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2 WATER TEST Scopriamo insieme da quale tipo di RITENZIONE sei colpita ************************************************************************************************ Nome e Cognome: Data rilevazione: Valutazione Livelli di Ritenzione Scheda A ( Leggere a pagina 2-4 le istruzioni di compilazione ) L urina del mattino è molto torbida ( giallo scuro )? Appena bevo vado subito in bagno? Non percepisco più il segnale della sete? Bevo ormai quando ho la gola e la bocca secca? Soffro di emicranie ricorrenti? Soffro di stanchezza cronica? Soffro di facile irritabilità umorale? Bevo quando ormai il segnale della sete è fortemente percepito? Hai mai i piedi doloranti? Hai mai i polpacci doloranti? Hai mai le caviglie doloranti? Hai mai il fiato corto quando fai le scale o dopo uno sforzo lieve? Soffri di dolori cervicali? SI NO Età: Sesso: Peso: Altezza: <<< LEGGI SUBITO IN BASSO LE ISTRUZIONI DI COMPILAZIONE >>>

3 COME RISPONDERE ALLE DOMANDE RELATIVE AL WATER TEST PER L INDIVIDUAZIONE DI EVENTUALE RITENZIONE IDRICA FALSA/VERA O DISIDRATAZIONE? ************************************************************************************************ Perché è fondamentale comprendere la presenza di disidratazione? La disidratazione per il tuo corpo rappresenta un fattore da stress importante stimolando quindi tutti quei fenomeni di cui già hai potuto leggere nel resto della modulistica relativa all analisi dello stress e all intervista alimentare: - Aumento del cortisolo ( primario ormone dello stress ) - Aumento di stress e infiammazione cellulare cronica - Riduzione di tono muscolare, metabolismo e aumento di grasso in eccesso soprattutto in zona addominale. Pertanto per evitare la disidratazione e per continuare a godere di un metabolismo ottimale in termini di spinta dimagrante è buona cosa per te attuare alcune semplici strategie. - Distribuire in maniera omogenea l acqua durante la giornata: bere senza una corretta distribuzione può portare addirittura a peggiorare la situazione relativa alla disidratazione. - Inserire nei piani alimentari di riequilibrio energetico alimenti che contengano acqua e fibre: frutta e vegetali sono un ottima strategia per te in tale direzione. Perché avere un giusto apporto di acqua è la scelta vincente per dimagrire? Mantenere un tono muscolare attivo ed efficiente è la base per mantenere alla massima attività il tuo metabolismo. Il tono muscolare è composto per un 73% da acqua e quindi è facilmente comprensibile che per mantenerlo in vita evitando di perderne una buona parte devi fornirgli un buon quantitativo di acqua che ne rappresenta il componente principale. Allo stesso modo nel quale si provvede a costruire una casa, fornendo il giusto apporto di mattoni, affinchè possa essere efficiente e confortevole è fondamentale per te nutrire il tuo tono muscolare con ciò che lo compone per la maggior parte: l acqua.

4 Falsa o Vera Ritenzione idrica? Viene poco considerato il fatto che esistano 2 tipologie di ritenzione idrica: - Vera - Falsa La prima ( Vera ) è quella che spesso si verifica dopo un abbuffata serale a base di carboidrati o base di alimenti eccessivamente salati. Il tuo corpo in tale frangente a causa della presenza di zuccheri in eccesso ( carboidrati: pane, pasta, pizza e derivati dei cereali ) e di troppo sale presente negli alimenti per questioni di legame chimico ( con lo zucchero ) e per questioni di diluizione ( troppo sale nei cibi ) trattiene acqua. Per questo il giorno dopo la bilancia dopo una cena tra amiche segna un paio di chili in più: si tratta di acqua da ritenzione e non di grasso in eccesso. Quindi non farti prendere da inutili inestetismi. Basta che osservi nei 2,3 giorni seguenti un buon comportamento dal punto di vista alimentare regolando l apporto di zuccheri e di sale per riportare il tuo peso allo stesso livello pre-abbuffata. Nel caso della falsa ( quella più comune ) cambia il discorso il maniera importante. E quella che viene definita ritenzione da sostituzione, ovvero quando l acqua prende il posto del tuo tono muscolare. Questo è il classico fenomeno che si verifica in condizioni di stress cronico e infiammazione cellulare cronica ( vedi i sintomi nel test relativo ) dove il tuo corpo inizia ad utilizzare il tuo tono muscolare a scopo difensivo riversando l acqua contenuta all interno del muscolo nelle aree di accumulo da te poco amate. << 2 ritenzioni differenti 2 approcci differenti. >> Come compilare le scheda che trovi a pagina 1? Per prima cosa stampa la scheda presente a pagina 1 in formato pdf e inserisci una X nelle caselle corrispondenti. Semplicissimo.

5 Compila con una bella X la casella SI o NO a seconda della presenza o no del sintomo o della sensazione percepita. 1,2 o più domande positive permetteranno di comprendere se sei in una condizione di: - Disidratazione Generale - Ritenzione Idrica Globale ( Vera ) - Ritenzione Idrica Locale ( Falsa ) - Cattiva Funzionalità della caviglia - Cattiva funzionalità del diaframma RACCOMANDAZIONI FINALI 1- Stampa i moduli 2- Compilali 3- Fatti una cartellina Cartacea dove tenere traccia delle valutazioni successive 4- Creati una Cartella virtuale su Pc 5- Compila i moduli in formato Word 6- Archiviali nella Cartella Virtuale per tracciare le valutazioni successive A presto Danilo Dell Armi, Osteopata e Personal Trainer Specializzato in Dimagrimento Femminile Sitoweb:

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