Coltiviamo il piacere di fare sport

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1 I corsi iniziano dal 5 Settembre 2011 Settembre ottobre novembre dicembre gen-11 Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica Settembre ottobre novembre dicembre gennaio febbraio marzo aprile maggio giugno Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica febbraio marzo aprile maggio giugno I trimestre autunno II trimestre Inverno III trimestre Primavera I quadrimestre II quadrimestre Calendario trimestrale: per i corsi Cuccioli, BISETTIMANALI di Nuoto Adulti e di Fitness acqua/palestra. Calendario quadrimestrale: per i corsi Ragazzi/Baby MONOSETTIMANALI E BISETTIMANALI; per i corsi MONOSETTIMANALI fitness acqua/palestra e corsi adulti Note CENTRO SPORTIVO COMUNALE golosine Via Tanaro, 28 ang. Via Chioda Tel veronagolosine@insportsrl.it Giorni di chiusura del Centro Sportivo Giorni di sospensione corsi Entra nella nostra community, cerca In sport Verona arcore Via S. Martino tel arcore@insportsrl.it BOLLATE Via Dante tel bollate@insportsrl.it cesano m. Via Po tel cesanomaderno@insportsrl.it Le iscrizioni ai corsi possono avvenire in qualsiasi momento dell anno i nostri centri concorezzo Via Pio X tel concorezzo@insportsrl.it linate Aeroporto di Linate tel cslinate@insportsrl.it trezzano S/N Via di Vittorio tel trezzano@insportsrl.it vimercate Via Degli Atleti tel vimercate@insportsrl.it Coltiviamo il piacere di fare sport

2 CENTRO SPORTIVO COMUNALE GOLOSINE ti offre: n 1 piscina coperta da 25 metri per 6 corsie con profondità variabile da 1.30 a 1.65 metri. n 1 didattica di 8 per 6 metri profonda 1 metro n 1 didattica di 6 per 4 metri profonda 60 centimetri n Lido estivo con piscina a forma di conchiglia provvista di giochi d acqua e un giardino attrezzato per famiglie n 2 sale per attività polivalenti di fitness, giardino e solarium estivo n 1 Bar situato nell area interna del centro Sportivo LO STAFF IN SPORT La società In Sport certificata come Scuola Nuoto Federale ed appartenente ad altre federazioni riconosciute CONI, si propone di mettervi a disposizione i suoi migliori insegnanti. Le attività sportive sono seguite da insegnanti qualificati in grado di garantirvi corsi rivolti al benessere e alla vostra salute. Il nostro obiettivo è di essere Allenati a stare bene. 1 2 Guida ai corsi l iscrizione alle attività può avvenire in qualsiasi momento, la quota del corso verrà ricalcolata in funzione del numero di lezioni mancanti certificato medico obbligatorio (Decreto M. 28/02/1983) per attività sportiva non agonistica per l accesso agli spazi sportivi è necessaria la tessera rilasciata all iscrizione ad ogni nuova iscrizione o rinnovo:omaggi per nuoto libero, acquafitness e palestra iscrizioni aperte tutto l anno possibilità di scegliere corsi monosettimanali tutti i giorni possibilità di scegliere corsi bisettimanali combinando giorni e attività negli spogliatoi, armadietti con chiusura a lucchetto e cassette di sicurezza per accedere alla palestra, sostituire le calzature utilizzate all esterno a partire dai sei anni, cerchiamo di insegnare a tutti i bambini a prepararsi per i corsi, senza l aiuto dei genitori negli spogliatoi i corsi sono proposti con frequenza, durata e tariffe previsti nella programmazione e nel calendario esposti al pubblico all iscrizione si sottoscrive il regolamento che vincola il soggetto al suo rispetto Per un attività motoria corretta, si consiglia almeno una frequenza bisettimanale

