NORDIC WALKING. emozioni e benessere in movimento. eee NORDIC WALKING PASSI CHE TRASFORMANO.

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1 NORDIC WALKING emozioni e benessere in movimento eee NORDIC WALKING PASSI CHE TRASFORMANO

2 cosa si intende per attività fisica: una semplice raccomandazione o una terapia della malattia del vivere moderno? Si sta iniziando a dedicare molta attenzione al controllo del peso e della salute in generale, ma meno alla quantita di energia che si brucia con l attivita fisica. E dimostrato che circa il 70% della popolazione dei paesi occidentalizzati non ha un livello di attività fisica sufficiente a mantenere uno stato di salute e un peso ottimale.

3 Quali sono i fattori che determinano il raggiungimento di una buona forma fisica? quantita e qualita di movimento (allenamenti da medi ad intensi continui nel tempo) Fattori genetici (vi sono alcuni individui particolarmente predisposti)

4 Analisi dei benefici fisici e mentali dell attività fisica, e introduzione al NW in relazione ad altre discipline sportive relativamente a tali benefici. Riduce il colesterolo LDL e i trigliceridi Previene l obesita e il sovrappeso, mentre nelle persone gia colpite da tali affezioni in abbinamento a una dieta ipocalorica puo favorire il calo del peso. In realtà nessuna dieta ipocalorica per se è in grado di ridurre il peso corporeo con effetti realmente positivi per l organismo se non viene associata ad un dispendio calorico E dimostrato che l inattivita e un fattore di rischio per sviluppare il diabete, mentre nei diabetici l A.F. puo determinare significativi miglioramenti nel controllo della glicemia.

5 Vi sono studi che dimostrano che l A.F. abbassa le probabilita di contrarre alcune forme di cancro. Uno studio in particolare dimostra che una A.F. da media ad intensa riduce del 50% il cancro al colon e al retto. L A.F. regolare esercita una azione benefica sui disturbi e sulle malattie muscolo-scheletriche (artrosi, mal di schiena, osteoporosi, ecc ) Diversi studi specifici hanno dimostrato che l A.F. puo ridurre la depressione e prevenirne la ricomparsa. Migliora l umore e l aspetto fisico, l autostima, lo stress, la qualita e la durata del sonno, la capacita di prendere decisioni e di pianificare la memoria a breve termine, negli anziani riduce il rischio di demenza e l insorgere della patologia di Alzhaimer, inoltre migliora la forza e l equilibrio prevenendo le cadute.

6 L Attivita Fisica deve: 1) interessare i grandi gruppi muscolari. 2) imporre un impegno fisico superiore alla norma. 3) comportare un dispendio energetico di 700 Kcal alla settimana. 4) essere effettuata con regolarita.

7 Per ottimizzare i benefici l Attivita fisica deve: 1) comprendere periodi di attivita intensa. 2) includere attività diverse. 3) allenare la magg. parte di muscoli del corpo. 4) bruciare fino a 2000 Kcal alla settimana. 5) essere praticata tutta la vita.

8 Nordic Walking In Germania, all'istituto di Controllo Motorio e Tecnica del Movimento di Colonia (Germania), comparando le risposte fisiologiche di donne di mezza età durante esercizi a sforzo incrementale, fra "Nordic Walking", camminata regolare e jogging è emerso che la massima capacità di trasportare ed utilizzare l'ossigeno, la frequenza cardiaca (espressa in battiti al minuto) ed altri parametri biologici (come la presenza di acido lattico nei muscoli) sono nettamente migliorati per i "Nordic Walkers" rispetto agli amanti delle altre due discipline

9 Consumo calorico nel NW Secondo quanto riportato dai primi studi fatti dal Dott. Tim Church dell Istituto Cooper di Dallas, la pratica del Nordic Walking comporta un sensibile incremento del consumo calorico rispetto appunto al walking (ovviamente grazie ad un maggior coinvolgimento muscolare) fino ad arrivare in alcuni casi al 46% in più e stimando un consumo che può arrivare a 450 Kcal in un ora di attività di NW contro le 250 Kcal l ora per la semplice camminata senza bastoncini. con un ora di nordic walking si andrebbe a consumare più o meno quello che consuma un runner in mezz ora, con la differenza che per la maggior parte delle persone può essere molto più semplice portare a termine una camminata di un ora di buon passo che non 30 minuti di corsa!

10 Che cosa è il Nordic Walking Il Nordic Walking non è altro che una camminata naturale alla quale viene aggiunto l utilizzo funzionale di due bastoncini per apportare una serie di benefici. Bastoncini che hanno la funzione di spinta per coinvolgere il maggior numero di muscoli possibile al fine di aumentare il dispendio energetico e per favorire un esercizio benefico a livello cardiocircolatorio, muscolare e posturale. Per ottenere comunque il massimo dei benefici ed avere la massima efficienza dai movimenti, la tecnica diventa determinante.

