Non verranno prese in considerazione iscrizioni effettuate tramite la posta elettronica.

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1 1 MANDELLO La Polisportiva Mandello si prepara ad alzare il sipario sui corsi che verranno organizzati per la stagione , a partire dal 1 ottobre e fino a maggio dell anno prossimo. Come sempre fitto il calendario delle proposte, che comprendono corsi per bambini e ragazzi e corsi per adulti. Per iscriversi si deve fare riferimento alla segreteria della Polisportiva, presso il centro sportivo comunale di Pramagno a partire da mercoledì 2 settembre (esclusi il venerdì, il sabato e la domenica) dalle ore alle Non verranno prese in considerazione iscrizioni effettuate tramite la posta elettronica. Una volta effettuata l iscrizione e versata la relativa quota, la stessa verrà rimborsata soltanto in caso di gravi problemi di salute ed esclusivamente entro dicembre. Al momento dell iscrizione verranno richiesti, in aggiunta all importo del corso, 20 euro per la tessera sociale, 10 euro per l assicurazione contro gli infortuni e, per i minori di 18 anni, la certificazione sanitaria. CORSI PER BAMBINI E RAGAZZI AVVIAMENTO ALL ATLETICA PER BAMBINI/E RESPONSABILE: FLAVIO RUMI con istruttori qualificati I^ II^ III^ PRIMARIA: DALLE ORE ALLE (martedì) I^ II^ III^ PRIMARIA: DALLE ORE ALLE 17 (giovedì) IV^ V^ PRIMARIA: DALLE ORE ALLE (martedì) IV^ V^ PRIMARIA: DALLE ORE ALLE 18 (giovedì) GINNASTICA ARTISTICA PER BAMBINE/I ISTRUTTORE: prof. CLARA LOCATELLI, ARETA RIGAMONTI, ERIKA RIGAMONTI GRUPPI / LUNEDI DALLE ORE ALLE 17 2 /3 ANNO SCUOLA INFANZIA GIOVEDI DALLE ORE ALLE 17 2 e 3 ANNO SCUOLA INFANZIA LUNEDI DALLE ORE 17 ALLE (III^- IV^- V^ PRIMARIA) GIOVEDI DALLE ORE ALLE 17 2 e 3 ANNO SCUOLA INFANZIA

2 2 GIOVEDI DALLE ORE 17 ALLE (I^- II^ PRIMARIA) GIOCO DANZA PER BAMBINE / I DAI 3 AI 5 ANNI ISTRUTTORE: GEMMA DELLA TORRE SABATO DALLE ORE 10 ALLE 11 DANZA PRIMI PASSI PER BAMBINE /I DAI 5 ANNI AI 6 ANNI ISTRUTTORE: GEMMA DELLA TORRE COSTO: 180, UNA LEZIONE SETTIMANALE GIOVEDI DALLE 15 ALLE 17 presso la sala polifunzionale Area Lido di Mandello DANZA CLASSICA PROPEDEUTICA PER BAMBINE /I DAI 7 AI 10 ANNI ISTRUTTORE: GEMMA DELLA TORRE COSTO: 180, UNA LEZIONE SETTIMANALE GIOVEDI DALLE ALLE presso la sala polifunzionale Area Lido di Mandello JUNIOR DANCE + ZUMBA KIDS (DAI 6 AGLI 11 ANNI) ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA LUNEDI DALLE ORE 17 ALLE DANCE EXPRESSION ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA

3 3 MERCOLEDI DALLE ORE ALLE 21 CORSI DI FITNESS ENERGY COMBO: ZUMBA FITNESS + DANCE & TONING (disponibilità di posti limitata) ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA LUNEDI DALLE ORE ALLE 21 ZUMBA FITNESS (disponibilità di posti limitata sul martedì) ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA MARTEDI DALLE ORE ALLE 20 MERCOLEDI DALLE ORE ALLE 22 ULTRAFIT ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA MARTEDI DALLE ORE ALLE 21 ZUMBA TONING ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA GIOVEDI DALLE ORE ALLE 19

