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Valerio Gallo
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La#Preparazione#mentale#per# l allenamento#e#la#gara# Gianfranco)Gramaccioni) Università)di)Chie4) Principali obiettivi degli interventi in Psicologia dello Sport Fa2ori#che#influiscono#sull

1 La#Preparazione#mentale#per# l allenamento#e#la#gara# Gianfranco)Gramaccioni) Università)di)Chie4) Principali obiettivi degli interventi in Psicologia dello Sport Fa2ori#che#influiscono#sull atleta##e#sulla#prestazione# Abilità#sport#specifiche### Cara2eris>che#cogni>voD# affefvod comportamentali# Richieste#presta>ve# Varabili#intrapersonali#ed# interpersonali# Situazioni#di#transizione#e# richieste#dell ambiente# Da)Gardner)and)Moore)2005,)mod.# Tipi di intervento in psicologia dello sport" athlete-centered" teamdcentered# coach#or#familydcentered# Le#due#aree#della#psicologia#dello# sport# Psicologia#dello#Sport#Clinica# Psicologia#dello#Sport#Educa>va# 1!

Le#fasi#dell intervento#dello#psicologo#dello#sport## Gli strumenti dello Psicologo dello Sport " Colloquio# " Osservazione# " Test#Nomote>ci## " Test#Idiografici# " Profilo#psicofisiologico#

2 Le#fasi#dell intervento#dello#psicologo#dello#sport## Gli strumenti dello Psicologo dello Sport " Colloquio# " Osservazione# " Test#Nomote>ci## " Test#Idiografici# " Profilo#psicofisiologico# L'IPPS-48 è composto da 8 scale di 6 item ciascuna " Preparazione#per#la#gara## " SelfDtalk# " Ansia#cogni>va#(preoccupazione)# " SelfDconfidence# " GoalDseFng# " Controllo#arousal#emozionale# " Pra>ca#mentale# " Disturbi#alla#concentrazione# Approccio# idiografico,#orientato#sul#singolo,#in#alterna>va#o# ad#integrazione#dell approccio#nomote>co## (Dunn,#1994;#Martens,#1987b;#Vealey,#1992)# " Lo#scopo##di#questo#approccio#è#di#o2enere#informazioni# u>li# per# programmare# efficaci# strategie# di# intervento# mirate#ai#bisogni#dell atleta## " in#questa#prospefva#si#colloca#il# Performance profiling, (Butler#e#Hardy,#1992;#Butler,#Smith#e#Irwin,#1993;#Jones,# 1993)# 2!

Alcune delle qualità necessarie per emergere, desunte dall'analisi delle prestazioni di atleti top level " Fisiche: Forza, resistenza, scioltezza, forma, velocità, rapidità, destrezza, (agilità),

3 Alcune delle qualità necessarie per emergere, desunte dall'analisi delle prestazioni di atleti top level " Fisiche: Forza, resistenza, scioltezza, forma, velocità, rapidità, destrezza, (agilità), potenza, esplosività " Tecniche: specifiche per ciascuno sport " Psicologiche: Fiducia, concentrazione, controllo emotivo, capacità di rilassarsi, recupero della concentrazione, visualizzazione " Coordinazione: equilibrio, tempi di reazione, coordinazione occhiomano, ritmo, scorrevolezza " Strategie: pianificazione, tattica, identificare gli obiettivi, far fronte alle pressioni " Carattere: controllo del preso, essere competitivo, scrupoloso, desiderio di vincere, disciplina, trarre piacere dall allenamento, determinazione Profilo di un calciatore Suggerimen>#per#compilare#il#Profilo#di# Prestazione# " Iden>ficare#le#qualità#importan># " Invitare#gli#atle>#a#darsi#un#punteggio# per#ciascuna#qualità#(a2uale)# " Valutare#la#discrepanza#fra#atleta#e# allenatore# " Valutare#l ideale#dell atleta#in#relazione# al#suo#livello#a2uale#(come#mi# piacerebbe#essere)# " Monitorare#i#progressi# ObieFvi#delgi#interven>#in#PDS# ABILITÀ MENTALI performance enhancement skills" learning#improvement#skills# life#adjustment#skills# teamdbuilding#skills# Controllo dei pensieri Formulazione degli obiettivi Controllo dell attenzione Gestione delle emozioni Modulazione dell arousal Controllo delle immagini 3!

