Corso Personal Trainer 8-9 Giugno 2019 MODULO 1 15 16 Giugno 2019 MODULO 2 29-30 Giugno 2019 MODULO 3 6-7 Luglio 2019 MODULO 4 SEDE DEL CORSO: TORINO DOCENTE: ANDREA DISDERI 8 Giugno 9.00 registrazione 9.30 10.00 Introduzione alla figura del personal trainer 10.00 10.15 Strutture di lavoro del personal trainer 10.15 10.40 Modulo 1 Anatomia muscolare 10.40 10.50 Cenni di Biochimica e Bioenergetica 10.50 11.00 coffe break 11.15 11.30 Cenni sulla biomeccanica muscolare 11.30 11.45 La contrazione muscolare 11.45 12.15 L allenamento e la sua funzionalità 12.15 12.30 Introduzione alla metodologia di allenamento 12.30 12.45 La periodizzazione degli allenamenti 12.45 13.00 Discussione 14.30 14.45 Anamnesi con il cliente 14.45 15.00 Composizione della scheda da lavoro 15.00 15-20 Modulo anatomia sportiva 1 15.20 15.30 Eserciziario 1 15.30 15.45 Modulo anatomia sportiva 2 15.45 16.00 Eserciziario 2 16.15 16.30 Concetti di forza 16.30 17.00 L adattamento come legge fondamentale dell allenamento
17-00 17.15 La teoria dei due fattori (fitness/fatica) 17.15 17.30 La dimensione muscolare 17.30 17-45 I fattori del peso corporeo e dello stato nutrizionale 9 Giugno 9.30 10.00 Cenni sull apparato cardiocircolatorio 10.00 10.15 Allenare la resistenza ad intervalli 10.15 10.40 Concetto di fibre attivate nell allenamento 10.40 10.50 Miglioramento della coordinazione intramuscolare 10.50 11.00 coffe break 11.15 11.30 I modelli di allenamento della forza 11.30 11.45 Frequenza e sincronizzazione della forza 11.45 12.00 La core stability 12.00 12.15 La core ability e la core strenght 12.30 12.45 Discussione 14.30 14.45 Le variabili biomeccaniche nella coordinazione 14.45 15.00 Classificazione degli esercizi 15.00 15-20 L eserciziario per l atleta da allenare 15.20 15.30 Relazioni forza-postura 15.30 15.45 L adattamento al sovraccarico 15.45 16.00 Il movimento con sovraccarichi aggiuntivi 16.15 16.30 Discussione 15 Giugno 9.45 10.15 introduzione alle capacità condizionali 10.15 10.45 la resistenza e la potenza aerobica nel fitness 11.00 11.45 il concetto della forza nel fitness 11.45 12.00 il concetto della coordinazione intermuscolare 12.00 12.30 il concetto della coordinazione intramuscolare 12.30 13.00 Discussione 13.00 14.30 Pausa
14.30 15.00 i fattori che influiscono sulla forza 15.00 15.30 L allenamento concentrico 15.30 16.00 L allenamento eccentrico 16.15 16.45 La combinazione eccentrico - concentrico 16.45 17.00 La combinazione eccentrico - isometrica 17-00 17.30 L allenamento pliometrico 17.15 17.45 L allenamento piramidale 16 Giugno 9.45 10.15 Il circuit training 10.15 10.45 metodo di allenamento per la forza rapida 11.00 11.45 La specificità dell allenamento della resistenza alla forza 11.45 12.00 l allenamento della forza nel fitness nell età evolutiva 12.00 12.30 l allenamento della forza nel fitness nell età adolescenziale 12.30 13.00 Discussione 14.30 15.00 l allenamento della parete addominale 15.00 15.30 Allenare la mobilità articolare 15.30 16.00 comparazione tra la mobilità e massa muscolare 16.15 16.45 I metodi di allungamento passivo 16.45 17.00 I metodi di allungamento attivo 17-00 17.30 Lo stretching PNF 17.15 17.45 Il rapporto tra mobilità ed affaticamento muscolare
29 Giugno 9.45 10.15 Il concetto del recupero : l alternanza recupero-esercizio 10.15 10.45 La variazione dell intensità e il circuit training 11.15 11.45 La sovrapposizione degli effetti dell allenamento 11.45 12.00 Periodizzare gli allenamenti 12.00 12.30 La trasformazione ritardata 12.30 13.00 La trasmutazione ritardata 14.30 15.00 La classificazione degli esercizi 15.00 15.30 La scelta di esercizi tra atleti qualificati e principianti 15.30 15.45 La muscolazione che lavora 15.45 16.00 Discussione 16.15 16.45 L adattamento al sovraccarico 16.45 17.00 L accentuazione 17-00 17.30 Le regole per evitare gli infortuni 17.15 17.45 La colonna vertebrale e le proprietà biomeccaniche 30 Giugno 9.30 10.00 registrazione presenti e introduzione della seduta pratica 10.00 11.15 Allenamento a circuiti dimostrativi 11.15 11.30 coffe break 11.30 13.00 protocollo di lavoro sulle macchine da muscolazione sotto forma di schedario 14.30 15.00 riepilogo sessione del mattino 15.00 16-00 protocollo di lavoro sulle macchine da muscolazioni sotto forma di schedario 16.15 17.15 Protocollo sulle macchine da muscolazione con programmi stilati in gruppo da discenti 17.15 17.30 Discussione
6 Luglio 9.45 10.15 La prestazione di potenza 10.15 10.45 La massa muscolare 11.15 11.45 La differenziazione fisiologica tra uomo e donna 11.45 12.00 Introduzione all allenamento della forza nelle donne 12.00 12.30 L allenamento della forza nelle atlete femminile 12.30 13.00 Ciclo mestruale e allenamento della forza 13.00 14.30 Pausa 14.30 15.00 L allenamento nei giovani 15.00 15.30 Insegniamo lo Squat 15.30 15.45 Tipologia dei traumi muscolo-scheletrici 15.45 16.00 Discussione 16.15 16.45 Cenni di lesioni ad apparati osteo-tendinei 16.45 17.00 Quando iniziare con i giovani 17-00 17.30 La maturazione psicologica e fisiologica 17.15 17.45 il miglioramento della prestazione sportiva 7 luglio 9.30 10.00 introduzione della seduta pratica 10.00 11.15 protocollo di lavoro su clientela e atleti giovani con gruppi di lavoro 11.15 11.30 coffe break 11.30 13.00 protocollo di lavoro su clientela e atlete donne con gruppi di lavoro 14.30 15.00 riepilogo sessione del mattino 15.00 16-00 protocollo di lavoro su clientela e atleti di terza età con gruppi di lavoro 16.15 17.00 Fine lavori ed esame finale