ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 26 09 2010 MACHERIO 10.00 12.00 ALLENATORE: Guido Cantamesse ASSISTENTE: Nazareno Lombardi PREP. FISICO: Cosimo De Milo ******************************* ATTIVAZIONE FISICA 15 Andature generali e specifiche disposte su 5 file a fondo campo (la seconda fila e le successive, partono quando le compagne della prima fila sono all altezza della ½ campo): Corsa avanti tutto campo; Corsa avanti e da ½ campo corsa all indietro; Corsa avanti tipo slalom fino a ½ campo e poi corsa avanti; Passo saltellato con circonduzioni delle braccia (avanti e poi dietro) fino a ½ campo e poi corsa avanti; Passo & stacco su sempre con la stessa gamba fino a ½ campo e poi corsa avanti; successivamente con l altra gamba; Galoppo laterale con apertura e chiusura braccia fino a ½ campo in un verso di spostamento e dopo la ½ campo nell altro verso di spostamento; Carioca fino a ½ campo e poi corsa avanti; Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo ma avanzando frontalmente) distendendo alternativamente su prima un braccio e poi l altro; a ½ campo proseguiamo lo stesso tipo di spostamento avanzando dorsalmente; Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo ma avanzando frontalmente) stacco su una gamba ed apro lateralmente l anca e poi mi sposto come prima nella direzione opposta staccando su l altra gamba ed apro l anca; a ½ campo proseguiamo lo stesso tipo di spostamento avanzando dorsalmente; Avanzare slanciando alternativamente su prima una gamba e poi l altra fino a ½ campo e poi corsa avanti; Posizione angelo sempre fino a ½ campo e poi corsa avanti; Avanzando ed alternativamente fino a ½ campo, prendo una caviglia e tengo in tensione il quadricipite con l altro braccio disteso su in alto; poi corsa avanti; Corsa avanti proponendo vari tipi di arresti inizialmente in bi podalico e successivamente in monopodalico.
TEST D INGRESSO - tutte insieme fanno il test di LEGER 20 FONDAMENTALI 40 10 BALL HANDLING un pallone a testa sparse per il campo: - roteare rapidamente la palla intorno ai fianchi, ginocchia, caviglie,testa - gambe divaricate roteare la palla con un movimento e 8 all altezza delle ginocchia - gambe divaricate palleggiare con movimento a 8; prima con tanti palleggi bassi, poi con meno palleggi (massimo 4) - palleggi sul posto usando soprattutto mano debole sdraiandosi a terra e rialzandosi velocemente senza mai interrompere il palleggio. - palleggio in movimento: alternato basso e alto, avanzando e arretrando, mano dx e mano sx. - a coppie una palleggia con due palloni mentre l altra corregge, indica con le mani se alzare o abbassare il palleggio, indica se il palleggio è simultaneo o alternato. Ogni 30 cambiare i ruoli Obiettivi: migliorare trattamento palla non guardare la palla in palleggio utilizzare al meglio i polpastrelli Correzioni: testa alta non poggiare sul palmo - mantenere posizione fondamentale piegando le gambe e non la schiena aumentare la velocità di esecuzione. 10 A quartetti, tutte con palla, sulla linea laterale; auto passaggio in posizione di ala, raccogliere la palla, penetrare in palleggio per andare a concludere in T.T. 2 T. A.eT. n.b.alternare la partenza verso il centro o verso il fondo. Obiettivi: partenza incrociata - conclusioni Correzioni: arresto a un tempo non rialzarsi sulle gambe primo passo lungo e profondo attaccare il ferro mano dietro la palla per spingere avanti
10 A quartetti, tutte con palla, negli angoli del campo; auto passaggio in posizione di guardia, raccogliere la palla con arresto a due tempi, fronteggiare e penetrare in palleggio verso il fondo per andare a concludere in T.T. 2 T. A.eT. Obiettivi: partenza incrociata conclusioni Correzioni: fronteggiare prima di partire non rialzarsi sulle gambe primo passo lungo e profondo attaccare il ferro 10 A coppie, con un pallone, sulla riga dei 3 punti passarsi la palla; al fischio chi è in possesso della palla parte in palleggio per concludere mentre l altra insegue per disturbare la conclusione. Obiettivi: partenza rapida conclusione sotto pressione Correzioni: passaggi tesi e forti primo passo profondo a canestro proteggere la palla sulla conclusione
CONTROPIEDE 10 10 Quattro file sulla linea di fondo, discesa tutto campo con le due interne G1 e G2 che si passano la palla fino a ½ campo mentre le due esterne G3 e G4 sprintano sulle fasce esterne per poi ricevere e concludere in corse. Al ritorno le file interne e quelle esterne si invertono Obiettivi: passaggi in avanti e in diagonale sprintare in contropiede LAVORO METABOLICO Correzioni: passaggi tesi e forti passare avanti le esterne devono correre larghe, vicino alla linea laterale concludere andando al ferro - Lo stesso esercizio viene eseguito con andata e ritorno in continuità; le due interne toccano gli angoli del campo per poi ripartire sulle fasce esterne. TIRO 10 10 A terzetti con due palloni disposte sui 6 canestri: G1 si muove verso G2 e poi verso G3 per ricevere in corsa ed effettuare Arresto e Tiro in continuità; dopo 10 tiri si cambia la tiratrice Obiettivi: tiro da ricezione Correzioni: completare il gesto mantenere l equilibrio anche dopo il tiro tenere il braccio alto e steso curare anche il passaggio
GIOCO 15 10 divise in due squadre, gara ai 10 punti: Discesa a tre senza palleggi per concludere e poi difendere sulla ripartenza tutto campo delle quattro che, partendo fuori campo, inseguono cercando di intercettare la palla o mettere pressione sulla conclusione. Poi rivincita invertendo i ruoli. Obiettivi: conclusione primaria sotto pressione all andata ripartenza 4c3 al ritorno difesa sul contropiede LAVORO METABOLICO Correzioni: passaggi in avanti ripartire rapidamente correre avanti alla palla e avanti al proprio difensore mantenere il vantaggio attaccando il canestro 5 vedere 5c0 lo schieramento e l inizio del gioco ANGOLO per poi ripartire tutto campo e riproporre l inizio del gioco sull altro canestro. Obiettivi: vedere gioco ANGOLO Correzioni: mantenere le spaziature non anticipare i movimenti ogni movimento per essere efficace deve essere eseguito con cambi di velocità a cambi di direzione no curve. DEFATICAMENTO 10 Scalze, senza palla camminare libere per il campo in varie direzioni.