ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 22 09 2010 REZZATO 19.00 20.45 ALLENATORE: Guido Cantamesse ASSISTENTE: Elena Martini PREP. FISICO: ATTIVAZIONE FISICA tutte insieme 15 Disposte su 5 file da fondo campo andata e ritorno eseguendo varie andature: 1) 4 campi corsa lenta 2) 4 campi corsa laterale 3) 4 campi corsa laterale incrociata 4) 4 campi corsa balzata con circonduzione braccia 5) 4 campi con tre passi in corsa e arresto monopodalico, da ½ campo allungo 6) 4 campi con tre passi, arresto monopodalico, stendere indietro gamba sollevata e in avanti braccio opposta mantenendo l equilibrio, ripartire per poi ripetere sull altra gamba 7) 4 campi con allungo FONDAMENTALI 30 10 BALL HANDLING Un pallone a testa sparse liberamente su tutto il campo: a) palleggio a 8 tra le gambe b) palleggio mano debole cambiando ritmo e altezza del palleggio c) palleggio mano debole avanti e indietro d) palleggio mano debole da sx a dx a sx frontale e) palleggio libero avanti indietro e da sx a dx frontale alternando mano forte e mano debole f) palleggio correndo libere per il campo, ogni ¾ palleggi cambiare direzione o senso; lavorare soprattutto con mano debole. g) palleggio mano debole, libere per il campo cercando di toccare con la mano forte la palla alle compagne
10 Disposte su due file a metà campo, tutte con polla. Partenza in palleggio con mano sx. nel cerchio di ½ campo cambio di mano, direzione e velocità; sul primo birillo cambio di direzione e velocità ripetuti con cambio di mano davanti agli altri birilli per poi concludere in corsa o con A e T di potenza. Obiettivi: destrezza nel palleggio esecuzione cambi di direzione e velocità Correzioni: mantenere palleggio basso non fare curve spingere nella nuova direzione sguardo sempre a canestro 10 Disposte su due file tutte con palla salvo G1. Discesa a due in continuità con 3 passaggi in avanti e in diagonale. Dopo il 3 passaggio G1 va a concludere in corsa mentre G2 sprinta verso il canestro opposto, riceve da G5 e ripete l esercizio con 3 passaggi e conclusione. Obiettivi: passaggi in avanti e in diagonale sprintare senza palla Correzioni: passaggi tesi e forti passare avanti TIRO 20 6 Disposte fronte a canestro con un pallone a testa per eseguire tutta la progressione didattica del tiro. 1) tiro con la sola mano di spinta 2) tiro con palla raccolta da auto passaggio 3) tiro con mano d appoggio 4) tiro con palla raccolta da palleggio 5) tiro con palla raccolta da palleggio mano debole (trasporto) Obiettivi: didattica del tiro Correzioni: completare il gesto equilibrio non poggiare la palla sul palmo
7 Tutte con la palla, disposte in fila oltre la linea dei 3 punti, auto-passaggio per raccogliere la palla in corsa ed effettuare A.eT. Esercizio da ripetere partendo da varie posizioni Obiettivi: coordinazione x A.eT. tecnica di tiro da arresto rapidità nel trasporto palla Correzioni: completare il gesto di tiro arresto 1 tempo equilibrio anche dopo il tiro. 7 Disposte su due file, quella sul fondo con palla per passare alla compagna che da oltre i 3 punti parte per ricevere in corsa ed effettuare A.eT. chi passa corre oltre i tre punti e torna verso canestro e ricevere Obiettivi: trasporto rapido in posizione di tiro equilibrio prima, durante e dopo il tiro Correzioni: arresto a un tempo completare correttamente il gesto passare bene la palla DIFESA 10 10 A coppie con un pallone da ½ campo; la giocatrice esterna palleggia avanzando e arretrando con cambi di velocità; la giocatrice interna cerca di stare in linea con la compagna alternando scivolamenti e sprint quando deve recuperare l allineamento. Obiettivi: controllo del palleggio scivolamenti difensivi sprint difensivo per recuperare se superate Correzioni: mantenere palleggio basso sprintare se si è battute basse sugli scivolamenti
GIOCO 25 10 Divise in due squadre e disposte negli angoli a fondo campo. 2c2 ad invertire; la coppia che difende, G1 G2, dopo aver recuperato la palla deve effettuare la rimessa o l apertura a favore delle compagne G3 e G4 che poi attaccheranno tutto campo contro la coppia che ha finito di attaccare, g1 g2 e si prosegue così. Obiettivi: creare bilanciamento difensivo creare mentalità per il contropiede taglia fuori difensivo Correzioni: sprintare soprattutto senza palla evitare palleggi inutili sul posto effettuare passaggi tesi ed efficaci cercare il contatto sul taglia fuori. 10 A quartetti fissi ed equilibrati per giocare 4c3 in continuità; il terzetto che ha difeso riparte con la quarta giocatrice G3 che sprinta per dare profondità. Indicazione offensiva: circolare la palla per trovare rapidamente una soluzione ad alta percentuale o non disturbata. Obiettivi: collaborazioni difensive spaziature offensive buoni passaggi prendere e mantenere vantaggi partecipare al rimbalzo. Correzioni: evitare palleggi inutili spaziare e muoversi per ricevere passaggi tesi e rapidi parlare in difesa.
5 come l esercizio precedente con il 4 difensore che partendo da ½ campo recupera in difesa passando dal cerchio appena la palla supera la linea di ½ campo collaborando anche verbalmente con le compagne per potersi accoppiare nel minor tempo possibile. Obiettivi: collaborazione verbale in difesa muoversi senza palla negli spazi Correzioni: chiamare chi si va a marcare accoppiarsi in difesa taglia fuori DEFATICAMENTO 5