ALLENAMENTO N 9 DEL 17 / 09 / 2012

Dimensione: px

Iniziare la visualizzazioe della pagina:

Download "ALLENAMENTO N 9 DEL 17 / 09 / 2012"

Federico Andrea Rizzo
5 anni fa
Visualizzazioni

ALLENAMENTO N 9 DEL 17 / 09 / 2012 ATTIVAZIONE TATTICA 20 min GIRO CON PASSAGGIO VERTICALE e ORIZZONTALE RIMESSA FONDO LIBERA LAVORO FISICO 30 min ES.

1 ALLENAMENTO N 9 DEL 17 / 09 / 2012 ATTIVAZIONE TATTICA 20 min GIRO CON PASSAGGIO VERTICALE e ORIZZONTALE RIMESSA FONDO LIBERA LAVORO FISICO 30 min ES.1: EX CONTRORESISTENZA CON ELASTICI E P MEDICHE CON LANCI VERT. (10 MIN) ES.2: AUTOPASSAGGI VOLLEY A PARETE CON P MEDICHE 1-2 KG (10 MIN) ES.3: DI DIDATTICA DEL C DI DIREZIONE E VELOCITÀ NELLE 2 TIPOLOGIE (10 MIN) Es. 1 : PALLEGGIO (20 min) LAVORO TECNICO 75 min Slalom in palleggio con coni vicini (1,25m di distanza) per ritmo cambio di mano frontale. Nelle due tipologie CMF e CMFP 1c0 TC con 2 Cambi di mano (1 CMF e 1 CMFP)

$2c0 TC (con 2 palloni) con 2 Cambi di mano e lettura degli spazi reciproci nella 1\2 campo. Guida lato sx e sx regisce.$

2 2c0 TC (con 2 palloni) con 2 Cambi di mano e lettura degli spazi reciproci nella 1\2 campo. Guida lato sx e sx regisce. Se dx prende il fondo con conclusione in arresto di potenza, l altra prende il centro con conclusione in secondo tempo e viceversa Es. 2: 2C1 AGONISTICO (20 min) Il difensore difende in maniera agonistica. Gli attaccanti attaccano seguendo le idee trasmesse negli allenamenti ed esercizi precedenti: - Chi ha la palla attacca il canestro per andare a tirare fino a quando il difensore non si mette con il corpo sulla linea di penetrazione - L uomo senza palla crea spaziatura fino a quando chi ha la palla non viene affrontato. In quel momento stringe per dare una linea di passaggio per un tiro facile - Passare la palla all uomo senza quando il difensore non ha nessuna possibilità di recupero Es. 3: CONTROPIEDE (20 min) 3c0 Con Difesa che ostacola Rimbalzo e Apertura 3c2 TC da Rimbalzo con apertura Ostacolata (ricerca primario 8 x tirare) 4c3 TC da Rimbalzo con apertura Ostacolata (ricerca primario 8 x tirare)

3 Es. 4 : 5c5 1\2 DA RIMESSA FONDO + 5c5 TC GIRO (15 min) DEFATICAMENTO 10 min ALLENAMENTO N 10 DEL 18 / 09 / 2012 AMICHEVOLE CON LA PETRIANA Si è giocata martedì 18 settembre, al Centro di Preparazione Olimpica Giulio Onesti dell Acqua Acetosa, la prima partita stagionale di College Italia, che in amichevole ha sconfitto la Petriana Roma, formazione che disputerà il campionato di Serie B. Dopo diversi giorni di allenamento - ha affermato Stella Campobasso, allenatrice di College Italia - la partita è servita alle nuove arrivate per calarsi maggiormente in questa nuova avventura. Tutte hanno mostrato spirito di appartenenza ed entusiasmo, lottando su ogni pallone. Ci sarà da fare un grande lavoro sotto ogni punto di vista: fisico, tattico, tecnico. Il campionato sarà difficilissimo, ma a noi interessa far crescere le giocatrici e preparare loro ad affrontare il palcoscenico internazionale. Erica Reggiani miglior realizzatrice di College Italia con 14 punti. In doppia cifra anche Elisa Penna (13 punti) e la nuova arrivata Alessia Cabrini (10). COLLEGE ITALIA-PETRIANA ROMA COLLEGE ITALIA: Reggiani 14, Tosi, Diouf 6, Manghi 4, Cabrini 10, Chiabotto 2, Minali 8, Costa 1, Penna 13, Vitari 9 PETRIANA ROMA: Manfroni, Montanucci 5, Muri, Dante 2, Perez, Trucco G. 4, Geloso 1, Colella, Toto 17, Trucco F., Stirpe 3, Avallone 2, Foschini, Ciaravino 2 ALLENAMENTO N 11 DEL 19 / 09 / 2012 ATTIVAZIONE TATTICA 20 min RIMESSA DA FONDO + GIRO CON PASSAGGIO VERTICALE (lettura cambi difensivi) (10 min) 5c0 RIMESSA FONDO + 5C5 TC GIRO PASS VERTICALE (Cambi difensivi in difesa) (10 min) FORZA TRONCO E ARTI SUPERIORI LAVORO FISICO 25 min

