10K 12 settimane 4 allenamenti/settimana. Settimana 1. Settimana 2. Settimana 3. NaN/NaN/NaN NaN/NaN/NaN. NaN/NaN/NaN Riposo Giorno di riposo.
|
|
|
- Tiziano Carrara
- 6 anni fa
- Visualizzazioni
Transcript
1 R 10K 12 settimane 4 allenamenti/settimana LIVELLO 2 NaN/NaN/NaN NaN/NaN/NaN Settimana 1 NaN/NaN/NaN W01D2-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 25 minuti. NaN/NaN/NaN W01D3-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo di soglia, 5 minuti. Jogging di recupero, 2 minuti. Ripetere per 4 volte. NaN/NaN/NaN W01D4a-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 30 minuti. NaN/NaN/NaN W01D4b-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 30 minuti. Stretching. NaN/NaN/NaN W01D6-Corsa in salita Corsa a passo rilassato, 45 minuti. Corsa in salita, se possibile. NaN/NaN/NaN W01D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 60 minuti. Settimana 2 NaN/NaN/NaN W02D1-Sessione di stretching Sessione di stretching, 30 minuti. Opzionale: lezione di yoga. NaN/NaN/NaN W02D2-Intervallo Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo di soglia, 6 minuti. Jogging di recupero, 2 minuti. Ripetere per 4 volte. NaN/NaN/NaN W02D3-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 40 minuti. Stretching. NaN/NaN/NaN W02D4-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo da 10K, 2 minuti. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 5 volte. NaN/NaN/NaN W02D6-Corsa in salita Corsa a passo rilassato, 30 minuti. Corsa in salita, se possibile. NaN/NaN/NaN W02D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 70 minuti. Settimana 3 NaN/NaN/NaN W03D2-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 30 minuti. NaN/NaN/NaN W03D3-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Jogging di recupero, 5 minuti. Ripetere per 2 volte.
2 NaN/NaN/NaN W03D4-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 40 minuti. Stretching. NaN/NaN/NaN W03D6-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo da 10K, 3 minuti. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 6 volte. NaN/NaN/NaN W03D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 80 minuti. Settimana 4 NaN/NaN/NaN W04D2-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo di soglia, 7 minuti. Corsa, passo da 10K, 3 minuti. Jogging di recupero, 3 minuti. Ripetere per 3 volte. NaN/NaN/NaN W04D3-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 40 minuti. Stretching. NaN/NaN/NaN W04D5-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 30 minuti. NaN/NaN/NaN W04D6-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 30 minuti. NaN/NaN/NaN W04D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 45 minuti. Settimana 5 NaN/NaN/NaN W05D2-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo di soglia, 7 minuti. Corsa, passo da 10K, 3 minuti. Jogging di recupero, 3 minuti. Ripetere per 3 volte. NaN/NaN/NaN W05D3-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 20 minuti. Ripetere per 3 volte. Stretching. NaN/NaN/NaN W05D4-Corsa di soglia Corsa a passo rilassato, 20 minuti. Corsa, passo di soglia, 10 minuti. Jogging di recupero, 5 minuti. Ripetere per 2 volte. Corsa a passo rilassato, 10 minuti. NaN/NaN/NaN W05D6-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo da 10K, 5 minuti. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 2 volte. Jogging di recupero, 2 minuti. Corsa, passo da 10K, 5 minuti. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 2 volte. NaN/NaN/NaN W05D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 75 minuti. Settimana 6 NaN/NaN/NaN W06D2-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 30 minuti.
3 NaN/NaN/NaN W06D3-Corsa di soglia Corsa a passo rilassato, 20 minuti. Corsa, passo di soglia, 20 minuti. Corsa a passo rilassato, 20 minuti. NaN/NaN/NaN W06D4-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 20 minuti. Ripetere per 2 volte. Stretching. NaN/NaN/NaN W06D6-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo da 10K, 3 minuti. Jogging di recupero, 2 minuti. Ripetere per 6 volte. NaN/NaN/NaN W06D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 80 minuti. Settimana 7 NaN/NaN/NaN W07D2-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo di soglia, 6 minuti. Corsa, passo da 10K, 3 minuti. Jogging di recupero, 2 minuti. Ripetere per 4 volte. NaN/NaN/NaN W07D3-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 40 minuti. Stretching. NaN/NaN/NaN W07D4-Corsa di soglia Riscaldamento, 15 minuti. Corsa a passo rilassato, 15 minuti. NaN/NaN/NaN W07D6-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo da 10K, 2 minuti. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 8 volte. NaN/NaN/NaN W07D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 80 minuti. Settimana 8 NaN/NaN/NaN W08D2-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 20 minuti. Ripetere per 3 volte. Stretching. NaN/NaN/NaN W08D3-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo da 5K, 2 minuti. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 4 volte. Jogging di recupero, 3 minuti. Corsa, passo da 5K, 2 minuti. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 4 volte. NaN/NaN/NaN W08D4-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 40 minuti. NaN/NaN/NaN W08D6-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Jogging di recupero, 10 minuti. Corsa con passo da 10K, 2 miglia. NaN/NaN/NaN W08D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 80 minuti.
