CORSI NUOTO ADULTI INIZIO 19 SETTEMBRE

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1 VIA SANTORRE DI SANTAROSA N 68 /B TEL ) CORSI A FREQUENZA LIBERA: PILATES - POSTURALE MEZIERES - G.A.G - POSTURAL GYM - CIRCUIT TRAINING - ADDOMINALI - STRETCHING - GLOBAL TONIC - FITBALL - ZUMBA AEROTONIC - MET TRAINING - STEP TONIC - NIKE TRAINING FUSION - POWER YOGA - PUMP - AEROTONIC 2) CORSI A PRENOTAZIONE GIORNALIERA MAX 10/12 PAX: IN RECEPTION O TRAMITE WEB CON LOGIN PERSONALI T.R.X - - IDROBYKE - CROSS TRAINING - KETTLE BELL 3) CORSI A GG ED ORARI FISSI E CON PRENOTAZIONE MENSILE O ANNUALE: ACQUA GYM - PREPUGILISTICA - KARATE - KRAV MAGA INIZIO AD OTTOBRE 2016: DANZA DEL VENTRE - BALLI DI GRUPPO - SALSA CUBANA - GINNASTICA MEDICA CORSI NUOTO ADULTI INIZIO 19 SETTEMBRE SALA ISOTONICA E CARDIO FITNESS DAL LUNEDI' AL VENERDI' 7 / 22 SABATO E DOMENICA DALLE 8 ALLE TRAINER IN SALA ISOTONICA TUTTI I GG DALLE 7.30 ALLE 22 / SABATO DALLE 8 ALLE 18

2 ORARIO SALA A POSTURALE MEZIERES ANDRE' POSTURAL GYM PILATES MATWORK GAG POSTURAL GYM FEDERICA ZUMBA ANTONIETTA POSTURALE MEZIERES ANDRE' CIRCUIT TRAINING ADDOMINALI ZUMBA ANTONIETTA GLOBAL TONIC ORARIO SALA B ORARIO T.R.X STENDING PILATES CECILIA -KETTLE BELL CRISTIANO CROSS TRAINING STEFANO ORARIO SALA C FUNCTIONAL CIRCUIT PILATES MAURO GIANLUCA PREPUGILISTICA SALSA CUBANA GIANLUCA KRAV MAGA ORARIO ACQUA GYM ORARIO IDROBYKE 9.10 ACQUA GYM ANDRE' ACQUA PILATES CECILIA ACQUA GYM ANDRE' ACQUA GYM ANDRE' IDROBYKE PATRIZIO 7 / 15 - / 22

3 ORARIO SALA A ORARIO SALA B ORARIO POSTURALE DYNAMIC POSTURALE DYNAMIC MET TRAINING STRETCHING DINAMICO PILATES LAURA MET TRAINING STRETCHING DINAMICO PREPUGILISTICA GINNASTICA MEDICA GINNASTICA MEDICA POWERYOGA FEDERICA ORARIO 9.30 SALA C BALLO GRUPPO BALLO GRUPPO NIKE TRAINING FUSION FEDERICA PILATES CHIARA GAG CHIARA STEP TONIC VERONICA KARATE ADULTI VERONICA VERONICA CROSS TRAINING STEFANO EDUCAZIONE POSTURALE EMANUELE SALSA CUBANA LAURA BALLI DI GRUPPO ORARIO ACQUA GYM ORARIO ACQUA GYM PAMELA 8.20 IDROBYKE ACQUA GYM ACQUA GYM PAMELA IDROBYKE PAMELA IDROBYKE NUOTO LIBERO 7 / 14,40 -

4 ORARIO SALA A ORARIO SALA B ORARIO ORARIO SALA C POSTURALE MEZIERES ANDRE' POSTURAL GYM PILATES MATWORK FITBALL POSTURAL GYM FEDERICA ZUMBA ANTONIETTA POSTURALE MEZIERES ANDRE' CIRCUIT TRAINING ADDOMINALI STRETCHING GLOBAL TONIC CORE STEP PREPUGILISTICA ,50 STENDING PILATES CECILIA ANDRE' CROSS TRAINING EMANUELE PILATES MAURO GIANLUCA GIANLUCA KRAV MAGA SALSA CUBANA ORARIO ACQUA GYM ORARIO IDROBYKE 9.10 ACQUAGYM ANDRE' ACQUAGYM PAMELA ACQUAGYM ANDRE' ACQUAGYM ANDRE' IDROBYKE PAMELA IDROBYKE PATRIZIO 7 / /22

5 ORARIO SALA A ORARIO SALA B ORARIO ORARIO SALA C POSTURALE DYNAMIC POSTURALE DYNAMIC MET TRAINING STRETCHING DINAMICO PILATES LAURA MET TRAINING STRETCHING DINAMICO PREPUGILISTICA GINNASTICA MEDICA GINNASTICA MEDICA POWERYOGA FEDERICA BALLO GRUPPO BALLO GRUPPO , NIKE TRAINING FUSION FEDERICA PILATES CHIARA GAG CHIARA PUMP VERONICA KARATE ADULTI VERONICA VERONICA CROSS TRAINING STEFANO EDUCAZIONE POSTURALE EMANUELE DANZA DEL VENTRE LAURA DANZA DEL ORARIO ACQUA GYM ORARIO IDROBYKE 9.10 ACQUA GYM PAMELA ACQUA PILATES CECILIA ACQUA GYM ACQUA GYM PAMELA IDROBYKE 7 / /22.10