3 orari segreteria Lunedì 7,30/22,00 Martedì 8,00/22,00 Mercoledì 9,00/22,00 Giovedì 7,30/22,00 Venerdì 8,00/22,00 Sabato 8,30/19,30 Domenica 9,30/13,30 15,00/19,30 Nuoto libero guidato Il nuoto guidato è una forma libera di ingresso in piscina con la possibilità di avere una consulenza natatoria compresa nel prezzo da parte dell istruttore / assistente alle attività presente in. Sono disponibili programmi di allenamento da consultare liberamente. Abbonamento annuale piscine coperte/scoperte: e 350,00 Abbonamento trimestrale piscine coperte/scoperte: e 130,00 lunedì 7.30/21.30 martedì 8.00/21.30 mercoledì 9.00/21.30 giovedì 7.30/21.30 venerdì 8.00/21.30 sabato 8.30/ /13.00 domenica 15.00/19.00 Uscita dagli spogliatoi 30 minuti dopo gli orari indicati In ogni orario della settimana sono garantite almeno due corsie per il nuoto guidato Per costi, ingresso ed abbonamenti rivolgersi in reception Disponibilità corsie, vasche e aggiornamenti: 4 Mamme, pre-parto e post-parto CORSO Gestanti martedì e venerdì dalle ore 9,30 alle 10,30 mercoledì dalle ore 15,00 alle 16,00 durante i nove mesi di gestazione le future mamme trovano nell acqua l occasione di alleggerire ed alleviare i disturbi tipici della gravidanza. Il corso gestanti si pone come obiettivo il miglioramento dello stato di salute della donna, tenendo in stretta considerazione i suoi cambiamenti fisici e psicologici. Compreso nel pacchetto gestanti saranno svolti appuntamenti tenuti da una specialista in maternità. 8 lezioni e 72,00 water park domenica dalle ore 15,30 alle 17,30 Durante l orario del nuoto libero guidato la piscina didattica viene allestita con materiale ludico-didattico e temperatura dell acqua 30 / 31 C. Water Park è un progetto che nasce dall intento di creare uno spazio comune per il gioco dei bambini più piccoli (dai 3 mesi ai 5 anni), insieme ai propri genitori.

4 PISCINA - corsi nuoto ATTIVITÀ NEONATI-PRIMA INFANZIA CUCCIOLI, 0-3 ANNI: attività acquatica per lo sviluppo e la stimolazione al movimento ed alla percezione dell acqua attraverso un percorso esperenziale della coppia genitore/bimbo. L occorrente necessario per il corso è: costume contenitivo o pannolino contenitivo; accappatoio; ciabatte e costume per mamma e papà. Spogliatoi attrezzati con fasciatoi e area dedicata al genitore più bimbo. Il corso del distaccamento si pone come ultimo step per inserire in seguito un cucciolo nel corso baby senza più la presenza del genitore in acqua. Le sedute durano 30 minuti e sono monosettimanali. Distaccamento mesi Corso avanzato di cuccioli, che porta il bambino a seguire la lezione in modo autonomo. Il genitore sarà ancora presente in per favorire il distacco ed il passaggio al corso successivo, quello baby. ETà cucciolo lun/giov martedì sabato domenica cuccioli 3-12 mesi 18,00/18,30 cuccioli 3-18 mesi 10,30/11,00 9,15/9,45 10,00/10,30 10,15/10,45 15,00/15,30 cuccioli mesi 18,30/19,00 cuccioli mesi 11,00/11,30 9,45/10,15 10,30/11,00 10,45/11,15 15,30/16,00 cuccioli mesi 19,00/19,30 5 distaccamento 18,00/18, mesi 6 PISCINA - corsi nuoto BABY, 3-5 ANNI (scuola dell infanzia): Corso per lo sviluppo ed il miglioramento della motricità, dell ambientamento acquatico e delle prime forme tecniche del nuoto. La metodologia è ludica ed il corso è diviso in tre livelli. La lezione dura 30 minuti in acqua utilizzando vasche da 60 e da 100 cm. lunedì/giovedì martedì/venerdì mercoledì sabato 16,15 16,15 16,15 9,15 16,50 16,50 16,50 9,45 17,25 17,25 17,25 10,15 18,00 10,45 15,00 15,30 Per i corsi cuccioli e baby sono previsti spogliatoi riservati e arredati per i cambiare al meglio i bambini

