Mesociclo dell'ac Legnago Salus Autore: Renato MASCHI Premessa test iniziale eseguito in palestra su tappeto con prelievo ematochimico per valutare la soglia aerobica S2 / anaerobica S4 personalizzata su ogni singolo atleta, lavoro che viene svolto con cardiofrequenzimetro codificato individualmente. test sulla forza arti inferiori per personalizzare i carichi con i macchinari. il lavoro di forza tronco in questo periodo l ho tolto dalla programmazione perchè viene eseguito settimanalmente da ogni singolo atleta con scheda personalizzata a seconda della frequenza settimanale da 1 o 2 sedute massimo da eseguirsi entro e non oltre il giovedì. 1^ Settimana 15 Esame partita 10 mobilità articolare in circuito 10 agilità su over bassi 15 possesso palla in campo ridotto Avendo la settimana scorsa giocato la coppa infrasettimanale ed abbiamo speso molto ho eseguito lavoro differenziato : chi ha giocato molto : 15 S2 lavoro capacità aerobica rigenerante/defaticante nel caso specifico chi ha giocato meno : 20 di partite step da 3 /4 max 4 > 4 campo ridotto con portieri 6 intermittente 6 intermittente con palla su over bassi varie forme 15 Riscaldamento tattico 11 > 0 per la finalizzazione giocate stabilite curando i tempi di movimento Lavoro due gruppi 30 Forza Arti inferiori circuit training in palestra con macchinari differenziando chi ha giocato molto 1 giro di forza chi ha giocato meno 2 giri di forza ognuno con carichi di peso personalizzato da test iniziale Adattamento organico al lavoro di forza trasformando con ripetute varie forme vai e torna Tattica 10 > 0 per la conclusione lavorando su giocate stabilite curando sempre i tempi di gioco/movimento 15 Partita tattica: 10 > 7 + portiere ( 10 secondo disposizione prossimo avversario con tocchi limitati > 7 disposizione tocchi liberi per portare palla in meta ) step da 3 massima intensità 15 MINI TORNEO > 6 e 6 riposano campo ridotto con portieri massimo 3 tocchi massima intensità 10 defaticante
10 Torello in due cerchi 8 >2 dentro per la conquista della palla con palla a coppie 10 Velocità massimo sui 15 m. 15 Tiri in porta : circuito 4 stazioni 50 Partita : 11 > 11 Defaticante stretching 10 Preparazione partita 15 Riscaldamento psicocinetico 3 colori su due campi ridotti con mani / piedi 20 Partita: campo ridotto 3 partite da 5 partendo da 3 2 1 tocco gol sempre di prima intenzione recupero completo e stretcing tra le serie 10 Rapidità / psicocinetica: in varie forme con recuperi completi 20 Tattica 10 > 0 15 Palle inattive. 2^ Settimana 10 esame partita 20 Propriocettività con tavolette e skymmi / Tecnica con palla 10 Riscaldamento a secco / stretching 20 Esercitazione tattica fase offensiva per la conclusione curando la finalizzazione delle 3 punte + un centrocampista che si inserisce 20 Partita a tema : campo ridotto con tocchi limitati e giocata in verticale 25 Lavoro organico differenziato: chi ha giocato : 4 x 200 + 4 S4 in frequenza + 6 intermittente chi non ha giocato : 6 x 200 + 6 S4 in frequenza + 6 intermittente 10 Mobilità articolare 10 Partita con le mani campo ridotto 40 Lavoro due gruppi Forza Arti inferiori circuit training in palestra con macchinari con peso personalizzato Allungamento flessori in forme eccentrica 6 x 15 m. Traino Adattamento organico con ripetute vai e torna 10 > 0 per migliorare la circolazione palla i tempi di gioco e movimento per finalizzare 15 TATTICA: difensiva/offensiva massima intensità con fuorigioco 12 Partita Tattica: campo ridotto 40 x 60 massima intensità 2 step da 5 15 PARTITA: campo ridotto con tocchi limitati massima intensità e pressione al portatore di palla 5 defaticante 10 addominali anche in forma eccentrica e isometrica 12 Riscaldamento tecnico