6 ORARIO SALA A ORARIO SALA B ORARIO ORARIO SALA C ZUMBA ANTONIETTA POSTURALE CIRCUIT TRAINING STRETCHING DECOMPENSATO POSTURALE MEZIERES ANDRE' CIRCUIT TRAINING ADDOMINALI STRETCHING GLOBAL TONIC FUNCTIONAL CIRCUIT T.R.X KETTLEBELL CRISTIANO CROSS TRAINING STEFANO PREPUGILISTICA GIANLUCA GIANLUCA ORARIO ACQUA GYM ORARIO IDROBYKE ACQUA GAG ACQUA GYM ANDRE ACQUA GYM ANDRE IDROBYKE PAMELA 7-14,40 / 19,30-22

7 ORARIO SALA A ORARIO SALA B ORARIO ORARIO SALA C TOTAL BODY (a rotazione) ADDOMINALI (addominali) PILATES DAVIDE ZUMBA ANTONIETTA DAVIDE DAVIDE DANZA DEL VENTRE DANZA DEL VENTRE ROTAZIONE ORARIO ACQUA GYM ORARIO ACQUA GYM PATRIZIO IDROBYKE IDROBYKE PATRIZIO 7/10 /15 19/20 ORARIO ACQUA GYM ORARIO ACQUA GYM ROTAZIONE IDROBYKE IDROBYKE ROTAZIONE 8/

8 Descrizione Corsi PILATES: Il metodo Pilates, o semplicemente Pilates, è un sistema di allenamento che mira a rafforzare il corpo, a modellarlo, a correggere la postura e a migliorare la fluidità e la precisione dei movimenti. POSTURALE MEZIER: È facile confondere il Metodo Mézières con una semplice ginnastica dolce, in realtà si tratta di un lavoro posturale e correttivo impegnativo sia per il paziente che per il terapista sul piano fisico e psicologico. "Il corpo è schiacciato dalla propria forza-peso, vale a dire dalla propria forza muscolare, dalle ipertonie, dagli stati di tensione e contrazione, dalle perdite di elasticità (F. Mézières). G.A.G. : Gag è un termine formato dalle iniziali di : gambe, addominali, glutei essendo un allenamento di fitness mirato per la parte inferiore del corpo. CIRCUIT TRAINING: è caratterizzato dall alternanza di esercizi di tipo aerobico e anaerobico, eseguiti su stazioni appositamente predisposte, senza pause intermedie. STRECHING: stretching è una metodica di allenamento che consiste nell'allungare la muscolatura. La sua pratica costante aiuta a raggiungere una buona mobilità articolare. GLOBAL TONIC: tonificazione della muscolatura di tutto il corpo con l'aiuto di tutti gli ausili didattici e a ritmo della musica piu' divertente; FITBALL: Il fitball è anche detto palla svizzera aiuta a fortificare la schiena, i glutei, le gambe e gli addominali. E un allenamento completo. Ha un livello principianti e uno professionisti. Cambia la difficoltà degli esercizi, ma i risultati che si ottengono sono gli stessi. Questo attrezzo ginnico aiuta a tonificare i muscoli, migliora moltissimo il senso dell equilibrio. ZUMBA è una danza che mischia ritmi caraibici e cubani, passi di merengue e di salsa e movenze del fitness per una lezione aerobica che coinvolge tutti i muscoli del corpo. Si tratta, quindi, di un lavoro a basso impatto che stimola il sistema cardiovascolare e permette anche di tonificare e perdere peso. Le lezioni si svolgono in gruppo, sotto la guida di un istruttore che esegue, passo dopo passo, una coreografia completa. NIKE TRAINING FUSIONE Allenamento combinato che mixa tutte le tecniche di cardio-tone, step, jogging in modo dinamico intervallando blocchi di lavoro più intenso con quelli di recupero. T.R.X Offre un allenamento completo, rapido ed efficace per tutto il corpo usufruendo del peso corporeo utilizzando corde in sospensione.ti aiuta ad ottenere una parte centrale del corpo solida come una roccia. Aumenta la resistenza muscolare. È adatto a persone di tutti i livelli di fitness (dagli atleti professionisti agli anziani).il Suspension Trainer è in grado di offrire migliori prestazioni e funzionalità rispetto alle grandi macchine per esercizi del costo di migliaia di dollari utilizzando il vostro peso corporeo. CROSS TRAINING Le sessioni sono molto corte quindi ideali per le persone che hanno poco tempo da dedicare allo sport.allenandosi per 30 minuti 3 volte la settimana, vi è un miglioramento del sistema cardio-respiratorio, della forza muscolare, una perdita di massa grassa e un aumento della massa muscolare. E un viaggio virtuale su una bicicletta apposita, la spin bike stazionaria, che alterna andatura diverse, pianure e salite, il tutto scandito da una colonna sonora che dona l energia e moltiplica il coinvolgimento dei praticanti. ADATTO PER PERCORSI DIMAGRANTI IDROBYKE : che trovate anche denominato hydrobike o hydrospinning, è uno sport che si pratica in acqua. Come dice la sua stessa denominazione è un insieme di esercizi di cyclette che però si effettuano in acqua. È una combinazione tra il movimento dei muscoli mentre si pedala e il rilassamento che se ne ottiene stando immersi in acqua KETTLEBELL: è un peso in ghisa dalla forma a sfera provvisto di maniglia, ideale per realizzare attività fisica, e disponibile in diverse pezzature PUMP: consiste in una serie di esercizi di resistenza muscolare praticati con una sbarra (con pesi anche se leggeri...) e coordinata con una metodologia di lavoro ritmica.