5 PISCINA - corsi nuoto RAGAZZI: 6-12 ANNI Corso di nuoto per l apprendimento e l affinamento dell ambientamento, lo sviluppo delle capacità motorie e l apprendimento delle tecniche del nuoto. La lezione dura 45 minuti, è composta da una prima parte di ginnastica educativa prenatatoria ed il resto della lezione in acqua in da 130 a 165 cm di profondità. Il corso ragazzi è suddiviso in cinque livelli con obiettivi progressivamente differenti. NUOTO AGONISTICO in sport PREAGONISTICA Dedicato a quei ragazzi che, in continuità con il percorso della Scuola Nuoto, intendono affrontare le prime sfide, attraverso le gare del settore Propaganda FIN. Il corso si sviluppa in due/tre sedute settimanali ed ha una durata di 60 minuti. lunedì mercoledì sabato 17,45/18,45 16,30/17,30 14,30/15,30 Preagonistica lunedì - giovedì martedì - venerdì mercoledì sabato 7 16,30 16,30 16,30 9,30 17,15 17,15 17,15 10,15 18,00 11,00 super corso ragazzi Corso di 45 minuti riservato a quai ragazzi che vanno a completare i livelli della scuola nuoto. La lezione è suddivisa in due parti: tecnica e miglioramento della nuotata e allenamento/ potenziamento fisico del ragazzo. martedì/venerdì 17,15/18,00 RAGAZZI/ADOLESCENTI: anni Corso di nuoto dedicato ai ragazzi più grandi composto da tre livelli. Ambientamento, affinamento delle tecniche di nuoto, allenamenti evoluti e giochi acquatici per continuare a fare sport in compagnia martedì - venerdì seguiti da insegnanti qualificati. 18,00/18,45 La lezione dura 45 minuti. 8 baby livello base livello 1 Un baby 3-5 anni, parte dal corso granchietto e attraverso tre livelli passa alla scuola nuoto ragazzi Stella Marina: ho più di 6 anni e imparo i primi galleggiamenti Cavalluccio: mi insegnano a galleggiare in e a muovere i primi passi da nuotatore livello 2 livello 3 livello 4 Polipetto: perfeziono il dorso, faccio pratica sullo stile libero e imparo a tuffarmi di testa Rana: ormai sono bravo a stile e a dorso...devo imparare la rana Delfino: ora sono quasi bravo in tutto e imparo il quarto stile

6 PISCINA - corsi nuoto ADULTI: DAI 17 ANNI Corso di nuoto per l apprendimento ed il miglioramento delle capacità acquatiche, la stimolazione e lo sviluppo di resistenza e velocità. La lezione dura 45 minuti. I corsi sono mono e bisettimanali. Per ogni orario previsti più livelli natatori, per consentire a tutti di allenarsi a seconda del proprio obiettivo. CORSI lun/gio sabato adulti 8,00 8,45 9,30 11,00 10,15 18,45 19,30 20,15 super corso adulti Corso avanzato per gli adulti che credono nell allenamento natatorio come forma di divertimento, di salute e di competizione amatoriale. Sedute di allenamento di 60 minuti per 2 volte la settimana e agevolazioni per il nuoto guidato e la palestra attrezzata per completare l allenamento settimanale. martedì giovedì 20,30/21,30 21,00/22,00 master In collaborazione con il nuoto Master Verona. PISCINA - fitness in acqua In BIKE (acqua bassa 1,30 mt) Attività di indoor cycling acquatica molto divertente che utilizza una bike specifica per l uso in