Guida agli esercizi - principi di base

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1 Guida agli esercizi - principi di base Coinvolgimento del Core: maggiore è la distanza del punto di aggancio al corpo dal fulcro del movimento o dal vincolo (ad es. il contatto a terra) maggiore è il coinvolgimento dei muscoli del Core, come negli esempi delle foto qui sotto. Minore coinvolgimento del Core (anteriore). Maggiore coinvolgimento del Core (anteriore). Coinvolgimento della Colonna: maggiore è l allineamento tra la linea di tensione del Revoring e la colonna vertebrale, maggiore è l effetto compressivo sui dischi intervertebrali (da limitare in alcuni casi), come negli esempi delle foto qui sotto. Nel caso di una angolazione con un importante azione compressiva sulla colonna, porre molta attenzione ad una corretta postura per mantenere in linea la colonna, senza fletterla lateralmente o stenderla eccessivamente, mantenendo comunque un costante elevato controllo della propria posizione. Nessun effetto compressivo, Maggiore effetto compressivo. anzi di trazione, sulla colonna. Asse Colonna Asse Tensione Asse Tensione Asse Colonna Progressione dell intensità/lavoro Con il Revoring, per aumentare l intensità e/o il lavoro tra successive sedute di allenamento, tra successive serie di esercizi o addirittura tra una ripetizione e l altra, puoi sfruttare: - l utilizzo di un Revoring di maggiore resistenza, - una maggiore distanza dal punto di ancoraggio, - un maggior numero di ripetizioni, - una maggiore velocità di esecuzione, Minore resistenza Maggiore resistenza - la maggiore resistenza che offrono i diversi anelli: più vicino è l anello al punto di ancoraggio, maggiore è la resistenza. 12

2 Guida agli esercizi - gruppi muscolari, target e sequenza Con il Revoring, puoi esercitare tutti i gruppi muscolari, in maniera analitica o globale. Nonostante il Revoring, grazie alla sua infinita versatilità, consenta di scatenare la propria fantasia per sperimentare, in piena sicurezza, esercizi sempre nuovi, qui di seguito te ne forniamo solo qualche esempio per i principali settori del corpo e di tipo Global, nella sequenza di coinvolgimento dei vari settori da noi suggerita. Tieni presente che, grazie al dolce e progressivo incremento della resistenza con l allungamento del Revoring, non c è sempre bisogno di una fase di riscaldamento. È sufficiente limitare l allungamento nelle prime ripetizioni e nelle prime serie. CORE 13

3 SHOULDERS 14

4 LEGS BALZI SUL POSTO CORSA SUL POSTO CAMMINATA ALL INDIETRO 15

5 ARMS GLOBAL 16

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7 ISOMETRIA ISOMETRIA 18

8 Guida agli esercizi - modalità free: senza ancoraggio Con il Revoring, puoi allenarti anche senza una struttura esterna di ancoraggio. Se non hai a disposizione una struttura per ancorare il Revoring puoi utilizzarlo liberamente, usando parti differenti del tuo corpo come punti di aggancio: puoi comunque effettuare moltissimi esercizi, di cui ti forniamo di seguito alcuni esempi rappresentativi. Anche in modalità free, la progressione nell intensità nelle successive serie o nelle successive sedute la puoi ottenere scegliendo di utilizzare una serie di anelli sempre minore di uno. CORE SHOULDERS 19

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10 LEGS ARMS GLOBAL 21

11 Guida agli esercizi - metodo Revoring Per ottenere i migliori benefici dall utilizzo del Revoring consigliamo di eseguire esercizi: a Circuito senza pause, ma senza fretta di passare da un esercizio all altro; secondo la sequenza, da ripetere più volte: - Core - Shoulders - Legs - Arms - Global alternando sempre, per ciascun esercizio di ciascun settore/gruppo muscolare (oltre al lato destro e sinistro nelle posizioni Lateral e Semilateral), agonisti ed antagonisti e, nella modalità di ancoraggio esterno, una posizione Front ed una posizione Back; incrementando, ove possibile, la resistenza (con la presa su un anello sempre più vicino al punto di ancoraggio) per ciascun esercizio ad ogni successivo circuito. A cura del prof. Marco De Angelis 22

12 Le denominazioni Kwell, Tecnocomponent Srl e Revoring sono marchi di proprietà di Tecnocomponent Srl, registrati in paesi dell Unione Europea e del mondo. I brevetti relativi a Revoring sono di proprietà di Tecnocomponent Srl. Tecnocomponent Srl si riserva il diritto di apporre modifiche ai prodotti e alla relativa documentazione in qualsiasi momento e senza obbligo di preavviso. 23

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