11 I benefici del Nordic Walking Molto tempo fa fecero una domanda al Dalai Lama Quale è la cosa che La sorprende di più dell'umanità? E il Dalai Lama rispose Gli uomini. perché perdono la salute per guadagnare soldi, poi spendono i soldi per riavere la salute

12 I benefici fisici Elevato coinvolgimento muscolare (90% = circa 600 muscoli) che produce un enorme consumo di energia che rende il Nordic Walking più efficace nella misura del 40 50% rispetto al walking senza bastoncini Alleggerimento del carico sulle articolazioni e più in generale sull intero apparato motorio Incremento dell ossigenazione dell intero organismo grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria dell apparato respiratorio. Mantenimento in esercizio di quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria: resistenza, forza, mobilità articolare, coordinazione. Scioglimento delle contrazioni nella zona cervicale (spalle e nuca) Ritardo del processo di invecchiamento Stabilizzazione dei valori della pressione, dei livelli dei trigliceridi e del colesterolo Lavoro ottimale per il metabolismo dei grassi Economizzazione del lavoro svolto dal cuore, pur presentando un aumento della frequenza cardiaca di pulsazioni al minuto rispetto alla camminata tradizionale alla stessa andatura Rinforzo del sistema immunitario Stimolo dei pensieri e della creatività (filosofia della SINW!) (fonte: studi dell istituto Cooper medicina sportiva Holmann, Hettinger, Schattauer 2002)

13 Coinvolgimento muscolare Per far capire l importanza del grande coinvolgimento muscolare del Nordic Walking è possibile dire che nella camminata si fanno ogni 10 minuti passi ogni 60 minuti (1 ora) passi nel Nordic Walking si fanno ogni 10 minuti passi spinte ogni 60 minuti (1 ora) passi spinte

14 I benefici anti-stress Migliora mento del tono dell umore perché il corpo libera le endorfine e le serotonine capaci di contrastare l ansia e la depressione Armonizzazione del battito del cuore che nei momenti di stress tende ad accelerare, causando ansie e paure Allontanamento dei problemi dalla mente grazie ai miglioramenti fisici del corpo (la mente infatti rende i problemi meno assillanti e, allo stesso tempo, tende a vedere con maggiore tranquillità le preoccupazioni di tutti i giorni in modo da poterle affrontare serenamente) Regolarizzazione del respiro che invece nei momenti di ansia e di paura tende a farsi corto, superficiale e alitante Scarico delle tensioni muscolari accumulate rendendo il movimento fluido e piacevole da praticare

15 I tre livelli del Nordic Walking È possibile suddividere le persone in tre gruppi basandosi sulle loro abilità naturali, prendendo in considerazione la loro attività fisica e le abitudini quotidiane: BENESSERE (B) Livello BENESSERE (B) Appartengono a questo livello le persone che fanno del movimento fisico da 0 a 1 volta alla settimana e rappresentano circa il 70% della popolazione Il livello di allenamento BENESSERE (o Healt - Salute) ha lo scopo di incoraggiare le persona a camminare il più possibile, almeno 30 minuti al giorno. Il risultato è di essere in salute, di sentirsi bene con se stessi e di perdere peso se necessario. FITNESS (F) SPORT (S)

16 I tre livelli del Nordic Walking È possibile suddividere le persone in tre gruppi basandosi sulle loro abilità naturali, prendendo in considerazione la loro attività fisica e le abitudini quotidiane: BENESSERE (B) Livello FITNESS (F) Appartengono a questo livello le persone che fanno del movimento fisico da 2 a 3 volte alla settimana e rappresentano circa il 20% della popolazione. Il livello di allenamento FITNESS (F) ha lo scopo di migliorare il benessere fisico. FITNESS (F) SPORT (S)

17 I tre livelli del Nordic Walking È possibile suddividere le persone in tre gruppi basandosi sulle loro abilità naturali, prendendo in considerazione la loro attività fisica e le abitudini quotidiane: BENESSERE (B) Livello SPORT (S) Appartengono a questo livello le persone che fanno del movimento fisico 4/5 o più volte alla settimana. Ha lo scopo di migliorare e sviluppare la performance atletica. FITNESS (F) SPORT (S)

18 Esempi di consumo energetico non si vive per fare sport, ma si fa sport per vivere meglio 30 minuti di corsa lenta Freq. cardiaca 70-85% FCmax Consumo energetico 300 Kcal GRASSI 105 Kcal CARBOIDRATI 195 Kcal 40 minuti di Nordic Walking Freq. cardiaca 60-70% FCmax Consumo energetico 300 Kcal GRASSI 180 Kcal CARBOIDRATI 120 Kcal.