4 Abilità#di#base:# Tecniche# Corporee # " Aumento#Consapevolezza# " Controllo#del#tono#muscolare# " Modulazione#Arousal# " Riduzione#dell'ansia#preD agonis>ca## " Facilitazione#del#recupero#fisico#e# mentale# " Facilitazione#aFvità# immagina>va# Abilità#di#base:##Imagery# " Apprendimento##e#perfezionamento#di#abilità#motorie## " Incremento#capacità#perceFve# " Elaborazione#e#ripe>zione#di#strategie#di#gara# " Controllo#risposte#fisiologiche# " Allenamento#abilità#mentali# " Recupero#dagli#infortuni# Abilità#di#base:#Imagery# " Consapevolezza# " Controllo#delle#immagini#mentali# " Direzione# " Allenamento#sistema>co# " Abbinamento#a#tecniche#di#rilassamento# " Mo>vazione#ed#aspe2a>ve# Apprendimento#abilità#di#base:#SelfDtalk## " Apprendimento#di#abilità# " Correzione#degli#errori#e#a2eggiamen>#erra># " Controllo#dell'a2enzione# " Elicitazione#emozioni#posi>ve# " Incremento#autos>ma# DEFINIZIONE#DEGLI#OBIETTIVI#(#goalDseFng#)# DEFINIZIONE#DEGLI#OBIETTIVI#(#goalDseFng#)# Perfezionamento#delle#prestazioni#e# miglioramento#della#qualità#di# esecuzione# Chiarificazione#delle#prospeFve# Allenamento#più#s>molante# Incremento#del#livello#mo>vazionale# Incremento#autos>ma## #Privilegiare#obieFvi#di#prestazione# #Stabilire##mete#s>molan>,#non#semplici# #Fissare#mete#realis>che# #Stabilire#mete#specifiche,#non#generiche# #Dare#la#preferenza#a#mete#a#breve#o#medio#termine# #Stabilire#mete#di#squadra#solo#se#le#mete#individuali#sono# ben#chiare### 4!

5 Arousal# " L'arousal#viene#considerato#come# una#funzione#che#perme2e#l'accesso# alle#risorse#energe>che# dell'organismo#per#prepararlo#in# maniera#ofmale#all'azione.# Definizione#di#Arousal# Con$questo$termine$(Pancheri)$è$indicata$in$psicofisiologia$ l'intensità$della$a9vazione$fisiologica$e$comportamentale1 dell'organismo:$in$pra=ca$quando$l'organismo$deve$effe?uare$una$ prestazione$deve$"a9vare"$una$serie$di$processi$che$cara?erizzano$ lo$stato$di$arousal:# 1)$a9vazione$del$sistema$nervoso$centrale,$che$comporta$un$ aumento$della$vigilanza$e$dell'a?enzione,$ 2)$a9vazione$del$sistema$muscoloEscheletrico,$ 3)$modificazioni$vegeta=ve$sopra?u?o$della$componente$ ortosimpa=ca$per$consen=re$a$cuore$e$circolazione$di$supportare$lo$ sforzo.$ La# zona#di#energia#ofmale # Domande#chiave# #iden>ficare##cara2eris>che#dei#momen>#passa>#in#cui#hanno#sperimentato#il# giusto#livello#di#afvazione,#rispondendo#alle#seguen>#domande:# Prima#e#durante#prestazioni#oFmali#come#>#sen>vi#Fisicamente#(frequenza# cardiaca,#tono#muscolare,#respiro,#sudorazione,#ecc.)?# Livello! prestazione! Zona di energia ottimale Livello di attivazione! Prima#e#durante#prestazioni#oFmali#come#>#sen>vi#Mentalmente#(pensieri,# immagini#ed#emozioni)?# Prima#e#durante#prestazioni#oFmali#quale#era#la#tua#situazione#relazionale#con# l ambiente#spor>vo##(allenatore,#tecnici,#dirigen>,#stampa,#famiglia,#ecc.)?# Le#stesse#domande#dovrebbero#essere#poste#anche#rela>vamente#a#situazioni# passate#in#cui#l atleta#ha#realizzato#prestazioni#scaden>## Tecniche$di$psychEdown Corporee$ Esercizi#respiratori## Esercizi#di#rilassamento#muscolare# CORPOREE$ Tecniche$di$psychEup$$ afvità#fisica.#(rou>nes#di#riscaldamento#fisico#,corsa,#saltelli,#ecc.)# aumentare#la#frequenza#del#ritmo#respiratorio,#una#respirazione#di#>po#toracico#ed#un# rapporto#di#1/1#tra#inspirazione#ed#espirazione.# Tecniche#corporee#energizzan># Cogni=ve$ tecniche#di#self#talk#(arresto#del#pensiero,##affermazioni# posi>ve,#u>lizzo#di#parole#con#contenuto#emozionale#)# Stress#Inocula>on#Training#(SIT),#di#Meichenbaum#(1977,# 1985).## Stress#Management#Training#(SMT),#di#Smith#(1980,#1984)### COGNITIVE$ ria2ribuire#il#giusto#significato#alla#compe>zione,## orientare#maggiormente#la#propria#a2enzione#ad#obiefvi#presta>vi.# Ridimensionare#la#fiducia#eccessiva# self<talk#ed#imagery# energizzan> ## 5!

