppia. B Cavo Audio A Presa Doppia B PHONES Cuffie/Casse Acustiche PHONES Cavo Audio Adattatore AUDIO OUT RIGHT LEFT B. Inserire un estremità del cavo audio nella presa situata sotto la consolle. Inserire l altra estremità del cavo audio nell adattatore. Inserire l adattatore in un adattatore-y RCA (disponibile nei negozi di elettronica). Dopo, rimuovere il filo che è attualmente inserito nella presa esterna Aaudio del vostro videoregistratore ed inserirlo nel lato inutilizzato dell adattatore-y. Inserire l adattatore-y nella presa esterna audio del vostro videoregistratore. B B Cavo Audio Adattatore-Y RCA Adattatore Filo rimosso dalla presa uscita audio B 16

17 COME USARE I PROGRAMMI DEI CD O VIDEO ifit.com Per usare i CD o le videocassette ifit.com, l attrezzo ellittico deve essere collegata al vostro lettore CD portatile, stereo, computer con lettore CD, o videorestratore. Vedere COME COLLEGARE il vostro LETTORE CD PORTATILE, VIDEOREGISTRATORE, O COMPU- TER a pagina 14. Per acquistare i CD o le videocassette ifit.com, chiamare il numero di telefono indicato sulla copertina del presente manuale. Seguire le fasi sottostanti per utilizzare un programma video o CD ifit.com Iniziare a pedalare per attivare la consolle. Vedere la fase 1 a pagina 11. Selezionare la funzione ifit.com. Per selezionare la funzione ifit.com, premere sul tasto ifit.com. Inserire il CD o la videocassetta ifit.com. Se state usando un CD ifit.com, inserire il CD nel vostro lettore CD. Se state usando una videocassetta ifit.com, inserire la videocassetta nel vostro videoregistratore. Premere il pulsante PLAY del vostro lettore CD o videoregistratore. Subito dopo aver premuto il pulsante, il vostro allenatore personale inizierà a guidarvi attraverso il vostro allenamento. Seguire semplicemente le istruzioni del vostro allenatore personale Il programma quasi nello stesso modo di un programma prestabilito (far riferimento alla fase 3 a pagina 12). Tuttavia, una specie di «cinguettio» elettronico vi avviserà quando la resistenza e/o l andatura sta per cambiare. Nota: Se la resistenza dei pedali e/o il ritmo impostato non cambiano quando si sente un «cinguettio»: Assicurarsi che l indicatore sul tasto ifit.com sia acceso. Regolare il volume del vostro lettore CD o videoregistratore. Se il volume è troppo alto o troppo basso, la consolle potrebbe non percepire i segnali del programma. Assicurarsi che il cavo audio sia collegato in modo corretto e che sia completamente inserito nella presa. Seguite i vostri progressi con la matrice e i due display. Vedere la fase 4 a pagina 11. Misurare la frequenza cardiaca, se desiderato. Vedere la fase 5 a pagina 11. Quando avete terminato di esercitarvi, la consolle si spegnerà automaticamente. Vedere fase 6 a pagina

18 COME USARE I PROGRAMMI DIRETTAMENTE DAL NOSTRO SITO INTERNET Il nostro sito all indirizzo vi permette di utilizzare i programmi audio e video ifit.com direttamente dall internet. Per usare i programmi dal nostro sito internet, la crosstrainer ellittico deve essere collegato al vostro computer. Vedere, COME COLLEGARE IL VOSTRO COMPUTER a pagina 16. Inoltre, dovete avere un collegamento internet e un fornitore di servizio internet. Una lista di specifici requisiti per il sistema potrà essere trovata sul nostro sito internet. Seguire le fasi sottostanti per usare un programma dal nostro sito internet Iniziare a pedalare per attivare la consolle. Vedere la fase 1 a pagina 11. Selezionare la funzione ifit.com. Per selezionare la funzione ifit.com, premere sul tasto ifit.com. Andare al vostro computer ed iniziare un collegamento internet. Iniziare la vostra ricerca sul web, se necessario, ed andare al nostro sito internet al Seguite i collegamenti desiderati sul nostro sito internet per selezionare un programma. Seguire le istruzioni on-line per iniziare il programma. Quando iniziate il programma, un conto alla rovescia inizierà sullo schermo. Ritornate alla crosstrainer ellittico e iniziate a pedalare. Quando il conto alla rovescia sullo schermo termina, il programma inizierà. Il programma quasi nello stesso modo di un programma prestabilito (far riferimento alla fase 3 a pagina 12). Tuttavia, una specie di «cinguettio» elettronico vi avviserà quando la resistenza e/o l andatura sta per cambiare. Seguite i vostri progressi con il display. Vedere la fase 4 a pagina 11. Misurazione della frequenza cardiaca. Vedere fase 5 a pagina 11. Quando avete terminato di esercitarvi, la consolle si spegnerà automaticamente. Vedere fase 6 a pagina

