Modifiche e completamenti lezione Test di Test 300 metri La prova viene eseguita facendo correre alla massima velocità possibile la distanza di 300 m, si rileva il impiegato. TABELLA TEST 300 M Tempo Ottimo Meno di 40 Meno di 46 Eccellente da 40 a 41 da 46 a 47 Buono da 42 a 44 da 48 a 50 Discreto da 45 a 48 da 51 a 54 Sufficiente da 49 a 52 da 55 a 58 Insufficiente Più di 52 Più di 58 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 73 (in alto) nelle dispense Test addominali su 30 TABELLA TEST ADDOMINALI n ripetizioni Ottimo Più di 28 Più di 24 Eccellente da 27 a 28 da 23 a 24 Buono da 25 a 26 da 21 a 22 Discreto da 22 a 24 da 18 a 20 Sufficiente da 18 a 21 da 14 a 17 Insufficiente Meno di 18 Meno di 14 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 74 (in basso) nelle dispense Test bicipite brachiale TABELLA BICIPITE BRACHIALE Tempo in secondi Ottimo Più di 99 Più di 75 Eccellente da 90 a 99 da 70 a 75 Buono da 76 a 89 da 60 a 69 Discreto da 60 a 75 da 46 a 59 Sufficiente da 40 a 59 da 30 a 45 Insufficiente Meno di 40 Meno di 30 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 74 (in basso) nelle dispense
Test tricipite brachiale TABELLA TEST TRICIPITE n prove Ottimo Più di 28 Più di 25 Eccellente da 27 a 28 da 24 a 25 Buono da 24 a 26 da 21 a 23 Discreto da 21 a 23 da 18 a 20 Sufficiente da 18 a 20 da 15 a 17 Insufficiente Meno di 18 Meno di 15 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 75 (in basso) nelle dispense Test dei 60 m TABELLA TEST DEI 60 M Ottimo Meno di 7 40 Meno di 8 00 Eccellente da 7 59 a 7 40 da 8 20 a 8 00 Buono da 7 84 a 7 60 da 8 50 a 8 21 Discreto da 8 09 a 7 85 da 8 80 a 8 51 Sufficiente da 8 35 a 8 10 da 9 10 a 8 81 Insufficiente Più di 8 35 Più di 9 10 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 76 (in alto) nelle dispense Test dei 30 m TABELLA TEST DEI 30 M Ottimo Meno di 4 10 Meno di 4 50 Eccellente da 4 20 a 4 10 da 4 65 a 4 50 Buono da 4 35 a 4 21 da 4 85 a 4 66 Discreto da 4 55 a 4 36 da 5 10 a 4 86 Sufficiente da 4 75 a 4 56 da 5 35 a 5 11 Insufficiente Più di 4 75 Più di 5 35 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 76 (al centro) nelle dispense Test Navetta 4 x 5 m TABELLA TEST NAVETTA 4 X 5 M Ottimo Meno di 6 00 meno di 6 40 Eccellente da 6 00 a 6 19 da 6 40 a 6 59 Buono da 6 20 a 6 39 da 6 60 a 6 79 Discreto da 6 40 a 6 69 da 6 80 a 7 19 Sufficiente da 6 70 a 7 00 da 7 20 a 7 50 Insufficiente più di 7 00 più di 7 50 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 77 (in alto) nelle dispense
Test m. 30 lanciati TABELLA TEST 30 m LANCIATI Ottimo Meno di 3 30 Meno di 3 50 Eccellente da 3 39 a 3 30 da 3 59 a 3 50 Buono da 3 49 a 3 40 da 3 75 a 3 60 Discreto da 3 59 a 3 50 da 3 95 a 3 76 Sufficiente da 3 75 a 3 60 da 4 15 a 3 96 Insufficiente più di 3 75 più di 4 15 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 77 (al centro) nelle dispense Test tapping arti inferiori da seduto TABELLA TEST TAPPING Valutazione Ottimo meno di 7 40 Eccellente da 7 40 a 7 89 Buono da 7 90 a 8 49 Discreto da 8 50 a 9 19 Sufficiente da 9 20 a 10 00 Insufficiente più di 10 00 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 77 (in basso) nelle dispense. Test Margaria (2) Appena sotto la formula P D W T sostituire: dove W= potenza m/sec con dove W= watt (sistema internazionale) o erg/sec (sistema cgs) Test salto in lungo da fermo TABELLA TEST SALTO IN LUNGO DA FERMO misura in m Ottimo più di 2,60 più di 2,30 Eccellente da 2,50 a 2,60 da 2,20 a 2,30 Buono da 2,40 a 2,49 da 2,05 a 2,19 Discreto da 2,20 a 2,39 da 1,90 a 2,04 Sufficiente da 2,00 a 2,19 da 1,70 a 1,89 Insufficiente meno di 2,00 meno di 1,70 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 79 (in basso) nelle dispense
