FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS

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Rapporto sul test di capacità (Conconi) 7.. 4 7 Fase iniziale Incremento di livello del recupero km/h, km/h m : e frequenza : :3 : :7 : : :3 : :7 : : :3 : : :4 :6 : : : :4 :6 : : : Errore misurazione (3 %) media respirazione media 3 3 4 6 7 Stima lineare media per livello Soglia Conconi Soglia Conconi: 4, km/h ( bat/min) Equazione per la linea di regressione: FC = 7,4 * Carico di lavoro + 7,6 Coefficiente di correlazione:, di respirazione massima: 46 resp/min VOmax stimato: METmax stimato: Carico di lavoro massimo: massima: 7, ml/kg/min, MET, km/h bat/min EPOCpeak: 7 ml/kg (TE 3) Classe di attività consigliata ( - ): Soglia Conconi: bat/min, 4. km/h, Velocit à Tempo (s) Velocit à Tempo (s) Velocit à Tempo (s), 4,7 6 37 3 3 4, 7, 44 7 6, 6,6 4 7 6,, 6,6 64 6, 3 7,6,4 6 3, 3,3 7 3 4,4 7 4 4, 4,7 4 3 6, 46, 7 6 4 6 6, 43,6 7 7, 4,4 4,, 3, 4 3 37,, 36, 7 36 6, 4, Max, 4, Zone di intensità allenamento Slow distance training Intensità (%VOmax) 3-7 - 6 Fast distance training 7-7 6 - VOmax training 7 - - 6, -,6,6-4, 4, -, Zone di effetto allenamento TE. -.. -. 3. - 3. 4. - 4. EPOC < 3-7 7-63 64 - > 7.. ::46

Rapporto sul test di capacità (Cooper, corsa di min).. massima 7 Distanza min 363 m e frequenza : : :4 :6 : : : : :3 : :7 : Errore misurazione ( %) media respirazione media,3 : :4 :6 : : : Valore di picco VOmax: 6,7 ml/kg/min, Distanza: 363 m Il massimo consumo di ossigeno (VOmax) riflette la condizione del sistema cardiorespiratorio e, più in generale, il livello di efficienza fisica. Il VOmax viene espresso in relazione al peso di una persona (ml/kg/min). La distanza percorsa in min di test di Cooper si è rivelata un ottimo indicatore della capacità aerobica. Il VOmax viene calcolato in base a tale distanza (Cooper K.H. 6). Classe di efficienza media massima %VOmax media Picco EPOC Respirazione media bat/min bat/min 6 % ml/kg 36 resp/min Eccellente Ottimo Buono Valore medio Discreto Scarso Molto scarso Indicazioni generali sull'allenamento EPOC Zona di intensità (min). -.. -. 3. - 3. 4. - 4. < - 63 64-4 46 - > 3 Recupero attivo / Allenamento lento Allenamento lento Allenamento veloce Allenamento veloce / VOmax Allenamento VOmax - - 37 37-6 6-7 7-7 4 La durata e l'intensità di un allenamento determinano il tipo di effetto dell'allenamento sulla propria efficienza fisica. La tabella mostra esempi di allenamento da eseguire per raggiungere un effetto di allenamento desiderato. I livelli e i battiti della frequenza sono indicativi I valori esatti possono essere ottenuti misurando direttamente l'effetto dell'allenamento. 7.. :47:37

Rapporto sul test di capacità (submassimale) 3.. massima 4 7 iniziale Incremento di livello del recupero Ciclismo W W 4: : e frequenza : : :4 :6 : : : :4 : :3 : :7 : : :3 Errore misurazione ( %) media Respirazione media 3 3 3 7 3 3 3 33 3 Carico di lavoro (W) Stima lineare media per livello massima della persona VOmax stimato: METmax stimato:, ml/kg/min, MET Carico di lavoro massimo stimato: 33, W End point del test (valutazione degli effetti del test): Equazione per la linea di regressione: FC =,4 * Carico di lavoro + 7, Coefficiente di correlazione:, EPOCpeak: ml/kg (TE ) %VOmax (%) Classe di attività consigliata ( - ): 7 VOmax:, ml/kg/min Il massimo consumo di ossigeno (VOmax) riflette la condizione del sistema cardiorespiratorio e, più in generale, il livello di efficienza fisica. Il VOmax viene espresso in relazione al peso di una persona (ml/kg/min) e sotto forma di valore MET. Il MET riflette l'aumento del consumo energetico determinato dall'attività fisica rispetto al livello a riposo. Classe di efficienza Carico di lavoro (W) (s) FC 4 3 6 4 7 6 RespR (resp/min) 6 33 34 EPOC 4 44 Eccellente Ottimo Buono Valore medio Discreto Scarso Molto scarso Indicazioni generali sull'allenamento EPOC Zona di intensità (min). -.. -. 3. - 3. 4. - 4. < - - 36 37 - > 6 Recupero attivo / Allenamento lento Allenamento lento Allenamento veloce Allenamento veloce / VOmax Allenamento VOmax 6 - - 3 3-4 4-67 67-4 7 4 La durata e l'intensità di un allenamento determinano il tipo di effetto dell'allenamento sulla propria efficienza fisica. La tabella mostra esempi di allenamento da eseguire per raggiungere un effetto di allenamento desiderato. I livelli e i battiti della frequenza sono indicativi I valori esatti possono essere ottenuti misurando direttamente l'effetto dell'allenamento... :4:3