4 Settimana 9 NaN/NaN/NaN W09D2-Corsa di soglia Riscaldamento, 15 minuti. Corsa a passo rilassato, 15 minuti. NaN/NaN/NaN W09D3-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 20 minuti. Ripetere per 3 volte. Stretching. NaN/NaN/NaN W09D4-Intervalli Riscaldamento, 15 minuti. Corsa, passo da 10K, 2 minuti. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 10 volte. NaN/NaN/NaN W09D6-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 25 minuti. NaN/NaN/NaN W09D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 90 minuti. Settimana 10 NaN/NaN/NaN W10D2-Corsa di soglia Riscaldamento, 10 minuti. Jogging di recupero, 2 minuti. NaN/NaN/NaN W10D3-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 20 minuti. Ripetere per 3 volte. Stretching. NaN/NaN/NaN W10D4-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 30 minuti. NaN/NaN/NaN W10D6-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Jogging di recupero, 10 minuti. NaN/NaN/NaN W10D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 70 minuti. Settimana 11 NaN/NaN/NaN W11D2-Corsa di soglia Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo da 10K, 3 minuti. Jogging di recupero, 2 minuti. Ripetere per 2 volte. NaN/NaN/NaN W11D3-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 30 minuti. NaN/NaN/NaN W11D4-Allenamento incrociato Allenamento incrociato, 60 minuti. Stretching. NaN/NaN/NaN W11D6-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti.
5 NaN/NaN/NaN W11D7-Corsa a lunga distanza Corsa a passo rilassato, 45 minuti. Corsa, passo da 10K, 2 minuti. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 6 volte. Settimana 12 NaN/NaN/NaN W12D2-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo da 10K, 1 minuto. Jogging di recupero, 1 minuto. Ripetere per 10 volte. NaN/NaN/NaN W12D4-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo da 5K, 30 secondi. Jogging di recupero, 30 secondi. Ripetere per 5 volte. Jogging di recupero, 3 minuti. Corsa, passo da 5K, 30 secondi. Jogging di recupero, 30 secondi. Ripetere per 5 volte. NaN/NaN/NaN W12D6-Corsa di recupero Corsa a passo rilassato, 20 minuti. Includere 5 scatti da 30 secondi. NaN/NaN/NaN W12D7-Corsa da 10K GIORNO DELLA GARA! IN BOCCA AL LUPO! Creato da Full Potential All'età di 30 anni, Keith Anderson ha modificato il suo stile di vita e ha iniziato a correre per perdere peso e tornare in forma. Dopo aver seguito un allenamento per professionisti e i consigli di esperti, ha corso una maratona in 2:17, ottenendo la decima posizione ai Giochi del Commonwealth all'età di 41 anni. La società di Keith, la Full Potential, fornisce programmi di allenamento professionali per tutti, dai principianti ai corridori più allenati. Le informazioni, i suggerimenti e i piani di allenamento su questo sito Web vengono forniti ai soli scopi istruttivi. Prima di apportare qualsiasi modifica ai tuoi esercizi abituali e di implementare qualsiasi informazione o piano di allenamento disponibile su questo sito Web è necessario consultare un medico. L'implementazione dei suggerimenti e delle pianificazioni degli allenamenti disponibili su questo sito Web è a rischio esclusivo dell'utente. Garmin non è responsabile di eventuali lesioni né di altri problemi di salute derivanti dall'implementazione dei suggerimenti o delle pianificazioni degli allenamenti disponibili su questo sito Web.
Migliora la tua forma fisica. Settimana 1. Settimana 2. Settimana 3. NaN/NaN/NaN NaN/NaN/NaN. NaN/NaN/NaN Riposo Giorno di riposo.
R Migliora la tua forma fisica LIVELLO 2 12 settimane 4 allenamenti/settimana Settimana 1 W01D2-Corsa semplice Corsa a passo rilassato, 25 minuti. W01D3-Intervalli Riscaldamento, 10 minuti. Corsa, passo
Premessa 11. 1. La palestra incorporata 15 Fare moto: la sensazione più bella del mondo 15 Piedi miracolosi 15 La corsa nella storia 17
Pag. Premessa 11 INTRODUZIONE 1. La palestra incorporata 15 Fare moto: la sensazione più bella del mondo 15 Piedi miracolosi 15 La corsa nella storia 17 2. Tenete lontane le malattie 21 Subito le affermazioni
PROGRAMMA ALLENAMENTO PRE-CAMPIONATO
PROGRAMMA ALLENAMENTO PRE-CAMPIONATO 1 Giorno 2 Agosto 2016 5x1000m in: 5 10 ; 5 10 ; 5 10 ; 5 10 ; 5 10 ; recuperando 1 jogging tra le prove; la FC non dovrebbe essere superiore all 85-90% della FCmax
Attività fisica Principi di base.
