BETA TEST LIGHT MISSIONE ZERO RITENZIONE. ********************************************************************************

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2 BETA TEST LIGHT Analisi dello Stress finalizzato alla stima della conservazione del tono muscolare, dell efficienza del metabolismo e dei protocolli di allenamento per il programma MISSIONE ZERO RITENZIONE. ******************************************************************************** Nome e Cognome: Data rilevazione: Valutazione Livelli di Stress Hai perso molto peso senza motivo ultimamente? SI NO GRADO Hai spesso mani e piedi freddi? Ti senti spesso stanca? Il tuo umore varia spesso senza motivo? Hai spesso voglia di cibi dolci o salati la sera? Soffri di colon irritabile? Hai da tempo dolori persistenti? percepisci dolori al petto, battito cardiaco accelerato? Tendi ad accumulare grasso su pancia e fianchi anche se mangi poco o fai attività fisica con regolarità? Ti innervosisci con facilità? La notte ti svegli per andare in bagno? La mattina ti svegli e non hai fame o ti sazi subito? La tua ritenzione idrica è in aumento? Hai notato una perdita di energia e forza ultimamente? Hai notato un aumento della tua ansia ultimamente? Età: Sesso: Peso: Altezza:

3 LEGGI SUBITO IN BASSO LE ISTRUZIONI DI COMPILAZIONE COME COMPILARE LA TABELLA DELL ANALISI DELLO STRESS FINALIZZATO ALLA STIMA DELLA CONSERVAZIONE DEL TONO MUSCOLARE E DELL EFFICIENZA DEL METABOLISMO ******************************************************************************** Perché è fondamentale per te rispondere alle domande presenti nei moduli? Le domande che trovi, che non hanno nessun riferimento ad indagini di tipo clinico, servono per comprendere se attualmente il tuo organismo sta mantenendo la presenza del proprio tono muscolare entro limiti accettabili e quindi poter supporre che tu non lo stia perdendo andando a creare quella che è definita Falsa Ritenzione Idrica ( Ripeti con regolarità anche il Water Test ). Cosa hanno dimostrato alcuni studi recenti e anche passati? Che in presenza di almeno 2 dei sintomi in alto indicano il tuo organismo si sta privando gradualmente del proprio tono muscolare a scopo difensivo andando incontro al fenomeno descritto come sarcopenia. La sarcopenia è inoltre responsabile di: - Un metabolismo meno efficiente con conseguente aumento di grasso - Falsa Ritenzione Idrica - Aumento della debolezza in genere

4 Perché il TUO corpo si priva a scopo difensivo del tono muscolare? Sempre recenti studi hanno dimostrato che in condizioni di stress cronico e/o di infiammazione cellulare il tuo organismo tende ad utilizzare a scopo difensivo e per tamponare la situazione di difficoltà nella quale ti trovi il tuo tono muscolare per 2 motivi principali: - Estrarre Calcio: serve per mantenere in equilibrio quello che viene definito ambiente extracellulare che a seguito di fenomeni da stress ripetuti si sposta verso l acidosi. Non potendo per ovvi motivi tu vivere in una condizioni di acidosi estrema il tuo corpo cerca dei sistemi interni di compenso e autoregolazione. - Estrarre Zucchero: Il tuo tono muscolare è un ottima riserva di zuccheri. L organismo distrugge il tuo tono muscolare in condizioni di stress e/o infiammazione cellulare per estrarre lo zucchero contenuto al suo interno per placare l azione del principale ormone dello stress: il cortisolo. E un po quello che spesso ti accade quando torni a casa la sera dopo una giornata massacrante di lavoro o dopo un periodo particolarmente intenso: inizi ad aver continua richiesta di zucchero dal tuo corpo per abbattere lo stress crescente e presente. Così corri a sgranocchiare ed ad attaccarti al primo cibo dolce che trovi a disposizione: un pezzo di pane, un pezzo di pizza, un biscotto, una merendina, un succo di frutta etc Come puoi compilare la tabella che trovi a pagina 1 denominata Valutazione livelli di stress? Per prima cosa stampa la scheda presente a pagina 1 in formato pdf dove puoi inserire direttamente un X e la cifra ( nella casella grado ) come ti spiegherò subito in basso.

5 E veramente tutto molto semplice. Seguimi Accanto ad ogni domanda sono presenti tre caselle vuote: - La casella del SI - La casella del NO - La casella denominata GRADO La casella del SI va barrata o compilata SOLO e ESCLUSIVAMENTE se il sintomo è presente almeno 5 GIORNI su 7 con una certa regolarità in questo momento. Se il sintomo indicato è un qualcosa che era presente in passato e ora è assente va barrata la casella del NO. Nella casella denominata GRADO va inserito un numero compreso tra 1 e 5 secondo l influenza negativa che il sintomo ha oggi nella tua vita: 1- Poco Influente 2- Abbastanza Influente 3- Fastidioso 4- Molto Fastidioso 5- Insopportabile Ti faccio qui un esempio per meglio farti comprendere cosa intendo. Seguilo perché ti sarà d aiuto. Potresti sentire la presenza del sintomo legato ai risvegli notturni come un qualcosa di ormai accettabile nella tua vita ma che dopo tutto produce effetti quasi insignificanti sulla qualità delle tue giornate. In questo caso potresti inserire un 1 Al contrario un eventuale sintomo da stitichezza potrebbe rivelarsi per te veramente fastidioso e influire sul tuo umore o sulla tua salute in genere. Qui un 5 è senza dubbio maggiormente appropriato.

6 Valuta poi eventuali gradazioni comprese tra 1 e 5 in base alla scala indicata in alto. COME DEVI UTILIZZARE LE RISPOSTE DEL BETA TEST CON I PROTOCOLLI DI ALLENAMENTO RIDRICA DEI VARI MILESTONE? Il base al quantitativo dei SI indicati nelle caselle in alto puoi associare il tuo protocollo ideale: da 0 a 5 SI Ridrica 9 ( 9 sessioni di allenamento nei 21 giorni ) da 6 a 10 SI Ridrica 8 ( 8 sessioni di allenamento nei 21 giorni ) Da 10 a 15 Ridrica 6 ( 6 sessioni di allenamento nei 21 giorni ) Fai riferimento per integrare il test e per comprendere in quali giorni fare attività fisica alle schede di allenamento dei vari MILESTONE. Ps: ripeti il test ogni 10 giorni circa e se hai ottenuto miglioramenti riprogramma le tue sessioni di attività fisica in base alle nuove risposte ottenute.

7 RACCOMANDAZIONI FINALI 1- Stampa i moduli 2- Compilali 3- Fai una cartellina Cartacea dove tenere traccia delle valutazioni successive 4- Creati una Cartella virtuale su Pc 5- Compila i moduli in formato Word 6- Archiviali nella Cartella Virtuale per tracciare le valutazioni successive A presto Danilo Dell Armi, Specialista in Strefit Femminile Per ulteriori chiarimenti scrivimi a danilo@damadeva.com Hai bisogno di aiuto o vuoi incontrarmi dal vivo? Scrivimi e prenota la tua consulenza strategica Via Skype con me.

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