acqua. Il corso stimola molto il sistema cardio-circolatorio. La lezione dura 45 minuti. Il corso è mono e bisettimanale. In BIKE & TONE (acqua bassa 1,30 mt) Attività di indoor cycling alternata all acquagym per creare un corso vario, divertente e stimolante. L attività si pone obiettivi aerobici e di tonificazione. La lezione dura 60 minuti. Il corso è mono e bisettimanale. Fitness In Move Attività ad alta intensità che utilizza sia le alte che le basse profondità, variando di volta in volta la tipologia di lezione (gag, bike, step e gym); 9 lunedì mercoledì venerdì 21,00/22,00 20,45/22,00 20,30/21,30 10

7 PISCINA - fitness in acqua lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato IN gym Attività di ginnastica in acqua ad intensità medio-alta di stimolazione e sviluppo della tonificazione, della flessibilità muscolare e del dimagrimento. ACQUA step Attività di allenamento specifico per chi vuole rassodare e migliorare il tono muscolare delle gambe e dei glutei. Al ritmo di musica e con l utilizzo dello step, coreografie ed esercizi mirati alla tonificazione. in GAG Sedute di allenamento specifiche per Gambe, Addominali e Glutei, di tonificazione e definizione muscolare. La lezione dura 45 minuti suddivisa in 15 minuti di ginnastica specifica per i distretti muscolari sopra citati fuori dall acqua e 30 minuti di lavoro acquatico per completare il rassodamento. IN GYM & TONE Attività di ginnastica in acqua intensa, di tonificazione muscolare e sviluppo del regime aerobico. Adatta a persone con un discreto livello di capacità acquatiche. total body working Sedute di allenamento intense di stimolazione muscolare ed aerobica per la tonificazione ed il dimagrimento. A corpo libero con l uso di piccoli attrezzi. ANTALGICA Attività di ginnastica antalgica che si pone l obiettivo di prevenire o recuperare eventuali situazioni di dolore articolare. Una ginnastica dolce, adatta per chi vuole muoversi in armonia e ritrovare il piacere di educare il proprio corpo al movimento. antalgica 10,15/11,00 antalgica 11,00/11,45 in GAG Tbw 19.30/ ,45/9,30 11,00/11,45 12,45/13,30 13,30/14,15 19,30/20,15 20,15/21,00 8,00/8,45-8,45/9,30-9,30/10,15 12,30/13,15 13,15/14,00 & tone 14,30/15, / ,00/18,45 19,00/19,45 fitness in move 19,45/20,30 & tone 20,30/21,30 Tbw 18.45/19.30 in GAG 19.30/ ,30/10,15 10,30/11,15 fitness in move 12,45/13,30 18,00/18,45 19,00/19,45 & tone 19,45/20,45 antalgica 10,15/11,00 antalgica 11,00/11,45 in GAG Acqua step 19.30/ ,45/9,30 11,00/11,45 12,45/13,30 13,30/14,15 19,30/20,15 20,15/21,00 8,00/8,45-8,45/9,30-9,30/10,15 12,30/13,15 13,15/14,00 & tone 14,30/15, / ,00/18,45 19,00/19,45 & tone 19,45/20,30 In GAG 11,45/12,30 Total Body Working In Gym In Gym & Tone In Bike In Bike & Tone Step Antalgica Fitness in move 11

8 pausa in sport 13 Palestra fitness Venti postazioni di allenamento tra macchinari cardio e isotonici. Pesi liberi e piccoli attrezzi per completare il lavoro muscolare. IL piacere di FARE SPORT in compagnia Una palestra ben attrezzata, molti corsi a vostra disposizione, uno spazio dedicato al benessere ma anche al divertimento, perchè stare bene non è solo fare sport, ma anche conoscere tanti amici Allenamenti di gruppo Ogni giorno sedute per tutti di dimagrimento e tonificazione muscolare con la consulenza di un istruttore perchè seguirvi non è un opzione, ma un must del nostro Centro TRAINING specifici