Attività fisica Principi di base 1 2 La forma fisica non è soltanto uno dei fattori più importanti per un corpo sano, è la base di un attività intellettuale dinamica e creativa. - John F. Kennedy 3 Tipi
Attività fisica Principi di base
Attività fisica Principi di base La forma fisica non è soltanto uno dei fattori più importanti per un corpo sano, è la base di un attività intellettuale dinamica e creativa. - John F. Kennedy 2 Tipi di
Come passare dal calcio al running. Huber Rossi
Come passare dal calcio al running. Huber Rossi www.marathoncenter.it La preparazione fisica nel calcio è presente ormai da molti anni, l idea che possedere buone qualità nella corsa potesse aiutare i
Programma di Allenamento
Programma di Allenamento Dal 24 luglio fino al raduno 5 settimane 1 Giorno 10 corsa continua (Borg 2-3) 2 mobilità articolare 10 corsa continua (Borg 2-3) 2 mobilità articolare 10 corsa continua (Borg
Preparazione Atletica Arbitri Calcio a 5 e Assistenti Programma di allenamento per la preparazione alla stagione sportiva.
Preparazione Atletica Arbitri Calcio a 5 e Assistenti Programma di allenamento per la preparazione alla stagione sportiva. S e z i o n e A I A d i B o l o g n a 1 GIORNO 2x10 di corsa ad una intensità
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO CRIVIT PRO YOU VE GOT WHAT IT TAKES
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO CRIVIT PRO YOU VE GOT WHAT IT TAKES PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DI FARIS AL-SULTAN Inizia adesso col programma! Completare la prima maratona, battere il proprio record personale o
AIA CAN Pro Stagione agonistica Programma di Allenamento Assistenti Arbitri: 2 Ciclo Funzionale
AIA CAN Pro Stagione agonistica 2017-2018 Programma di Allenamento Assistenti Arbitri: 2 Ciclo Funzionale Periodo: dal 10 al 16 Luglio 2017 Carissimo, di seguito trovi il secondo ciclo di allenamento per
Come preparare una mezza maratona dopo una stagione di ciclismo.
Come preparare una mezza maratona dopo una stagione di ciclismo. Huber Rossi www.marathoncenter.it Il ciclismo su strada è uno sport presente nella cultura italiana da tanti anni, differenti campioni nel
AIA CAN B Stagione Agonistica
AIA CAN B Stagione Agonistica 2016-2017 Programma Settimanale Arbitri: 27 Ciclo Funzionale Periodo: dal 2 all 8 Gennaio 2017 Carissimo, quanto trovi di seguito costituisce il programma di allenamento relativo
TRI TRAINING PROGRAMME 12-WEEK OLYMPIC BEGINNER
Programma di allenamento per dodici settimane -- Distanza gara: Olimpica Livello atleta: principiante al primo o secondo anno di triathlon su distanza olimpica Ore a settimana: da sei a otto Per questo
ALLENAMENTO BASE PER CORRERE LA MARATONA PER CHI GIA CORRE FACILMENTE 60 SECONDO PERIODO
PER CHI GIA CORRE FACILMENTE 60 SECONDO PERIODO MESE 40 /50 di corsa 40 totali, a ritmo base lento continua a ritmo uniforme lento con Ripetute: 2x2 a ritmo di. 2 42 /52 \\ 3 44 /54 \\ 40 totali, a ritmo
Associazione Italiana Arbitri Sezione di Sesto San Giovanni Stagione Sportiva 2015/2016. Modulo di preparazione atletica
Associazione Italiana Arbitri Sezione di Sesto San Giovanni Stagione Sportiva 2015/2016 Modulo di preparazione atletica Matteo Cendamo Irene Dal Cin AIA Sesto San Giovanni Preparazione Atletica 1 / 15
ARBITRI APPARTENENTI ALL ORGANO TECNICO PROVINCIALE
ARBITRI APPARTENENTI ALL ORGANO TECNICO PROVINCIALE Due allenamenti settimanali sono il minimo per poter affrontare preparati atleticamente una gara, è consigliabile effettuarli il martedì e il giovedì
AIA CAI Stagione agonistica Programma Pre-Raduno Arbitri:
AIA CAI Stagione agonistica 2012-2013 Programma Pre-Raduno Arbitri: Il programma di allenamento qui proposto è stato concepito con l intento costruire la Vostra forma fisica utile per affrontare la prossima
AIA CAN-D Stagione agonistica Programma Pre-Raduno Assistenti-Arbitri:
AIA CAN-D Stagione agonistica 2016-2017 Programma Pre-Raduno Assistenti-Arbitri: Caro Assistente Arbitro, quanto segue è un programma di massima sviluppato con l intento di sviluppare la tua forma fisica
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRE-CAMPIONATO. Stagione sportiva 2017/2018 ARBITRI CALCIO A 5 C.R.A. UMBRIA
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRE-CAMPIONATO Stagione sportiva 2017/2018 ARBITRI CALCIO A 5 C.R.A. UMBRIA Tutto il periodo di allenamento previsto dal presente programma di pre - campionato, rappresenta
STRUTTURA DELL ALLENAMENTO DI UN ATLETA EVOLUTO E DI ALTO LIVELLO
Luciano Gigliotti STRUTTURA DELL ALLENAMENTO DI UN ATLETA EVOLUTO E DI ALTO LIVELLO ESPERIENZE CON BALDINI E GUIDA BERGAMO 21 GIUGNO 2003 ALLENAMENTO MARATONA CONCETTI FONDAMENTALI SPECIALITA ESTENSIVA
AIA CAI Stagione agonistica Programma Pre-Raduno Arbitri:
AIA CAI Stagione agonistica 2013-2014 Programma Pre-Raduno Arbitri: Caro Arbitro, in quanto segue ti viene proposto un programma di massima utile per permetterti di affrontare con successo le sollecitazioni