19 IL FACOLTATIVO CARDIOFREQUENZIMETRO DEL TORACE Il cardiofrequenzimetro del torace offre un operazione a mani libere e registra continuamente il vostro frequenza cardiaca durante l allenamento. Per acquistare il facoltativo cardiofrequenzimetro del torace, vi preghiamo di chiamare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale. MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI Ispezionare e stringere appropriatamente tutte le parti del crosstrainer ellittico regolarmente. Sostituire immediatamente qualsiasi parte usurata. Il crosstrainer ellittico può essere pulito con un panno morbido e un detergente delicato. Non usare prodotti abrasivi o solventi. Per evitare danni alla consolle, tenerla lontano da sostanze liquide e dai raggi solari. Quando il crosstrainer ellittico viene riposto, togliere le pile dalla consolle. Conservare il crosstrainer ellittico in un luogo pulito e asciutto, lontano dalla polvere e dall umidità. RICERCA DEI GUASTI DELLA CONSOLLES Se la consolle presenta dei problemi nel funzionamento cambiare le pile. Per cambiare le pile, far riferimento alla fase 4 a pagina 6. RICERCA DEI GUASTI NEL SENSORE IMPUGNA- TURAS e il sensore impugnatura non funziona correttamente, far riferimento alla fase 5 a pagina

20 CONSIGLI PER L ALLENAMENTO AVVERTENZA: Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici già esistenti. Il sensore pulsazioni in dotazione non è un apparecchio medico. Vari fattori possono influenzare l accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. Il sensore pulsazioni è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l allenamento. Le seguenti indicazioni vi aiuteranno a creare e controllare costantemente il vostro programma di allenamento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana alimentazione sono essenziali per ottenere buoni risultati. INTENSITÀ DELL ESERCIZIO Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d intensità potrà essere determinato usando la frequenza cardiaca come guida. La tabella sottostante mostra la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi, per bruciare i grassi al massimo e per un esercizio cardiovascolare (aerobico). Dimagrimento Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà allenarsi ad un livello d intensità relativamente basso per lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell allenamento, il corpo, per ottenere l energia necessaria, utilizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti d allenamento il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla scorta di grasso per ottenere l energia necessaria. Se il vostro bersaglio è di bruciare i grassi, regolate l intensità del vostro esercizio fino a che il vostro battito cardiaco non sia tra il numero più basso e il numero intermedio della vostra zona di allenamento mentre vi esercitate. Esercizio Aerobico Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovascolare, l allenamento deve essere «aerobico.» Un allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per esercizi aerobici, regolare l intensità del vostro esercizio fino a che il vostro battito cradiaco non si ain prossimità del numero più alto della vostra zono allenamento. LINEE DI CONDOTTA PER L ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe essere suddiviso in tre parti basilari: Riscaldamento, consistente in 5 10 minuti di stretching e leggeri esercizi. Un riscaldamento appropriato aumenterà la vostra temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione per l allenamento. Allenamento alla Training Zone, consistente in minuti di allenamento con la vostra frequenza cardiaca nella vostra training zone. (Durante le prime settimane del vostro programma di allenamento, non mantenere la vostra frequenza cardiaca nella vostra training zone per più di 20 minuti.) Per trovare il battito cardiaco appropriato per voi, prima trovare la vostra età in fondo alla tabella (l età è stata arrotondata al decennio più vicino). Poi, trovare i tre numeri soprastanti la vostra età. I tre numeri rappresentano la vostra «zona di allenamento». Il numero più basso è il battito cardiaco raccomandato per bruciare i grassi; il numero intermedio è il battito cardiaco raccomandato per bruciare i grassi al massimo; e il numero più alto è il battito cardiaco raccomandato per un esercizio aerobico. Raffreddamento, con 5 10 minuti di stretching. Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e aiuterà a prevenire i problemi post-allenamento. FREQUENZA DELL ALLENAMENTO Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica, completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i giorni. Dopo alcuni mesi, si potrà allenarsi fino a cinque volte alla settimana, se desiderato. Ricordate, la chiave del successo è fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vostra vita di tutti i giorni. 20

