PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRECAMPIONATO Stagione sportiva 2014/2015 ESORDIENTI A PROVINCIALI 2002 Durata: 4 settimane, 23 sedute giornaliere (di cui 5 Partite Amichevoli). Il programma è suddiviso in tre fasi: 1. Messa in azione e miglioramento delle Capacità Atletiche Specifiche; 2. Miglioramento delle Capacità Atletiche Individuali con Supporto Tecnico; 3. Miglioramento delle Capacità Atletiche Specifiche con Supporto Tecnico; RADUNO - GIORNO 1 8 1. Valutazione Peso Forma - Formula dell IBM (Body Mass Index) Recupero dati anagrafici, altezza, peso 2. Riscaldamento Tecnico 3. Mobilità Articolare 4. Esecuzione dei Test Salto in lungo da fermo (Forza Esplosiva) Test di Capanna-Sassi (Repeated Sprint Ability) Mini-Cooper Test (VO2MAX) 5. Defaticamento (speed ladder), Stretching e scarico colonna 1
SETTIMANA 1 - GIORNO 1 90 1 Salto cordella X2 squat jump X2 adduttori X2 SETTIMANA 1 - GIORNO 2 90 1 Salto cordella X2 squat jump X2 adduttori X2 2
SETTIMANA 1 - GIORNO 3 90 Salto cordella X2 squat jump X2 adduttori X2 1 SETTIMANA 1 - GIORNO 4 90 1 Salto cordella X2 squat jump X2 adduttori X2 3
SETTIMANA 1 - GIORNO 5 90 1 Salto cordella X2 squat jump X2 adduttori X2 tattica di gruppo SETTIMANA 1 - GIORNO 6 FASE DI ATTIVAZIONE (): 1. Tecnica a coppie 2. Stretching dinamico + andature 30m 3. Stretching arti inferiori 4. Possesso 15x20m 1 e x2 PARTITA AMICHEVOLE IN FAMIGLIA Reattività 5. Tiro in porta 6. Personalizzato 4
SETTIMANA 2 - GIORNO 1 90 1 Salto cordella X2 squat jump X2 SETTIMANA 2 - GIORNO 2 90 1 adduttori X2 5
SETTIMANA 2 - GIORNO 3 90 1 Salto cordella X2 squat jump X2 SETTIMANA 2 - GIORNO 4 90 1 adduttori X2 6
SETTIMANA 2 - GIORNO 5 FASE DI ATTIVAZIONE (): 1. Tecnica a coppie 2. Stretching dinamico + andature 30m 3. Stretching arti inferiori 4. Possesso 15x20m 1 e x2 Reattività PARTITA AMICHEVOLE IN FAMIGLIA (mattina) 5. Tiro in porta 6. Personalizzato 7
SETTIMANA 3 - GIORNO 1 1 1 Salto cordella X2 squat jump X2 SETTIMANA 3 - GIORNO 2 1 adduttori X2 1 8
SETTIMANA 3 - GIORNO 3 1 1 10 Salto cordella X2 squat jump X2 SETTIMANA 3 - GIORNO 4 1 1 adduttori X2 9
SETTIMANA 3 - GIORNO 5 1 1 Salto cordella X2 squat jump X2 SETTIMANA 3 - GIORNO 6 FASE DI ATTIVAZIONE (): 1. Tecnica a coppie 2. Stretching dinamico + andature 30m 3. Stretching arti inferiori PARTITA AMICHEVOLE 4. Possesso 15x20m 1 e x2 Reattività 5. Tiro in porta 6. Personalizzato 10
SETTIMANA 4 - GIORNO 1 1 1 Salto cordella X2 squat jump X2 SETTIMANA 4 - GIORNO 2 1 adduttori X2 1 8
SETTIMANA 4 - GIORNO 3 1 1 10 Salto cordella X2 squat jump X2 SETTIMANA 4 - GIORNO 4 1 1 adduttori X2 9
SETTIMANA 4 - GIORNO 5 1 1 Salto cordella X2 squat jump X2 SETTIMANA 4 - GIORNO 6 FASE DI ATTIVAZIONE (): 1. Tecnica a coppie 2. Stretching dinamico + andature 30m 3. Stretching arti inferiori 4. Possesso 15x20m 1 e x2 Reattività 5. Tiro in porta 6. Personalizzato PARTITA AMICHEVOLE Il Preparatore Atletico : Massimo Taurino Tel: 320 8566674 - Mail: massimo.taurino8@gmail.com -Web: www.ilnuovomister.blogspot.com 10