LAVORO CARDIOVASCOLARE
di Roberto Colli LAVORO CARDIOVASCOLARE FREQUENZA CARDIACA Utilizzata nell allenamento cardiovascolare per misurare l intensità del lavoro, sotto forma di FCA. Metodi per il calcolo della FCA: FC Max =
TRIATHLON TRAINING PROGRAMME 12-WEEK SPRINT INTERMEDIATE
Programma di allenamento per dodici settimane -- Distanza gara: Sprint Livello atleta: intermedio con almeno due anni di esperienza in gare su distanza Olimpica o Sprint Ore a settimana: da cinque a sei
Avvertenze sulla salute
Avvertenze sulla salute A causa della natura fisica e dei regimi di allenamento contenuti nella seguente presentazione, si raccomanda di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento
COMITATO REGIONALE ARBITRI CAMPANIA
COMITATO REGIONALE ARBITRI CAMPANIA SETTORE CALCIO A CINQUE Corso A. Lucci, 75-80142 - NAPOLI - 0815636128 (fax) 0815537631-0810060396 e-mail: c5.cracampania@gmail.com PROGRAMMA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO
LE CAPACITÀ FISICHE: DEFINIZIONE E LORO SVILUPPO
CENTRO QUALIFICAZIONE NAZIONALE LE CAPACITÀ FISICHE: DEFINIZIONE E LORO SVILUPPO Modulo 03 B Corso Allievo Allenatore CAPACITÀ FISICHE E SVILUPPO LE CAPACITÀ FISICHE SONO: FORZA, RESISTENZA, RAPIDITÀ.
Università Kore di Enna Scienze delle Attività Motorie e Sportive. La resistenza. Ettore Rivoli. Enna
Università Kore di Enna Scienze delle Attività Motorie e Sportive La resistenza Enna 25-11-2013 Ettore Rivoli l FORZA CLASSIFICAZIONE l RESISTENZA l VELOCITA o RAPIDITA La resistenza: definizione, caratteristiche
Programmazione ciclo di lavoro Pre Campionato Under 16
Programmazione ciclo di lavoro Pre Campionato Under 16 Prima settimana Test Corsa + corda stretching e MSN + muscolazione generale + allunghi Seconda settimana (in ogni seduta va effettuato un riscaldamento
Programma preparazione atletica invernale campionato 2012/2013
Programma preparazione atletica invernale campionato 2012/2013 Autore: Andrea CUTRUPI Questo lavoro presenta una preparazione atletica da poter eseguire dopo la pausa natalizia. La squadra, su cui sto
Introduzione Capitolo 1 - Identikit del maratoneta Capitolo 2 - Sei pronto per la maratona?
Introduzione...IX Capitolo 1 - Identikit del maratoneta...1 Il sedentario...1 L eroe...2 Il salutista...3 Sedentario: la prima tappa...4 Il jogger...6 Il jogger puro...7 Il jogger di transizione...7 Da
25 SETTIMANA DI LAVORO
25 SETTIMANA DI LAVORO 85 ALLENAMENTO - seduta unica 60 minuti Attività tecnico / tattica. 30 minuti Resistenza: metodo intermittente passivo. 8 x 150 metri recupero tra le ripetizioni (60 50 40 35 30
Tabelle di allenamento per bici da corsa
Tabelle di per bici da corsa NON IMPROVVISATEVI CICLISTI AGONISTI, ESEGUITE PRIMA L'ESAME MEDICO CHE RILASCIA IL CERTIFICATO DI IDONEITÀ ALLA PRATICA DEL CICLISMO AGONISTICO In caso di malessere (nausea,
Con l occasione vi auguro buon allenamento e un sereno periodo di vacanza.
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO Stagione sportiva 2013/2014 Tutto il periodo di allenamento previsto dal programma di pre - campionato, rappresenta una fase fondamentale per creare i presupposti
Teoria e metodologia dell allenamento. Il sistema delle capacità motorie La resistenza La velocità. Giorgio Visintin
Teoria e metodologia dell allenamento Il sistema delle capacità motorie La resistenza La velocità Giorgio Visintin giorgiorenato.visintin@gmail.com Piani principali di classificazione della resistenza
Prevenzione e cura dell obesit. obesità
Prevenzione e cura dell obesit obesità TRATTAMENTO DELL OBESITA OBESITA : Dietoterapia ed Esercizio fisico L intervento combinato con la dieta ipocalorica, l attività fisica e la terapia comportamentale
w w w. e l i k a. i t
www.elika.it UN MONDO DI FITNESS (MONFIT) 21,00 pag. 192 La nuovissima collana frutto del lavoro e dell esperienza dei più apprezzati master trainer e professionisti del fitness, composta da libri interamente
PREPARAZIONE ATLETICA PER LA MARATONA
PREPARAZIONE ATLETICA PER LA MARATONA Dal grafico basato sulla relazione carico di lavoro/fc rilevato dal Test Conconi eseguito il 30/09/2011 (soglia sottostimata) e in base soprattutto al monitoraggio
Associazione Italiana Arbitri Settore Tecnico: Modulo per la Preparazione Atletica. C.R.A. TOSCANA Linee Guida Programma di allenamento auto-diretto
Associazione Italiana Arbitri Settore Tecnico: Modulo per la Preparazione Atletica C.R.A. TOSCANA Linee Guida Programma di allenamento auto-diretto Caro Associato, di seguito troverai le linee guida per
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO. Arbitri- stagione sportiva 2011/2012
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO Arbitri- stagione sportiva 2011/2012 Tutto il periodo di allenamento previsto dal programma di pre - raduno, rappresenta una fase fondamentale per creare i presupposti
Collettivi: vincere il maggior numero di partite! Chiunque scende in campo, bambino o adulto che sia, lo fa per VINCERE.
