10 motivi per cui fa bene allenarsi all aperto

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Camilla Bernardini
5 anni fa
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1 10 motivi per cui fa bene allenarsi all aperto Sport all'aria aperta: la vitamina D e la luce solare Primo su tutti i benefici dello sport all'aria aperta: la luce solare. Non ci si riferisce solo alla possibilità di prendere un po' di colore, ma alla specifica relazione tra pelle, raggi solari e vitamina D. A differenza di altre vitamine, si comporta come se si trattasse di un ormone: viene definita come un gruppo costituito da 5 pro-ormoni liposolubili, identificati nelle vitamine D1, D2, D3, D4 e D5. Dall'esposizione alla luce solare ricaviamo una buona quantità di questa vitamina, che viene trasformata dal nostro corpo in una forma di vitamina D superattiva utile nella prevenzione di numerose malattie: non per niente, stimola in modo impressionante l'attività del sistema immunitario. Fare sport all'aperto non vuol dire però cercare le ore in cui i raggi solari sono alla massima potenza, anzi. Prima di tutto, si può godere molto anche degli allenamenti al tramonto e, in seconda istanza, è sempre bene ricorrere al buon senso e mantenere un delicato equilibrio tra sforzo, sudorazione ed eccessivo calore. Oltre a beneficiarne gli occhi, l'allenamento all'aperto ha un effetto rivitalizzante sull'umore e quindi sulla salute: recentemente, i ricercatori dell'unità di Epidemiologia dell'istituto Dermopatico dell'immacolata a Roma hanno tenuto sotto osservazione per dieci anni 152 anziani. I dati si concentrano sui benefici di una passeggiata fuori casa anche solo di un quarto d'ora: chi lo fa per quattro giorni alla settimana vede ridursi di circa il 40% il rischio di morte rispetto agli anziani che camminano meno. Cristina Fortes, coordinatrice della ricerca, commenta: "Gli anziani, quando si muovono all'aperto, hanno un minor rischio di cadute, un migliore stato cognitivo e una diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari." Vale lo stesso anche per altre fasce d'età rispetto al movimento su due ruote, ad esempio. La rivista BMC Public Health ha pubblicato i dati dello studio condotto da un gruppo di ricercatori dell'university of Bangor (Regno Unito) guidati da Andrew Pullin relativi ai maggiori benefici che si ottengono da una biciclettata all'aperto rispetto allo spinning in una sala chiusa, spesso buia e riempita di musica troppo alta.

2 Allenarsi fa bene alla salute del corpo e dello spirito e farlo all aperto aumenta i suoi benefici. Con l arrivo delle belle giornate di sole e delle temperature calde indossare le scarpe da ginnastica e uscire per correre - o anche solo per farsi una camminata - è un vero e proprio toccasana per il nostro organismo. Pensare di riporre nell armadio borsa e attrezzatura sportiva perché il mare chiama, però, non va bene per niente. Il fitness va fatto in modo costante o si perdono tutti i risultati ottenuti durante i precedenti mesi di lavoro. Quindi niente scuse: approfittate dell estate per fare attività fisica sotto un meraviglioso cielo limpido e, se non siete ancora convinti, scoprite in questo articolo i dieci motivi per cui fa bene allenarsi fuori casa.

1 Riduce il rischio di cancro In base ai risultati relativi a una ricerca pubblicata sull American Journal of Public Health, fare sport all aperto

3 1 Riduce il rischio di cancro In base ai risultati relativi a una ricerca pubblicata sull American Journal of Public Health, fare sport all aperto consente di assorbire la vitamina D, la quale, se presente in buoni livelli, diminuisce il pericolo di sviluppare il cancro al colon e alla prostata.

2 Fa perdere peso Il secondo motivo è sempre legato alla vitamina D, la cui assunzione diretta può avvenire solo tramite l esposizione ai raggi del sole.

4 2 Fa perdere peso Il secondo motivo è sempre legato alla vitamina D, la cui assunzione diretta può avvenire solo tramite l esposizione ai raggi del sole. Questa sostanza, secondo una ricerca condotta dagli studiosi del Fred Hutchinson Cancer Research Centre, contribuisce ad accelerare il metabolismo migliorando la capacità del corpo di bruciare i grassi. Il risultato è una perdita di peso più facile.

5 3 Rafforza il sistema immunitario Ancora una ragione legata alla vitamina D, un alleata per stimolare l attività del sistema immunitario e rafforzarlo.

6 4 Non c è il rischio di noia Allenarsi all aperto vuol dire cambiare scenario, trovarsi in posti diversi, scegliere percorsi che variano come lunghezza, difficoltà, impronta paesaggistica. In questo modo sarà sempre un nuovo inizio, un nuovo mondo da esplorare. Impossibile annoiarsi!

7 5 Direte addio allo stress Una ricerca recente pubblicata sull Environmental Health Perspectives sostiene che un esposizione alla luce solare riduce i sintomi della depressione e aumenta il livello delle endorfine, cosa peraltro favorita dalla stessa attività fisica.

6 Migliora l umore L attività fisica all aperto fa bene all umore perché l aria fresca e la maggiore circolazione di ossigeno nel sangue stimolano il rilascio

8 6 Migliora l umore L attività fisica all aperto fa bene all umore perché l aria fresca e la maggiore circolazione di ossigeno nel sangue stimolano il rilascio della serotonina, il cosiddetto ormone della felicità. Quindi direte addio alla tristezza e all ansia e quando tornerete a casa riuscirete anche a dormire meglio.

9 7 - Massima libertà Fare attività fisica all aperto vi permette di decidere in piena libertà in quali orari allenarvi, se di mattina presto o di sera, in base alle vostre personali esigenze. Non rischiate mai di perdere la lezione.

10 8 Risparmiate i vostri soldi Lasciare la palestra per allenarsi all aria aperta, almeno durante l estate in cui il tempo e le temperature lo consentono, vi permette di risparmiare i soldi dell abbonamento senza rinunciare a mantenere la forma fisica.

11 9 Favorisce la concentrazione Allenarsi all aperto, circondati dalla natura, favorisce la concentrazione quando si riprende il lavoro, lo studio o qualsiasi altra attività. A dirlo sono i ricercatori dell Università dell Illinois che hanno condotto uno studio in proposito.

10 Si bruciano più calorie Correre all aperto permette di consumare più energia rispetto a quella che si spenderebbe sul tapis roulant in quanto l

12 10 Si bruciano più calorie Correre all aperto permette di consumare più energia rispetto a quella che si spenderebbe sul tapis roulant in quanto l impatto del terreno e la resistenza del vento rendono più faticoso l allenamento. In questo modo ne trae giovamento tutto l apparato cardiocircolatorio.

Lo sport all aria aperta, dunque, è una valida alternativa all allenamento in palestra e dati tutti i benefici elencati, soprattutto quelli relativi all assunzione naturale di vitamina D, è una

13 Lo sport all aria aperta, dunque, è una valida alternativa all allenamento in palestra e dati tutti i benefici elencati, soprattutto quelli relativi all assunzione naturale di vitamina D, è una scelta sensata quando arriva la bella stagione. Una decisione che consente di continuare ad allenarsi con profitto, di aumentare ulteriormente la propria prestanza fisica e di godersi al massimo le lunghe giornate di sole.

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