Triathlon, pre sciistica ed altre preparazioni atletiche, con una capillare attenzione ad ogni esigenza dei nostri iscritti Schede di allenamento Ognuno potrà trovare il suo allenamento personalizzato, per evitare dispersioni di energie e finalizzando ogni movimento nel migliore dei modi ABBONAMENTI OPEN Si propongono differenti formule open tra le quali trovare quella più adatta alle proprie esigenze. Tutte le tipologie di abbonamenti sono raggruppate nelle categorie: ENERGIA ACQUA ARIA TERRA FUOCO Abbonamenti ENERGIA Abbonamento Palestra fitness+ Nuoto libero guidato + corsi in sala fitness + Piscine estive fuoco Abbonamento Palestra fitness. fuoco+ ACQUA Abbonamento Palestra fitness + nuoto libero guidato TERRA Abbonamento Palestra fitness + corsi in palestra ARIA Abbonamenti con prezzi promozionali per under 26, over 60 e convenzionati Tutti i tipi di abbonamento consentono l ingresso durante abbonamento fuoco LISTINO GIORNO OPEN 7,30/16,30 7,30/21,30 Annuale e 315 e 449 semestrale e 204 e 289 trimestrale e 125 e 175 mensile e 65 abbonamento FUOCO+ ACQUA LISTINO GIORNO OPEN 7,30/16,30 7,30/21,30 Annuale e 390 e 520 semestrale e 250 e 338 trimestrale e 156 e 200 mensile e 75 abbonamento terra LISTINO OPEN 7,30/21,30 Annuale e 520 semestrale e 338 trimestrale e 200 mensile e 75 abbonamento energia LISTINO OPEN 7,30/21,30 Annuale e 550 semestrale e 360 trimestrale e 220 mensile e 85

9 15 Danza del ventre La danza del ventre è da sempre simbolo di femminilità e sensualità, perchè sprigiona da ogni donna la sua vera naturale essenza. Fit boxe Con l utilizzo dei sacchi imparerai a lavorare sulle capacità coordinative ed esplosive a ritmo di musica. gag Il lavoro mirato a migliorare la muscolatura delle gambe, degli addominali e dei glutei. ginnastica dolce Volta al mantenimento del tono muscolare e al miglioramento della mobilità articolare e delle capacitè coordinative. just pump Lezione realizzata in completa staticità, utilizza il bilanciere con carichi progressivi consentendo di ottenere i benefici del condizionamento muscolare svolto in sala pesi con il piacere della musica come colonna sonora dell allenamento. Military Pump Attività fisica pensata per tonificare tutta la muscolatura con l utilizzo di piccoli pesi e sacchi da boxe olit yoga Disciplina che nasce dalla contaminazione di varie tecniche: pilates, tai chi, danza e yoga. I suoi principi sono 4: il controllo del movimento, la fluidità d esecuzione, il controllo della respirazione e la concentrazione massima. PILATES matwork Attività che si concentra sulla tonificazione e sull allungamento muscolare attraverso l utilizzo della respirazione. I corsi proposti sono di base e intermedi (int) / avanzati (av). STEP Attività aerobica che, attraverso l utilizzo dello step, unisce il divertimento del fitness a corpo libero ad un attività rassodante, tonificante e coreografica. Tone up and down Attività aerobica che coinvolge tutti i distretti muscolari. Musica e allenamento per un corso esplosivo. total body working Attività specifica per migliorare la tonicità muscolare di tutto il corpo. YOGA Una scienza senza tempo che, attraverso le posizioni rafforza i muscoli, stimola l equilibrio e, grazie a una respirazione profonda, influisce beneficamente sull organismo. La palestra dei ragazzi Taekwondo 4-12 anni L arte marziale coreana, accresce nell uomo la saggezza, sviluppa