LEZIONE 8 CALCIO LA PROGRAMMAZIONE Approfondimento: Il prepartita PROGRAMMAZIONE Cosa significa? Stabilire gli obiettivi da raggiungere e pianificare il percorso per farlo Obiettivi: Individuali (personali)
PREPARAZIONE PRE SEASON ALLIEVI 2001 Stagione 2017/18
PREPARAZIONE PRE SEASON ALLIEVI 2001 Stagione 2017/18 ALLENAMENTO N. 1 Dopo 3 di corsa avanti, inserire tratti di corsa laterale, corsa laterale incrociata, corsa all indietro, e aumentare gradualmente
PROGRAMMA ORIENTATIVO PREPARAZIONE PRECAMPIONATO
PROGRAMMA ORIENTATIVO PREPARAZIONE PRECAMPIONATO 1º GIORNO ESAMI EMATOCHIMICI E VISITE MEDICHE 2º GIORNO A GRUPPI: TEST CONCONI, TEST DI BOSCO - 20 4- Test di Conconi - 15 0- Riscaldamento specifico -
Stagione agonistica Programma Pre-Raduno Godia - Udine
Stagione agonistica 2017-2018 Programma Pre-Raduno Godia - Udine 1 Prima settimana Martedì 1 Agosto - 5x70-80m in allungo con recupero di passo sulla stessa distanza; - 3 jogging - 5x70-80m in allungo
PREPARAZIONE PRE SEASON GIOVANISSIMI 2003 Stagione 2017/18
PREPARAZIONE PRE SEASON GIOVANISSIMI 2003 Stagione 2017/18 ALLENAMENTO N. 1 Dopo 3 di corsa avanti, inserire tratti di corsa laterale, corsa laterale incrociata, corsa all indietro, e aumentare gradualmente
Decollo verso una vita attiva
Decollo verso una vita attiva #Tempo libero #FFS attivi #Sport #Test Sport, divertimento e cultura: con FFS attivi i collaboratori condividono con i colleghi svariate attività del tempo libero. «In viaggio»
15 min. Attivazione. 15 min. Attivazione. 30 min. Obiettivo Fisico. 25 min. Obiettivo. Tecnico. Fase Conclusiva. 5 min. Fase Conclusiva. 20 min.
6/8/07 7/8/07 Allenamento n.1 Allenamento n.3 Lunedi Martedi MATTINO MATTINO Mobilizzazione a terra con esercizi 1 addominali e adduttori. Con i bastoni esercizi per le spalle. propriocettività degli arti
Obiettivi specifici di apprendimento per le classi prime e seconde
ISTITUTO COMPRENSIVO MUSSOLENTE SCIENZE MOTORIE E SPORTIVE Scuola Secondaria di 1 grado Obiettivi specifici di apprendimento per le classi prime e seconde - - Livello di sviluppo e tecniche di (forza,
Settore Tecnico AIA Stagione agonistica Programma Preliminare Arbitri Regionali
Settore Tecnico AIA Stagione agonistica 2016-2017 Programma Preliminare Arbitri Regionali Carissimo, sono certo che nel corso del periodo di transizione intercorso tra la fine del campionato 2015-2016
Per semplificarne la comprensione abbiamo estrapolato alcuni interessanti esempi ed esercizi provvedendo alla traduzione in lingua italiana.
Premessa Ci siamo spesso fatti la domanda "Come faccio a sapere di quanto allenamento necessito per arbitrare una partita di calcio?" Beh, pensiamo che questo dipenda principalmente da due fattori. Il
Attività fisica in relazione all età
Attività fisica in relazione all età Huber Rossi, Ermes Marco Rosa. Marathon Sport Medical Center Il peggioramento della condizione fisica legata al passare degli anni è un dubbio presente in molti podisti.