9 ORA LUNEDI' MARTEDI' MERCOLEDI' GIOVEDI' VENERDI' SABATO 1 / 2 LIVELLO CHIARA 1 /2 LIVELLO CHIARA 8.20 LIVIO LIVIO LIVELLO LIVIO 2 LIVELLO LIVIO 1 2 LIVELLO LIVIO 1 2 LIVELLO LIVIO LIVELLO 2 LIVELLO 1 /2 LIVELLO 1 /2 LIVELLO / FRANCESCO/STEFANO / ELVIO/LUCA 1 /2 /3 LIVELLO FRANCESCO/STEFAN 1 / ELVIO/LUCA LUCA LUCA 3 LIVELLO LUCA 3 LIVELLO LUCA / LUCA 1 / LUCA CORSI NUOTO COMPRESI NELLE QUOTE CLUB OPPURE QUOTE SOLO SCUOLA NUOTO ADULTI

10 PERSONAL TRAINER A DISPOSIZIONE IN BASE AI TUOI OBIETTIVI O ALLE TUE PROBLEMATICHE TROVI TECNICI PER: 1)ALLENAMENTO FUNZIONALE PER MANTENERTI IN FORMA E MIGLIORARE LE TUE PRESTAZIONI 2)PERCORSI FITNESS PER IL DIMAGRIMENTO 3) PILATES 4)PERCORSI RIABILITATIVI PER IL RIINIZIO ATTIVITÀ DOPO INFORTUNI 4)POSTUROLOGIA PERSONAL TRAINER (SEDUTE INDIVIDUALI) TESSERA 5 LEZIONI 150 iscritti Club lezione singola iscritti club 35 TESSERA 5 LEZIONI 190 non iscr. Club POSTUROLOGIA TESSERA 5 LEZIONI 180 iscritti Club TESSERA 5 LEZIONI 210 non iscr. Club PERCORSI RIEDUCATIVI. DA CONCORDARE DIRETTAMENTE CON IL TRAINER LEZIONI PRIVATE TENNIS E NUOTO NUOTO singola doppia TENNIS INDIVIDUALI QUOTE CLUB 23 non quote club 28 TENNIS DOPPIASOCI CON QUOTE CLUB 35 non quote club 40

11 VALUTAZIONI FISICHE Check-up per iniziare il tuo percorso sportivo VALUTAZIONE FISICA. 30 equilibrio potenza postura Il servizio è erogabile in qualsiasi momento della giornata. E necessario non aver effettuato attività sportiva da almeno due ore. TEST NUTRIZIONALI E METABOLICI PER UN PERCORSO DIMAGRANTE MIRATO: BIA IMPEDENZIOMETRIA 45 (Valutazione su massa magra e grassa idratazione) ANALISI DI METABOLISMO BASALE. 45 TEST DI CONSUMO ENERGETICO. 45 TEST DI SOTTOMASSIMALE VO2 (capacità aerobica e zone di allenamento). 80 CONVENZIONI VISITE MEDICHE VISITE MEDICHE AGONISTICHE: FISIOGROUPROMA Via di Monteverde 7b tel (visita medica agonistica con elettrocardiogramma sotto sforzo, spirometria e rilascio certificato in convenzione) VISITE MEDICHE NON AGONISTICHE: SALUS CENTER Via Frattini, 22 - tel (visita medica non agonistica con elettrocardiogramma a riposo e rilascio certificato in convenzione) NUTRIZIONISTA Prima visita con Test nutrizionali e metabolici compresi. Visite e consulenze in sede del Club. Per appuntamenti rivolgersi in Reception club

12 PAGINA FACEBOOK: MONTEVERDECLUB GRUPPO FACEBOOK : QUELLI DEL MONTEVERDECLUB QUOTE CLUB OPEN ANNUALI QUOTE CLUB OPEN SEMESTRALI QUOTE CLUB MORNING ANNUALI QUOTE CLUB TIMEBREAK ANNUALI QUOTE GIOVANI ANNUALE QUOTE FAMIGLIA ANNUALE QUOTE MENSILI E TRIMESTRALI PER SINGOLE ATTIVITA'

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