4 Es. 1 : DIDATTICA DI TIRO (20 min) LAVORO TECNICO 75 min a) Base 1 Mano (gambe semi distese) 1 Mano gambe piegate (con trasporto da palming) Trasporto della palla per 3 Volte e tiro (ad ogni trasporto schiacciare il piedi al terreno) b) Avanzato 1 Mano gambe piegate (con trasporto da palming) Trasporto della palla per 3 Volte e tiro (ad ogni trasporto schiacciare il piedi al terreno) Caricamento polso (sulla coscia) trasporto e tiro Tiro da Autopassaggio Es. 2: TRECCIA 5 PALLONI (10 min) Es. 3 : LETTURA blocco verticale (20 min) 2c1 Difensore sul Bloccato (cambio) 2c1 Difensore sul bloccante (cambio) 2c2 (cambio) + 2c2 TC Es. 4: 5c0 PER CONTROPIEDE DA RIMBALZO + 5c5 TC GIRO VERTICALE (cambi difensivi) (15 min) Es. 5 : TIRI LIBERI (10 min) DEFATICAMENTO 10 min

5 ALLENAMENTO N 12 DEL 21 / 09 / 2012 ATTIVAZIONE TATTICA 20 min RIMESSA LATO (Continuita Giro Passaggio Orizzontale) LAVORO FISICO 20 min CIRCUITO CON SPOSTAMENTI E POSTURE FINALI PER PSOAS ED ADDUTTORI Es. 1 : 2c2 TC con 2 APP INVERTIRE (10 min) LAVORO TECNICO 65 min Es. 2: 5c5 1\2 DA RIMESSA LATO + 5c5 TC (2 campi) GIRO PASS VERTICALE (15 min) Es. 3: TIRO A COPPIE (6 Tiri x Rip) (10 min) Tiro da Arr 1T con uso tabellone Tiro da arr 1T Tiro da Part Incroc + Arr 1T e tiro Tiro 3 P Es. 4 : 3c3 1\2 x CAMBI DIFENSI SUI BLOCCHI GIRO PASSAGGIO VERTICALE (20 min)

6 LAVORO FISICO METABOLICO: 10 min VAM 70% su 20 mt ES. 5: TIRI LIBERI (10 min) DEFATICAMENTO 10 min ALLENAMENTO N 13 DEL 22 / 09 / 2012 (mattina) Es. 1 : DIDATTICA DI TIRO (20 min) a) Base 1 Mano (gambe semi distese) 1 Mano gambe piegate (con trasporto da palming) Trasporto della palla per 3 Volte e tiro (ad ogni trasporto schiacciare il piedi al terreno) b) Avanzato Trasporto con mani pronte sulla palla per 3 Volte e tiro (ad ogni trasporto schiacciare il piedi al terreno) Molleggiare sui piedi (grounding) e tirare Tiro da passaggio frontale (ricezione statica) Es. 2: 5c0 1\2 RIMESSA (10 min) Es. 3: PALLEGGIO (20 min) Didattica CMF (con particolare attenzione all uso dei piedi, peso del corpo, spinte) Percorso in palleggio con coni vicini (1,25m di sitanza) per ritmo cambio di mano frontale (CMF) Didattica CMFP (con particolare attenzione all uso dei piedi, peso del corpo, spinte) Percorso in palleggio con coni vicini (1,25m di sitanza) per ritmo cambio di mano frontale (CMFP)

$Es. 4: DIDATTICA SPAZIATURE (20 min) 2c0 1\2 (con 2 palloni) con 1 Cambio di mano e lettura degli spazi reciproci. Guida lato sx e sx regisce.$