nel suo animo la dignità e la consapevolezza delle proprie capacità fisiche e morali. La forza e l armonia delle arti orientali. in danza 4-12 anni: Corso di psicomotricità legato alle prime forme di danza e ballo. sala corsi lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì yoga 10,00/11,00 in danza 16,45/17,30 tbw 18,15/19,00 Fit boxe 19,00/19,45 GAG 19,45/20,30 Danza d. ventre 20,30/21,30 Danza d. ventre 21,30/22,30 avanzato taekwondo 16,30/17,30 17,30/18,30 Pilates Base 18,30/19,30 Pilates plus 19,30/20,30 Accademia marziale Vietnamita 20,45/22,15 Corpo libero bassa difficoltà Corpo libero medio-alta difficoltà Livello di intensità medio alto Livello di intensità alto Corso per ragazzi Tone Up & Down 12,45/13,30 Just pump 18,30/19,30 Step 19,30/20,15 TAI CHI CHUAN 20,15/22,15 Gag Fit Boxe 19,30/20,15 Military Pump 20,15/21,00 Accademia marziale Vietnamita 21,00/22,15 Ginnastica dolce 9,00/9,45 Pilates 10,00/11,00 taekwondo 16,30/17,30 17,30/18,30 Olit Yoga 18,30/19,30 Pilates plus 19,30/20,30

10 In camp 3-14 anni Orario 8,30-17,30 In Camp è un campo estivo sportivo per bambini e ragazzi delle scuole materne, elementari e medie, caratterizzato dalla presenza di diverse attività sportive che verranno proposte durante tutto l arco della giornata. Si svolge all interno delle strutture del Centro Sportivo. Gli educatori sono laureati in scienze motorie al fine di garantire maggiore sicurezza nella proposta delle attività. LE ATTIVITÀ DEL CAMP: corso di nuoto, rugby, volley, calcio, pallanuoto, danza, basket, pallamano, atletica e arti marziali, laboratori di cucina e giardinaggio etc PERIODO: stagione estiva IN FESTA Festa in piscina coperta da Settembre a Maggio: sabato dalle 16,00 alle 18,30. Festa piscina scoperta: Da lunedì al sabato da Giugno ad Agosto dalle 17,00 alle 19,30 Feste con location riservate con un ora di piscina e un ora e mezza per tagliare la torta insieme Aree allestite con giochi,musica e animazione per un compleanno indimenticabile Prezzo e130,00/150,00 (max 25 bambini e tre 17 genitori aiutanti) 18 Salute e benessere Servizio di consulenze mediche Prenotazioni in segreteria e visite direttamente presso il Centro per il rilascio del certificato medico di buona salute e 40. Sedute individuali: 1. Rieducazioni in acqua, per recuperare da un infortunio: attività di riabilitazioni attraverso sedute singole con i nostri rieducatori specializzati. 5 sedute e Rieducazioni in palestra, per proseguire il lavoro iniziato in acqua: le sedute singole possono essere proseguite effettuando un lavoro di rinforzo e potenziamento. 1 seduta e Lezioni private di nuoto, per imparare a nuotare con un personal trainer. Lezioni private singole 5 sedute e 100 Lezioni private in coppia 6 sedute e 100 a corsista 4. Lezioni private in palestra: attraverso il lavoro con un personal trainer per effettuare un lavoro mirato, o per accompagnare l inserimento in corsi particolari. 5 sedute e Possibilità di lezioni private di gruppo Trattamenti di fisioterapia Valutazione con analisi della patologia e60. Trattamento fisioterapico dopo prima valutazione e50. Psicomotricità e rieducazioni per disabili: attività ludico-ginniche in acqua Sedute singole di psicomotricità con i nostri educatori specializzati. Progetti natatori per le scuole e per i gruppi interessati. STAGE E CORSI DI AGGIORNAMENTO PER TUTTI GLI ISCRITTI IN SPORT