DUE PONTI SPORTING CLUB

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1 09,00 STEFANO NARDI SPORTING CLUB SALA RAINBOW (Sala Grande) STEFANO NARDI [ ] YOGA HATHA E RAJA Yoga fisico e mentale [BRIGIDA] DOLCE DOLCE GAG 13,00 14,30 14,30 15,30 all aperto all aperto [ore 12.00] MAX I. [13,00-14,00] [ore 14.00] DOLCE DOLCE DOLCE STRETCHING STRETCHING STRETCHING ROBERTA ROBERTA ROBERTA 18,00 19,00 19,00 20,00 LATINO AMERICANI MAX IMPEROLI TRX COREO TRX G A G 20,00 21,00 N T C ROBERTO N T C ROBERTO ATLETICA SALSA CUBANA BACHATA : è una tipologia di allenamento che si basa essenzialmente sui movimenti a corpo libero, poi accompagnati da attrezzi come clave, kettlebells, anelli, corde, elastici.ntc: protocollo di allenamento studiato da Nike che prevede un allenamento funzionale a circuito a corpo libero o con il supporto di manubri. Orario valido dal 24 Novembre 2016

2 9,00 SPORTING CLUB STRETCHING STRETCHING STRETCHING DANIELA SALA STAR (sala piccola) DANIELA 12,30 ORE ORE STEFANO 14,30 AEQUILIBRIUM LATINO AMERICANI MAX I. AEQUILIBRIUM PILOXING FLAVIA 14,30 15,30 18,30 19,30 19,30 20,30 [ ] MODERNO 6 9 ANNI ELEVATO DISPENDIO [ ] PROPEDEUTICA 4-5 ANNI [18.00] ALESSIA [20.00] MASSIMO C. ELEVATO DISPENDIO [ ] MODERNO 6 9 ANNI [18.00] ALESSIA [20.00] MASSIMO C. ELEVATO DISPENDIO 20,30 21,30 HATHA YOGA TECN. RESPIRAZIONE E RILASSAMENTO HATHA YOGA TECN. RESPIRAZIONE E RILASSAMENTO CICCOZZI CICCOZZI 21,30 22,30

3 GROUP CYCLE DOMENICA DANIELA STEFANO DANIELA [12.00] MIRKO P. MIRKO P. MAX I. MIRKO P. MAX I. MIRKO P. MAX I (trainer a rotazione) 18,15 P. DANIELA P. DANIELA P. 19,15 STEFANO N. STEFANO N. STEFANO N. GYM ORARIO DEFINITIVO DAL 24 NOVEMBRE DOMENICA [9.00] [9.00] 9.30 INTERVAL POWER FIT MANUEL DINAMIC MANUEL GAG CIRCUIT MIX GAG FIT IDROKINESI [11.00] FIT (a rotazione) COREO DREN UP KATIA INTERVAL FIT KATIA THAI FIT & TABATA FIT INIZIO SCUOLA NUOTO 18:30 DYNAMIC GAG KOMBAT 19:30 HYDROBIKE POWER ALE R. HYDROBIKE COREO ALE R. DREN UP : è nuovo metodo di allenamento per ripristinare il tono muscolare e per drenare i liquidi in eccesso, attraverso i benefici dell'attività in acqua. Per ottimimizzare il tipo di allenamento e' necessario avere un paio di pantaloni di cotone non aderente e munirsi di 1 litro di acqua liscia. THAI FIT vs TABATA: lezione che mette a confronto due tipi di allenamento si impara a colpire con braccia e gambe come i veri campioni scaricando tensioni muscolari e psicologiche. Il tabata consiste nell'alternare 20 secondi alla massima velocità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pau. Attività mirata all aumento della capacita' cardiaca sia al dimagrimento fisico. Acquafitness:lezione di ginnastica che mira al coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari,che grazie all'acqua permette di migliorare resistenza e forza muscolare Acqua kombat:lezione che combina esercizi dell'acquagym con i movimenti fondamentali della boxe.obiettivo:elevato dispendio calorico,allenamento della resistenza e..un vero combattimento..contro lo stress! Acquacoreo:lezionedi acquagym creativa e dinamica con l'introduzione di semplici blocchi coreografici per allenarsi senza annoiarsi migliorando coordinazione capacita' aerobica Hydrobike: Attività di cycling in acqua che coinvolge anche il lavoro degli arti superiori otterremo un miglioramento dell'attività cardiovascolare inoltre grazie alla azione drenante dell'acqua avremo ottimi benefici per la ritensione idrica Acqua Power: lezione classica di acquagym eseguita con una maggiore intensita'di allenamnento,mira soprattutto al potenziamento della resitenza e ad una maggior dispendio energetico. Acqua Interval:lezione di acquagym in cui si alternano esercizi eseguiti ad alta intensita' a quella di bassa intensita'.obiettivo migliorare la velocita' e il metabolismo che viene stimolato passando da un allenamento anaerobico ad uno aerobico Acqua Circuit : lezione che prevede l'utilizzo della bike costistuite da 2 o piu' stazioni di lavoro oltre a rendere l'allenamento sempre diverso migliora la capicita' cardiovascolare e la resistenza DYNAMIC : lezione dedicata ad una lavoro intensivo, ottimo allenamento per scaricare le tensioni e tonificare. Unisce combo di esercizi eseguiti con la massima dinamicità sfruttando al meglio l'attrezzo acqua. INFO SEGRETERIA PISCINA