4 4 F.I.T. FATKILLER INTERVAL TRAINING WORKOUT (disponibilità di posti limitata) ISTRUTTORE: GIORDANA BONACINA GIOVEDI DALLE ORE ALLE 21 AERO-STRETCH ISTRUTTORE:ORNELLA DE MARTINI GRUPPO A : LUNEDI E GIOVEDI DALLE ORE ALLE 10 GRUPPO B : LUNEDI E GIOVEDI DALLE ORE ALLE 11 G.A.G. (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI) MERCOLEDI DALLE ORE ALLE ORE 11 BODY PUMP LUNEDI DALLE ALLE LUNEDI DALLE ORE ALLE 20 A.B.S. (ADDOMINALI BRACCIA E SCHIENA) VENERDI DALLE ORE ALLE 11

5 5 GINNASTICA DI MANTENIMENTO MARTEDI E GIOVEDI DALLE ORE ALLE 11 BODY SCULPTURE MERCOLEDI DALLE ALLE 18 Le istruttrici Giordana Bonacina (a sinistra) ed Eliana Bardelli. COMBO TONE (GAG + ABS) MERCOLEDI DALLE ORE ALLE 19 CHOREOGRAPHY STEP VENERDI DALLE ORE ALLE 19 GINNASTICA DOLCE MERCOLEDI E VENERDI DALLE ORE ALLE 17 PRESCIISTICA E ALLENAMENTO FUNZIONALE

6 6 MERCOLEDI DALLE ALLE 20 VENERDI DALLE ALLE 20 PILOXING LUNEDI DALLE ORE ALLE 19 COMBO PILOXING (PILOXING + PILOXING KNOCKOUT ) GIOVEDI DALLE ORE ALLE 20 ABDOMINAL EASY VENERDI DALLE ORE ALLE 18 TABELLA COSTI CORSI 1 ORA SETTIMANALE 100, ,00 (TESSERA+ ASSICURAZIONE) 2 ORE SETTIMANALI STESSO CORSO 150, ,00 (TESSERA+ ASSICURAZIONE) 2 ORE SETTIMANALI CORSI DIVERSI 150, ,00 (TESSERA+ ASSICURAZIONE) 3 ORE SETTIMANALI 200, ,00 (TESSERA+ ASSICURAZIONE)

7 7 DESCRIZIONE DEI CORSI AVVIAMENTO ALL ATLETICA PER BAMBINE/I Per bambini delle scuole elementari divisi in due gruppi, dai sei agli otto anni e dagli otto ai dieci anni. Gli allievi potranno apprendere le prime nozioni sportive di corsa, salto e ginnastica in un corso di due ore settimanali. Ci sarà inoltre la possibilità, a partire dai 9 anni, di cimentarsi in piccole competizioni appositamente organizzate dalla Federazione provinciale di atletica leggera. Lezioni da 50 minuti. GINNASTICA ARTISTICA BAMBINE/I Corso di base finalizzato a sviluppare nei bambini di età prescolare e scolare abilità di carattere psicomotorio. Si tratterà di una ginnastica generale, che coinvolgerà ogni parte del corpo, con evoluzioni a corpo libero e con attrezzi. Il lavoro punterà ad uno sviluppo armonico del fisico con portamento ed eleganza tramite esercizi di destrezza, mobilità articolare e ritmo. (Numero massimo iscritti: 20 per il corso scuola dell infanzia e 25 per il corso in età scolare). GIOCO DANZA PER BAMBINE/I Avviamento alla danza classica per bambine/i dai 3 ai 5 anni. A ritmo di simpatiche musiche si impara a conoscere il corpo e a coordinare i movimenti, in modo divertente e giocoso. Lezioni da 60 minuti. (Numero di iscritti 15). DANZA PRIMI PASSI PER BAMBINE/I Il corso è rivolto a bambine/i di età compresa tra i 5 e i 6 anni; la lezione si articola tra esercizi a terra per aiutare l elasticità ed esercizi in posizione eretta controllando la postura e la grazia del movimento. Lezioni da 90 minuti. DANZA CLASSICA PROPEDEUTICA PER BAMBINE/I La classe è formata da bambine/i di età compresa tra i 7 e i 10 anni; la lezione è articolata fra esercizi di stretching a terra, esercizi alla sbarra ed esercizi in centro; sviluppando il senso della musica ed i primi aspetti tecnici della danza. Lezioni da 90 minuti. JUNIOR DANCE + ZUMBA KIDS PER BAMBINE/I Imparare a danzare è veramente un gioco da ragazzi! Il corso si propone di avvicinare i giovanissimi dai 6 agli 11 anni (dalla classe 1^ alla classe 5^ primaria) al mondo della danza e del fitness, imparando a coordinare i movimenti e a riconoscere il ritmo musicale, avviandosi ad averne padronanza. Zumba Kids è un programma di allenamento progettato con coreografie create appositamente per tutti i bambini che amano la musica. Gli effetti che Zumba Kids ha sui bambini sono notevoli: la concentrazione e la fiducia in se stessi aumentano, il metabolismo viene stimolato e migliora la coordinazione. Lezioni da 50 con istruttore certificato ZIN (Zumba Instructor Network). (Numero massimo iscritti: 35).