6 Filosofia! Alla base di un programma di Mental Training sta la personale filosofia dello psicologo, dell allenatore e dell atleta, cioè l insieme delle proprie idee e delle proprie convinzioni sulla natura delle abilità mentali e del Mental Training! Avviamento#di#un#Programma#di#M.#T.# #E #di#fondamentale#importanza#il#livello#personale#di# fiducia# #La#fiducia#aumenta#diventando#più# competen> #(selfdefficacy)# PROGRAMMA DI MENTAL TRAINING Prima#seFmana# L autovalutazione#e#le#basi#del#mt# Tecnica.contrazioneD#distensione## Seconda#seFmana# Sesta settimana Goal#seFng# La gestione dell energia psichica Rilassamento#Muscolare#Progressivo## Visualizzazioni attivanti Terza#seFmana# Settima settimana A2eggiamento##Mentale# Visualizzazioni# generiche #distensive# Allenamento delle abilità attentive Quarta#seFmana# Visualizzazioni per la concentrazione Fa2ori#di#distrazione#e##Rou>ne#preDgara# Ottava settimana Visualizzazioni# spor>ve #(#Allenamento#)# Self-talk #Quinta#seFmana# Allenamento#con#le#visualizzazioni# Visualizzazioni per motivazioni ed autostima Allenamento#IdeoDMotorio## Nona settimana Gestione delle situazioni stressanti Visualizzazioni per la soluzione dei problemi Decima settimana Visualizzazione pre-gara Modello#Integrato#Educa>voDEsperenziale#(ipnosi#e#imagery# guidata)# Fasi dell intervento Fase iniziale (Sedute 1-4) Fase intermedia ( sedute 5-8) Fase avanzata (Sedute 9-12) Fase educativa Concetti di base delle abilità mentali, Goal setting Atteggiamento mentale e Mental Toughness Fattori di distrazione Imagery, Self-talk, controllo dell arousal La gestione delle Emozioni Ipnosi e autoipnosi nello sport Concentrazione La routine pre-gara L integrazione delle abilità mentali e l autonomia dell atleta Fase esperiziale Esercizi di contrazione- distenzione Inventario corporeo Esercizio di Consapevolezza del Respiro Esercizio di Centering Ipnosi e Visualizzazioni Generiche finalizzate al miglioramento delle abilità immaginative Ipnosi e Visualizzazioni Specifiche (Mental Rearshal) Ipnosi e visualizzazioni per la preparazione mentale alla gara Ipnosi e visualizzazioni p er il miglioramento della fiducia (Rinforzo dell io) 6!

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