7 Es. 4: DIDATTICA SPAZIATURE (20 min) 2c0 1\2 (con 2 palloni) con 1 Cambio di mano e lettura degli spazi reciproci. Guida lato sx e sx regisce. Se dx prende il fondo con conclusione in arresto di potenza, l altra prende il centro con conclusione in secondo tempo o arresto e tiro e viceversa 3c0 Mantenere equidistanza, poi penetro e scarico (regole angolo ombra) Es. 5: QUANTITA TIRO (20 min) TIRO DA AUTOPASSAGGIO TIRO DA FILE CONTRAPPOSTE (mani Pronte) ALLENAMENTO N 14 DEL 22 / 09 / 2012 (pomeriggio) ATTIVAZIONE TATTICA 20 min RIMESSA LATO RIMESSA PRESS ES. 1: FORZA A. SUP E TRONCO (20 MIN) LAVORO FISICO 25 min Circuito Sala PESI: L machine- Tric/bic- Spinte Pett Circuito Dinamico in campo: Autopass

Lanci Vert (p medica) Iperstension Curl + Pushpress con manubri. ES.

$1 : 1c0 + APP 1\2 FINALIZZAZIONI (10 min) LAVORO TECNICO 65 min a) Passaggio all$ tempo b) Passaggio all appoggio laterale, ricezione con arresto e partenza sul

tempo b) Passaggio all appoggio laterale, ricezione con arresto e partenza sul

8 Lanci Vert (p medica) Iperstension Curl + Pushpress con manubri. ES. 2: RIATTIVAZIONE FISICA CON ANDATURE T.CAMPO (5 MIN) Es. 1 : 1c0 + APP 1\2 FINALIZZAZIONI (10 min) LAVORO TECNICO 65 min a) Passaggio all appoggio sul centro, Sprint e ricezione in corsa per 1c0 con conclusione il terzo tempo b) Passaggio all appoggio laterale, ricezione con arresto e partenza sul fondo con conclusione in arresto e tiro Curare il non far passi sulla ricezione Es. 2: SOVRANNUMERI 2c1 MESSINA 3c2 MESSINA

Es. 3: 3c3 + PM FISSO IN APPOGGIO x CAMBI DIFENSI SUI BLOCCHI (25 min) Dalla continuità di Giro con passaggio orizzontale Difesa Cambia sistematico sui blocchi Curare esecuzione dei blocchi (tenere

9 Es. 3: 3c3 + PM FISSO IN APPOGGIO x CAMBI DIFENSI SUI BLOCCHI (25 min) Dalla continuità di Giro con passaggio orizzontale Difesa Cambia sistematico sui blocchi Curare esecuzione dei blocchi (tenere il blocco) e la lettura Es. 4: 5c5 1\2 DA RIMESSA LATO + 5c5 TC (2 campi) GIRO PASS ORIZZONTALE (20 min) ALLENAMENTO N 15 DEL 23 / 09 / 2012 AMICHEVOLE CON FIRENZE Nella seconda amichevole stagionale giocata domenica 23 settembre, College Italia viene sconfitto dalla Florence Firenze. Al Centro di Preparazione Olimpica "Giulio Onesti" dell Acqua Acetosa, sono le ragazze di Stella Campobasso e Davide Malakiano a partire meglio, chiudendo il primo quarto sull Nel secondo periodo Firenze fa la differenza: con un parziale di 17-9 la formazione di Scarselli va negli spogliatoi sul punteggio di Firenze riesce a tenere a distanza College Italia nella seconda parte di gara e dopo aver concluso il terzo periodo avanti vince Elisa Penna miglior realizzatrice di College con 14 punti. In doppia cifra anche Francesca Minali con 13. COLLEGE ITALIA - FLORENCE FIRENZE (11-9; 20-26; 34-42) COLLEGE ITALIA: Tosi 6, Diouf 3, Manghi 3, Cabrini, Chiabotto 1, Minali 13, Costa 5, Penna 14, Vitari 8, Reggiani ne FLORENCE FIRENZE: Stefanini 22, Martini 2, El Habbab 2, Cantelli 2, Donadio 3, Evangelista 10, Basilissi, Balestri 4, Peretti 3, Bandini, Corsi 9, Goracci 2. Tiri liberi: College Italia 14/25, Florence Firenze 12/17

Documenti analoghi

ALLENAMENTO N 1 DEL 10 / 09 / 2012

ALLENAMENTO N 1 DEL 10 / 09 / 2012 LAVORO FISICO 45 min Es.1: ISTRUZIONE PER L ESECUZIONE SCHEDA PRE-ALLENAMENTO (10 min) Es.2: POSTURE E ADDOMINALI (10 min) Es.3: EX CON ELASTICI ABBINATI AL CORE (10