8 8 DANCE EXPRESSION Muoversi, divertirsi, esprimersi. Mille modi di ballare, un mix di stili differenti. Comunicare attraverso la danza è uno degli istinti insiti nell uomo da sempre. Può essere evidente, può essere sopito, può essere nascosto, può essere stato ricacciato per timore: tutti abbiamo un ritmo da esprimere. A partire dal battito del nostro cuore! Nasce il corso che permetterà a tutti di liberare la propria energia positiva attraverso la musica e il movimento. Il corso si può frequentare a partire dai 12 anni di età e non serve assolutamente essere ballerini provetti. Un ottima soluzione per coinvolgere genitori e figli nello stesso corso. Un mix di dinamismo e creatività vi coinvolgerà in un esperienza che va ben oltre il ballo. Lezioni da 50 (Numero massimo iscritti: 30). ENERGY COMBO: ZUMBA FITNESS + DANCE & TONING Il programma Zumba è un party di danza-fitness brucia calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire, ispirato ai ritmi latino americani. Il corso più in voga del momento si arricchisce con una serie di esercizi, sempre a tempo di musica, per la tonificazione dei vari distretti muscolari. Un lavoro che, seppur intenso, non dà modo di accorgersene perché presentato in maniera divertente e motivante. Lezioni da 50. Insegnante qualificata circuito ZIN (Zumba Instructor Network). ZUMBA FITNESS Sei pronto a divertirti per tenerti in forma? Il programma Zumba non è altro che questo. È un party di danza fitness brucia calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire, ispirato ai ritmi latino americani, che sta guidando milioni di persone verso la gioia e la salute. Zumba Fitness è l unico programma di danza-fitness ispirato ai ritmi latino americani, che fonde frizzante musica internazionale con passi di danza contagiosi, per un fitness party che ti rende totalmente dipendente. Semplice, motivante, gratificante: entra anche tu nella grande famiglia Zumba! Lezioni da 50. Insegnante qualificata circuito ZIN (Zumba Instructor Network). ULTRAFIT Sentiti un guerriero del fitness con il programma Ultrafit! Un corso intenso, energico e altamente motivante. A lezioni alterne saranno proposte: Una lezione di FATKILLER INTERVAL TRAINING WORKOUT: allenamento aerobico semplice, divertente ma esplosivo, accompagnato da travolgenti mix musicali, con la caratteristica di favorire lo snellimento e il miglioramento della forma fisica. Una lezione di TAB CARDIO WORKOUT: il metodo Tabata prevede l alternanza di esercizio