Test d Abalakov TABELLA TEST D ABALAKOV misura in cm Ottimo più di 80 più di 70 Eccellente Da 70 a 80 da 60 a 70 Buono da 60 a 69 da 50 a 59 Discreto da 50 a 59 da 40 a 49 Sufficiente da 40 a 49 da 30 a 39 Insufficiente meno di 40 meno di 30 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 79 (al centro) nelle dispense. Test dei tre salti a piedi pari TABELLA TEST DEI TRE SALTI misura in m Ottimo più di 8,50 più di 7,00 Eccellente da 8,00 a 8,50 da 6,50 a 7,00 Buono da 7,50 a 7,99 da 6,00 a 6,49 Discreto da 7,00 a 7,49 da 5,50 a 5,99 Sufficiente da 6,00 a 6,99 da 4,50 a 5,49 Insufficiente meno di 6,00 meno di 4,50 Questa tabella deve sostituire quella a pagina 79 (in basso) nelle dispense Test dell equilibrio statico Predisporre un assicella di 3 cm di larghezza, 1 mt. di lunghezza e 10 cm. di altezza. Salire con il piede preferito al centro dell assicella, reggere con la mano opposta al piede in appoggio l altro piede, l altra mano posta dietro la nuca. Conteggiare in secondi il di mantenimento dell equilibrio (3-4 tentativi). TABELLA TEST EQUILIBRIO STATICO AD UN APPOGGIO misura in secondi più di 90 Ottimo da 75 a 89 Eccellente da 50 a 74 Buono da 25 a 49 Discreto Da 10 a 24 Sufficiente Meno di 10 Insufficiente Questo test e la relativa tabella di manca nelle dispense; inserire a pag. 80 in alto
Test per la mobilità articolare cingolo scapolo-omerale Misurare l apertura delle braccia e poi utilizzare la formula IM= apertura braccia/larghezza impugnatura. TABELLA TEST MOBILITÁ SCAPOLO-OMERALE Larghezza impugnatura in cm Ottimo meno di 70 cm meno di 60 cm Eccellente da 75 a 70 da 65 a 60 Buono da 85 a 76 da 75 a 66 Discreto da 95 a 86 da 85 a 76 Sufficiente da 105 a 96 da 95 a 86 Insufficiente più di 105 più di 95 TABELLA TEST MOBILITÁ SCAPOLO-OMERALE Indice di mobilità Ottimo Più di 2,50 Più di 2,90 Eccellente da 2,36 a 2,50 da 2,61 a 2,90 Buono da 2,16 a 2,35 da 2,31 a 2,60 Discreto da 1,96 a 2,15 da 2,01 a 2,30 Sufficiente da 1,70 a 1,95 da 1,70 a 2,00 Insufficiente Meno di 1,95 Meno di 1,70 Queste tabelle mancano a pagina 80 (in alto) nelle dispense Test per la mobilità articolare flessione del tronco TABELLA TEST MOBILITÁ TRONCO Misura in cm. Ottimo oltre +15 cm oltre +25 cm Eccellente da +15 a +11 da +25 a +21 Buono da +10 a +7 da +20 a 15 Discreto da +6 a +4 da +14 a +9 Sufficiente da +3 a 0 da +8 a 0 Insufficiente da -1 in poi da -1 in poi Questa tabella deve sostituire quella a pagina 80 (in basso) nelle dispense Test per la mobilità articolare abduzione delle anche TABELLA TEST MOBILITÁ COXO-FEMORALE Indice di mobilità Ottimo Meno di 13 meno di 16 Eccellente da 13,00 a 9,00 da 16,00 a 12,00 Buono da 8,99 a 6,00 da 11,99 a 9,50 Discreto da 5,99 a 4,00 da 9,49 a 6,50 Sufficiente da 3,99 a 3,00 da 6,49 a 4,00 Insufficiente meno di 3,00 meno di 4,00
Questa tabella manca a pagina 80 (in basso) nelle dispense Test di Leger Questo test e la relativa tabella manca nelle dispense; inserire tra pag. 70 e 71 È stato messo a punto da ricercatori canadesi per la misurazione del VO 2 max. Si deve effettuare su una pista di 400 m, dove si segnano intervalli di 50 m (8 intervalli). Il rilevatore fischia ad intervalli regolari di 26 sec. per un di 2, l atleta al fischio deve trovarsi all altezza di ogni paletto, se è più veloce rallenta, se più lento accelera. Al termine dei 2 vengono dati due fischi e la velocità viene incrementata di 1 km/h diminuendo il di percorrenza dei 50 m. a 23 sec, per altri 2, e cosi di seguito. La prova continua fino a quando il soggetto non riesce più a realizzare gli incrementi di velocità per due volte consecutive. Al termine della prova si deve passare dalla VM (velocità massima raggiunta) al VO 2 Max utilizzando la formula VO 2 Max=3,5*VM per esempio 10 km/h corrispondono a 35 ml/kg/min. In alcuni sport questo test è stato snaturato da adattamenti che ne hanno distrutto il valore originario. Nel calcio per es. la distanza originaria di 50 m. è stata diminuita a 20 m. Si fanno percorrere tratti di 20 m. consecutivamente in andata e ritorno (percorso a navetta), con incrementi di velocità ad ogni minuto. La velocità iniziale sarà di 8,5 Km/h con aumenti di 0,5 km/h ogni minuto. Il test s interrompe quando il soggetto non è più in grado di mantenere, per due volte consecutive, il ritmo dell avvisatore acustico. Lo scopo del test sarà quindi quello di compiere il maggior numero di incrementi. Al termine della prova, si potrà risalire al VO2 max
Utilizzando un cardiofrequenzimetro, si potrà monitorare la frequenza cardiaca della prova. Velocità di corsa nel test di Leger Distanza m. 50 Distanza m. 20 t" velocità km/h spazio m. t" velocità km/h spazio m. 36 5 50 14,4 5,0 20 30 6 50 13,1 5,5 20 26 7 50 12,0 6,0 20 23 8 50 11,1 6,5 20 20 9 50 10,3 7,0 20 16 11 50 9,0 8,0 20 15 12 50 8,5 8,5 20 14 13 50 8,0 9,0 20 13 14 50 7,6 9,5 20 12 15 50 7,2 10,0 20 11 16 50 6,9 10,5 20 11 17 50 6,5 11,0 20 10 18 50 6,3 11,5 20 9 19 50 6,0 12,0 20 5,8 12,5 20 5,5 13,0 20