4 NUOTO LUNEDI' MARTEDI' MERCOLEDI' GIOVEDI' VENERDI' SABATO DOMENICA (2corsie)* * 1corsia è per NLC (2corsie)* * 1corsia è per NLC * * * 1corsia è per NLC * * 1corsia è per NLC (3 CORSIE) (1CORSIA) Ricordiamo che anche negli orari di nuoto libero possono esserci delle corsie riservate agli allenamenti della nostra squadra master o per le lezioni private. NUOTO CONTROLLATO ALLENAMENTI NUOTO MASTER* CASSIANTICA *ALMENO 3 GARE A STAGIONE CASSIANTICA PLANNING SALA PESI DOMENICA (15.00-) (15.00-) Francesco (16.00-) (15.00-) (15.00-) Francesco (16.00-) Federico NOVITA!!! SCUOLA PADDLE!!! Campo di PADDLE, prenotabile in segreteria piscina A partire da 48h PRIMA: Tel Si gioca esclusivamente in coppia. Durata 90. Per lezioni private: individuali o collettive (max 4 persone) Maestro Federale Info segreteria: Tel Claudio ( ) (-15.00) (15.00-) Gianluca (-19.30) Due ponti paddle Gianluca S. [-16.00] INFO SEGRETERIA FITNESS 06 / INFO SEGRETERIA PISCINA 06 /

5 09,00 STEFANO NARDI SPORTING CLUB SALA RAINBOW (Sala Grande) STEFANO NARDI [ ] YOGA HATHA E RAJA Yoga fisico e mentale [BRIGIDA] DOLCE DOLCE GAG 13,00 14,30 14,30 15,30 all aperto all aperto [ore 12.00] MAX I. [13,00-14,00] [ore 14.00] DOLCE DOLCE DOLCE STRETCHING STRETCHING STRETCHING ROBERTA ROBERTA ROBERTA SALSA CUBANA LIVELLO BASE [ ] 18,00 19,00 19,00 20,00 LATINO AMERICANI MAX IMPEROLI TRX COREO TRX G A G 20,00 21,00 ATLETICA SALSA CUBANA LIVELLO INTERMEDIO BACHATA : è una tipologia di allenamento che si basa essenzialmente sui movimenti a corpo libero, poi accompagnati da attrezzi come clave, kettlebells, anelli, corde, elastici.ntc: protocollo di allenamento studiato da Nike che prevede un allenamento funzionale a circuito a corpo libero o con il supporto di manubri. Orario valido dal 27 Dic al 08 Genn

6 9,00 SPORTING CLUB STRETCHING STRETCHING STRETCHING DANIELA SALA STAR (sala piccola) DANIELA 12,30 ORE ORE STEFANO 14,30 AEQUILIBRIUM LATINO AMERICANI MAX I. AEQUILIBRIUM PILOXING FLAVIA 14,30 15,30 18,30 19,30 19,30 20,30 [ ] MODERNO 6 9 ANNI ELEVATO DISPENDIO [ ] PROPEDEUTICA 4-5 ANNI [18.00] ALESSIA [20.00] MASSIMO C. ELEVATO DISPENDIO [ ] MODERNO 6 9 ANNI [18.00] ALESSIA [20.00] MASSIMO C. ELEVATO DISPENDIO 20,30 21,30 HATHA YOGA TECN. RESPIRAZIONE E RILASSAMENTO HATHA YOGA TECN. RESPIRAZIONE E RILASSAMENTO CICCOZZI CICCOZZI 21,30 22,30