9 9 intenso per 20 secondi, con 10 secondi di recupero, con 4 ripetizioni per ciascun esercizio. Ogni stazione dura, quindi, 2 minuti tra lavoro e riposo. Un allenamento intenso, energico, motivante che stimola il cuore, migliora le prestazioni, la forma fisica e alza il metabolismo. Ogni routine è differente, è anticipata da un importante fase di riscaldamento a tempo di musica su tutti i distretti muscolari e da una fase di rilassamento e stretching. Corso particolarmente indicato anche per gli uomini. Lezioni da 50. F.I.T. FATKILLER INTERVAL TRAINING WORKOUT Brucia i grassi, metti in moto il metabolismo, rassoda, lavora come mai avresti potuto pensare! Fare fatica? Certamente ma in maniera incredibilmente piacevole! Fatkiller Workout si rinnova e diventa un allenamento aerobico semplice, divertente ma esplosivo, accompagnato da travolgenti mix musicali, con la caratteristica di favorire lo snellimento e il miglioramento della forma fisica. Le fasi che compongono la lezione, della durata di 50, comprendono: 1) RISCALDAMENTO 2) FASE AEROBICA NON COREOGRAFICA con ripetizione in serie di esercizi mirati in stazione eretta, a intervalli, con diversificazione di ritmi, con fasi cardio alternate a lavoro muscolare specifico. 3) (A lezioni alterne) MATWORK (lavoro a terra) o TONING (tonificazione) in stazione eretta 4) DEFATICAMENTO e RELAX. L attività può dare buoni risultati se accompagnata da un alimentazione corretta. ZUMBA TONING Quando si tratta di scolpire il corpo, Zumba Toning alza la posta in gioco (o piuttosto, i toning sticks). Scopri come usare i leggeri toning sticks, simili a maracas, per aumentare ritmo e tono di tutte le zone obiettivo, tra cui braccia, addominali e cosce. Zumba Toning è l ideale per scolpire il tuo corpo in modo naturale e al contempo per divertirti al massimo. La fatica del lavoro con i pesi? E un lontano ricordo! Al momento dell iscrizione verrà proposto l acquisto facoltativo dei Toning Sticks (pesi studiati appositamente per il corso e strettamente personali). Lezioni da 50 con istruttore certificato ZIN (Zumba Instructor Network). AERO-STRETCH Attività di aerobica dolce con esercizi di allungamento muscolare. ABDOMINAL EASY Corso cardio-vascolare di facile apprendimento eseguito a corpo libero (senza step). Tutta L importanza viene data ai muscoli della parete addominale attraverso

10 10 un ciclo di esercizi mirati a migliorare il tono muscolare,eseguito a ritmo di musica sia in piedi che a terra. Un corso pensato per rafforzare gl addominali e rendere questa strategica zona del corpo tonica e piatta. Ottimo per controllare il peso corporeo ed eliminare la massa grassa in eccesso. L ultima parte della lezione si concentrerà sullo STRETCHING come esercizio defaticante e sempre utile per migliorare l elasticità,decontrarre la muscolatura e migliorare la postura di tutto il corpo. Lezioni di 50. BODY PUMP Il Body Pump è una combinazione di ginnastica aerobica con esercizi tipici della sala pesi che dà vita ad un mix che permette di ottenere una spesa calorica elevata insieme alla tonificazione dei muscoli di tutto il corpo. Tutti gli esercizi di Body Pump si realizzano con una resistenza aggiunta mediante una sbarra e alcuni dischi di peso variabile che permettono di far lavorare i muscoli con più intensità. Il peso varia a seconda del gruppo muscolare che si fa lavorare e della capacità personale di chi segue il corso. Il Body Pump è uno sport ideale per bruciare calorie e ridurre il grasso accumulato, pertanto è utile a chi deve dimagrire. I muscoli si tonificano, si rafforzano le articolazioni, la resistenza fisica migliora, così come la postura della schiena. La combinazione di movimenti aiuta a combattere lo stress quotidiano. Il corso prevede l utilizzo di bilanciere da Pump, cavigliere e piccoli pesi. Lezioni da 50 minuti. COMBO TONE Combo tone è un corso studiato per chi vuole combinare due attività al posto di una riguardanti il campo della tonificazione muscolare. A scadenza settimanale, cioè a rotazione, si svolgeranno i seguenti corsi. G.A.G. (gambe addominali e glutei) È una lezione che offre un intensa attività allenante e brucia grassi, ma nel contempo divertente e accessibile anche ai meno dotati di coordinazione e senso musicale poiché prevede leggere combinazioni coreografiche in piedi ed esercizi mirati alla tonificazione di tutti i punti che le donne vorrebbero perfetti quali le gambe, gli addominali e i glutei. Si svolge a tempo di musica. Prevede l utilizzo di step, bande elastiche, bilanceri da pump, cavigliere e piccoli pesi A.B.S. (addominali braccia e schiena) È una lezione per bruciare grassi a corpo libero (senza step). Tutta l importanza viene data ai muscoli della parete addominale, attraverso un ciclo di esercizi mirati a migliorare il tono muscolare e la postura. Si svolge a tempo di musica con esercizi sia in stazione eretta che a terra. Un corso pensato per rafforzare gli addominali e rendere questa zona strategica del corpo tonica e piatta, senza però trascurare la parte superiore del corpo composta dai gruppi muscolari di schiena, spalle e braccia. Ottimo per eliminare la massa grassa del giro vita in eccesso. Prevede l utilizzo di bande elastiche, bilancieri da pump e piccoli pesi. Entrambe le lezioni sono da 50.