corsi e spinning digital training dalle 6 alle 22
corsi e spinning digital training dalle 6 alle 22 corsi lunedì 6.30 YogaFit 7.00 GAG 7.30 TotalBody 8.00 Step 9.00 Sculpt Pilates 9.30 SuperAbdominal 10.00 BasicStep 11.00 StepBruciagrassi 12.30 TotalBody
Modulo per la Preparazione Atletica Settore Tecnico- Associazione Italiana Arbitri (AIA)- Federazione Italiana Giuoco Calcio (FIGC)
AIA CAN-Pro Stagione Agonistica 2012-2013 Programma Bisettimanale Arbitri: 11 Ciclo Funzionale Periodo: dal 19 Novembre 2 Dicembre 2012 Carissimo, quanto trovi di seguito costituisce il programma di allenamento
corsi e spinning digital training dalle 6 alle 22
corsi e spinning digital training dalle 6 alle 22 corsi lunedì 6.30 YogaFit 7.00 GAG 7.30 TotalBody 8.00 Step 9.00 SculptPilates 9.30 SuperAbdominal 10.00 BasicStep 11.00 StepBruciagrassi 12.30 TotalBody
PREPARAZIONE
PREPARAZIONE 2004-2005 LUNEDI 6 settembre 2004: 1000 METRI - tempo 6 minuti (36 secondi X 100 metri) 1000 METRI come sopra 1000 METRI come sopra 1000 METRI come sopra ADDOMINALI 10 X 2 DORSALI 10 X 2 PETTORALI
LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA I FATTORI MECCANICI NELLA PRESTAZIONE DI LUNGA DURATA
LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA I FATTORI MECCANICI NELLA PRESTAZIONE DI LUNGA DURATA Piero Incalza FIDAL Centro Studi & Ricerche - p.incalza@libero.it LA FORZA NELLE DISCIPLINE DI RESISTENZA NEGLI
Fonte/Autore: A. Monteverdi Sito proponente: Alleniamo.com. GIOVANISSIMI Mesociclo di lavoro. Mese di novembre
Fonte/Autore: A. Monteverdi Sito proponente: Alleniamo.com GIOVANISSIMI Mesociclo di lavoro Mese di novembre Di Andrea Monteverdi 1 allenamento 15 riscaldamento attraverso giochi possesso palla, pallamano
AIA CAN-A Stagione Agonistica
AIA CAN-A Stagione Agonistica 2015-2016 Programma Settimanale Assistenti Arbitri: 38 Ciclo Funzionale Periodo: dal 28 Marzo al 3 Aprile 2016 Carissimo, quanto trovi di seguito costituisce il programma
Definizione degli obiettivi per uno stile di vita sano
Definizione degli obiettivi per uno stile di vita sano Voglio mangiare più sano Voglio essere più felice Voglio smettere di fumare Voglio prendere peso Voglio diminuire il consumo di alcol Voglio fare
LEGGERE ACCURATAMENTE L INTERO MANUALE PRIMA DI PROCEDERE CON IMPORTANTI INFORMAZIONI DI SICUREZZA
IMPORTANTE! LEGGERE ACCURATAMENTE L INTERO MANUALE PRIMA DI PROCEDERE CON L UTILIZZO DELL ATTREZZO! IMPORTANTI INFORMAZIONI DI SICUREZZA Questo attrezzo è stato progettato e costruito per essere usato
La Preparazione Atletica nel Runner.
La Preparazione Atletica nel Runner. 1 I sistemi di allenamento nella corsa. Preparando una 5,10,21,42 km 2 LA PERIODIZZAZIONE Quando iniziamo a preparare una competizione (5Km/10km/ 21km/42km ), dobbiamo
Preparazione di Valeria Straneo alla maratona
Preparazione di Valeria Straneo alla maratona Beatrice Brossa Torino 16 novembre 2013 Programma gare 2011-2013 di Valeria Straneo - Berlino 25 settembre 2011 - Campionati italiani di mezza maratona Roma-Ostia
Programma per chi inizia: allenati per correre i 10 km (circa 60 minuti)
Programma per chi inizia: allenati per correre i 10 km (circa 60 ) Prima di iniziare a correre. Per iniziare a correre sono necessari alcuni prerequisiti importanti tra cui un peso idoneo, onde evitare
AIA CAI Stagione Agonistica Quarto Mesociclo Arbitri Post-Raduno
AIA CAI Stagione Agonistica 2012-2013 Quarto Mesociclo Arbitri Post-Raduno Carissimo, di seguito trovi il tuo programma di allenamento per le prossime quattro settimane. Questo programma di allenamento
corsi e spinning digital training dalle 6 alle 22
corsi e spinning digital training dalle 6 alle 22 corsi lunedì 6.30 YogaFit 7.00 GAG 7.30 TotalBody 8.00 Step 9.00 CountryFitness 9.30 SuperAbdominal 10.00 BasicStep 11.00 StepBruciagrassi 12.30 TotalBody
Sostituisci 1 o 2 dei tre pasti principali giornalieri con altrattanti shake FORMULA 1 PRO PROPRIETÀ PROTEINE, CARBOIDRATI, GRASSI E CALORIE.