7 GROUP CYCLE DOMENICA DANIELA STEFANO DANIELA [12.00] MIRKO P. MIRKO P. MAX I. MIRKO P. MAX I. MIRKO P. MAX I (trainer a rotazione) 18,15 P. DANIELA P. DANIELA P. 19,15 STEFANO N. STEFANO N. STEFANO N. GYM ORARIO DEFINITIVO DAL 01 DICEMBRE DOMENICA [9.00] [9.00] 9.30 INTERVAL POWER FIT MANUEL DINAMIC MANUEL GAG CIRCUIT MIX GAG FIT IDROKINESI [11.00] FIT (a rotazione) COREO DREN UP KATIA INTERVAL FIT KATIA THAI FIT & TABATA FIT INIZIO SCUOLA NUOTO 18:30 DYNAMIC GAG KOMBAT 19:30 HYDROBIKE POWER ALE R. HYDROBIKE COREO ALE R. DREN UP : è nuovo metodo di allenamento per ripristinare il tono muscolare e per drenare i liquidi in eccesso, attraverso i benefici dell'attività in acqua. Per ottimimizzare il tipo di allenamento e' necessario avere un paio di pantaloni di cotone non aderente e munirsi di 1 litro di acqua liscia. THAI FIT vs TABATA: lezione che mette a confronto due tipi di allenamento si impara a colpire con braccia e gambe come i veri campioni scaricando tensioni muscolari e psicologiche. Il tabata consiste nell'alternare 20 secondi alla massima velocità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pau. Attività mirata all aumento della capacita' cardiaca sia al dimagrimento fisico. Acquafitness:lezione di ginnastica che mira al coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari,che grazie all'acqua permette di migliorare resistenza e forza muscolare Acqua kombat:lezione che combina esercizi dell'acquagym con i movimenti fondamentali della boxe.obiettivo:elevato dispendio calorico,allenamento della resistenza e..un vero combattimento..contro lo stress! Acquacoreo:lezionedi acquagym creativa e dinamica con l'introduzione di semplici blocchi coreografici per allenarsi senza annoiarsi migliorando coordinazione capacita' aerobica Hydrobike: Attività di cycling in acqua che coinvolge anche il lavoro degli arti superiori otterremo un miglioramento dell'attività cardiovascolare inoltre grazie alla azione drenante dell'acqua avremo ottimi benefici per la ritensione idrica Acqua Power: lezione classica di acquagym eseguita con una maggiore intensita'di allenamnento,mira soprattutto al potenziamento della resitenza e ad una maggior dispendio energetico. Acqua Interval:lezione di acquagym in cui si alternano esercizi eseguiti ad alta intensita' a quella di bassa intensita'.obiettivo migliorare la velocita' e il metabolismo che viene stimolato passando da un allenamento anaerobico ad uno aerobico Acqua Circuit : lezione che prevede l'utilizzo della bike costistuite da 2 o piu' stazioni di lavoro oltre a rendere l'allenamento sempre diverso migliora la capicita' cardiovascolare e la resistenza DYNAMIC : lezione dedicata ad una lavoro intensivo, ottimo allenamento per scaricare le tensioni e tonificare. Unisce combo di esercizi eseguiti con la massima dinamicità sfruttando al meglio l'attrezzo acqua. INFO SEGRETERIA PISCINA

8 NUOTO LUNEDI' MARTEDI' MERCOLEDI' GIOVEDI' VENERDI' SABATO DOMENICA (2corsie)* * 1corsia è per NLC (2corsie)* * 1corsia è per NLC * * * 1corsia è per NLC * * 1corsia è per NLC (3 CORSIE) (1CORSIA) Ricordiamo che anche negli orari di nuoto libero possono esserci delle corsie riservate agli allenamenti della nostra squadra master o per le lezioni private. NUOTO CONTROLLATO ALLENAMENTI NUOTO MASTER* CASSIANTICA *ALMENO 3 GARE A STAGIONE CASSIANTICA PLANNING SALA PESI DOMENICA (15.00-) (15.00-) Francesco (16.00-) (15.00-) (15.00-) Francesco (16.00-) Federico NOVITA!!! SCUOLA PADDLE!!! Campo di PADDLE, prenotabile in segreteria piscina A partire da 48h PRIMA: Tel Si gioca esclusivamente in coppia. Durata 90. Per lezioni private: individuali o collettive (max 4 persone) Maestro Marcelo Capitani Info segreteria: Tel Claudio ( ) (-15.00) (15.00-) Gianluca (-19.30) Due ponti paddle Gianluca S. [-16.00] INFO SEGRETERIA FITNESS 06 / INFO SEGRETERIA PISCINA 06 /