11 11 PILOXING II PILOXING è un eccitante nuova disciplina fitness nata dalla fusione tra standing PILATES,BOXING e DANZA. Si tratta di un programma di allenamento al tempo stesso intenso, brucia grassi, tonificante, divertente e coinvolgente, efficace sotto il profilo funzionale. Tra gli esercizi di PILATES, movimenti di PUGILATO e passi di DANZA, l allenamento di PILOXING viene effettuato in un circuito ad alta intensità in grado di mantenere sempre alta la frequenza cardiaca. I movimenti sono però intensi anche sotto il profilo muscolare, in pratica è come se si svolgesse una seduta con i pesi all interno di una lezione di aerobica. È rivolto a tutti, poiché la componente musicale non è esasperata e non è un attività altamente coreografica per la quale si renderebbe necessaria una predisposizione alla danza. La musica, sempre presente durante la lezione, serve soprattutto a fornire il ritmo di lavoro e i movimenti risultano molto fluidi tra loro. Oltre al PILATES e ai movimenti potenti, veloci ed agili della BOXE, l esercizio incorpora l uso di guanti con all interno piccoli pesi ( 250 g, non obbligatori) che permettono così un allenamento ponderato anche per le braccia e gli arti superiori. Il PILOXING è una nuova tecnica sportiva che vi aiuterà a perdere peso bruciando calorie e modellando perfettamente il vostro corpo. Questo efficace allenamento propone di raggiungere un immagine di sé tonica, sinuosa, sexy e potente che è proprio il motto di questa disciplina : SLEEK, SEXY & POWERFUL. Presentato da un insegnante certificato: ELIANA BARDELLI PILOXING INSTRUCTOR. COMBO PILOXING (PILOXING + PILOXING KNOCKOUT ) Combo Piloxing è un corso studiato per chi vuole combinare due attività al posto di una riguardante il meraviglioso mondo del Piloxing. A scadenza settimanale, cioè a rotazione, si svolgeranno i seguenti corsi: PILOXING PILOXING KNOCKOUT È una nuova coinvolgente versione del Piloxing. È un allenamento ad elevata intensità, d influenza sportiva, che coinvolge tutto il corpo. Rappresenta la prova decisiva per quanto riguarda la buona forma fisica. Questo allenamento intenso non solo metterà alla prova la vostra resistenza al massimo, ma potenzierà le vostre abilità fisiche, oltre i limiti.

12 12 Grazie a esercizi a elevata intensità di allenamento sportivo e funzionale, questo corso vi aiuterà a raggiungere un livello di forma fisica a cui non pensavate mai di arrivare. È composto da 6 round. Combina l energia del PUGILATO e la fluidità e la grazia del PILATES, brucerà le calorie e ridefinirà il vostro corpo in maniera incredibile! Comprende movimenti d impatto,di pliometria, salti e squat. Vengono utilizzati dei guanti con all interno piccoli pesi (250 g,non obbligatori) che permettono un allenamento anche di braccia ed arti superiori. È un corso completo, è energia pura Una cosa è certa: vi divertirete! Corso ottimale anche per gli uomini. Entrambe le lezioni sono da 50. Presentati da un insegnante certificata: ELIANA BARDELLI BODY SCULPTUR È una lezione che permette un attività allenante e brucia grassi, ma nel contempo è divertente e accessibile anche ai meno dotati di coordinazione e senso musicale poiché prevede leggere combinazioni coreografiche in piedi (senza step) ed esercizi mirati alla tonificazione di tutto il corpo a terra. Si svolge a ritmo di musica. Particolare attenzione viene posta su addominali gambe glutei e sulla parte superiore del corpo. L ultima parte della lezione si concentrerà sullo STRETCHING come esercizio defaticante e sempre utile a migliorare l elasticità,decontrarre la muscolatura e migliorare la postura di tutto il corpo. Lezione di 50 A.B.S. (ADDOMINALI BRACCIA E SCHIENA) Corso cardio-vascolare per bruciare grassi eseguito a corpo libero (senza step). Viene data particolare importanza ai muscoli della parete addominale attraverso un ciclo di esercizi mirati a migliorare il tono muscolare e la postura. Il corso si tiene a ritmo di musica con esercizi sia in stazione eretta che a terra. Un corso pensato per rafforzare gli addominali e rendere questa strategica zona del corpo tonica e piatta, senza però trascurare la parte superiore del corpo composta dai gruppi muscolari di schiena, spalle e braccia. Ottimo per controllare il peso corporeo ed eliminare la massa grassa in eccesso. Prevede l utilizzo di bande elastiche, bilancieri da Pump e piccoli pesi. Lezioni da 50 minuti. COREOGRAPHY STEP Al ritmo di musiche allegre e coinvolgenti il corpo, con braccia e gambe in combinazione, sale e scende da un rialzo in materiale plastico (step). Ogni passo produce tanta energia che brucia grassi senza fatica, inoltre si migliora il sistema cardiovascolare e si tonificano gambe e glutei. Si basa su coreografie sempre nuove ed originali accompagnate da musiche coinvolgenti. Un programma completo di allenamento cardiovascolare per perdere peso, vario, stimolante e adatto a coloro che amano muoversi a ritmo di musica. Lezioni da 50 minuti GINNASTICA DI MANTENIMENTO Attività di media intensità per mantenere una perfetta