FORMULA 1 PRO SOSTITUTO DEL PASTO PER SPORTIVI Prima dell allenamento, scegli una nutrizione che ti dà sicurezza. Nutrizione bilanciata ricca di carboidrati, proteine, vitamine e minerali, Formula 1 Pro
massamagra.com Programmi per pedane vibranti DKN
Programmi per pedane vibranti DKN PRO Evolve - Extreme PRO - Exclusive PRO N.Esercizi 19. Durata profilo A principiante 13 min circa senza recuperi Durata profilo B intermedio 19 min circa senza recuperi
AIA CAI Stagione Agonistica Secondo Mesociclo Arbitri Post-Raduno
AIA CAI Stagione Agonistica 2012-2013 Secondo Mesociclo Arbitri Post-Raduno Carissimo, di seguito trovi il tuo programma di allenamento per le prossime quattro settimane. Questo programma di allenamento
PREPARAZIONE ATLETICA PERIODO ESTIVO AE CRA Lazio
PREPARAZIONE ATLETICA PERIODO ESTIVO AE CRA Lazio Si consiglia di effettuare un giorno di pausa ogni 3, al massimo ogni 4 Giorno 1 20' corsa ad una intensità pari a 3 della scala di Borg dorsali e delle
Roma-Ostia: ultime 4 settimane - consigli utili
Roma-Ostia: ultime 4 settimane - consigli utili Aprilia (Lt), 13 Febbraio 2016 Giuseppe CARELLA Allenatore Specialista La resistenza Definizione E la capacità dell organismo di protrarre e sopportare un
Corso: Tecnica e Didattica del Calcio. Docente: prof. Francesco Perondi
Università degli Studi di Verona Corso di Laurea in Scienze delle Attività Motorie e Sportive Corso di Laurea Magistrale in Scienze dello Sport e della Prestazione Fisica A.A. 2012/2013 Corsi di Insegnamento
UNIVERSITÀ DEGLI STUDI DI PAVIA FACOLTÀ DI MEDICINA E CHIRURGIA Corso di laurea interfacoltà in Scienze delle Attività Motorie e Sportive
UNIVERSITÀ DEGLI STUDI DI PAVIA FACOLTÀ DI MEDICINA E CHIRURGIA Corso di laurea interfacoltà in Scienze delle Attività Motorie e Sportive Definizione Si definisce capacità aerobica la capacità dell individuo
JUNIOR FINALE A.S.D. matricola F.I.G.C
Categoria ALLIEVI (2001-2002) STAGIONE 2016-17 (PRE-PREPARAZIONE) ATTIVITÀ DA SVOLGERE 10-12 GIORNI PRIMA DELL INIZIO DELLA PREPARAZIONE PRECAMPIONATO, composta da 8 sedute in modo da arrivare sufficientemente
TABELLA ALLENAMENTI MARANI DIEGO DA OTTOBRE 2008 COACH GRAZIOLI GIOVANNI
TABELLA ALLENAMENTI MARANI DIEGO DA OTTOBRE 2008 COACH GRAZIOLI GIOVANNI Gio.02/10/08 Sab. 04/10/08 10x200 tempi tra 31.5 e 28.5 5x3x100 tempo tra 11.5 e 12.5 Lun. 06/10/08 Mer. 08/10/08 Gio. 09/10/08
Come orientarti. Simbolo Nome Abbreviazione Descrizione Mezzi di allenamento
Ottobre 2017 Come orientarti Simbolo Nome Abbreviazione Descrizione Mezzi di allenamento Forza F Allenamento finalizzato all allenamento della forza dinamica resistente. Cardio C Allenamento finalizzato
L allenamento sportivo
L allenamento sportivo La definizione di allenamento Allenamento significa ricercare in modo pianificato e mirato lo sviluppo delle capacità di prestazione fisica: nuotare più velocemente, lanciare più
Quattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali
Relatore prof.vinicio Papini Quattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali LIVORNO Lunedì 21 Marzo 2011 LA PROGRAMMAZIONE Serve a stabilire in anticipo il lavoro che
POWERbreathe Serie-K Il primo allenatore muscolare inspiratorio digitale al mondo con software di rilevazione e refertazione dati LA TECNOLOGIA POWERbreathe Serie K La fisiologia del respiro indica che
tabella training 4h00 DATA ALLENAMENTO RECUPERO SVOLGIMENTO
31-lug lunedì RIPOSO RIPOSO 01-ago martedì RIPOSO RIPOSO 02-ago mercoledì RB 13 x 200 metri in 51/52" circa 200m easy ritmo 4.15/20": usare sempre bene i piedi x spingere 03-ago giovedì RIPOSO RIPOSO 04-ago
SEZIONE DI MONZA RINALDO BARACCHETTI
AIA Sez. Monza R. Baracchetti - Stagione agonistica 2012-2013 Programma di Preparazione atletica estiva - Arbitri Carissimo, in quanto segue troverai le linee guida utili per poter costruire la tua condizione
Quattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali
Quattro settimane di allenamento per squadre dilettanti con due sedute settimanali Vinicio PAPINI La programmazione Serve a stabilire in anticipo il lavoro che i calciatori devono svolgere. L'allenatore
Allenamento per Alpinismo
Allenamento per Alpinismo Allenamento per Alpinismo v Nella prima immagine Usain Bolt recordman dei 100 mt record 9 58 (2009) v Nella seconda immagine partenza maratona record mondiale 2:02:57 (2014) Domanda:
30-12-2014. Supplemento straordinario n. 16 alla GAZZETTA UFFICIALE Serie generale - n. 301