10 Velocità 30 MINI TORNEO : campo ridotto 3 squadre 7 > 7 e 7 recupero attivo gesti tecnici con palla 5 defaticante 15 preparazione partita 15 Riscaldamento psicocinetico 3 colori su due campi ridotti 15 Partita su campi ridotto tocchi limitati 10 Rapidità / Velocità 30 10 > 0 curando prima la fase di non possesso secondo avversario e poi possesso con giocate stabilite 20 Palle inattive. 3^ Settimana Allenamento differenziato: defaticante per chi ha giocato domenica e chi no lavoro più intenso 10 posture 10 mobilità articolare 10 Tecnica con palla LAVORO DIFFERENZIATO Chi ha giocato: 15 corsa in soglia S2 intervallando stimoli varie forme Chi non ha giocato o e stato impiegato meno: mini torneo campo ridotto con portieri 4>4 step da 3 x 4 partite 6 + 6 lavoro organico intermittente 10 Messa in movimento corsa rigenerante S2 10 Mobilità su over bassi varie forme 10 Riscaldamento partita con le mani campo ridotto 4 colori 15 Partita a tema campo ridotto max 3 tocchi gol di prima intenzione 15 10 > 0 curando bene le giocate stabilite fase offensiva 15 Palle inattive IMPEGNO DI COPPA ITALIA Venerdì 10 Esame partita di Coppa 15 Riscaldamento tecnico 10 Agilità su over bassi varie forme + accelerazioni 10 Possesso palla a tema : campo ridotto gioco solo palla a terra tocchi limitati sui 7/8 m. 20 esercitazione per migliorare il cross da ¾ campo e fondo campo per la conclusione a rete del reparto offensivo curando scaglionamento e tempi di inserimento del reparto 15 Partita tattica: 8 >7 + portiere step da 3 / 4 alta intensità 15 Partita a tema: 8 > 8 tocco libero giocate solo in verticale con fuorigioco Lavoro differenziato per 4 giocatori che non sono impiegati mercoledì: 3 x 6 intermittente
10 Preparazione partita 15 Partita a tema: tocchi gol prima intenzione 30 Tattica 10 > 0 : curando particolari fase di non possesso poi di possesso per la finalizzazione 10 Calci piazzati solo dal limite area Lavoro differenziato per 4 giocatori non verranno impiegati domenica : 2 giri di Forza in palestra con macchinari flessori in forma eccentrica 20 lavoro organico aerobico S2 4^ Settimana 10 Esame partita 10 Mobilità articolare circuito 15 Partita a tema :campo ridotto con meta di 3 m. gioco solo palla a terra 20 Partita a tema : campo ridotto fuorigioco gol di prima intenzione 20 Lavoro organico differenziato chi ha giocato: 20 S2 ogni 2 30 di variazione chi non ha giocato: 6' S4 in frequenza + 6' interm. + 8 S2 15 Possesso palla campo ridotto 40 Lavoro due gruppi Circuit training 2 giri in forma esplosiva Allungamento flessori in forma eccentrica ADATTAMENTO AL LAVORO 2 serie x 1 rip. x 4 stazioni di vai e torna Tattica difensiva / offensiva 15 Partite a pressione Mini torneo 4 squadre 5 > 5 con serventi campo ridotto con portieri massima intensità e pressione al portatore di palla 4 x 2 giri completi 10 defaticante per metabolizzare acido lattico accumulato / stretching Lavoro due gruppi 20 Propriocettività con tavolette e skymmi / addominali anche in forma eccentrica e isometrica 15 Tiri in porta in situazione 4 stazioni 10 Velocità ripetute di vai e torna recupero completo 40 Partita 20 + 20 11 > 11 modulo squadra avversaria che incontriamo domenica Alta intensita 5 defaticante / stretching
10 Preparazione partita > Noventa 15 Riscaldamento psicocinetico 4 colori con mani / piedi 15 Partita a tema: campo ridotto tocchi gol prima intenzione 20 10 > 0 : possesso per la finalizzazione 20 Calci piazzati dal limite area laterali calci d angolo