13 13 forma fisica, mirata al coinvolgimento globale del corpo attraverso esercizi dinamici di mobilità articolare in piedi e di tonificazione a terra, rivolti con particolare attenzione alle gambe e ai muscoli addominali. Coinvolge un ampia fascia d età ed è un corso adatto ad entrambi i sessi. Lezioni da 50 minuti. G.A.G. (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI) Lezione mirata a bruciare calorie, abbinando un allenamento cardiovascolare con lo step e fasi di potenziamento muscolare per le gambe. A tempo di musica, la lezione tende a tonificare gambe addominali e glutei con sequenze di esercizi mirati a terra e brevi coreografie di facile esecuzione. Prevede l utilizzo di step, bande elastiche, bilancieri da Pump, cavigliere e piccoli pesi. E un tipo di lezione ideale per principianti per la sua semplicità ed efficacia, dedicato alle parti che tutti vorrebbero perfette. Lezioni da 50 minuti. GINNASTICA DOLCE E un corso che coinvolge, in genere, le persone adulte che vogliono mantenersi in esercizio, per l efficienza della apparato cardio-circolatorio. Indicato e consigliato per le persone anziane. Si tratta di una ginnastica eseguita con movimenti lenti, graduali, a basso impatto. E un esercizio ginnico soft, studiato per avvicinare al movimento persone sedentarie, anziani o coloro che hanno problemi di tipo ortopedico e non possono eseguire gli sport tradizionali. La ginnastica dolce consiste in movimenti semplici: piegamenti, allungamenti e stretching, eseguiti in modo da non richiedere a muscoli e articolazioni eccessivi sforzi. Praticare sport è un abitudine salutare per il corpo, ma lo è anche per la mente. L attività muscolare permette di attenuare tensioni e stress, scaricandoli proprio nel movimento; inoltre migliora l efficienza fisica e l aspetto estetico, due fattori che fanno sentire meglio. In tal modo infatti, si hanno più energie a disposizione per affrontare gli impegni di ogni giorno e aumenta anche la fiducia in se stessi. Lezioni da 50 minuti. GINNASTICA PRESCIISTICA E ALLENAMENTO FUNZIONALE Con l arrivo della stagione fredda,si avvicina anche il momento delle nostre tanto amate giornate sulla neve. E importante però arrivare sulle piste preparati fisicamente, per evitare non solo infortuni spiacevoli e dolorosi, ma per avere anche più resistenza e sfruttare al meglio l attività sciistica. Gli obiettivi da perseguire sono l aumento della resistenza aerobica (ovvero avere più fiato), il miglioramento della elasticità muscolare (mediante lo STRETCHING) e l incremento della forza generale che avviene con semplici esercizi di tonificazione a carico naturale o con piccoli attrezzi (ad esempio esercizi per addominali e gambe). Il corso non è tuttavia rivolto solo agli amanti dello sci ma a tutti coloro, uomini e donne che vogliono tenersi in forma. Lezioni da 50.

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