964 965 966 967 968 969 { [ ]} = { [ ]} = 970 . 971 972 . 973 [2 x soglia massima x ( Costo del venduto e per la produzione di servizi (2 x soglia massima + 365) Rimanenzefinali) - ( Esistenzeiniziali
!"#$%&'("')*+% I 5 Pilastri del triatleta che ha poco tempo
!"#$%&'("')*+% I 5 Pilastri del triatleta che ha poco tempo Il Secondo Pilastro del Triatleta Allenamento Efficiente & Efficace Quando, come nel nostro caso, non si ha molto tempo per allenarsi, bisogna
Potenziamento in salita con le Sfr Alternate
Potenziamento in salita con le Sfr Alternate Roberto Casati Preparatore Ciclismo www.robertocasati.com www.facebook.com/preparatoreciclismo Il potenziamento in salita con le Sfr alternate e' un metodo
PREPARAZIONE FISICA SENIOR. Prima settimana. Total core 1 RESISTENZA SPECIFICA 2 CIRCUITO FORZA 1
Tre cicli di tre settimane ciascuno 2013-2014 PREPARAZIONE FISICA SENIOR Prima settimana Total core 1 RESISTENZA SPECIFICA 1 CIRCUITO FORZA 1 Seconda settimana Total core 2 FORZA ESPLOSIVA 1 CIRCUITO FORZA
In allegato troverai il programma di allenamento pre-campionato per affrontare al meglio la prossima stagione sportiva
Carissimo collega, In allegato troverai il programma di allenamento pre-campionato per affrontare al meglio la prossima stagione sportiva 2016-2017. E il primo ciclo funzionale del periodo di preparazione
Speciale preparazione precampionato per squadra Giovanissimi
Speciale preparazione precampionato per squadra Giovanissimi Autore: Martino SALSA Premessa Questo è il primo periodo del nostro macrociclo annuale ed è caratterizzato da carichi di lavoro in cui, nella
Allenamento per l Arrampicata
I principi base sono: Lo sviluppo della tecnica PRECEDE tutti gli altri Occorre arrampicare molto su ogni tipo di terreno e ampliare l intelligenza motoria Ogni forma di allenamento deve essere accompagnato
Utilità dei test nell allenamento
Running days Utilità dei test nell allenamento Allenamento a zone metaboliche Marathon Sport Center (Bs) Via Creta 56/D, tel.030-220064 Cosa accade nel nostro corpo quando ci muoviamo? L organismo utilizza
ALLENAMENTI ATLETICI FOSSOLO 76 CALCIO (Stagione 2012/2013)
ALLENAMENTI ATLETICI FOSSOLO 76 CALCIO (Stagione 2012/2013) OBIETTIVO MANTENERE ALTO IL LIVELLO DI EFFICIENZA FISICA PER INIZIARE LA FASE DI PREPARAZIONE IN CONDIZIONI OTTIMALI. DURATA 6 SETTIMANE DAL
Postura base. Paravertebrali
Scheda Potenziamento generale Fase 1 riscaldamento / flessibilità e allungamento 3 minuti - 18Hz Postura base Mantenere la postura base per circa 20 secondi Piedi in posizione 1.5 o 2 a seconda del livello
AIA CAN-B Stagione Agonistica
AIA CAN-B Stagione Agonistica 2016-2017 Programma Settimanale Assistenti Arbitri: 25 Ciclo Funzionale Periodo: dal 19 all 25 Dicembre 2016 Carissimo, quanto trovi di seguito costituisce il programma di
Dai m alla mezza maratona
Dai 10000 m alla mezza maratona Ultimi aggiornamenti: 2014 Come impostare un allenamento per passare dai 10000 m alla mezza maratona? La distanza è uno dei fattori principali per definire l allenamento
LEZIONI DI DANZA CLASSICA - VOLUME SECONDO
LEZIONI DI DANZA CLASSICA - VOLUME SECONDO Grande novità 2012! Nuovo straordinario video"lezioni di danza classica volume secondo", ideazione Luisa Singorell 38 esercizi commentati e spiegati attraverso
Allenamento Casalingo da 7 Minuti
Allenamento Casalingo da 7 Minuti Poco tempo per allenarti? Non sei il solo. È davvero difficile trovare il tempo di rimanere in forma a causa degli impegni di vita e professionali. Ecco perché allenarsi
AIA CAN-A Stagione Agonistica
AIA CAN-A Stagione Agonistica 2015-2016 Programma Settimanale Assistenti Arbitri: 42 Ciclo Funzionale Periodo: dal 25 Aprile all 1 Maggio 2016 Carissimo, quanto trovi di seguito costituisce il programma
Questionario realizzato dal Comitato Scientifico FIDAL
1 di 7 20/09/2013 12:56 Questionario realizzato dal Comitato Scientifico FIDAL Richiedi accesso con autorizzazione alla modifica Per alcune domande è possibile indicare più di una risposta. Al termine,
massamagra.com Programmi per pedane vibranti DKN
Programmi per pedane vibranti DKN PRO Evolve - Extreme PRO - Exclusive PRO N.Esercizi 24. Durata profilo A principiante 15 min circa senza recuperi Durata profilo B intermedio 21 min circa senza recuperi
L'allenamento per la forza dovrebbe essere equilibrato e concentrarsi sullo sviluppo di tutte le zone del corpo, per ridurre il rischio di lesioni.
ll calcio è un gioco che è molto esigente e dipende da molteplici qualità atletiche. Velocità, agilità, potenza, rapidità, la flessibilità, la forza e la capacità aerobica e anaerobica sono tutte qualità