Rapporto sul test di capacità (massimale).. 4 7 iniziale Incremento di livello del recupero km/h km/h :: : e frequenza : :6 : :4 : : :6 : :4 : : :6 : : Errore misurazione (4 %) media Respirazione media 3 4 6 7 media per livello VOmax stimato: METmax stimato: Carico di lavoro massimo: 66, ml/kg/min massima: bat/min MET di respirazione massima: 4 resp/min km/h EPOCpeak: 4 ml/kg (TE 3) Classe di attività consigliata ( - ): VOmax: 66, ml/kg/min (s) FC RespR (resp/min) EPOC (s) FC RespR (resp/min) EPOC 7 3 3 4 33 44 6 3 6 33 3 3 7 4 7 6 7 7 6 7 37 4 4 47 4 4 3 34 46 6 4 Indicazioni generali sull'allenamento EPOC Zona di intensità (min). -.. -. 3. - 3. 4. - 4. < 3-67 6-4 - 4 > Recupero attivo / Allenamento lento Allenamento lento Allenamento veloce Allenamento veloce / VOmax Allenamento VOmax - - 37 37-6 6-7 7-7 3 La durata e l'intensità di un allenamento determinano il tipo di effetto dell'allenamento sulla propria efficienza fisica. La tabella mostra esempi di allenamento da eseguire per raggiungere un effetto di allenamento desiderato. I livelli e i battiti della frequenza sono indicativi I valori esatti possono essere ottenuti misurando direttamente l'effetto dell'allenamento. 7.. :6:

Rapporto sul test di capacità Beep 6.. 4 7 iniziale Incremento di livello, km/h, km/h min e frequenza : :3 : :7 : : : :4 :6 : : Errore misurazione ( %) media Respirazione media 3 4 media per livello Tempo: ::3 VOmax stimato: 3,4 ml/kg/min massima: bat/min Numero di livelli: METmax stimato:, MET di respirazione massima: 47 resp/min Numero di segmenti all'ultimo livello: massimo: 3, km/h EPOCpeak: Classe di attività consigliata ( - ): 7 67 ml/kg (TE 3) VOmax: 3,4 ml/kg/min, 4 47 3, 4 4 7 6, 63 66 7, 7 74, 3 7 3, 4 3 Indicazioni generali sull'allenamento EPOC Zona di intensità (min). -.. -. 3. - 3. 4. - 4. < - - 36 37 - > 6 Recupero attivo / Allenamento lento Allenamento lento Allenamento veloce Allenamento veloce / VOmax Allenamento VOmax - 4 4-6 6-43 43-6 6-3 4 7 4 La durata e l'intensità di un allenamento determinano il tipo di effetto dell'allenamento sulla propria efficienza fisica. La tabella mostra esempi di allenamento da eseguire per raggiungere un effetto di allenamento desiderato. I livelli e i battiti della frequenza sono indicativi I valori esatti possono essere ottenuti misurando direttamente l'effetto dell'allenamento... :4:

Rapporto di controllo sul test di capacità Periodo di tempo: Tipo test Cooper min.. - 7.. VOmax (ml/kg/min) 6 6, 6, 6, 6, 6,7 6,7. 7. Grafico del test FC 6 4 6 4 7 76 74 7 6 66 64 6 6 4 4 46 : : 3: 4: : 6: 7: : : : :.. 7.. Il miglioramento della capacità durante il periodo di controllo è stato % Valori di picco Data del test (min:sec) FCmax RespR max (volte/min) EPOCpeak VOmax METmax (valori met) Distance (m).. : 36 6,7 7,6 363 7.. : 37 6 7,7 376..3 4:3:46

Controllo dei parametri del test di capacità EPOC 7 3 : : 3: 4: : 6: 7: : : : :.. 7.. 44 43 4 4 3 3 37 36 3 34 33 3 3 3 7 : : 3: 4: : 6: 7: : : : :.. 7....3 4:3:46 Ulteriori informazioni: www.firstbeattechnologies.com Versione 4...4