19 Le 5 fasi di insegnamento della SINW 1. rilassamento e recupero della camminata naturale 2. tecnica alternata e sviluppo coordinativo 3. elementi posturali 4. respirazione 5. tecniche avanzate

20 La tecnica del passo alternato Ampiezza dei movimenti Apertura della mano a completamento della spinta Posizione eretta/allineata del corpo Braccio leggermente piegato e mano chiusa nella fase iniziale di spinta Ginocchio flesso in fase di appoggio del piede Rullata del piede

21 Attività per tutti e per tutto l anno

22 Che cosa può essere il Nordic una passeggiata in compagnia un allenamento cardio-tonico

23 Che cosa può essere il Nordic una possibilità di ginnastica naturale

24 Che cosa può essere il Nordic una ri-scoperta delle nostre città un occasione per godere di spettacoli unici

25 Che cosa può essere il Nordic un momento di riabilitazione un momento di divertimento

26 Che cosa può essere il Nordic un modo per giocare un modo per rimettersi in gioco

27 SINW: ricerche in corso Nordic Walking per il diabete (progetto Nordic Walking Diab) Centri diabetologici italiani con i rispettivi responsabili (Verona, Perugia, Treviso e Milano) Fabio Moretti, Pino Dellasega e dott. Paolo Cristofoletti (SINW) con dott. Carlo Neri (responsabile del progetto), Marina Bozza (Bayer Healthcare Diabetes Care) OBIETTIVI dimostrare - con dati alla mano - l importanza del Nordic Walking per abbassare i valori glicemici nei pazienti diabetici Fase 1: formazione di 13 istruttori Nordic Walking Diab per l insegnamento esclusivamente nei centri Diabetologici. Fase 2: monitoraggio dei valori glicemici e di altro tipo di gruppi di pazienti/camminatori per alcuni mesi

28 SINW: ricerche in corso Riabilitazione oncologica con il Nordic Walking collaborazioni con Centri di Riabilitazione Oncologica, con la LILT (Lega Italiana Lotta ai Tumori) e con diverse associazioni di donne in rosa di varie città italiane Il corso di specializzazione della SINW è tenuto dall equipe del centro medico-riabilitativo del CAR di Roma (dotto. Antonio Mander con le fisioterapiste Enrica Mariani e Gina Porietti) con la preziosa collaborazione di Maria Grazia Pastore (mestra SINW) Alcuni argomenti trattati definizione di riabilitazione oncologica e indicazione delle attività fisiche adattate: il Nordic Walking nel percorso terapeutico riabilitativo individuazione delle problematiche generali ed organo specifiche del paziente oncologico, delle problematiche articolari e cardiocircolatorie, valutazione del paziente che vuole praticare Nordic Walking OBIETTIVI fornire delle conoscenze e delle corrette metodologie di lavoro con il Nordic Walking agli istruttori che si troveranno a collaborare a progetti sviluppati in questo ambito affiancando le varie figure specialistiche previste

29 SINW: ricerche in corso Test scientifici sulla biomeccanica del cammino con i bastoncini Laboratorio di Anatomia Funzionale dell Apparato Locomotore (LAFAL) e del Functional Anatomy Research Center (FARC) e del Dipartimento di Morfologia Umana e Scienze Biomediche Città Studi Facoltà di Medicina e Chirurgia Università degli Studi di Milano dott. Alessandro Pezzatini (SINW) con prof.ssa Chiarella Sforza, dott.ssa Isabella Annoni e ing. biom.andrea Mapelli studio sulla cinetica e cinematica del Nordic Walking con valutazione della dinamica di reclutamento muscolare nella camminata valutazione della forza muscolare complessiva applicata al gesto e valutazione delle modificazioni mediante la variazione dell altezza del bastoncino OBIETTIVI definire tecniche di allenamento con il Nordic Walking anche in ambito settoriale ovvero poter definire con precisione quali tipologie di fasce muscolare poter andare ad allenare alla variazione del bastoncino

30 SINW: il percorso formativo INTERNATIONAL COACH MASTER TRAINER MAESTRO ISTRUTTORE

31 SINW: i percorsi di specializzazione Dal 2012 la Scuola Italiana Nordic Walking ha istituito dei PERCORSI FORMATIVI DI SPECIALIZZAZIONE specifici attraverso i quali identificare Per ottenere il riconoscimento del percorso formativo, si dovranno seguire un certo numero di corsi di specializzazione obbligatori più eventuali altri facoltativi previsti per quel percorso

32 ma il Nordic Walking è anche altro uno che cammina con i bastoncini... noi le chiamiamo EMOZIONI