21 ALCUNI ESERCIZI DI STRETCHING I seguenti esercizi possono provvedere un buon riscaldamento o raffreddamento. Muovetevi lentamente senza saltellare. 1. Stretching Toccando la Punta dei Piedi 1 Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, piegatevi lentamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilassare la schiena e le spalle. Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi rilassatevi senza tornare in posizione eretta. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta a stirare i muscoli posteriori delle gambe, il retro delle ginocchia e la schiena Stretching dei Muscoli delle Cosce Sedetevi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del piede opposto verso l interno della gamba estesa. Piegatevi in avanti verso i piedi il più possibile. Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi rilassatevi senza erigere il busto. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta a stirare i muscoli posteriori delle gambe, dell inguine e la parte bassa della schiena. 3. Stretching dei Polpacci e del Tallone d Achille Con una gamba di fronte all altra, inclinatevi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenete la gamba dietro dritta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegate leggermente la gamba di fronte cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete. Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Per stirare maggiormente il tallone d Achille piegate anche la gamba dietro. Questo esercizio aiuta a stirare i polpacci, il tallone d Achille e le caviglie. 4. Stretching dei Quadricipiti Per mantenere l equilibrio, appoggiatevi contro una parete, quindi afferrate dal di dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possibile ai glutei. Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli del bacino

22 LISTA DELLE PARTI Modello No. PFEVEL R1006A Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione 1 1 Telaio 2 1 Stabilizzatore Anteriore 3 1 Montante 4 1 Tubo Pedale Sinistro 5 1 Gamba Manubrio Sinistro 6 2 Manubrio 7 1 Cinghia 8 1 Pedale Sinistro 9 1 Asse Volano 10 1 Magnete «C» 11 2 Spaziatore Montante 12 1 Copri Perno Posteriore Sinistro 13 2 Cappuccio Manubrio 14 1 Gruppo Ruota Motrice 15 1 Braccio Manovella Destro 16 2 Manicotto di Plastica 17 8 Boccola Manubrio 18 1 Molla 19 2 Maniglia in Gommapiuma 20 1 Stabilizzatore Posteriore 21 1 Pannello Laterale Sinistro 22 1 Consolle 23 4 Cuscinetto Gamba 24 2 Dado Cieco da M Disco Pedale 26 4 Bullone Esagonale da M8 x 3/4" 27 2 Copri Disco 28 2 Cappuccio Stabilizzatore Posteriore 29 2 Ruota Trasporto 30 1 Cinghia Guida 31 2 Rondella in Plastica 32 4 Cuscinetto in Nylon 33 2 Bronzina Volano 34 2 Bronzina Manovella 35 2 Cappuccio Tubo Pedale 36 1 Fermaglio C 37 2 Bullone ad Anello 38 2 Staffe Regolazione 39 4 Rondella Cilindrica da M Vite a Perno a Testa Bombata da M6 x 2 1/2" 41 4 Bullone Esagonale da M8 x 1 9/16" 42 2 Vite a Testa Bombata da M8 x 3 3/8" 43 1 Bullone Esagonale da M8 x 2 3/8" 44 1 Bullone Esagonale senza Dado da M8 x 2 3/8" 45 6 Vite a Testa Bombata da M8 x 5/8" 46 4 Bullone a Testa Bombata da M6 x 1 3/8" Vite a Testa Bombata da M5 x 5/8" 48 5 Vite a Testa Bombata da M4 x 1 9/16" 24 Vite da M4 x 1/2" 50 4 Rondella Ondulata 51 2 Bullone Trasporto da M8 x 3 1/2" 52 5 Rondella da M Rondella da M Rondella Cilindrica da M Rondella da M Dado Autobloccante da M Dado Autobloccante da M Dado Autobloccante da M Dado Esagonale da M Magnete 61 1 Morsetto 62 2 Spaziatore da M Pedale Destro 64 1 Tubo Pedale Destro 65 1 Pannello Laterale Destro 66 6 Vite da M4 x 3/4" 67 1 Commutatore/Filo Commutatore 68 5 Vite Consolle 69 1 Copri Perno Anteriore Sinistro 70 1 Cavo Inferiore 71 1 Gamba Manubrio Destro 72 1 Copri Perno Posteriore Destro 73 1 Copri Perno Anteriore Destro 74 1 Filo Sensore Pulsazioni 75 1 Filo Superiore 76 2 Copri Gamba Posteriore 77 2 Copri Gamba Anteriore 78 2 Copri Tubo Pedale 79 1 Copri Telaio Sinistro 80 1 Copri Telaio Destro 81 1 Motore di Carico 82 1 Montaggio Cavo Carico 83 2 Rondella da Puleggia 84 1 Puleggia Resistenza # 1 Attrezzo di Montaggio # 1 Manuale d Istruzioni Nota: # indica una parte non-illustrata. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale d istruzioni per informazioni relative all ordine di pezzi di ricambio. 22

23 DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello No. PFEVEL R1006A

24 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE tutti i pomeriggi dalle alle (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: Fare riferimento ai seguenti dati: il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEVEL2786.0) il NOME del prodotto (crosstrainer ellittico PROFORM 470 HR) il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale) il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere a pagine 22 e 23) PROFORM è un marchio della ICON IP, Inc. Parti Nº R1006A Stampato nella Cina 2006 ICON IP, Inc.